Hvordan takle PTSD-bilder og tilbakeblikk

Å ha tilbakeblikk er et av fortellende symptomene på PTSD, og ​​det er en av de mest funksjonshemmende som en person med sykdommen kan oppleve fordi den kan påvirke dagliglivet ved å forårsake nød og skape begrensninger gjennom unngåelsesatferd. Imidlertid kan PTSD-bilder som gjør tilbakeblikk forstyrrende for millioner av mennesker med tilstanden, gjøres sjeldnere, og intensiteten kan reduseres. Denne artikkelen viser deg hvordan du kan lære hvordan du takler disse symptomene og få kontroll over livet ditt.

Kilde: rawpixel.com

engel nummer 234

Hvorfor oppstår tilbakeblikk?

For å adressere PTSD-bilder og tilbakeblikk og gjøre dem mindre kraftige, er det viktig for folk å vite hvorfor de skjer i utgangspunktet.

Tilbakeblikk og de mentale bildene som omgir dem stammer fra traumatiske hendelser, og de tilhører en klynge av symptomer i PTSD, kjent som å gjenoppleve symptomer, som også inkluderer mareritt og påtrengende tanker. [1]

Det som skjer under et tilbakeblikk er at en person vil huske på dette traumet, det påtrengende og ofte veldig spontant. De mentale bildene i tilbakeblikk kan føles utrolig realistiske og virke som om de oppstår i det spesifikke øyeblikket; dette kan føre til disassosiasjon og kan få en person til å føle at de mistet kontakten med virkeligheten. Dette alene er en primær årsak til at de er så bekymringsfulle for personer med lidelsen.

På den annen side kan noen mennesker bare være i stand til å delvis gjenoppleve sine traumatiske minner, i stedet for en full gjengivelse av hendelsen; Dette gjør det imidlertid ikke mindre plagsomt for mennesker.

Fordi hendelsen har hatt en betydelig negativ innvirkning på livene deres, blir det ansett som av stor betydning for en person, og vil derfor være i hans eller hennes sinn. Dette kan gjøre tanker og bilder intense og vedvarende, og frykten kan føre til at personer med PTSD utvikler unngåelsesatferd. [2] For eksempel vil en person gå ut av hans eller hennes måte å holde seg borte fra ting som vil minne dem om den traumatiske hendelsen, som også ofte er kjent som utløsere.

Selv om dette kan være lindrende på kort sikt og forhindre at en PTSD-episode oppstår, forsterker dette fortsatt fryktelig oppførsel og fortsetter å legge vekt på den traumatiske tanken. Dette undergraver ikke noe traume som en person har møtt; i stedet er det bare å si at å svare på dem på en uhjelpsom måte vil fortsette å mate uorden og la den fortsette å leve videre.

Slutt å unngå utløserne

PTSD er en kompleks tilstand, men det hjelper ikke å holde seg borte fra ting som får bilder til å dukke opp igjen. Faktisk, så naturlig som det er å ønske å styre unna lydene, luktene og stedene og andre mulige katalysatorer som er forbundet med et traumatisk minne, gjør det verre å unnvike dem.

Kilde: unsplash.com

Sammen med de som gjenopplever, blir unngåelsessymptomer ansett som noen av de verste sortene å ha fordi det hemmer fryktutryddelse og skaper en større anskaffelse av det. [3] Utryddelse er et begrep som brukes i psykologi som refererer til en gradvis forsvinning av atferd, eller flere hvis de slutter å bli forsterket.

Unngåelse er en oppførsel i seg selv, men det forsterker personen til å fortsette å føle seg bekymret over stimuli som utløser PTSD. Med andre ord vedvarer frykten og blir ofte verre jo mer at personen bevisst prøver å holde seg borte fra disse kildene.

Lignende mekanismer forekommer også hos personer som har OCD, og ​​hos noen individer kan PTSD overlappe denne tilstanden. OCD-pasienter demonstrerer ofte unngåelsesatferd fordi det kan forhindre påtrengende tanker, og de kan forsikre seg om at ingenting ille vil skje med dem eller noen andre.

engel nummer 1001 betydning

Et vanlig eksempel på dette er en person som nekter å kjøre bil fordi de bekymrer seg obsessivt for at de vil forårsake en større ulykke på veien. Å unngå å kjøre garanterer at skade som er gjort ikke vil være denne personens skyld; imidlertid fortsetter den også denne angsten, og til de bestemmer seg for å overvinne den, vil den være der så lenge personen insisterer på å ikke kjøre.

Selv om det er rasjonelt hvorfor det oppstår, bør unngåelse aldri være svaret for personer med en av disse tilstandene eller sliter med frykt generelt. For å takle PTSD-bilder og få dem til å ha mindre kontroll over livet ditt, må du slutte å unngå triggere, og muligens til og med konfrontere dem.

Dette kan imidlertid være lettere sagt enn gjort, og neste avsnitt vil innebære en strategi for å gjøre dette enklere, og til slutt, mer effektivt.

Bruk kognitiv atferdsterapi og avslappingsteknikker

Å lære å slutte å utføre unngåelsesatferd kan være en overveldende oppgave - når alt kommer til alt, vil du ikke oppleve et nytt tilbakeblikk hvis det kan bli hjulpet. Selv om du må stoppe før snarere enn senere, kan noen teknikker brukes for å gjøre dette lettere å håndtere.

En av de beste behandlingsmetodene for flere tilstander, inkludert PTSD og OCD, er kognitiv atferdsterapi (CBT). Hovedmålet med CBT er å endre en persons negative tanker til mer produktive, og derfor retter den seg ofte mot en persons tanker og handlinger. For eksempel kan disse teknikkene fokusere på å 'identifisere og modifisere feiltolkninger som førte til at pasienter overvurderte den nåværende trusselen', samt 'å modifisere tro og hvordan pasienter tolker sin oppførsel under traumet, som skam og skyld' [4]

Folk kan også bli desensibilisert for en stimulans som en gang var betydelig bekymringsfull ved å velge å svare annerledes på dem. Dette kan gjøres gjennom eksponering og responsforebygging (ERP) og kan utføres enten fysisk eller mentalt.

123 engel nummer kjærlighet

Kilde: pexels.com

En annen måte CBT kan hjelpe mennesker med PTSD er gjennom jordingsteknikker, som egentlig holder en person 'jordet' inn i nåtid. Dette brukes ofte hos alle som har opplevd traumer, kan være svært nyttige for de som opplever disassosiasjon under tilbakeblikk og glemmer hvor de for tiden er. [4]

Det finnes en rekke måter å gjøre dette på, men å utføre spesifikke bevegelser er veldig praktisk. For eksempel kan en person vite at de er i det nåværende øyeblikket hvis de klapper hendene hans eller gni dem sammen fordi de skaper en følelse som de vet er ekte. I tillegg kan folk ha med seg gjenstander for å hjelpe dem, for eksempel de som har en tydelig tekstur, eller de som har en identifiserbar duft.

Du kan bruke disse teknikkene når du prøver å takle unngåelsesatferd, fordi det er sannsynlig at det vil utløse et tilbakeblikk. Men fordi du er jordet, vil du ha et mye bedre grep om virkeligheten, og til slutt vil du trene deg opp i å ikke frykte disse utløserne lenger fordi du vil lære at bildene som følger med dem ikke er ekte.

betydningen av 424

Til slutt, å øve på hvordan du puster riktig og kontrollere muskelspenninger gjennom avslapningsteknikker, kan også være nyttig for å håndtere angstsymptomene ved PTSD, spesielt når du prøver å konfrontere deres traumatiske minner.

Mange mennesker som møter PTSD-bilder og tilbakeblikk, rapporterer at de har sterke fysiologiske symptomer når de opplever den traumatiske hendelsen deres, men ved å holde seg jordet og lære å håndtere angst, kan effekten på deg reduseres og bli mindre bekymringsfull fordi du vil være i stand til å stole på selv at du kan håndtere situasjonen effektivt.

Medisinering kan være nyttig

I følge National Institute for Health and Care Excellence og Verdens helseorganisasjon, anbefales medisinering nest etter traumefokusert terapi som CBT. [4] Det kan imidlertid også være nyttig når det tas sammen med psykoterapi.

SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) er en klasse antidepressiva, men de har sett bruk for behandling av andre tilstander som OCD og PTSD. Disse stoffene kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomer som finnes under disse forholdene, spesielt de som er de mest problematiske ved PTSD. [4] [5]

Kilde: rawpixel.com

Disse medisinene er bare tilgjengelige på resept, og hvis du nylig har fått diagnosen PTSD av en lege, må du alltid stille spørsmål om å ta medisiner, til tross for at de har fordeler, kan de også ha bivirkninger. Nyere utvikling innen farmakologi har imidlertid jobbet hardt for å minimere dem.

Likevel, fordi disse medisinene kan gjøre symptomene mindre intense, kan de gi deg tillit til å konfrontere dine traumatiske minner under behandlingen. Ved å kunne utføre aktiviteter som kreves av behandlingsplanen din, vil du til slutt lære at alt vil være i orden, og PTSD-bilder vil være mindre alvorlige og forekomme sjeldnere.

1244 engel nummer betydning

Konklusjon

Å håndtere tilbakeblikk og uønskede bilder som følger med dem, kan være en kamp å takle, og noen ganger kan det føles umulig å bli kvitt dem. Vær trygg på at de kan administreres, og deres innvirkning kan reduseres eller elimineres.

På BetterHelp.com er lisensierte terapeuter som er opplært til å hjelpe mennesker som har opplevd traumer, tilgjengelig for å gi deg kvalitetsbehandlinger av høy kvalitet som gir deg ferdighetene og strategiene du trenger for å takle PTSD.

Du kan ikke endre det faktum at en traumatisk hendelse har skjedd, men med riktig hjelp trenger ikke effekten av traumer å være permanent. Gjennom terapi, og muligens ved hjelp av medisiner, har millioner av mennesker funnet trøst og lindring fra PTSD-bilder og andre symptomer, og du kan også gå.

Referanser

1. National Institute of Mental Health. (2019, mai). Posttraumatisk stresslidelse. Hentet 12. juli 2019 fra https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml

2. American Psychiatric Association. (2017, januar). Hva er posttraumatisk stresslidelse? Hentet 12. juli 2019 fra https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd

3. Sripada, R. K., Garfinkel, S. N., & Liberzon, I. (2013). Unngående symptomer ved PTSD forutsier aktivering av fryktkrets under multimodal fryktutryddelse.Frontiers in Human Neuroscience, 7. doi: 10.3389 / fnhum.2013.00672

4. Bisson, J. I., Cosgrove, S., Lewis, C., & Robert, N. P. (2015). Posttraumatisk stresslidelse.BMJ (klinisk forskning red.), 351, h6161. doi: 10.1136 / bmj.h6161

5. Lancaster, C., Teeters, J., Gros, D., & Back, S. (2016). Posttraumatisk stresslidelse: Oversikt over evidensbasert vurdering og behandling.Tidsskrift for klinisk medisin, 5 (11), 105. doi: 10.3390 / jcm5110105

Del Med Vennene Dine: