Hvordan håndtere angst og depresjon når du ikke har energi

Å takle angst og depresjon kan føles som mye å takle. De har en måte å påvirke alle områder av livet ditt på. Dessverre kan et av symptomene på både angst og depresjon være mangel på energi. Dette alene kan gjøre det mer komplisert og utfordrende å ta trinnene du trenger å ta for å overvinne dine psykiske utfordringer. Hvis du føler at du sliter med å få energien du trenger for å håndtere og løse problemene dine, kan tipsene nedenfor hjelpe.

OPTAD-VIDEO

Symptomer på angst og depresjon

Før du lærer å håndtere problemet med angst og depresjon, er det viktig å lære å forstå om det er det som forårsaker utfordringene dine.

drøm om dør

Angst og depresjon er to forskjellige psykiske lidelser. Det er faktisk flere forskjellige typer angstlidelser og depressive lidelser. Imidlertid deler både angst og depresjon noen vanlige symptomer, og mange mennesker som sliter med en av disse lidelsene ender med å slite med den andre også.

Å lære å gjenkjenne symptomene kan være et av de første trinnene i å få hjelp og til slutt føle deg bedre.

Noen av de vanligste symptomene på angst og depresjon inkluderer:

• Følelser av håpløshet eller negativitet
• Tap av interesse for hobbyer og aktiviteter
• Endringer i spisevaner eller søvnvaner
• Redusert energinivå eller utmattelse
• Mangel på motivasjon og redusert produktivitet
• Fysiske symptomer som hodepine, kronisk smerte eller fordøyelsesproblemer

Dette er på ingen måte en altomfattende liste over symptomene du kan oppleve. Hvis du føler deg dårlig, og du ikke helt kan finne ut hvorfor du kan kontakte legen din eller mental helsepersonell for å diskutere symptomene du opplever.

Hvordan håndtere angst og depresjon

Som du så i symptomene ovenfor, kan depresjon og angst få deg til å føle at du ikke har energi. Du kan føle deg trøtt. Du kan ha fysisk smerte. Og du opplever kanskje mangel på motivasjon på toppen av det.

Selv om du vil oppleve en positiv forandring i livet ditt, kan du føle at du ikke har energi til å få det til. Den vanskelige delen er at følelsene kanskje ikke bare forsvinner av seg selv. Så hvordan håndterer du angst og depresjon hvis du ikke føler at du har energi til å gjøre det?

Følgende tips kan hjelpe deg med å komme videre:

Få en mental helsepersonell involvert

Hvis du tror at du sliter med angst eller depresjon, kan det være nyttig å involvere lege eller psykisk helsepersonell. Hvis du sliter med å få energi til å gjøre endringer i livet ditt for å begynne å løse symptomene du opplever, kan dette være et viktig skritt.

Legen din eller en psykiater kan snakke med deg om mulighetene for medisiner som kan være i stand til å hjelpe. Dette er ikke alltid den beste løsningen for alle, så det er viktig å snakke med en medisinsk fagperson du stoler på.

Utenom medisiner kan fagpersoner innen mental helse som terapeuter på BetterHelp hjelpe deg med å lære mestringsstrategier og vaner du kan implementere i livet ditt for å begynne å løse dine psykiske utfordringer.

Øv dyp pusting

Dyp pusting er en effektiv behandlingsform for både angst og depresjon. Det kan bidra til å senke hjertefrekvensen, senke blodtrykket og få tilbake fokuset ditt.

Dyp pusting bidrar også til å øke mengden oksygen du tar inn, noe som kan forbedre sirkulasjonen i kroppen din. Dette kan bidra til å øke energinivået.

Mens det finnes flere forskjellige typer dype pusteteknikker, trenger du ikke en spesifikk strategi for å dra nytte av dette. Du kan rett og slett fokusere på å puste sakte dypt inn gjennom nesen, holde den i noen sekunder og deretter sakte puste ut gjennom munnen.

Utvikle en søvnplan

Angst og depresjon kan ha en negativ innvirkning på søvnplanen din. Du kan oppleve at du sover mer enn vanlig og fortsatt føler deg utmattet. Eller du kan oppleve at du sliter med å få sove om natten. Uansett kan du ende opp med å føle deg trøtt og ikke ha den energien du trenger for å gjøre andre forbedringer i livet ditt.

Å jobbe for å få en søvnplan kan være i stand til å løse dette problemet. De fleste voksne bør sove mellom syv og ni timer om natten. Fokuser på å prøve å sovne til samme tid hver natt og å våkne til samme tid hver morgen. Dette kan hjelpe kroppen din til å tilpasse seg den nye rutinen.

betydningen av 1818

Det kan også være nyttig å skape et godt miljø for å sove. Dette kan omfatte å holde temperaturen kald, holde rommet mørkt og bruke hvit støy som en vifte for å blokkere andre lyder. Hvis du sliter med å sovne, kan du dra nytte av å prøve en meditasjonsapp som kan hjelpe deg med å slappe av mens du sovner.

Sett noen enkle mål for dagen

Hvis du sliter med angst og depresjon, kan du oppleve at selvtilliten og selvtilliten lider. Hvis du mangler energi til å få gjort tingene du vil gjøre hver dag, kan det raskt bli frustrerende.

Det kan være nyttig å begynne med å sette små mål du kan fokusere på hver dag. Avhengig av hvilken innvirkning depresjon og angst har på deg, kan disse målene være greie, for eksempel å lage sengen din når du våkner om morgenen eller spise lunsj på en bestemt tid på dagen. Å gjøre dette kan hjelpe deg med å sette deg i suksess, og når du begynner å ha disse små seirene, kan det hjelpe deg til å føle deg mer energisk til å takle litt større oppgaver.

Vær oppmerksom på hva du spiser

Maten du spiser kan ha stor innvirkning på hvordan du føler deg og energinivået. Mange henvender seg til koffein eller sukkerholdige drikker og snacks hvis de begynner å føle energidypen. Dette kan imidlertid ha motsatt innvirkning enn det du leter etter. Du kan oppdage at denne typen spising setter deg på en sukker berg- og dalbane.

Det kan være gunstig å opprettholde et næringsrikt kosthold. Å fokusere på rent å spise og unngå bearbeidet mat kan bidra til å øke energinivået.

313 engelnummer

Gå til ditt støttesystem

Hvis du sliter med energinivåer på grunn av angst eller depresjon, kan det være nyttig å bygge et sterkt støttesystem rundt deg selv. Dette kan bestå av familie og venner, eller du kan bli med i en støttegruppe av andre som gjennomgår lignende opplevelser.

Det kan være nyttig å ha folk som bryr seg om deg som kan sjekke inn for å se hvordan du har det.

Trening

Hvis du føler at du ikke har mye energi, kan trening være det siste du tenker på. Imidlertid kan det øke humøret ditt og hjelpe deg til å føle deg mer energisk.

Når du driver med fysisk aktivitet, kan det frigjøre kjemikalier i hjernen din som hjelper med å øke humøret ditt. Det hjelper også å forberede kroppen din til å ta affære, og du trenger ikke å være engasjert i et strengt treningsregime for å dra nytte av dette.

Så hvis du føler at du ikke har krefter til å gjøre de tingene du trenger, kan det å gå en enkel tur være i stand til å hjelpe deg med å snu ting for deg. Når du er ferdig med å trene, kan du oppleve at du føler deg litt bedre og har energi til å takle det neste på listen din.

Gå utenfor

Du har kanskje ikke energi til å takle huskelisten din for dagen eller hoppe i en treningsøkt, men til og med bare å gå utenfor kan bidra til å forbedre energinivået. Du kan til og med legge merke til at du har redusert stress og at du har lavere blodtrykk når du begynner å tilbringe mer tid utendørs.

Journaling

Du kan oppleve at du opplever en økning i energinivået gjennom journalføring. Å ta deg tid til å skrive ned tankene og bekymringene dine i en journal kan være i stand til å hjelpe deg med å lindre noen av de engstelige tankene du vanligvis har gjennom hodet ditt.

Når du bruker mest mulig tid og energi på å bekymre deg for ting, kan du oppdage at du har mer energi til å gjøre de andre tingene i livet du ønsker å gjøre.

Husk at angst og depresjon kan være alvorlige psykiske helsemessige forhold. Du kan ha størst nytte av å jobbe med en erfaren terapeut i stedet for å prøve å takle symptomene du opplever alene.

47 engelnummer

Og du vil kanskje oppdage at du må bruke en kombinasjon av strategiene ovenfor og andre for å oppleve ekte forandring slik du føler deg. Hvis det første du prøver ikke fungerer, ikke gi opp. Ulike kombinasjoner av behandlinger er nyttige for forskjellige mennesker. Dette er en annen grunn til at du kan finne det nyttig å samarbeide med en profesjonell for å prøve å finne ut hva som fungerer best for deg.

Del Med Vennene Dine: