Steg-for-trinn-guide for aldri å føle deg ensom igjen

Ensomhet bryr seg ikke om du er i et overfylt rom fullt av bekjente eller et herskapshus helt alene; det kan krype på deg og konsumere hele livet ditt, kjøre tankene og handlingene dine. Enten du er gift eller singel, å føle deg ensom er en vanskelig følelse å overvinne, først og fremst fordi det er selvforsterkende.

Kilde: Pixabay.com

drøm om babyens betydning

Sosial isolasjon og ensomhet er ikke det samme. Mens sosial isolasjon er den fysiske og følelsesmessige tilstanden med å tilbringe mesteparten av tiden alene, oppfattes definisjonen av ensomhet frakobling fra andre - uavhengig av hvor mange venner du har. Sosialt isolerte mennesker er kanskje ikke ensomme og ensomme mennesker er kanskje ikke sosialt isolerte. Hvis du vil vite hvordan du ikke skal føle deg ensom, må du først forstå at ensomhet er en sinnstilstand.

Effektene av ensomhet

Ensomhet er en ond sirkel; ensomhet avler mer ensomhet. Hvis du lurer på hvorfor du føler deg så ensom, bør du vurdere de omfattende negative effektene av ensomhet:

1. Pessimisme om eksisterende forhold:Hvis du føler deg ensom i et forhold, vil du sannsynligvis tilskrive følelsen til forholdet (e) dine. Du kan føle at forholdet ditt er utilstrekkelig, partneren din ikke deler de samme interessene, eller det er en slags kobling mellom deg selv og partneren din, selv om ingenting faktisk er galt med forholdet.

Kilde: pexels.com

hund åndelig betydning

to. Selvoppfyllende profeti:Hvis du tror andre ikke liker å være rundt deg, vil du naturlig trekke deg tilbake fra sosiale situasjoner, noe som vil gjøre deg enda ensomere

3.Ensomhet er en synlig stigma:Når du er desperat ensom, vil du projisere den etter din kommunikasjonsstil, kroppsspråk, klamring eller usikkerhet. Hvis du lar ensomhet være din dominerende følelse, vil andre kunne lese den langt unna.

4. Ensomhet er magnetisk:Hvis din primære følelse er ensomhet, vil du automatisk tiltrekke deg andre ensomme mennesker, enten du vil eller ikke. Hvorfor? Fordi de kan forholde seg til deg. Av denne grunn går ensomme mennesker sammen for å danne en enkle ensomhet på kanten av samfunnet. Deres eneste fellestrekk kan være deres angst for å være ensom.

Kilde: pexels.com

5.Isolasjon sløver din evne til å koble til:Hvis du lar ensomheten din bli til fysisk isolasjon, vil du over tid naturligvis miste dine ferdigheter til å bygge forholdet, for eksempel samtalestartere, kroppsspråkvaner og øyekontakt.

6.Ensomhet utløser dårlig fysisk helse:Ensomhet øker risikoen for kronisk sykdom og for tidlig død. I følge en nylig studie dør ensomme maur unge fordi de ikke vet hva de skal gjøre når de er alene. Den biologiske dødsårsaken? De mister til slutt fordøyelsesfunksjonen. Det er tydelig at helseproblemer og tidlig død kommer i veien for sosial tilknytning.

7. Redusert motivasjon for å koble til:Ensomhet og depresjon går hånd i hånd. Faktisk er ensomhet en større prediktor for depresjon enn sosial isolasjon. Depresjon er preget av nedsatt motivasjon og apati for å utføre daglige aktiviteter. Selv om du kanskje ønsker dypere sosiale forbindelser, kommer depresjon i veien.

Ok, ok så nok om alle måtene som ensomhet gir mer ensomhet. Hvordan kan du takle ensomhet? Her er flere strategier for å slutte å føle seg ensomme:

åndedyr panda

Hvordan håndtere ensomhet:

1. Godta og utnytt personlighetstrekkene dine:En av de 5 største personlighetstrekkene er Ekstroversjon / Introversjon. Får du eller mister du energi under sosial interaksjon? Er du den første som forlater en fest etter bare å ha vært der en time, eller raser du hele natten? Ekstroverte mennesker får energi av sosiale interaksjoner, og kan derfor feste hele natten.

Både introverte og utadvendte kan føles ensomme - spesielt når den dominerende kulturen kolliderer med sin medfødte personlighet (dvs. en ekstrovert i Øst-Asia eller en introvert i USA). Individualistiske, høylydte ansikter i ansiktet er satt opp for ekstroverte. Roligere, kollektivistiske samfunn er bedre for introverte. Det å føle seg utenfor kontakt med kulturen din er en veldig isolerende, deprimerende og ensom følelse.

For å overvinne ensomhet, må du identifisere og verdsette din naturlige tendens (dvs. introversjon eller ekstraversjon). Den ene er ikke bedre enn den andre; de er rett og slett forskjellige. Hvis samfunnet kolliderer med tendensen din, ikke føl deg behov for å forklare din 'rare'. Det er ikke rart. Bare vær den du er og finn andre som elsker deg for det.

to. Forstå at det er en genetisk komponent i ensomhet:Mens et ensomhetsgen ikke har blitt isolert, viste en langsgående tvillingstudie at det er en genetisk disposisjon for ensomhet - akkurat som det er for depresjon. Når du først er klar over at tendensen til ensomhet kan være innbundet i genene dine, kan du jobbe for å overvinne denne genetiske disposisjonen gjennom atferdsmønstre. Husk: Genene dine er detikkedin skjebne.

3.Vær fysisk til stede:Du vil aldri overvinne ensomhet (eller sosial isolasjon for den saks skyld) hvis du ikke gir deg selv en sjanse til å få kontakt med andre. Delta på kirkefunksjoner, samfunnsmøter, treningsgrupper eller en bokklubb, selv når du ikke har lyst. Ta kontroll; ikke la ensomheten din styre deg. Når du føler bølger av usikkerhet forbundet med ensomhet, gi deg selv tillit ved å gjenta et mantra. Positiv selvsnakk kan gjøre underverker for selvtillitsnivået ditt.

mus som betyr åndelig

4. Vær følelsesmessig tilgjengelig:Ikke bare møte opp til ting; dele meningsfylte historier med andre. Slipp folk inn i din indre sirkel, og de vil slippe deg inn i deres.

5. Koble til igjen med gamle venner:Søk i telefonkontaktene eller Facebook-vennene dine etter gamle bekjente og koble til dem igjen. I motsetning til en fremmed, deler denne personen en del av fortiden din - uansett hvor liten. Bruk dette som en katalysator for å bygge et sterkere forhold. Hvis du virkelig ønsker dype, meningsfulle forhold, må du ta kontakt med mennesker fra fortiden din.

6.Overvinne frykten for avvisning ved å være realistisk.Alle - enten ensomme eller ikke frykter avvisning. For mange mennesker er denne frykten faktisk en helt legitim reaksjon på en tidligere opplevelse av å bli avvist. Men denne frykten har sine egne konsekvenser; du kan prøve å beskytte deg selv gjennom isolasjon - noe som forårsaker ensomhet. Men du kan overvinne denne frykten ved å erkjenne at du ikke kan være alles beste venn. Det er sikkert mennesker som ikke liker deg spesielt, og det er greit. Behandle alle med respekt, men fokuser på å bygge relasjoner med mennesker som liker deg.

betydningen av 31

7.Setter pris på meg-tid:Hvis du lurer på hvorfor du føler deg så ensom, kan du ta et sekund å skille mellom å være alene og å være ensom. I samfunnet vårt er det dessverre mange negative konnotasjoner knyttet til å tilbringe tid alene. Men alle - til og med en ekstrovert - trenger alene tid for å være sunne. Ikke la samfunnets stigma føre til at du føler deg ensom når du er alene. Omfavne tiden til å reflektere og vokse som et individ. Ikke vær redd for å fly solo på en kino, et kjøpesenter, en park eller til og med en restaurant!

Kilde: pexels.com

8.Slå av sosiale medier-feeder:Enhver, uansett hvor knyttet til andre, kan føle seg overveldet og litt deprimert når de leser sine sosiale medier. Svermet av bilder, videoer og statuser om andre menneskers lykkelige liv, forhold og prestasjoner, kan du begynne å føle deg utilstrekkelig og ensom. Men de fleste maler bare den lyse halvdelen av bildet på sosiale medier; de utelater den mørke halvdelen. Når du føler deg ensom, gi deg selv litt avstand fra sosiale medier. Det gir deg ingen tjenester.

9.Utvikle emosjonell intelligens:Visste du at det er en bevist vei til suksess både på arbeidsplassen og i relasjoner? Faktisk iEmosjonell intelligens 2.0,forfatterne forklarer at emosjonell intelligens (ikkeIQ) står for 58 prosent av jobbsuksessen. De fire domenene til emosjonell intelligens er selvbevissthet, selvledelse, sosial bevissthet og forholdsstyring. Samlet sett refererer emosjonell intelligens til din evne til å utnytte, utnytte og kontrollere dine naturlige følelser og identifisere og svare på andres følelser. Det er et kraftig ferdighetssett. Den beste delen? Du kan utvikle disse ferdighetene ved å lese en av de mange selvhjelpsbøkene om emosjonell intelligens.

10. Se en online rådgiver:Følelser av ensomhet er vanskelig å bekjempe alene. Men hvis du føler deg fanget i en ensom boks, kan en online terapeut eller rådgiver gi visdom og en utenforstående perspektiv for å hjelpe deg med å bryte syklusen av ensomhet.

Å takle ensomhet er et vanskelig, men oppnåelig mål. Ved å overvinne ensomhet med strategiene i denne artikkelen, vil du bekjempe de omfattende fysiske, mentale og sosiale effektene av ensomhet. Husk: ensomhet er selvforsterkende. Men du trenger ikke å la det kontrollere livet ditt.

Hvis du føler deg ensom i kveld, tenk litt på trinnene du kan ta for å koble til eller koble deg til andre. Det er trinn du kan ta, og til og med små endringer kan gjøre en forskjell. Det er hjelp og støtte hvis du er usikker på hvor du skal begynne.

Del Med Vennene Dine: