Hvordan håndtere avvisning på riktig måte

Kilde: rawpixel.com

På en eller annen gang opplever alle avvisning i en eller annen form. Enten en romantisk interesse avviser oss, en venn forlater oss eller en profesjonell mulighet går forbi oss, det er riktige måter og gale måter å håndtere avvisning på. Å vite hvordan man skal håndtere avvisning på riktig måte, vil være forskjellen mellom å helbrede fra erfaring og å bli en sterkere person og å la opplevelsen ødelegge fremtidige muligheter for oss. Hvis du vil vite hvordan du kommer over avvisning, kan du lese videre.

Forstå hvordan og hvorfor avvisning gjør vondt

Før du kan gå videre fra avvisning, må du tillate deg å føle følelsene som kommer på grunn av det. Noen mennesker reagerer på avvisning med sinne, andre tristhet, men mange andre følelser kan også dukke opp. Det er ingen feil måte å føle når det gjelder avvisning. Noen ganger påvirker det vi bare mentalt, men det er ikke uvanlig at smerten ved avvisning også manifesterer seg fysisk. Kroppssmerter, kvalme og risting er alle helt normale svar.

Det er ofte vanskelig å forstå hvordan du skal håndtere smerte når du ønsker det velkommen i livet ditt. Alle behandler negative følelser forskjellig. For noen hjelper journalføring av sine tanker og følelser, andre vender seg til trening eller kunst. Mens alle takler på sin måte, er det viktig å holde seg borte fra vanedannende stoffer som narkotika og alkohol når de er i en sårbar tilstand, ettersom de bare bedøver smertene og ikke klarer den.

Mens du jobber for å føle følelsene som kommer med avvisning, er det også viktig å forstå hvorfor de gjør så vondt. Tross alt, hvis avvisningen ikke var viktig for oss, ville vi ikke ha mye av en reaksjon. Hvis det du føler er intenst, hjelper det å vite hvorfor det kan være tilfelle.

For eksempel, hvis din langvarige partner forlater deg, kan avvisningen skade fordi du så for deg å gifte deg med denne personen og starte et liv med dem. Hvis en potensiell arbeidsgiver velger en annen kandidat til en stilling du så på, kan du føle deg såret fordi de ekstra pengene ville gitt deg økonomisk frihet. IdentifisereHvorforbak såret, lar deg sørge over det du mistet da den avvisningen skjedde.

Bestem om avvisningen har noen sannhet

Når du har taklet de vanskelige følelsene forbundet med avvisning, kan du begynne å se på det mer objektivt. I de fleste tilfeller har vi en generell forståelse av hvorfor noen har avvist oss. Kanskje beskyldte den langsiktige partneren deg for ikke å være lett å snakke med. Kanskje hevdet den potensielle arbeidsgiveren at du ikke har nok erfaring for stillingen du ønsket.

barndomsminner

Kilde: rawpixel.com

Å avgjøre om avvisningen har noen sannhet er et skritt som krever mye innsikt. Du må ha nok selvbevissthet til å forstå dine sterke og svake sider. Det hjelper å liste opp egenskapene dine på et papir for å se om du kan lage et argument for eller mot årsaken til avvisning. Skriv gjerne opp ting om din personlighet, yrkeserfaring, utdannelse eller noe annet du føler deg relevant for problemet.

Lag en liste som ligner på denne:

Styrker

Smart

Morsom

Kreativ

BA i virksomhet

Kos deg med tiden alene

Svakheter

melatonin og depresjon

Lett distrahert

Rotete

Bruk mye tid på å spille på telefonen

Kritisk

Når du har laget en liste over styrker og svakheter, må du vurdere den nøye for å se om det er en sannferdig grunn til avvisningen din. I dette tilfellet kan en romantisk partner som kritiserer deg for å være vanskelig å snakke med ha en eller annen grunn til å tro at det er sant. Å være lett distrahert, bruke mye tid på elektronikk og snakke kritisk om andre kan signalisere noen underliggende problemer med kommunikasjon. På samme måte, hvis en jobb gikk forbi deg fordi de trengte en utadvendt, organisert go-getter for deres stilling, kan du se at personlighetstrekkene dine ikke stemmer overens med deres visjon.

Hvordan du takler avvisningen avhenger av om det er noen sannhet bak. Selv om det ofte er vanskelig å akseptere andres begrunnelse for å avvise deg var gyldig, tenk på det som en åpen invitasjon til å bli et mer avrundet og vellykket individ i fremtiden. Imidlertid, hvis årsakene ikke er gyldige, er det mye du kan gjøre for å gjenoppbygge din selvtillit og indre styrke.

Hvis årsaken til avvisning er sant

Hvis du finner ut at personen som avviste deg, hadde en god grunn til å gjøre det, betyr det ikke at du er en dårlig person. Å være i stand til å forstå deres perspektiv og bruke det til å gjøre en endring, hvis du vil, er faktisk et veldig modig skritt. Det er også viktig å merke seg at bare fordi noens grunn til å avvise deg var gyldig, betyr det ikke at du må gjøre en endring hvis du ikke vil.

