Følg disse tre tipsene for å lære deg å ikke hate deg selv

Vil du lære å ikke hate deg selv? Du er ikke alene. Av en eller annen grunn hater mange seg selv på et eller annet tidspunkt i livet. Noen lærer selvhat av hvordan de ble behandlet som barn, og andre utvikler dette hatet på grunn av spesifikke livshendelser.

Det er uheldig, men noen ganger kan vi være altfor harde mot oss selv - vår egen verste kritiker.

Her er tre tips for å lære hvordan du ikke kan hate deg selv:

1. Snakk med en terapeut

En terapeut kan hjelpe deg med å finne opprinnelsen til din selvhat og hjelpe deg med å identifisere måter å håndtere de negative følelsene overfor deg selv. Når du er klar over årsaken og tankemønstrene knyttet til det negative selvbildet ditt, kan du komme til enighet med fortiden din og begynne å jobbe mot en bedre fremtid.

Kilde: pexels.com

En lisensiert terapeut, enten personlig eller via en online rådgivningstjeneste som BetterHelp, kan lære deg måter å takle som vil hjelpe deg å begynne å se deg selv i et nytt, bedre lys.

En terapeut vil arbeide deg gjennom å identifisere din indre indre tro. Mange av disse tankene er kanskje ikke bevisste og trenger å pakkes ut. En kjernetro bestemmer i hvilken grad du tror du er trygg, verdig, føler deg elsket, evnen til å ta dine egne beslutninger, hvor kraftig du føler deg og kompetent. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå hvordan disse kjernetroene faller sammen med din følelse av tilhørighet og hvordan du kan bli behandlet av andre.

21 engel nummer tvillingflamme

En rådgiver kan utforske mange forskjellige typer øvelser, for eksempel å bruke en journal for å utforske dine daglige tanker. Negative tanker kan spores ved å visualisere situasjoner eller ditt emosjonelle rom. Du kan dokumentere tider der du følte deg engstelig, lei deg, sint, skammelig eller såret, når som helst du følte deg ukomfortabel og en automatisk tanke dukket opp igjen.

Et eksempel på en tankejournal kan hjelpe deg med å oppdage situasjonen, følelsen din og den automatiske tanken som uttrykkes. Når du utforsker stasjonen, tenk på hvem, hva, når og hvor

2. Start en egenomsorgsrutine

En annen måte å lære seg å elske seg selv er å bygge opp en sterk egenomsorgsrutine. Altfor ofte fokuserer vi så mye på vårt arbeid og andre ansvar (som skole, oppdra barn eller å ta vare på andre mennesker) at vi glemmer å lade opp og ta vare på oss selv.

Kilde: rawpixel.com

Å alltid sette andre først setter vår egen mentale og fysiske helse på bakbrenneren, noe som fører til utbrenthet og andre negative konsekvenser.

Kom opp med en liste over måter du kan ta vare på deg selv regelmessig. De trenger ikke å være noe ekstreme, de skal faktisk være enkle å implementere. For eksempel:

• tar deg tid til å ta en dusj
• få håret ferdig
• prepping sunne måltider for uken

Selvomsorg kan også omfatte aktiviteter som holder deg lykkelig og sunn, som:

• ukentlig trening
• å få tid til en avslappende kopp kaffe og lese om morgenen
• tar seg tid til å se venner og familie

Å lære å prioritere egenomsorg hjelper deg med å bli vant til ideen du erverdisette denne tiden til side for deg selv. Disse rutinene, hvis de holdes oppe, vil hjelpe deg å begynne å føle deg bedre mentalt, fysisk og forhåpentligvis føle mindre hat mot deg selv.

God egenomsorg kan begynne med å lage en liste over minst 10 aktiviteter du liker i løpet av en typisk uke; bryte dem ned i mindre biter, i stedet for å si å trene, kan det strekke seg. Når du har etablert de ti elementene dine, still deg selv to spørsmål:

1. Lever livet mitt humør, ga det meg energi, fikk meg til å føle meg næret, eller økte jeg følelsen av å være i live? Hvis du svarte ja på noen av disse elementene, så så på dette som en aktivitet som gir deg næring og får deg til å føle deg hel.
2. Minder denne aktiviteten humøret mitt, får jeg meg tømt for energi, eller reduserer jeg følelsen av å være i live? Hvis svaret var nei på dette spørsmålet, er dette en aktivitet som tapper deg for energi og får deg til å føle deg utarmet.

Å holde teller over hva du gjør i løpet av uken kan endre hvordan du føler deg. Du skjønner kanskje ikke hva som forårsaker utmattelse uten å utforske det grundig.

3. Være snill mot deg selv

Reisen mot å avslutte ditt selvhat vil ikke være lett, spesielt hvis du har hatt deg selv i lang tid. Sjansen er stor for at du vil oppleve noen tilbakeslag underveis, og det er helt normalt.

Det er mange forskjellige begrensede tenkemønstre som kommer i veien for et positivt syn. Personalisering (Beck, 1976) faller i tråd med negativ egenverd da folk ofte sammenligner seg med andre mennesker. Det negative mantraet kan komme i form av å stille spørsmål ved verdien din: 'Jeg er ikke smart nok til å gjøre den jobben.' Du kan til og med snu sammenligningen i et gunstigere format, 'I det minste er jeg smartere enn dem'. Den underliggende beskjeden her er at din verdi som person på en eller annen måte er redusert. Den andre formen for personalisering er å relatere alt rundt deg til deg selv. Når du fokuserer på negative sammenligninger, kan dette ikke ende bare med deg selv, men også hvordan du er som mor, far, venn, partner. Kanskje du har en samtale med en venn, og de kan gjespe mens du snakker, når du tilpasser din første tanke kanskje, 'Jeg må være kjedelig, de kan ikke engang holde seg våken mens jeg snakker.'

Utfordre disse automatiske tankene med en motsatt handling, for enhver negativ tanke tenker på den motsatte handlingen. For eksempel, hvis du har en sint tanke om deg selv, finn en ting du kan gjøre som du liker, kanskje gå en tur eller høre på musikk.

Når du finner deg selv i å tenke absolutt på deg selv slik, ta et sekund å tenke på det fordi disse tingene nesten alltid ikke er sanne. Begynn å tenke på hvordan du kan endre tankene dine til å være hyggeligere for deg selv og si 'Dette er vanskelig, men jeg blir bedre med øvelse' eller 'Jeg fortjener å være lykkelig'.

Nøkkelen til å komme over disse tilbakeslagene og ikke gi opp er å være snill mot deg selv. Prøv å legge merke til når du har negative tanker om deg selv som går ut av kontroll og motvirke dem med positive mantraer i stedet.

Kilde: unsplash.com

Del Med Vennene Dine: