Hvordan takle følelsen av utilstrekkelig (og bli mer selvsikker i prosessen)

Å føle seg utilstrekkelig kan gjøre det vanskeligere å navigere i det daglige livet, noe som kan føre til stress når du prøver å ta på deg store prosjekter, samhandle med andre eller til og med gjøre ting på egen hånd. Den gode nyheten er imidlertid at tillit og selvtillit, som en muskel, kan utøves og gjøres sterkere over tid. Hvis du vil lære å takle å føle deg utilstrekkelig og ønsker å leve et liv der du føler deg bedre om deg selv og mer trygg på dine evner, er det slik du blir den selvsikre personen du ønsker å være.

Eliminere følelser av utilstrekkelighet: komme til roten til problemet

Hvis du føler deg utilstrekkelig, er sjansen stor for at disse følelsene av utilstrekkelighet har utviklet seg tidligere. I likhet med andre personlige kvaliteter dyrkes ofte lav selvtillit over tid (selv om du kanskje har å gjøre med en psykisk lidelse som forårsaker disse forvrengte selvfølelsene). La oss se nærmere på noen av tingene som kan bidra til dine følelser av utilstrekkelighet og hvordan du kan begynne å takle disse negative tankene og vanene som får deg til å føle deg utilstrekkelig.

Hvor kommer lav selvtillit fra?

Som nevnt ovenfor, kan lav selvtillit og utilstrekkelig følelse noen ganger stamme fra stemningsforstyrrelser som depresjon, noe som kan forvride tankene dine og få deg til å føle at du er verdiløs eller ubrukelig. Hvis dette er det som får deg til å føle deg utilstrekkelig, må du søke hjelp til å redusere depressive symptomer. Imidlertid kan du også føle deg utilstrekkelig på grunn av ting du har opplevd tidlig i livet eller gjennom hele livet. Noen vanlige årsaker til lav selvtillit og selvtillit kan omfatte:

• Å ha en barndom hvor omsorgspersoner og andre voksne personer var svært kritiske til prestasjonene dine
• Å håndtere mobbing eller å ha venner og jevnaldrende får deg til å føle at du ikke var god nok
• Dårlig ytelse på alle områder du anså som viktige den gangen
• Å takle en rekke stressende hendelser som forårsaket et stort slag for selvtilliten din
• Å være i et voldelig forhold hvor en partner setter deg ned regelmessig og får deg til å føle deg verdiløs
• Å takle medisinske tilstander som forårsaket kronisk smerte eller påvirket utseendet ditt på en eller annen måte

Å forstå nøyaktig hvor din følelse av utilstrekkelighet kommer fra, kan gjøre det lettere for deg å finne ut hvordan du kan komme deg videre og bygge din selvtillit. Men hvor kan du begynne?

Endring av fortellingen

Det viktigste å huske når du finner ut hvordan du skal takle å føle deg utilstrekkelig, er at du har kontroll over fortellingen din. Uansett hva du har vært gjennom tidligere, er du forfatteren av din egen historie. Ting som har påvirket deg tidligere har ikke noe grep om deg nå. Når du først har forstått hvorfor du følte deg utilstrekkelig, kan du jobbe mot å takle disse grunnleggende årsakene og bygge deg opp derfra. Ta deg tid til å vurdere hva som kan være de underliggende årsakene bak følelsen av utilstrekkelighet, og husk at du til slutt har kontroll over hvordan du føler og oppfatter deg selv. Bruk dette som utskytningsrampe mot å bli den selvsikker personen du ønsker å være.

Fortsetter fremgangen din

Bevæpnet med kunnskapen om hvorfor du kan føle deg utilstrekkelig og det faktum at du til slutt har kontroll over hvordan du føler deg herfra, er neste trinn å ta affære på denne kunnskapen slik at du kan bygge din selvtillit og selvtillit. For de fleste kan dette imidlertid være den vanskeligste delen av prosessen. Hvor begynner du?

Hvordan takle å føle seg utilstrekkelig og forvandle seg til den trygge personen du kan være

Endringsprosessen starter med bevissthet, går fremover ved å gjøre små endringer i vaner og personlige tro, og fortsetter gjennom resten av livet mens du bygger og vedlikeholder disse endringene. For folk som aldri har hatt sterk selvtillit, kan dette imidlertid være spesielt vanskelig. Heldigvis er det mulig å utvikle sterkere selvtillit og takle følelser av utilstrekkelighet. Her er noen måter du kan begynne å gjøre positive endringer på.

1. Begynn å snakke positivt med deg selv: Hvordan vi snakker til oss selv gjør en stor forskjell i hvordan vi føler om oss selv. For eksempel, hvis du aktivt tror at du er dårlig, uverdig, stygg eller noe av det som bidrar til selvtilliten din, vil du føle den måten på deg selv konsekvent. Å endre din egenoppfatning begynner med å endre måten du snakker med deg selv på. Gjør mer et forsøk på å snakke til deg selv med vennlighet og empati. Du kan gjøre dette i speilet når du gjør deg klar til å dra et sted, ved å gjenta positive bekreftelser eller uttalelser om deg selv. Jo mer positiv selvprat du tror på, jo mer kommer du til å se deg selv i et bedre lys.
2. Sett positive påminnelser rundt deg: Det vi omgir oss er det vi ender med å føle. Hvis du stadig bruker media som forsterker ideen om at du ikke er nok, vil du internalisere og forsterke disse følelsene på egen hånd. I stedet for å fortsette å engasjere deg i denne vanen, kan du omgi deg med positive påminnelser om hvor kraftig og flott du er. Dette kan gjøres ved å lytte til en spilleliste med selvstyrende sanger, holde motiverende sitater rundt, eller til og med lage din virkelige kunst. Jo mer du etablerer konseptet om at du er flott, jo bedre kommer du til å føle deg.
3. Vær rundt mennesker som er trygge og som også får deg til å føle deg trygg: Vi pleier å speile folk vi henger rundt. Hvis du tilbringer tid rundt mennesker som behandler deg dårlig, kan det være lett å føle deg utilstrekkelig. Prøv å finne folk som føler seg trygge på seg selv og som behandler deg godt, og prøver å bygge deg opp underveis. Positive forhold kan hjelpe deg med å finne den første støtten du trenger for å drive forandring i ditt eget liv. Når du ser at andre mennesker tror på deg og verdsetter, kan du gjøre en stor forskjell i din innsats.
4. Utfordre dine negative selvtanker og tro: Det er viktig å behandle negative tanker for hva de er, som er interne mobbere. Hver gang de begynner å snakke og behandle deg dårlig, utfordre dem! Avbryt tankene og troen som får deg til å føle deg utilstrekkelig og erstatt disse tankene med mer positive. Du har kontroll over hvordan du oppfatter deg selv. Sørg for å ta hensyn til de rette tankene.
5. Unngå sammenligning til enhver tid: Du er ikke noen andre, og ingen der ute er deg. Når det er sagt, kan det være enkelt å sammenligne oss med andre og føle seg dårlig når vi ikke måler oss. For å føle oss bedre om hvem vi er, må vi tenke på oss selv, ikke andre. Unngå sammenligning og fokuser på fremgangen din i livet. Gjør ting du er stolt av, og mål bare fremgangen din basert på tidligere fremgang.
6. Setter pris på de tingene du elsker deg selv: Å prøve å tvinge deg selv til å elske ting om deg som du kanskje ikke virkelig elsker, kan gjøre mer skade enn godt. I stedet for å gjøre dette, finn ut hva du liker med deg selv, og sørg for å markere disse funksjonene først. Når du begynner å elske disse aspektene og bli mer selvsikker, kan du bli trygg på ting du tidligere har vært usikker på.
7. Gjør ting du elsker: Å ta på seg ting som vi kanskje ikke liker eller er best på, vil bare holde oss nede. Vend fokuset til å gjøre flere ting du liker og som gjør deg lykkelig. Denne typen aktiviteter vil hjelpe deg med å øke humøret ditt og føle deg bedre, noe som kan gi deg suksess når du begynner å bygge selvtilliten din!
8. Sett små, oppnåelige mål: Når vi prøver å takle for mye og mislykkes i prosessen, kan det få oss til å føle at følelsene av utilstrekkelighet er berettiget. Sannheten kan imidlertid være at du må ta ting med måte og øve på de tingene du vil gjøre for å bli bedre til ting over tid. Sett deg små, oppnåelige mål, del oppgaver og øv på ting du vil bli bedre på. Sakte og stødig vinner løpet!
9. Forbedre din nåværende livsstil: Ting som trening, kosthold og andre livsstilsvalg kan bidra til bedre mental og fysisk helse generelt. Hvis du ikke trener regelmessig, må du ta gode kostholdsvalg og prøve å holde deg på søvn og andre helseområder. Dette kan hjelpe deg med å forbedre humøret ditt og få deg til å føle deg bedre med deg selv over tid.
10. Delta i flere aktiviteter du er god forNår vi gjør ting vi er gode på. Det kan hjelpe oss til å føle oss tryggere på våre evner og talent. Finn ut hva du utmerker deg med, og prøv å presse mer av det inn i livet ditt. Når du først ser at du er i stand til å oppnå storhet, vil du føle deg bedre å prøve nye ting.

Det viktigste å huske under denne prosessen er at det er greit å be om hjelp. Tipsene ovenfor er gode steder å starte, men noen mennesker kan trenge mer hjelp til å innlemme dem i livet eller finne verdien. En god ressurs å henvende seg til er rådgivning. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå bedre hvor usikkerheten din kommer fra, hjelpe deg med å helbrede fra disse tidligere problemene, og gi deg mestringsmekanismer og støtte som trengs for å komme videre. Imidlertid har ikke alle tilgang til tradisjonelle, ansikt til ansikt-terapeuter i nærheten. Det er her online rådgivningsplattformer tilbyr løsninger.

For eksempel er BetterHelp en online rådgivningsressurs som hjelper deg raskt og enkelt å få kontakt med sertifiserte rådgivere. For personer som kanskje foretrekker online rådgivning fremfor tradisjonell personlig rådgivning, eller har en hektisk tidsplan som kan forhindre dem i å reise til nærliggende kontorer, kan BetterHelp være et effektivt alternativ.

Følelser av utilstrekkelighet, som alle følelser, kan endres gitt motivasjonen til å endre dem og de riktige verktøyene for å gjøre det. Hvis du ønsker å finne ut hvordan du skal takle å føle deg utilstrekkelig og ønsker å forvandle deg til en person som er mer trygg og sikker på seg selv, kan du ta en titt på tipsene ovenfor for å starte reisen din til sterkere selvtillit.

engel nummer 312

Del Med Vennene Dine: