Hvordan svart-hvitt-tenking påvirker deg

Svart-hvitt-tenkning er noe vi alle gjør, men noen bruker det for mye, og det påvirker livskvaliteten deres alvorlig. Noen ganger bidrar disse tankemønstrene til eller er et resultat av psykiske lidelser, men alle kan slite med dem. I denne artikkelen finner du alt du trenger å vite om svart-hvitt-tenkning og hvordan det påvirker deg.

Kilde: Pixabay.com

Hvordan svart-hvitt-tenking påvirker deg

Svart-hvitt-tenkning, noen ganger referert til som dikotom tenkning, er det å tenke i termer av 'dette' eller 'det'. Det består ofte i å beskrive et problem på veldig smale måter, for eksempel 'bra' og 'dårlig', 'varmt' og 'kaldt' eller 'dag' og 'natt'. Svart-hvitt-tenkning ignorerer gråtonene som er tilstede i alle deler av livet vårt.

Tenker svart-hvitt dårlig?

Under mange omstendigheter er det naturlig å bruke svart-hvitt-tenkning. Barn blir ofte lært å tenke gjennom begreper som 'godt' og 'dårlig' eller 'stort' og 'lite'. Å tenke kategorisk gjør forståelsen av verden enklere, men når vi bruker svart-hvitt-tenkning for ofte, kan det få negative konsekvenser.

Hjernen vår er programmert til å understreke negative tolkninger av livet. Dette var en nyttig, beskyttende mekanisme gjennom historien da vi måtte se verden i form av overlevelse eller død. For hundrevis og til og med tusenvis av år siden holdt vi i live på jakt etter de dårlige tingene. Selv uten den konstante trusselen fra rovdyr og villmarken rundt oss, skanner hjernen vår fremdeles etter problemer og legger vekt på negative tanker.

På grunn av denne tilbøyeligheten til å understreke det negative og måten vi pleier å kategorisere verden rundt oss, kan svart-hvitt-tenkning påvirke oss raskt. Dette er fordi den fokuserer på å kategorisere enhver oppfatning og opplevelse. Det er avhengig av å tenke i absolutter som 'aldri' eller 'alltid', som i 'Jeg vil aldri være lykkelig' eller 'Jeg gjør alltid ting galt.'

Dessverre, jo mer noen gir makt til disse negative tankene, desto mer sannsynlig er det at de legger merke til situasjoner der de negative tankene manifesteres som sannhet. Når vi når dette stadiet av svart-hvitt-tenkning, kan livet bli veldig utfordrende.

Dører begynner å lukkes

Svart-hvitt-tenkning kan krype inn i mange aspekter av livet, inkludert forholdet vårt, vår karriere og vår økonomi. Når vi begynner å se på ting i form av absolutter, kan det bli lett å snakke oss ut av å streve etter mer eller ta neste skritt.

Kilde: unsplash.com

For eksempel, hvis du begynner å tro på tanker som 'Ingen vil noen gang like meg' eller 'Jeg vil aldri komme videre i livet', er det mindre sannsynlig at du vil strebe etter muligheter som åpner dører for deg. Du kan automatisk avvise en sjanse for jobbopprykk eller gå bort fra å bli kjent med noen romantisk på grunn av denne troen.

Alle har områder som trenger forbedring i sine personlige liv. Kanskje du ikke er den beste på offentlige taler, eller kanskje det er vanskelig for deg å starte romantiske gester. Når du klumper alle dine negative egenskaper sammen med svart-hvitt-tenkning, begynner du å ignorere alle de gode egenskapene du tar med til bordet.

Kanskje du alltid treffer beregningene dine på jobben. Kanskje du er en veldig medfølende og gjennomtenkt person. Kanskje du har en evne til å administrere mennesker eller penger godt. Jo mindre du anerkjenner styrkene dine på grunn av svart-hvitt tenkning, jo mer sannsynlig er det at du går glipp av livets større muligheter.

Venner og familie blir vondt

Noen ganger, når svart-hvitt-tenkning tar over våre politiske, religiøse eller sosiale synspunkter, kan vi gå i den fellen å tenke at folk som er uenige med oss ​​ikke er verdt tiden vår. Når dette er tilfelle, liker vi kanskje ikke lenger å tilbringe tid med familiemedlemmer, venner og kolleger som har synspunkter som er forskjellige fra våre.

Hvis du merker at du tenker 'Alle medlemmer av det politiske partiet er uklare' eller 'Jeg kunne aldri komme overens med noen som tror noe sånt,' så er du allerede på vei til å avskjære deg fra sunne sosiale forhold. Du risikerer også å skade mennesker som bryr seg om deg.

Kilde: unsplash.com

Din indre stemme slår på deg

For mye svart-hvitt-tenkning begynner å påvirke hvordan vi har det med oss ​​selv fordi det har en tendens til å understreke negative kvaliteter.

Hvis du finner din interne kritiker som skriker fornærmelser som 'Jeg er dum' eller 'Ingen liker meg', er du på vei mot avtagende selvtillit og manglende selvtillit. Disse tankene er farlige fordi vi mer sannsynlig merker situasjoner der vi føler at de er sanne mens vi fullfører å ignorere situasjoner som viser at de er falske. Før du vet ordet av det, blir de selvoppfyllende profetier som vi ikke ser ut til å unnslippe.

Din indre perfeksjonist kommer ut

Perfeksjonisme er ofte et tegn på svart-hvitt-tenkning. Det får oss til å tenke på alt vi gjør når det gjelder suksess eller fiasko. Som sådan blir vi besatt av å unngå feil for enhver pris. Vi kan bli urealistiske eller overarbeide oss selv for å oppnå suksess.

Noen ganger jobber vi kanskje ikke mot et mål i det hele tatt av frykt for ikke å gjøre det 'riktig'. Uansett hvilken vei vi velger for å unngå fiasko, spiser denne svart-hvite tenkningen vår motivasjon og vår følelse av egenverd.

Din psykiske helse lider

Man kan fort falle i angst eller depresjon med svart-hvitt-tenkning. Overforenklet utsagn som 'Jeg vil aldri bli lykkelig' eller 'Jeg er alltid bekymret' kan spille på gjentakelse i hjernen vår.

Disse underliggende troene kan bli linsen som vi ser livene våre gjennom. Når ting eskalerer, kan vi ty til å bruke ord som 'forferdelig', 'overveldende' og 'ødelagt' for å beskrive våre tanker, følelser og opplevelser. Disse ordene og lignende setninger kan ligge i tankene våre, noe som gjør det vanskelig å finne glede hvor som helst.

Hvordan kan vi stoppe svart-hvitt-tenkningen?

Svart-hvitt-tenkning trenger ikke å være permanent. Hjernen vår kan lett trent i å hente livets mange gråtoner. Det er viktig å lære å legge merke til svart-hvitt-tenkning, slik at du kan utfordre det og derved eliminere smertene det forårsaker.

Be om bevis

Hvis du opplever at din svart-hvite tenkning får deg til å drøfte på en negativ tanke, utfordre den tanken og se etter bevis.

Kanskje du ofte tenker noe som 'Jeg kan ikke gjøre noe riktig.' Sett deg ned, og lag en liste over alt som motbeviser den tanken. Du kan til og med skrive ned små ting som 'Jeg kjenner alle ordene til favorittsangen min.' Når du kommer med bare ett bevis, blir svart-hvitt-tanken automatisk ugyldig.

Finn balanse

Det er lite sannsynlig at en person eller ting alltid skal være en eller annen måte. Akkurat som noen dager kan være solfylte og andre er regnfulle, kan dine tanker, tro og handlinger også skifte fra dag til dag.

Du kan være organisert og fortsatt miste noe. Du kan være smart og fortsatt gjøre feil. Det er viktig å legge merke til denne balansen i hverdagen din. Da kan det være lettere for deg å slutte å bruke ord som 'alltid' eller 'aldri'.

Andre måter å stoppe svart-hvitt-tenking

Prøv å endre måten du tenker på ved å utforske tankemønstrene dine. Oppstår svart-hvite tanker oftere i visse situasjoner? Gjør noe dem bedre eller verre? Hva skjer hvis du tilbakeviser svart-hvitt-tanken og fokuserer på noe som utfordrer den i stedet?

nummer 5 symbolikk

Skriver daglig i takknemlighet tidsskrift er en fin måte å skifte tankegangen fra negativ til positiv. Alt som trengs er fem minutter om dagen. For å starte, oppgi minst tre ting du er takknemlig for den dagen. List gjerne opp så mange du kan!

Fokuser på å bringe ordet 'og' inn i ordforrådet ditt, og bruk det i stedet for absolutter som 'aldri', 'alltid' og 'alle.' Tren deg selv til å snakke og tenke uten grenser. Prøve på bekreftelser som 'Jeg er sjenert og omsorgsfull' eller 'Jeg er rotete og morsom.'

Kilde: unsplash.com

Snakk med en profesjonell

Svart-hvitt-tenkning er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men det kan ha store effekter på livene våre hvis det er det eneste objektivet vi bruker for å se verden rundt oss. Det beste med svart-hvitt-tenkning er at vi når som helst kan endre måten vi tenker på. Bryt fri fra svart-hvitt-tenkning i dag ved å snakke med en mental helsepersonell hos BetterHelp. En utdannet terapeut vet nøyaktig hvordan du kan veilede deg mot et sunnere tankesett, slik at de kan gi deg den støtten du trenger for å gjøre denne endringen. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Dr. Tassava er den beste rådgiveren jeg noen gang har hatt. Hun tilbyr meg virkelige teknikker og verktøy for å håndtere angst og stress. Hun har aldri en gang bedømt meg for noen av problemene mine og har ærlig støttet meg gjennom den vanskeligste tiden i livet mitt. I løpet av de siste månedene har jeg med hennes støtte og veiledning vært i stand til å endre tankegangen min, reagere og hvordan jeg håndterer stor angst og stress. Jeg er så takknemlig for henne. '

'Brentom er en utmerket rådgiver, veldig enkel å snakke med, god til å hjelpe meg med å fokusere og reversere negative tankemønstre, og være villig til å prøve nye teknikker. '

Konklusjon

Svart-hvitt-tenkning kan skape negative tankemønstre og gjøre livet vanskelig. Hvis du sliter med svart-hvitt tenkning, er hjelp tilgjengelig for deg. Prøv noen av tipsene i denne artikkelen, eller ta kontakt med en lisensiert rådgiver for støtte i dag.

Del Med Vennene Dine: