Hva er søvnløshet og hvor lenge kan det vare? Søvnløshet Årsaker og behandlingsalternativer
Du har kanskje hørt om søvnløshet, men vet ikke helt hva det er og hvordan du kan identifisere det. Søvnløshet er en av de vanligste søvnforstyrrelsene, som kan ende opp med å påvirke livet ditt når det ikke blir behandlet. Her er en titt på lidelsen, hva den innebærer, samt årsaker og behandlingsmuligheter knyttet til den.
Hva er søvnløshet?
Søvnløshet er en søvnforstyrrelse, som er en tilstand som påvirker søvnkvaliteten din. Mange søvnforstyrrelser endrer hvordan du sover, hvor lenge du sover eller hindrer deg i å få en god natts søvn. I tilfelle søvnløshet innebærer det ikke å kunne sovne for noen, eller problemer med å holde seg sovende for andre. Noen mennesker som lider av det har et problem med begge deler.
Hvor lenge kan søvnløshet vare?
Søvnløshet kan vare i kort eller lang tid. Kortvarig søvnløshet varer vanligvis uker av gangen. Langvarig søvnløshet er kjent som kronisk søvnløshet og kan vare i flere måneder eller år.
Symptomer
Det er noen få symptomer på denne sykdommen, som det er lett å oppdage.
- Føler deg trøtt når du reiser deg. Når du har denne tilstanden, vil du sannsynligvis føle at du ikke har fått sove selv om du har gjort det. Dessuten kan det føles som om du ikke fikk en god natts søvn, med jevne mellomrom.
- Å sovne er vanskelig, i likhet med å sovne. Å ikke kunne sove kan være et reelt problem, og du kan oppleve at du våkner opp gjennom hele natten og ikke kan sove igjen. Problemer med å sovne er noe som kan være opprørende og forårsake enda mer stress, så det må løses så snart du merker et mønster.
- Å stå opp for tidlig. Noen mennesker som har søvnløshet reiser seg for tidlig om morgenen og kan ikke sove igjen. De kan ligge i sengen i flere timer og fremdeles være våken.
Årsaker
Det er flere mulige årsaker til denne tilstanden, som avviker i akutt (kortvarig) søvnløshet versus kronisk søvnløshet.
Den kortsiktige variasjonen kan skyldes endringer i måten du sover på, for eksempel å være oppe for sent eller legge deg for tidlig. Det kan også påvirkes på grunn av en økning i stressnivået. Hvis du nylig har gjennomgått en stressende hendelse, kan dette også holde deg oppe om natten. Andre mulige årsaker inkluderer jetlag og dårlige spisevaner.
Langvarig søvnløshet kan forårsakes av mer alvorlige årsaker. For eksempel kan du ha et problem med smerte som får deg til ikke å kunne hvile. Du kan også ha depresjon eller et annet mentalt problem som ikke blir behandlet. Enkelte stoffer du bruker kan også påvirke søvnen din, spesielt hvis de blir misbrukt.
Andre årsaker
Visse typer medisiner kan endre måten du sover. Hvis du bruker noen form for medisinering, bør du lese fakta om stoffet og snakke med legen din om mulige bivirkninger.
Det er mennesker som har søvnløshet, og det er ingen åpenbar grunn til at de har det. Noen lider med det i mange år, og det er ingen klare ting de kan endre i livet for å fikse det. De kan til og med ha begynt å gjøre ting for å takle søvnløsheten, noe som gjør det verre. Det er viktig å være oppmerksom på dine søvnvaner, å se om du kan finne mønstre og avgjøre om du får nok hvile. Hvis du ikke er det, kan du lide av en av mange typer søvnproblemer.
Behandling
Behandling for søvnløshet er i stor grad basert på årsaken til søvnløshet.
Livsstilsendringer
- Kutt ned på sentralstimulerende midler. Hvis du ikke klarer å sove fordi du får i deg for mange sentralstimulerende midler, må du begynne med å se på inntaket av ting som kaffe og sigaretter. I noen tilfeller kan du ikke bruke disse tingene sent på kvelden for best resultat.
- Begrens distraksjoner. Hvis du ikke kan slappe av om natten, bør du gjøre ditt beste for å begrense distraksjoner. Gjør alt du kan for å holde deg fokusert og ikke distrahert mens du prøver å sove.
- Gi deg selv tid til å slappe av. Du kan velge en nedkjølingsperiode før du legger deg der du ligger i et stille og mørkt rom. Slutt å se på TV og bruke smarttelefonen i god tid før du legger deg og vær sikker på at den ikke er på rommet ditt mens du sover. Du kan også lese en bok for å slappe av rett før du legger deg, men sørg for at du ikke bruker en lys lampe. Det er best hvis du gradvis letter kroppen din i soveprosessen, omtrent som du kan gjøre med et barn.
- En annen nyttig ting å gjøre er å trene så ofte som mulig. Dette er ikke bare bra for din generelle helse, men det kan også tillate deg å bli utmattet nok til å sove uten å tenke for mye. Du bør unngå å trene rett før sengetid, ellers kan du ende opp med å holde deg våken.
- Noen ganger er det nødvendig å ta resept for å hjelpe med søvnløshet. Dette anses imidlertid som en kortsiktig løsning, og brukes i korte perioder av gangen, i mange tilfeller. Det er bedre å finne ut hva den underliggende årsaken til søvnløshet er, slik at den kan behandles direkte. Snakk med din primærlege om behandlingsmuligheter.
- Kognitiv atferdsterapi. Denne typen terapi kan brukes sammen med resept eller alene. Hensikten er å avgjøre hva som skjer med kropp og sinn som holder deg oppe om natten.
- Naturmedisiner. Det er visse naturlige midler som noen mennesker bruker for å behandle søvnløshet. Noen regnes som trygge, og andre ikke. Disse inkluderer ting som essensielle oljer, urtete, naturlige kosttilskudd og antihistaminer. Du bør snakke med legen din før du vurderer å ta et av disse produktene, for å være sikker på at det ikke vil forverre situasjonen.
Hvem har størst risiko for å lide av søvnløshet?
Dette er en av de vanligste søvnforstyrrelsene du kan ha, og noen mennesker er mer utsatt enn andre for å utvikle det.
Noen vanlige risikofaktorer er:
- De med stillesittende livsstil
- Folk som har hyppige pengeproblemer
- De som jobber kirkegårdsvakter eller nattevakter
- Folk som må reise ofte på jobb
- De som har mistet sine kjære og har opplevd de siste store livsendringene
Er søvnløshet farlig?
Så langt som søvnproblemer går, kan søvnløshet være farlig, siden det å sovne nesten ikke er mulig for mange. Når du ikke får nok søvn over lengre tid og fortsatt må gå om dagen, kan dette bli farlig. Dette inkluderer hvis du må gjøre ting som å kjøre bil, håndtere viktige maskiner eller utføre viktige oppgaver hver dag. Når kroppen din ikke får riktig mengde hvile, kan du kanskje ikke gjøre disse tingene ordentlig, noe som kan være utrygt og risikabelt for deg og de rundt deg.
Hva kan jeg gjøre hvis jeg har søvnløshet?
Hvis du føler at du lider av kronisk søvnløshet, er det viktig at du begynner å ta hensyn til søvnvanene dine. Hvis du har søvnproblemer, spesielt når det gjelder å sovne, som varer over 2 måneder, er dette en indikasjon på at du sannsynligvis har søvnløshet.
Dette er når du enten bør gå til legen din for å bli sjekket ut, noe som kan gi deg beskjed hvis du har noen helseproblemer som forårsaker tvang, eller du kan også gå til en psykolog for å få hjelp. Hvis du tror du trenger å snakke med en lisensiert rådgiver, men ikke har tilgang til lisensierte terapeuter i nærheten, bør du vurdere å søke online terapi. For eksempel kan du få tilgang til BetterHelp fra ditt eget hjem.
Takeaway
De som lider av søvnløshet trenger ikke bare å tåle det. Det første trinnet er å finne ut hva årsaken er, og deretter behandle den på en passende måte. Det andre trinnet er å få riktig medisinsk hjelp eller terapi slik at du ikke vil være oppe hele natten og bekymre deg eller ha problemer med å sovne. Det er viktig å ta vare på din fysiske og mentale helse. Du trenger riktig søvn for å gjøre disse tingene.
Det er hjelp der ute hvis du trenger det, og det er ingen grunn til å tro at du er unormal hvis du ikke kan sove. Dette er noe mange mennesker lider av, og noen lider av det i lengre tid enn andre. Sørg for å være klar over hva du gjør før du legger deg, og prøv å spise riktig og trene, så det blir mindre sjanse for at kroppen din blir rastløs. Det er fordelaktig å få deg sjekket ut av en lege også hvis du føler smerte, noe som bidrar til dine søvnproblemer. Ikke la kronisk søvnløshet bli bedre av deg, spesielt siden det er så mye som kan gjøres.
Del Med Vennene Dine: