Helbredelse fra traumer: Hvordan komme videre

Tradisjonelt har en traumatisk hendelse blitt definert som noe enestående, med den personen som gjennomgår det, mister tap av kontroll eller frykt for livet eller de kjære. Nå kommer forskere til å forstå at traumreaksjoner kan komme ut av hverdagens hendelser der folk opplever at tap av kontroll eller fare, for eksempel voldelige situasjoner. Dette blir referert til som komplekse traumer. Trauma kommer i mange former - fra barndomssengevåt til emosjonelt overgrep til krig. Ordtaket, 'Hvis du ble født, har du traumer', er ikke en overdrivelse. Du kan være kjent med symptomer på posttraumatisk stresslidelse som å oppleve tilbakeblikk til den traumatiske hendelsen eller mareritt. Imidlertid trenger du ikke å ha disse symptomene for å være noen som har blitt dypt negativt påvirket av traumatiske opplevelser. Uløst traume er snikende, og påvirker hvordan vi takler fremtidige stressfaktorer, mye av tiden uten at vi er klar over hvordan vi prøver å takle. Ofte påvirker traumer måten vi kommer til å tenke, føle og tro på oss selv og verden. Faktisk har de fleste av våre svar på stress vært inngrodd siden barndommen, men de definerer vår voksen alder. Men helbredelse fra traumer er mulig. Her er litt begynnelsesinformasjon om helbredelse fra traumer og fremdrift.

Nevroplastisitet - nøkkelen til helbredelse

Kilde: rawpixel.com

Hjernen din har en utrolig evne til å komme seg fra stumpe traumer, penetrerende traumer og til og med emosjonelle traumer via en prosess som kalles nevroplastisitet, eller evnen til å skape nye nevrale veier eller forbindelser i hjernen. Det er mange gratis DIY måter å stimulere nevroplastisitet gjennom å lære avslapping, inkludert meditasjon, mindfulness og visualisering. Meditasjon og oppmerksomhet er vilkår for fokusert oppmerksomhet på nåtiden og stopper for å virkelig legge merke til all informasjon sansene dine gir deg for øyeblikket. Når du trener oppmerksomhet, er kroppen din i stand til å oppnå en følelse av ro, og dyp pusting er ofte involvert. Visualisering innebærer å lage et bilde i tankene dine av ting eller steder som er veldig avslappende for deg. Når disse ferdighetene praktiseres, kan hjernen din lære å slappe av kroppen nesten umiddelbart ved å engasjere seg med disse avslapningsverktøyene.

En erfaren rådgiver kan også hjelpe til med å helbrede prosessen med nevroplastisitet. EMDR (Eye-Movement-Desensitization-Reprocessing) er en av de profesjonelle behandlingsmetodene som brukes til å stimulere til ny læring basert på traumatiske minner.

Husk at barndomstraumer er spesielt skadelig når det gjelder hjernens helse fordi hjernen fremdeles utvikler seg gjennom hele barndommen. Derfor er det viktig å løse traumer i barndommen for å oppnå optimal hjernefunksjon og mental velvære.

Åpne vinduet for toleranse

Kilde: pexels.com

I følge Dr. Dan Siegel er vi født med et vindu av toleranse når det gjelder å bli stimulert av våre erfaringer - den øvre vinduskanten betyr hyperopphisselse og den nedre kanten er hypo-opphisselse. Når vi er i stand til å tåle noe ubehag, bygger det spenst. Målet er å eksistere innenfor toleransevinduet, der det er et optimalt nivå av opphisselse, formål og motivasjon. Mesterverk er laget i toleransevinduet. Innenfor toleransevinduet er fysisk og mental helbredelse mulig.

Sammensatte traumer begynner å lukke vinduet for toleranse. Vi kan bli faste i, eller svinge mellom, tilstander av hypo- og hyperopphisselse. Symptomer på hypo-opphisselse inkluderer: apati, depresjon, isolasjon og lav motivasjon. Symptomer på hyperarousal inkluderer angst, muskelspenninger, racingtanker og manglende evne til å slappe av. Ingen av statene er ideelle, og begge er motsatte mot sann helbredelse.

Men med hjelp fra en traumeinformert mental helsepersonell, kan du begynne å åpne vinduet med toleranse igjen, noe som fører til bedre mental og fysisk helse og økt motstandskraft i møte med stress. Du er sterkere enn du for øyeblikket kan innse. En rådgiver kan hjelpe deg med å identifisere dine triggere for traumatiske responser, slik at du kan bli mer bevisst på dine tanker og følelser overfor disse toleransevinduene.

Tilgivelse

Har du noen gang hørt ordene om at sinne er som å drikke gift og forvente at målet for sinne skal dø i stedet for deg selv? Det er sant at sinne er knyttet til dårlige helseresultater, for eksempel hjerte- og karsykdommer. Tilgivelse er vanskelig, men tilgivende er ikke å la en person som sårer deg fra kroken. Erkjenne at ekte tilgivelse ikke er like å glemme. Tilgivelse er for deg; det betyr å gå fremover slik at fortidens smerte ikke lenger drar deg ned. Å tilgi de som er forbundet med tidligere traumer, er et viktig skritt for å overvinne effekten av traumer.

Selvpleie

Kilde: pexels.com

La oss si at du har opplevd emosjonelle overgrep i mange år. Når vi opplever traumer, vil tankene våre ha en forklaring - selv om det ikke er en logisk. Når ingen forklaring gis, oppfinner hjernen en historie for å prøve å forstå hva som skjedde. Hvis du har blitt følelsesmessig misbrukt, kan du begynne å tro at du er verdiløs - i tråd med ordene til overgriperen. Du bruker løgnen om din verdi som en forklaring på det unnskyldelige - misbruk. Dette er en del av grunnen til at overgrep kan være så vanskelig å unnslippe.

For å overvinne traumer, må du gjenkjenne din iboende verdi - gjennom positiv, selvtillit som bygger mantraer og regelmessig egenomsorg. Noen andre måter å øve på egenomsorg er å skape og gjennomgå positive bekreftelser, utvikle en tidsplan for å ta tid for seg selv og å utvikle egenkjærlighet. For å bekjempe virkningene av tidligere misbruk er det nødvendig å ta tid til regelmessig egenomsorg fordi det flyr i møte med tidligere løgner om egenverdi. Det er viktig å lære å gjenkjenne måter du lærte å takle som ikke tjener deg lenger, spesielt når det gjelder å verdsette deg selv. Kanskje du har brukt alkohol eller andre stoffer for å hjelpe deg med å takle, eller du har en annen type tvangsmessig eller usunn oppførsel. Det er vanlig å ha andre psykiske helsekomplikasjoner på grunn av traumer i historien din, som ustabile forhold eller depresjon.

Healing fra traumer ved hjelp av en online rådgiver

Det hjelper veldig å snakke høyt om traumer med noen du kan bygge tillit med. Det er sannsynlig at du har ting du har følt at du burde holde hemmelig i lang tid, men disse hemmelighetene er virkelig ikke din byrde å bære. Du valgte ikke å bli mishandlet.

Arbeid med en terapeut kan også hjelpe deg å lære nye ferdigheter, hvorav noen er diskutert i artikkelen. Etter å ha lest denne artikkelen kan det hende du har flere spørsmål som, 'Hvordan går jeg til å tilgi andre?', 'Hvordan praktiserer jeg oppmerksomhet i livet mitt?', Eller 'Hvordan tar jeg vare på meg selv?' En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å gjøre deg kjent med nye konsepter og hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan praktisere dem.

Å overvinne tidligere traumer kan være en vanskelig reise. En online rådgiver kan skreddersy et traume-healing regime etter dine individuelle behov. Kontakt en erfaren rådgiver i dag for å starte din livsendrende helbredelsesreise!

Del Med Vennene Dine: