Slik takler du uten å kutte: Ting du kan gjøre i stedet for å kutte

Skjæring blir ofte referert til som selvskading eller selvskading. Det er andre former for selvskading som å brenne eller punktere huden. Skjæring er den vanligste formen for selvskading. Skjæring refererer til en person som bruker barberhøvel eller saks eller andre skarpe gjenstander for å kutte huden. Ofte tar dette form av horisontale sår på underarmer og lår. Det kan være vanskelig for deg å forstå hvorfor en person driver med selvskading. Det er forskjellige grunner til det: å føle noe, å ikke føle noe, å takle overveldende følelser, å redusere angst eller spenning, å uttrykke egen avsky eller å uttrykke å ha kontroll over såret. Overlevende av traumer er ikke de eneste som driver med kutting, men det er mer sannsynlig at noen har hatt traumer hvis de kutter. Traumer kan forårsake overveldende følelser av frykt, hjelpeløshet og redsel. Det er ikke vanskelig å forestille seg at å huske forferdelige ting som skjedde, kan føre til at en person føler seg ute av kontroll. Bildet av blod som skjer når noen klipper huden deres, er jordet for noen overlevende.

Kilde: rawpixel.com

betydningen av 16

Klipper folk for å drepe seg selv?

Selvmordstanker kan skyldes depresjon og angst. Selvmordstanker skjer også som et resultat av stress. Ikke alle som selvmord har en mental helsediagnose. Selv om det er sant at kutting kan føre til død, er det ofte ikke dødelig. Skjæring er ikke nødvendigvis en uttalelse om selvmord. Kutting er ikke en selvmordshandling i seg selv (men det kan være et rop om hjelp). Skjæring er ofte ikke farlig, men avhengig av størrelsen og dybden på kuttet, kan en selvskadende person trenge medisinsk hjelp. Så hvorfor prøver rådgivere å hjelpe folk med å stoppe?

Hvorfor er Cutting Bad for meg? Hvorfor skal jeg stoppe?

I likhet med andre avhengigheter representerer kutting en usunn metode for å takle. Noen ganger forstår ikke folk hvordan de skal takle følelsene sine. Mennesker som er deprimerte, engstelige eller sinte har vanskelig for å forstå hvordan de skal håndtere og kontrollere intensiteten av følelser. Det er vanlig at folk som lider av følelsesmessige problemer, driver med kutting.

Selv om skjæring ofte ikke er dødelig, etterlater det permanente arr på kroppen. Dette er en smertefull påminnelse om vanskelige tider. Når folk kommer seg fra problemene som forårsaket skjæringen, vil de ikke bli påminnet om fortiden sin med arr.

Du kan bli avhengig av å kutte. Når huden blir skadet ved å kutte, sender hjernen en opioidlignende respons og et smertestillende middel for å berolige huden. Dette er et naturlig svar på skade. Skjæring kan bli en avhengighet på grunn av den kraftige lettelsen som oppleves som et resultat av hjernens respons på skade.

Som rådgiver vil jeg at klienter skal kunne takle følelser uten å skade kroppen. Jeg ønsker at klienter skal kunne oppleve og bevege seg gjennom alle følelser eller tanker, eller å være i stand til å takle spenninger uten å ty til en skadelig oppførsel.

Skjæring og dissosiasjon

Dissosiasjon er den drømmeaktige eller robottilstanden hvor du føler deg mindre enn nåtiden. Jeg kaller det en autopilot. Dissosiasjon oppstår som et resultat av angst og PTSD eller traumer. Du kan finne ut at du skiller deg fra når du kutter, eller du kan oppdage at du kutter for å unngå dissosiasjon. Uansett hjelper jordingsverktøy sammen med pusten deg å holde deg til stede og unngå selvskading.

Puste gjennom intense følelser

Selv om du puster for å holde deg i live, kan det hende at du ikke puster ordentlig når du er under stress. Pust er en basisteknikk som du kan legge til med oppmerksomhet, avslapning og jording. Å være rolig på innsiden starter med å puste. Puste hjelper deg med å stoppe før du handler på impuls. Hvis du puster dypt, vil du gi deg sjansen til å tenke før du tyr til kutting. Det er mye informasjon der ute om hvor mange pust du skal ta i minuttet. I stedet for å konsentrere deg om telling, fokuser på følgende: slapp av kjeve og skuldre, myk blikket, ta et stort pust inn for å utvide brystet, hold det et øyeblikk og sakte la pusten ut, la magen bevege seg inn og ut med hver runde.

Jordingsteknikker

Jordinger en teknikk som hjelper deg med å holde deg i nåtiden (i her og nå). Det hjelper med å omorganisere deg til virkeligheten. Det hjelper deg å gjenvinne ditt mentale fokus under en intens følelsesmessig eller fysisk tilstand. Du hører kanskje dette kaltsentreringellertankefullhet.

Å bli jordet er ikke komplisert. Det er rett og slett et spørsmål om å snappe tilbake til det som skjer i nåtiden. Å gjøre enkle ting som å strekke, rulle langsomme nakker, blinke hardt, vaske ansiktet, knase på is, tyggegummi og være utenfor, hjelper enormt. Du kan aktivere jording ved å gjøre ting som vanligvis er automatiske og enkle (for eksempel å skrive, kamme håret, pusse tennene) med din ikke-dominerende hånd.

Her er noen formelle jordingsteknikker å prøve. Start alle øvelsene med å puste dypt. Å puste sakte er viktig!

Jordingsferdigheter kan deles inn i to spesifikke tilnærminger: Sensorisk bevissthet og kognitiv bevissthet

opossum åndedyr

1. Sensorisk bevissthet

Jordingsøvelse nr. 1:

Begynn med å spore hånden på et papir og merk hver finger som en av de fem sansene (lukt, lyd, syn, smak, berøring). Ta deretter hver finger og identifiser noe spesielt og trygt som representerer hver av disse fem sansene. For eksempel representerer tommelen syn, og en etikett for syn kan være himmelen, langfingeren min representerer lukt, og en etikett er en vanilje.

Etter å ha skrevet og tegnet alt dette på papir, legg det ut på kjøleskapet eller andre trygge steder i hjemmet der det lett kan sees. Husk det.

Når du blir utløst, pust dypt og sakte i stedet for å klippe, og legg hånden foran ansiktet ditt der du virkelig kan se det - stirre på hånden din og se på hver finger og prøv å utøve de fem sansene fra hukommelsen .

Jording Øvelse 2:

engel nummer 944 betydning

Her er 54321-spillet.

• Nevn 5 ting du kan se i rommet med deg.
• Nevn 4 ting du kan føle
• Nevn tre ting du kan høre akkurat nå
• Nevn to ting du kan lukte akkurat nå (eller, 2 ting du liker lukten av)
• Nevn en god ting med deg selv

Andre ideer for jording med sanser:

• Hold en pute, kosedyr, kjølig stein eller en ball. Skyv mot veggen.
• Legg en kul klut på ansiktet ditt, eller hold noe kult som en boks brus.
• Lytt til beroligende musikk
• Legg føttene godt på bakken, vri på tærne
• Fokuser på noens stemme eller en samtale som skjer rundt deg. Skru på radioen.

2. Grunnleggende øvelse for kognitiv bevissthet:

Orienter deg på plass og tid ved å stille deg selv noen eller alle disse spørsmålene:

• Hvor er jeg?
• Hva er idag?
• Hvilken dato?
• Hva er måneden?
• Hva er året?
• Hvor gammel er jeg?
• Hvilken årstid er det?

Alternativer til selvskade

De som bruker kutting for å takle følelsene sine, kutter for å få et utløp og føle lindring fra smerte eller nummenhet. Folk som kutter ofte har vanskelig for å uttrykke hvordan de har det. Derfor kan det være nyttig å utforske forskjellige kunstneriske uttrykksformer. Gjennom kreativt uttrykk vil du kunne styrke din indre stemme og komme i kontakt med følelser som vondt, frykt eller sinne. Det er mange måter å kreativt uttrykke deg på, inkludert:

Kilde: pexels.com

• Maleri
• Tegning
• Skrive
• Sang
• Historiefortelling
• Fortelle vitser
• Dans
• Journaling
• Poesi
• Ekspressive kunst som drama og skuespill
• Å lage smykker
• Matlaging og baking

Hver av disse uttrykksformene kan ta tid og tålmodighet før de er effektive. Men når du først har fått tak i den nye ferdigheten din, kan den være katartisk. Det vil bidra til å lindre smertene du føler, slik at du ikke trenger å kutte deg selv.

Engasjer sansene dine uten selvmortilerende

Så vi snakket om forskjellige grunner til at folk kan kutte. En viktig grunn til at kutting er effektiv for de som lider, er at den fysiske følelsen avlaster det følelsesmessige presset et øyeblikk. De som er under mye stress kan ty til å kutte for midlertidig lindring. Noen kan også kutte for å føle seg levende og til stede for øyeblikket. Sjokket av den fysiske smerten er nok til å gi en person et 'rush' for å distrahere fra følelsesmessig smerte eller dissosiasjon fra kropp og ånd. Noen måter å engasjere sansene uten å kutte inkluderer:

• Holder på isbiter
• Snapper et strikk på håndleddet ditt
• Masserer trykkpunkter i hodet og ansiktet
• Lytte til høy musikk
• Spise krydret mat
• Skyv hardt mot en vegg, og slapp deretter av musklene
• Tenner et duftlys eller røkelse
• Ta en dusj
• Bruk av essensielle oljer
• Gå utendørs

Snakk med noen

Kilde: rawpixel.com

Hvis du har følelsesmessig smerte eller er forvirret om følelsene dine eller føler at du trenger å kutte, er det beste du kan gjøre å snakke med noen om det. Å snakke det med en profesjonell kan hjelpe deg til å føle deg støttet, trøstet og trygt. Det vil også hjelpe deg til å føle at kutting ikke er det eneste alternativet.

Det er mange mennesker du kan snakke med om hvordan du har det, inkludert:

betydning av 7777

• Foreldre eller familie
• Nære venner og pålitelige jevnaldrende
• Lærere, professorer eller veiledningsrådgivere
• Terapeuter, rådgivere eller andre fagpersoner innen mental helse og medisin
• Støttegrupper og fellesskapsprogrammer

Hvis du ty til å kutte eller til andre former for selvskading for å takle følelsene dine, er det viktig å ta de nødvendige skritt for å sikre at du får den hjelpen du trenger og fortjener. Hvis det ikke blir adressert, er det sannsynlig at den følelsesmessige, mentale og fysiske lidelsen vil forverres med tiden.

Kontakt en BetterHelp-rådgiver i dag! Ikke vær sjenert - hvis du kjenner noen som sliter med å kutte - be dem om å lese denne nyttige artikkelen.

Del Med Vennene Dine: