Hvordan kan jeg få av denne emosjonelle berg-og dalbanen?

Opphøyd ett minutt, trist det neste: det kalles den emosjonelle berg- og dalbanen. Det er en virvelvind av følelser som kan gjøre at du føler deg forvirret og følelsesmessig utmattet. Hvis du føler at du er på en berg-og-dal-bane av følelser, kan det å virke som en umulig oppgave å gå av. Og det er forståelig fordi det er vanskelig å tenke logisk eller ta velbegrunnede handlinger når følelsene dine virker så ut av kontroll. Her er noen ting du kan gjøre for å finne mer balanse, stabilitet og ro i livet ditt.

Hva forårsaker rutsjebanen din?

Kilde: pexels.com

Start med å gjenkjenne kilden til de urolige følelsene dine. Følelsene dine kan være intense og raskt i endring fordi du er i en situasjon som gir deg følelsesmessig smerte. Eller berg- og dalbanen kan komme hvis du er følelsesmessig forvirret fordi du ikke vet hva som skal skje videre. Noen ganger er det ikke så mye som skjer, det er det du tar hensyn til. Og det du forteller deg selv om situasjonen din, kan også forsterke følelsene dine.



Å takle følelsene



Når du er på en emosjonell berg-og-dalbane, er en av de første tingene du kanskje trenger å gjøre, å lære å håndtere disse følelsene. Husk at å ha følelser er en del av god mental helse. Men hvis følelsene dine virker overveldende, kan du bli bedre enige med dem på følgende måter.

Opplev, anerkjenn og godta dine følelser



En ting du kan gjøre for å takle følelsene dine, er å tillate deg selv å oppleve dem. Å skjule for eller fornekte dine følelser er kanskje ikke veldig gunstig i det lange løp. Gi deg selv et øyeblikk til å sitte med din nåværende følelse, og la deg føle følelsene før du prøver å gjøre noe med dem.

ikke vil bli forelsket

Å erkjenne at du har intense og endrede følelser kan være veldig enkelt. Men det er ikke alltid så enkelt å identifisere nøyaktig hvilken følelse du har. For eksempel kan du tro at du opplever angst for at ektefellen din så lenge kommer hjem, men senere innse at det faktisk er sinne du føler. Noen ganger kan du oppdage mer om følelsene dine ved å journalføre og deretter vurdere om ordene du har skrevet indikerer følelsene du først trodde de gjorde. En terapeut kan også hjelpe deg med å tenke på hva følelsene dine er.

Det er også viktig å akseptere følelsene dine. Du trenger ikke la dem ta over livet ditt. Du trenger ikke engang å like følelsene dine. Alt du trenger å gjøre er å godta at akkurat nå er det slik du føler deg. Deretter kan du bestemme hva du skal gjøre videre.



Uttrykk dine følelser riktig

Å uttrykke dine følelser kan hjelpe deg med å bli enige med dem. Å uttrykke dem på upassende måter kan imidlertid gi deg praktiske problemer og forhold. Det kan også holde berg-og dalbanen i gang fordi du kan skape situasjoner som er mer plagsomme enn før.

Egnede måter å uttrykke følelser inkluderer å vise dem gjennom:



Kilde: pexels.com
  • Kunst
  • Musikk
  • Dans
  • Skriving og journalføring
  • Trening
  • Matlaging
  • Snakker om det med noen du stoler på

Fokuser på positive følelser

Noen ganger er det lett å besette negative følelser. De er tross alt de mest smertefulle. Og de kan få deg til å tro at det er noe galt, selv når du vet at alt er bra. Du trenger å ta tak i disse negative følelsene. Men etter det er det vanligvis gunstig å fokusere på de positive følelsene og holde tankene på mer oppløftende tanker.

lykkelig gift

Arbeid med dine følelser gjennom tankene dine

Selv om du ikke kan endre følelsene dine direkte, har den måten du tror innvirkning på hvordan du føler deg. Her er noen måter å tenke på som kan hjelpe deg til å føle deg stabilere og mer stabil.

Se på det større bildet

Det større bildet gir deg mer perspektiv på dine problemer og suksesser. Når du kan se det, vil du kanskje mer sannsynlig erkjenne at det som skjer for deg verken er det beste eller det verste mulige resultatet. Når du tar en titt på hvor situasjonen din passer inn i det store ordningen med ting, er følelsene dine kanskje ikke så intense og overdrevne.



Delta i positiv selvsnakk

Det du sier til og om deg selv, kan ha sterk betydning for hvordan du har det. Anta for eksempel at du ikke besto en test. Hvis du forteller deg selv at det var fordi du er dum, vil du sannsynligvis føle deg trist eller håpløs over det. Men hvis du sier til deg selv at det var fordi du ikke forberedte deg på testen, i stedet for å være trist, kan du være motivert til å prøve hardere neste gang. På samme måte kan du føle deg altfor trygg neste gang og ikke forberede deg, hvis du forteller deg selv at det å være en test, å være en geni. I begge tilfeller kan det å fortelle deg selv at du er den beste eller verste, øke hastigheten på berg-og dalbanen og gjøre følelsene dine mer overveldende.

Øv tilgivelse

Å tilgi noen andre kan få deg til å føle deg roligere og mer i kontroll. Mange pleier sinte følelser og lar dem vokse til de er overveldende. Hvis du finner deg selv i å gruble om hvordan noen har skadet deg, er du ikke alene. Mange mennesker gjør det en gang i livet. Men hvis du kan lære å tilgi, kan du slutte å fokusere på smertene og komme tilbake til en mer stabil følelsesmessig tilstand.

Øv Mindfulness

Kilde: pexels.com

Å øve på oppmerksomhet betyr å være fullstendig klar over omgivelsene og følelsene du føler for øyeblikket. Å være oppmerksom hjelper deg med å unngå å dvele ved vondt i fortiden eller være besatt av frykten for fremtiden. Ved å holde tankene dine fokusert på det nåværende øyeblikket, kan du bli roligere og mer følelsesmessig sentrert.

Velg atferd som øker emosjonell stabilitet

Følelsene dine kan være ute av kontroll, men atferden din trenger ikke å være på samme måte. En nøkkel til å lykkes med å komme av den emosjonelle berg- og dalbanen er å gjøre ting som hjelper deg med å nå dine langsiktige mål i stedet for de tingene følelsene dine får deg til å gjøre umiddelbart. Selv om du er spontan, kan du ta et kort øyeblikk til å vurdere om det du skal gjøre vil forhindre deg i å nå disse målene.

Unngå å handle på følelser som raskt endrer seg

Når du vet at du er på en emosjonell berg- og dalbane, kan det være den verste tiden å velge atferd basert på hvordan du føler deg. Tenk deg hvis du følte deg veldig spent og bestemte deg for at det ville være en god idé å kjøpe en ny bil. Noen få minutter etter at du kjøpte, kan følelsene dine bli negative, og be deg gå tilbake til forhandleren og prøve å få pengene tilbake. I stedet for å skynde deg å handle på følelser som endrer seg så raskt, må du ta deg mer tid til å tenke på før du tar en større beslutning.

Forfølge målene som betyr noe for deg

Ofte, når folk prøver å gjøre ting fordi de tror at de 'skal', bringer de opp intense følelser som kan variere fra tristhet til skuffelse i seg selv til frykt for fremtiden. Ved å forfølge målene som betyr noe for deg, kan du unngå unødvendig følelsesmessig omveltning som ofte følger med å gjøre ting du ikke synes er riktig for deg.

depresjon som slår ut mot kjære

Bygg sunne forhold

Å være involvert i et sunt forhold kan hjelpe deg med å unngå den følelsesmessige berg- og dalbanen på mange måter. For det første har du ikke hele tiden å gjøre med noen som prøver å skade deg eller viser ingen medfølelse for deg. For det andre har du følelsesmessig støtte i forholdet. Til slutt, hvis du trenger hjelp fra en terapeut, kan din kjære kanskje kjenne igjen din nød og oppmuntre deg til å snakke med en rådgiver.

Ta vare på ditt fysiske velvære

Kilde: pexels.com

Å ta vare på kroppen din hjelper deg med å få et mer fredelig sinn. Å få nok hvile, sunn mat og tilstrekkelig trening kan få deg til å føle deg fysisk bedre, noe som forbedrer ditt følelsesmessige velvære. Bruk av skadelige stoffer eller til og med inntak av ting som koffein, alkohol eller nikotin kan også påvirke følelsene dine sterkt.

Gjenkjenne tegn på disse psykiske lidelsene

Den emosjonelle berg- og dalbanen er ofte forbundet med psykiske lidelser. Hvis du føler deg overveldet av intense og skiftende følelser, kan det være en god tid å vurdere å snakke med en terapeut for å finne ut om du har noen lidelser som ligger bak måten du føler deg på. Her er noen av forstyrrelsene som inkluderer denne funksjonen, og noen av symptomene som følger med dem.

Bipolar lidelse

Humørsvingninger er det mest synlige trekk ved bipolar lidelse. Et humør er som en følelse, men det holder lenger og har kanskje ikke en klar situasjonsårsak. Mennesker med bipolar lidelse opplever ofte hurtige endringer og intense følelser. National Institute of Mental Health forklarer symptomene på bipolar lidelse. Noen av symptomene på den maniske siden av bipolar depresjon i tillegg til å føle seg oppstemt og oppstemt er:

tegn på ektefellemisbruk
  • Føler deg hoppende eller kablet
  • Trenger lite søvn
  • Har liten eller ingen appetitt
  • Snakker raskt om mange forskjellige ting
  • Racing tanker
  • Tenker at du kan gjøre mange ting på en gang
  • Bruk dårlig dømmekraft og gjøre risikable ting
  • Vrangforestillinger av storhet

Noen av symptomene på den depressive siden av bipolar lidelse i tillegg til den følelsesmessige tristheten inkluderer:

  • Følelsen bremset opp
  • Problemer med å sove eller sove for mye
  • Økt appetitt og vektøkning
  • Å snakke sakte og være glemsom
  • Problemer med å konsentrere eller ta beslutninger
  • Føler meg ute av stand til å gjøre enkle oppgaver
  • Lite interesse for aktiviteter du en gang likte
  • Føler meg håpløs og verdiløs

Depresjon

Det kan virke kontraintuitivt at personer med depresjon kan ha endrede følelser. Likevel, noen med depresjon er ikke alltid trist. Noen ganger kan de raskt bli ekstremt rastløse, håpløse eller til og med selvmordstunge, mens de andre ganger kan føle seg bra. Hvis du har depresjon, kan du ha noen eller alle de samme symptomene som de med bipolar lidelse opplever i den depressive fasen av deres psykiske lidelse.

Borderline personlighetsforstyrrelse

Emosjonell dysregulering er et trekk ved borderline personlighetsforstyrrelse. Som nevnt i American Psychological Association Dictionary, refererer dette begrepet til 'en ekstrem eller upassende følelsesmessig respons på en situasjon.' Emosjonell dysregulering vekker intense følelser, og den setter berg og dalbane i bevegelse.

I følge en fersk vitenskapelig tidsskriftartikkel inkluderer noen av tegnene på borderline personlighetsforstyrrelse ustabilitet i å regulere følelser, kontrollere impulser, mellommenneskelige forhold og selvbilde.

Vurder behandling

Er du på en følelsesmessig berg-og-dal-bane og ser ikke ut til å gå av den alene? I så fall kan ditt neste logiske trinn være å snakke med en rådgiver om det. Enten du har en psykisk lidelse eller bare trenger å snakke ting ut og lære deg noen mestringsevner, kan en terapeut hjelpe deg på mange måter. Rådgiveren din kan bruke mange forskjellige psykologiske teknikker for å hjelpe deg med å oppleve, identifisere og uttrykke dine følelser. De kan tilby sin støtte når du sliter med å håndtere dine følelser. Og hvis du har en psykisk lidelse, kan de hjelpe deg med å lære å håndtere symptomene.

Kilde: pexels.com

Rådgivning kan være tilgjengelig i ditt nærmiljø, og mange mennesker liker å se en terapeut der de bor. En annen mulighet er å snakke med en lisensiert rådgiver på BetterHelp. Online rådgivning er privat, praktisk og lar deg få kontakt med hjelp fra hvor du enn velger. Å få hjelp fra en rådgiver kan være begynnelsen på et roligere og stadigere liv for deg. Deretter kan du slappe av og nyte turen.