Føler du deg mentalt drenert? 8 tips for mental velvære
Føles livet overveldende? Føler du at hjernen din er overbelastet, og du bare ikke vet hvordan du skal håndtere det lenger for øyeblikket? Det kan ikke bare være stress du har å gjøre med. Det kan være at du er mentalt tappet. Mental utmattelse kan ha en negativ innvirkning på livet ditt, men det er ting du kan gjøre for å rette opp det.
OPTAD-VIDEO
Så hvis du føler at du er psykisk sliten og ikke orker lenger, kan tipsene nedenfor hjelpe deg til å føle deg bedre.
Hva betyr det å bli drenert mentalt?
Mental utmattelse er mer enn bare daglig stress. Det etterlater deg til å føle deg fysisk drenert og følelsesmessig utmattet. I følge Medical News Today kan det blant annet påvirke konsentrasjonen, søvnevnen, forhold og fysisk helse. Når du ikke er ukontrollert, kan det også føre til at du sliter med psykiske utfordringer som angst og depresjon.
Mange ting kan føre deg til poenget med mental utmattelse. Det bygger seg vanligvis opp over tid når stress blir ubehandlet. Imidlertid kan det være noe som kommer raskt på grunn av utfordrende og stressende situasjoner som skilsmisse eller omsorg for den avtagende helsen til en elsket. Andre situasjoner som kan føre deg til å føle deg mentalt tappet, kan omfatte økonomisk stress, helseproblemer, å jobbe i et høytrykksjobb eller sjonglere med mange oppgaver samtidig, for eksempel skole, jobb og familie.
Situasjonen kan være forskjellig for hver person. Så hvis du føler deg drenert, men ikke passer inn i en av disse kategoriene, betyr det ikke at dette ikke gjelder for deg. Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre, og trinn du kan ta som kan hjelpe deg med å snu situasjonen din.
Tips for å hjelpe med mental utmattelse
- Snakk med legen din
En av de første tingene du kanskje vil gjøre hvis du føler deg mentalt utmattet, er å snakke med legen din. Det er fysiske helsemessige forhold som kan påvirke hvordan du føler deg mentalt. Det kan være at du har problemer med skjoldbruskkjertelen, anemi eller en rekke andre helsemessige forhold.
Å snakke med legen din kan hjelpe deg med å utelukke om det skjer noe mer alvorlig i stedet for mental utmattelse. Legen din kan også hjelpe deg med å anbefale strategier som du kan bruke i ditt daglige liv for å håndtere mental tretthet. Eller de kan kanskje henvise deg til en mental helsespesialist som også kan hjelpe.
- Reduser sensoriske innspill
Noen ganger når det gjelder mental utmattelse, kan det hjelpe å gi hjernen din en pause. Gå inn i et stille rom, slå lysene ned og blokker støy. Dette kan hjelpe deg med å lade opp og komme tilbake til dagen i roligere tilstand.
Med tilgang til teknologi er det lett å føle at du alltid er tilkoblet og at du alltid trenger å svare. Varslene på telefonen din kan stadig gå av. Dette kan bidra til å føle at du er mentalt utmattet fordi det er noe som stadig krever din oppmerksomhet. En artikkel om Harvard Business Review tok for seg det faktum at selv å holde varselet ditt på vibrasjon kan distrahere deg fra oppgaven din ved å få deg til å tenke på hva varselet er, og om du bør sjekke det.
Å ta en pause for å komme vekk fra alt dette i en kort periode, kan være gunstig for å hjelpe deg med å overvinne den følelsen av å være mentalt tappet.
Det kan også hjelpe deg fremover med å slå av varsler i apper du ikke trenger på telefonen. For eksempel trenger mange mennesker ikke varsler knyttet til kontoer på sosiale medier som dinging på telefonene sine hele dagen. Du kan slå av disse varslene og deretter bare se oppdateringer og aktiviteter på kontoen din når du logger på på bestemte tider av dagen. Dette er en enkel endring som kan hjelpe med mental overbelastning.
- Kutt ned timeplanen din
Noen ganger kan mental utmattelse være fordi du har overforpliktet timeplanen din. Mange sliter med å ta på seg mer enn det de virkelig klarer.
Hvis du føler at du hele tiden løper og ikke har tid til å slappe av eller lade opp, kan det hjelpe deg å se på kalenderen din. Se hva du har forpliktet deg til som du egentlig ikke trenger å gjøre. Se etter aktiviteter du kan kutte ut av timeplanen din, selv om det bare er for en kort periode.
Hvis du har barn, bør du vurdere å begrense antall aktiviteter de deltar på samtidig. Dette kan bidra til å frigjøre mer av tiden din og hindre deg i å hele tiden føle at du løper fra sted til sted direkte.
- Trening
Det er flere måter som trening kan hjelpe når du føler deg mentalt tappet. Når du trener, frigjøres det kjemikalier i hjernen din som hjelper deg med å øke humøret ditt og hjelper deg å få mer energi.
Treningen kan også hjelpe deg til å sove bedre om natten, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mentalt mer uthvilt om morgenen. Johns Hopkins Medicine anbefaler imidlertid at du tar hensyn til hvilken tid på dagen du trener. Noen mennesker sliter med å sovne hvis de trener for nær den tiden de prøver å legge seg.
For å få fordelene av trening, trenger du ikke en streng treningsplan. Selv å gå på enkle turer utenfor kan hjelpe din mentale helse. Og frisk luft og solskinn kan også spille en positiv rolle i å hjelpe deg med å overvinne din mentale utmattelse.
- Bruk en avslapningsteknikk
Det er mange avslapningsteknikker du kan bruke når du føler deg tappet. Ting som yoga, meditasjon og dyp pusting kan hjelpe deg med å trekke deg unna dagens travle liv og roe deg fysisk og mentalt.
Mindfulness-meditasjon og dyp pusting er teknikker du kan bruke hvor som helst du er når du er kjent med hvordan du gjør dem. Så selv om du føler deg mentalt utmattet midt på arbeidsdagen din, kan du sitte ved skrivebordet ditt og tilbringe noen minutter i meditasjon eller dyp pusting for å hjelpe deg med å gi deg energi igjen.
- Tidsskrift
Journalføring i løpet av dagen kan hjelpe deg med å frigjøre noen av dagens bekymringer. Hvis det er ting du er bekymret for som du ikke trenger å være, kan dette hjelpe deg med å gi slipp på den bekymringen.
Og når du ser tankene dine nedskrevet på papir, kan det hjelpe deg med å organisere dem og gå bort med en klar forståelse av eventuelle handlinger du trenger å gjøre. Å prøve å holde alle tankene dine i hodet ditt kan øke overveldelsen du føler. Å få dem ut på papir kan hjelpe deg med å frigjøre noe av tankene dine fordi du ikke er bekymret for at du kommer til å glemme det.
Noen mennesker synes det er nyttig å journalføre først om morgenen eller før du legger deg. Prøv forskjellige tider på dagen for å se hva som fungerer best for deg.
- Arbeid med dine tidsstyringsevner
I tillegg til å rydde opp i kalenderen din, kan det også hjelpe å jobbe med tidsstyringsevner hvis du regelmessig har mental utmattelse. Det kan ikke være at du tar for mye på deg; du kan bare slite med å vite hvordan du kan bruke tiden din best mulig.
Å identifisere vanlige tidssvindler i løpet av dagen, for eksempel å bla gjennom sosiale medier for å sjekke e-post flere ganger om dagen, kan hjelpe deg med å få utført mer arbeid på kortere tid. Hvis du føler deg mentalt utmattet fordi du føler at du ikke har nok tid på dagen, kan læring av tidsstyringsevner hjelpe deg med å løse det.
- Fokuser på å få nok søvn
Det er vanskelig å føle deg uthvilt fysisk eller mentalt hvis du ikke får riktig søvn om natten. Å få for lite søvn eller for mye søvn kan påvirke din fysiske og mentale helse.
Hvis du sliter med å få nok hvile om natten, kan du snakke med legen din eller en mental helsepersonell for å jobbe med å løse årsaken til problemet. Det kan også bidra til at du sover i et mørkt rom med kjølig temperatur. Bruk av hvit støy kan også hjelpe deg til å sovne og sovne ved å blokkere andre lyder som kan gjøre det vanskelig å sove.
8888 engelnummer kjærlighet
Når skal du snakke med en terapeut?
Mental utmattelse er ikke noe som skal tas lett på. Det er ikke det normale stresset som alle kommer til å føle fra tid til annen. Mental utmattelse kan bli til angst og depresjon hvis den ikke blir adressert.
Hvis du sliter med å håndtere dagen din, følelser og andre ting som kommer din vei fordi du føler deg mentalt utmattet, kan det å snakke med en terapeut hjelpe deg å lære viktige mestringsstrategier for å komme videre på en sunn måte. BetterHelp tilbyr terapi online, noe som kan være nyttig hvis du allerede føler at du har for mye å gjøre og ikke nok tid på dagen.
Mental utmattelse er noe mange mennesker kommer til å takle av og til i livet. Men hvis du begynner å legge merke til symptomene på det, må du ta skritt for å rette det slik at du kan forbli så sunn som mulig.
Del Med Vennene Dine:
