Få hjelp til å slutte å føle deg hele tiden

Mange av oss føler oss ned fra tid til annen. I de fleste tilfeller føler vi oss ikke som noen få dager, og så rister vi den av. I noen tilfeller er disse triste følelsene mer alvorlige og vedvarende. Når en person har følt seg nede i en lengre periode, vil den sannsynligvis ikke forsvinne uten inngrep. Dessverre gjør stigmatiseringen av psykiske lidelser mange mennesker motvillige til å søke hjelp for følelser av tristhet og depresjon.

OPTAD-VIDEO

Kilde: pexels.com

711 tvilling flamme separasjon

Saken er at depresjon er nesten like vanlig som bare å 'føle seg nede' i disse dager. Hvor vanlig, lurer du kanskje på? Depresjon rammer mer enn 300 millioner mennesker over hele verden, ifølge Verdens helseorganisasjon. David D. Burns satte dette virkelig i perspektiv da han skrev i Feeling Good: The New Mood Therapy:

'Depresjon har blitt kalt verdens største folkehelseproblem. Faktisk er depresjon så utbredt at den regnes som forkjølelse av psykiatriske forstyrrelser. Men det er en dyster forskjell mellom depresjon og forkjølelse. Depresjon kan drepe deg. '

Burns treffer hardt ved å merke seg en av de største forskjellene mellom å føle seg ned og ekte depresjon. Depresjon fører med seg risikoen for mer angående symptomer som selvmordstanker og ideer.

De fleste som midlertidig føler seg ned kan føle seg slik på grunn av noe eksternt. En krangel med et familiemedlem, stress på jobben, en stripe med dårlig vær. Disse følelsene går før eller senere. Depresjon kan være litt annerledes. Ting kan gå bra i livet ditt, men ingenting ser ut til å få deg til å føle deg virkelig lykkelig. Hvis du heller vil være inne hele dagen enn å gjøre de tingene du vanligvis elsker, vil du kanskje vurdere depresjon som en sannsynlig årsak.

Depresjon eller ikke, det er mange velprøvde metoder du kan bruke i dag for å begynne å snu ting, hvis du har følt deg mye nede i det siste.

Behandlinger for å føle seg ned

Hvis du føler deg nede og ikke er sikker på hva du skal gjøre med det, ikke bekymre deg. Det er sannsynlig at dårlig humør vil forsvinne av seg selv, men det er noen få ting du kan gjøre for å få fortgang i prosessen. Det som er bra med disse behandlingene er at du kan beskytte deg mot å føle deg nede i fremtiden ved å jobbe dem inn i din ukentlige rutine.

Her er noen få mestringsmekanismer som du kan bruke til å øke humøret ditt og gjøre hver dag mer positiv:

1. Takknemlighet og positiv visualisering

K.M. Sheldon og S. Lyubomirsky (2007) fant at takknemlighet og visualisering av våre best mulig selv med jevne mellomrom kan brukes som et mentalt verktøy for å øke og opprettholde et positivt humør. Å skrive ned tre ting du er takknemlig for hver dag, kan være en god øvelse for å få deg til å begynne å fokusere på de positive tingene i livet ditt. større og bedre ting i livet ditt. Disse øvelsene hjelper deg å fokusere på det som er viktigst i livet, i stedet for å la tankene dvele ved det negative.

2. Spiller uformelle videospill

Denne taktikken er kanskje ikke for alle. Likevel vet jeg at noen vil være glade for å høre at en studie publisert av C.V. Russoniello, K. O'Brien og J.M. Parks (2009) fant at å spille uformelle videospill kan øke humøret og redusere tegn på fysisk stress.

Kilde: pexels.com

engel nummer 99

Noen spill forårsaket målbare forskjeller i deltakerens hjertefrekvens og hjernebølger, noe som tyder på at nøye utformede spill kan brukes terapeutisk til å behandle stressrelatert psykisk sykdom.

3. Matlaging / baking

En studie av T.S. Conner, C.G. DeYoung og P.J. Silvia (2016) fant at det å jobbe med kreative aktiviteter, som matlaging og baking på dagtid, kunne øke positiv påvirkning og blomstring. Høyere nivåer av kreativitet er knyttet til økt humør, men de valgte aktivitetene trenger å interessere personen for at denne metoden skal fungere.

4. Mindfulness Meditation Training (MMT)

& Zeta; eidan, S.K. Johnson, B.J. Diamond, & Zeta ;. David og P. Goolkasian (2010) fant at kort MMT økte humør, reduserte angst og tretthet, og økte oppmerksomhet og oppmerksomhet hos pasienter. Disse effektene dukket opp etter bare fire økter, selv om noen av disse fordelene tidligere ble antatt å være mulig bare med langvarig oppmerksomhet og meditasjonstrening.

5. Spise sunt

Eva Selhub MD gjør en god jobb med å forklare hvordan kroppene våre alltid fungerer, og hvorfor det er viktig med maten vi velger for å gi kroppen vår mat. Behandlet mat og raffinert sukker kan forårsake en lang liste over helseproblemer, inkludert negativ innvirkning på symptomer på depresjon og andre psykiske lidelser. Derfor er det så viktig å ha et sunt kosthold hvis du vil forbedre humøret ditt til daglig. Heldigvis er det nok av humørsvingende mat der ute for folk som ønsker å rydde opp i kostholdet og starte føler deg mer glad og energisk. Noen av disse matvarene inkluderer laks, kokosnøtt, egg, grønnkål og mer!

Kilde: pexels.com

betydningen av 911

6. Trening

En studie av J. Barton AND J. Pretty (2010) så på de korte og langsiktige positive helseeffektene av 'grønn trening' eller trening som forekommer i naturen. Resultatene deres viste at 'akutt kortsiktig eksponering for tilrettelagt grønn trening forbedrer både selvtillit og humør uavhengig av varighet, intensitet, beliggenhet, kjønn, alder og helsestatus.' Så neste gang du føler deg ned, gå over til nærmeste park eller elvevei. Å nyte naturen og delta i trening vil ikke bare øke humøret ditt, men også gi flere andre helsemessige fordeler!

Når du føler deg deprimert

Depresjon passer ikke alle sammen. Hvis du er bekymret fordi du har følt deg over lengre tid, kan du lide av en diagnostiserbar stemningsforstyrrelse, som for eksempel depressiv lidelse, dystymisk lidelse eller depresjon i forhold til en annen psykiatrisk tilstand.

Hvis du er bekymret for at du eller noen du kjenner er deprimert, er det mange spørrekonkurranser og ressurser på nettet som kan hjelpe deg med å få en bedre ide, hvis det er tilfelle. Denne depresjonsscreeningstesten fra PsychCentral er bare ett eksempel.

Husk at ingen online test kan erstatte en diagnose fra en utdannet helsepersonell. Glem testresultater på nettet, hvis du er bekymret for at noe er galt, er det tryggeste å få en profesjonell mening. En helsepersonell kan hjelpe deg med å finne ut om følelsene dine er midlertidige, relatert til noe annet eller forårsaket av psykiske lidelser.

En profesjonell kan også forklare og henvise til forskjellige behandlingsmetoder for depresjon, eller foreslå verktøy som hjelper deg med å styre humøret ditt. Her er noen av de vanligste behandlingene for depresjon:

1. Rådgivning / terapi

Å finne en profesjonell rådgiver eller terapeut for å snakke med en mot en, eller til og med bruke en online tjeneste, kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene når du har følt deg nede en stund. Å få tilbakemelding fra en objektiv fagperson kan hjelpe pasienter å begynne å finne utløsere og negative tankemønstre. Når de er klar over dem, kan pasientene lære å takle depressive episoder bedre.

BetterHelp er en rimelig online rådgivning og terapitjeneste som matcher pasienter med fagpersoner basert på deres unike kompetanseområder. Brukere kan alltid velge å bytte rådgiver hvis kampen de får, ikke passer riktig, og terapeuter kan bli sendt meldinger når som helst. Noen ganger kan det være vanskelig å finne lokale ressurser for mental helse. BetterHelp tilbyr brukerne et praktisk alternativ med en tjeneste som er tilgjengelig på farten når de trenger det mest.

2. Medisiner

Visse medisiner har vist seg å være like effektive som terapi for å regulere depresjon og kan være nødvendig for noen pasienter som en del av deres komplette behandlingsstrategi. De eneste ulempene er at medisinering noen ganger kan ta uker eller måneder å sparke inn, og de fleste medisiner har negative bivirkninger. Disse bivirkningene kan noen ganger føre til at pasienter slipper medisinene sine, noe som også kan være farlig.

Kilde: pexels.com

Å finne riktig antidepressiv kan være en komplisert prosess som krever å vurdere pasientens individuelle symptomer, familiehistorie, potensielle reaksjoner med andre medisiner de tar, og andre faktorer. Det er også flere forskjellige typer medisiner som har vist seg å være effektive i behandling av deprimerte pasienter, inkludert SSRI, SNRI, NDRI og trisykliske antidepressiva.

3. Lifestyle Shift

Å gjøre alle tingene jeg nevnte ovenfor for å forbedre humøret ditt når du føler deg nede, kan brukes som en del av en deprimert pasients overordnede velværestrategi. Disse tingene kan bidra til å forhindre fremtidige tilbakefall, men kroniske tilfeller kan fortsatt trenge terapi og / eller medisiner for å opprettholde helsen.

36 engel nummer betydning

Å gjøre ting som å holde rede på hva du er takknemlig for, trene og spise sunt er alt som vil bidra til at livet ditt virker mer fullt og verdt. Disse sunne vanene hjelper folk med å sette pris på helsen i sinnet og kroppen, og hjelpe mennesker som sliter med depresjon og humørsvingninger for å forhindre eller redusere alvorlighetsgraden av fremtidige episoder.

Konklusjon

Å føle seg ned er en helt normal del av livet som pleier å skje for alle. Avhengig av alvorlighetsgraden og årsaken til disse følelsene, kan enkeltpersoner velge mellom flere strategier for å forbedre helsen og det generelle humøret. Hvis du ser ut til å føle deg dårlig uansett hva som skjer i livet ditt, og du har vist symptomer på depresjon en stund, kan det være på tide å oppsøke en terapeut. Alle bør vite at depresjon er vanlig og sterkt behandles. Det er greit å innrømme at du trenger hjelp og å snakke med noen om kampene dine.

Del Med Vennene Dine: