Alt du trenger å vite om kontrafaktisk tenking

tid + ledelse + spill

Kilde: rawpixel.com

Kontrafaktisk tenking er tanker om alternativer til tidligere hendelser, det vil si tanker om hva som kunne ha vært. Denne tenkemåten forekommer oftere enn noen kanskje tror. Mens kontrafaktisk tenkning er et iboende komplekst, men interessant tema.

Hva er kontrafaktisk tenking?

Enkelt sagt; kontrafaktisk tenking er å engasjere seg i tanker i retning av 'hva om' og 'hvis bare.' Når folk opptar kontrafaktiske tanker, er de potensielle bildebehandlingsresultater som skiller seg fra resultatet som skjedde. For eksempel kan noen som kommer i en bilulykke tenke på hva som ville skjedd hvis de ikke hadde sendt sms. Kontrafaktisk tenking kan være både positiv og negativ. Bedre alternativer kalles oppadgående faktiske forhold; verre alternativer blir betegnet som nedadgående fakta Den samme personen som avviklet i bilulykken, kan også omvendt klage over om de ville ha dødd hvis ikke for bilens innebygde kollisjonspute. Kontrafaktisk tenkning innebærer ganske enkelt å avbilde alternative resultater til situasjoner som allerede har spilt seg på godt og vondt.

Fordeler og ulemper ved kontrafaktisk tenking

Som de fleste ting i livet kommer kontrafaktisk tenkning med fordeler og ulemper. I følge Psych Central åpner folk som driver med kontrafaktisk tenkning seg for å se på hendelser fra ulike perspektiver, øke kreativiteten, ta en annen vei i fremtiden og være proaktiv. Hver av endringene ovenfor er viktig fordi de hjelper enkeltpersoner til å lære, vokse og vurdere sine handlinger.

For eksempel kan noen som kan se på en uenighet fra motpartens perspektiv være i stand til å se hva de kunne ha gjort annerledes. En person som kan tenke mer kreativt og derfor ta flere, mer proaktive skritt i fremtiden, er mer sannsynlig å gå lenger i livet enn noen som holder seg fast i deres måter.

Kilde: rawpixel.com

For så mange fordeler som det er med kontrafaktisk tenkning, er det ikke uten visse fallgruver. Negativ kontrafaktisk tenkning gir ofte medlidenhet, harme og manglende evne til å fortsette med livet sitt og komme seg videre. Det er ikke noe galt å ta seg tid til å tenke over eller reflektere over nylige hendelser som har funnet sted, men evnen til å gi slipp på rett tid er viktig.

teori om milton erickson

Et eksempel på kontrafaktisk tenkning som ble giftig, er dette: forestill deg en mann hvis kjæresten har gått fra ham. Dette paret var forelsket i årevis, hadde planer om å møte hverandres familie, gifte seg og få barn. En dag våkner kjæresten og bestemmer seg for at hun ikke lenger vil være sammen med sin partner på mange år.

Naturligvis vil mannen oppleve følelser av sorg. Dette er normalt, og så lenge sorgen blir behandlet og adressert riktig, kan den være sunn. Imidlertid kommer den mørke siden av kontrafaktisk tenking inn når mannen begynner å stille seg selv den fryktede hva om spørsmål: 'Hva om jeg hadde kjøpt gaver til henne oftere? Hva om jeg hadde brukt mer tid med henne. Hva ville skjedd hvis jeg hadde tatt av jobben tidligere den kvelden? '

Uopphørlig klagende over hypotetiske hva-hvis kan bli ødeleggende veldig raskt. Noen ganger er det beste handlingen man kan ta, å akseptere det som har skjedd og gå videre. Hvis ekskjæresten gjorde alt han kunne, og det fortsatt ikke var nok, må han plukke brikkene og gå videre. Livet har så mye å tilby, og hyppige kontrafaktiske tenkere bør være sikre på at de ikke går glipp av livet når de grubler over hva som ville eller ikke ville vært.

Bruke kontrafaktisk tenking for å overvinne utfordringer

I følge Harvard Business Review kan visse former for kontrafaktisk tenkning hjelpe mennesker når de jobber for å overvinne vanskeligheter som uunngåelig vil presentere seg i livet. Som navnet tilsier, begynner kontrafaktisk tenkning i tankene, og oftere enn ikke påvirker våre tanker og tro direkte våre fremtidige valg og handlingsmåter. Når folk blir utsatt for tilbakeslag, går de ofte inn i en tilstand av selvmedlidenhet eller på annen måte klandrer eksterne faktorer eller til og med seg selv for det aktuelle problemet. Noen ganger presenterer kontrafaktisk tenking seg i en negativ form når personen begynner å gå tilbake og lurer på hvordan situasjonen deres kan være annerledes hvis de hadde tatt en annen beslutning på et eller annet tidspunkt.

Kilde: rawpixel.com

Det er fem forskjellige trinn som involverer kontrafaktisk tenkning som lar folk ikke bare overvinne utfordringer, men også ta bedre beslutninger i fremtiden. De to første trinnene innebærer å tenke på et mer ønskelig resultat enn det som skjedde. Når du tar bilder av disse foretrukne resultatene, må du sørge for å fokusere på hvordan dine handlinger og atferd vil føre deg til akkurat dette resultatet. Selv om vi ikke kan kontrollere andres oppførsel, kan vi kontrollere oss selv. Å komme med to separate, alternative utfall er en mer produktiv bruk av kontrafaktisk tenkning i motsetning til å klage over hva-hvis-scenarier.

mennesker behagelige egenskaper

Når du har fått et klart bilde av de to mest ønskelige resultatene, kan du ta deg tid til å tenke på en rekke forskjellige handlinger som fremdeles ville ha gitt dine nåværende uønskede resultater. Dette tankegangen blir ofte referert til som halvfaktisk tenkning, eller 'selv om' motstykke til 'hva om.' Når du har etablert en serie trinn som fremdeles ville ha ført til dine nåværende resultater, kan du mentalt gå tilbake, finne den lignende eller røde tråden mellom de to banene og jobbe for å unngå det i fremtiden.

De resterende to trinnene i denne prosessen innebærer å bestemme hvordan en lignende fremgangsmåte kan ha ført til forskjellige resultater og til slutt tenke på et resultat som er enda mer uønsket enn det du for øyeblikket opplever. Ved første øyekast kan det siste virke kontraproduktivt. Imidlertid lar hver av disse kontrafaktiske tankene deg få sårt tiltrengt perspektiv. Å se for seg en lignende vei som fører til forskjellige resultater, kaster lys over virkeligheten at noen ganger hendelser er sporadiske eller på annen måte utenfor vår kontroll. Vi kan ha de beste intensjonene og ta de riktige avgjørelsene. Imidlertid er visse ting ikke avhengige av oss, og evnen til å akseptere dette bidrar til å gi en veldig sunn følelse av lukking.

Kilde: rawpixel.com

Å forestille seg en lignende vei med kontrasterende resultater og se for seg et uønsket resultat som konkurrerer med din nåværende, er en annen kritisk del av kontrafaktisk tenkning. Dette vil sette situasjonen din i perspektiv og minne deg på at et dårlig resultat ikke er alt-alt-være-alt. Til slutt er det nesten alltid lys ved enden av tunnelen, og det er viktig å se det større bildet. Når den brukes riktig, kan kontrafaktisk tenking strategisk tillate hver person å få tilgang til sin nåværende situasjon, evaluere hvilke avgjørelser som kan ha forårsaket det eller ikke, og deretter bestemme hvilke skritt de skal ta for å komme videre. Tilbakeslag, hindringer og vanskeligheter er en del av livet. Imidlertid spiller vår tenkning en viktig rolle i hvorvidt de gjør eller ødelegger oss eller ikke.

Motivasjon og analyse

empati definisjon og eksempler

Mennesker som driver med kontrafaktisk tenking, er ofte mer sannsynlig å verdsette bestemte øyeblikk og minner, i motsetning til deres mindre gjennomtenkte kolleger. Kontrafaktisk tenking kan til tider øke engasjementet og minner folk på at livet ikke alltid skjer tilfeldig, men er ofte påvirket av avgjørelsene og valgene man tar. Til syvende og sist antas kontrafaktisk tenking å forsterke meningen med livet og opplevelsene hver person vil ha.

Kilde: rawpixel.com

Et siste ord

Man kan hevde at kontrafaktisk tenkning er en veldig naturlig respons på livshendelsene. Oftere enn ikke, har folk en tendens til å kreve gode, positive og oppløftende opplevelser. Når uønskede og negative forhold oppstår i stedet, er det vanlige reaksjoner å prøve å finne de underliggende årsakene og lure på hvordan ens handlinger kunne ha forhindret det uønskede resultatet.

Som alt annet i livet kommer kontrafaktisk tenkning med fordeler og ulemper. Evnen til å spore tilbake, reflektere og lære av ens feil er kritiske egenferdigheter som vil være nyttige for hver person når de våger seg gjennom livet. Selvmedlidenhet, harme og langvarig anger er uheldig, potensielle utfall av kontrafaktisk tenkning, men de kan hindres ved å bruke de fem trinnene ovenfor for å overvinne utfordringer og heve seg over hindringer.

Til syvende og sist er det veldig viktig for deg å vite at du ikke er alene. Mens kontrafaktisk tanke kan brukes som et verktøy for å overvinne utfordringer eller styrkenivåer av motivasjon, kan det noen ganger være like nyttig, om ikke mer, å sitte ned og snakke med noen andre.

Kilde: rawpixel.com

Her på BetterHelp vil vi at du skal vite at teamet vårt av omsorgsfulle, lisensierte fagfolk er her for å gi deg den omsorgen du trenger. Teamet vårt er stolt av flere suksesshistorier fra utallige mennesker som har hatt nytte av tjenestene våre og vil gjerne gi deg den støtten eller hjelpen du trenger. Kontrafaktisk tenking kan være sunn under de rette omstendighetene, og det er ikke noe du må gjøre alene. Valget er selvfølgelig ditt, men hvis du noen gang føler deg inspirert til å kontakte BetterHelp av en eller annen grunn, kan du gjøre det ved å klikke her.

steven høy