Og du vil endre

Du bør aldri endre bare fordi noen andre har kritisert deg. Ønsket om å endre bør komme fra å ønske å forbedre deg selv og dukke opp for deg mer pålitelig og trygg i fremtiden. Hvis du ønsker å gjøre en endring som vil forbedre ditt fremtidige selv, må du huske disse trinnene. Når du har fullført dem, kan du gå over i helbredelsesfasen.

Lag mål

Sett enkle og oppnåelige mål som hjelper deg å jobbe mot å bli den personen du vil være. Hvis du vil forbedre kommunikasjonsevnene eller bli mer kvalifisert for jobbene du søker, kan du undersøke hva du trenger å gjøre for å få det til.

Setter pris på prosessen

Husk at ingen kan endre seg over natten, så selv om det første skrittet mot det du ønsker er lite, er det fremdeles fremgang. Hvis mulig, omfavn muligheter som lar deg bruke dine nye ferdigheter. For eksempel vil noen som ønsker å forbedre kommunikasjonen måtte plassere seg i flere situasjoner der de må stole på kommunikasjonsferdigheter.

Kilde: pexels.com

Feir prestasjoner

Hver gang du gjør noe som kommer deg nærmere målet ditt, feire! Endring er vanskelig, og ikke alle er modige nok til å prøve det. Anerkjenn hva du har gjort for å jobbe mot målet ditt og alltid være på utkikk etter de positive tingene som endring gir.

... Og du vil ikke endre

Du skal aldri føle deg presset til å bytte for noen andre. Selv om noens grunn til å avvise deg er sant, betyr ikke det at du må gjøre noe annerledes med mindre du vil. Lykke med den du er er en av de viktigste tingene å oppnå i livet. Hvis du ikke vil endre ting om deg selv, kan du gå videre til helbredelsesfasen.

Hvis årsaken til avvisning ikke er sant (eller du ikke vet årsaken)

elsker noen

Noen ganger vet vi ikke hvorfor noen avviste oss, eller verre, vi vet hvorfor og vet at deres resonnement ikke er sant. Å komme over avvisning når vi ikke har alle svarene eller svarene som ikke gir mening, er vanskelig, men det kan gjøres. Hvis du har å gjøre med avvisning på denne måten, er det på tide å hoppe rett inn i helingsprosessen.

kort reaktiv psykose

Helbredelse fra smerten ved avvisning

Helbredelsesprosessen for avvisning tar tid, men den er enkel når den blir praktisert. Healing fra avvisning er viktig, da det vil øke selvtilliten din og skape et solid grunnlag for å hjelpe deg med å navigere i vanskelige følelsesmessige opplevelser i fremtiden.

Godta det skjedde

På et tidspunkt må du godta at avvisning har skjedd. Å akseptere at avvisning skjedde, uansett om årsaken er kjent, ukjent, sann eller usann, er det første trinnet for å lukke døren til opplevelsen og komme videre. Denne typen aksept skal følelsesmessig ligne på hvordan det føles når noen gir deg en uventet gave, du tar den bare og fortsetter. Aksept skal aldri føles som om du innrømmer nederlag. Hvis negative følelser dukker opp mens du prøver å akseptere avvisningen, kan det hende du trenger mer tid til å behandle dine første følelser.

Tenk på alle de flotte egenskapene du har

Når du overvinner avvisning, er det vanskelig å ikke bukke under for troen på at det er noe 'galt' med deg. I stedet for å fokusere på dine mangler, trener hjernen din til å se alle de gode tingene du tar med til bordet, at personen som avviste deg ikke klarte å se. Jo mer positivt du kan se hos deg selv, jo mindre vil avvisningen virke over tid.

Lag avstand fra smertene dine

Akkurat som du ikke vil fortsette å slå fingeren med en hammer gjentatte ganger, må du ikke holde innbydende muligheter for vondt når du håndterer avvisning. Lag fysisk, mental og følelsesmessig avstand mellom deg selv og personen som sårer deg, selv om det er midlertidig. En profesjonell mental helse, som de som er tilgjengelige gjennom BetterHelp, kan lære deg hvordan du kan skape sunne grenser i livet ditt som tjener deg.

Kilde: pexels.com

Øv deg selvkjærlighet

Den viktigste delen av helbredelse fra avvisning er å være medfølende med deg selv. Ingen er perfekte, alle har svakheter, og hver eneste person har følt seg avvist på et eller annet tidspunkt. Husk at bare du vet hvordan du skal oppfylle dine behov. Arbeid med å møte opp for deg selv, elske deg selv og være medfølende med deg selv slik at ingen kan knuse selvtilliten din hvis avvisning skulle skje igjen i fremtiden.

Ingen liker å håndtere avvisning, men alle har opplevd det på et eller annet tidspunkt i livet. I stedet for å la det som skjedde ta fra deg som person og forme hvordan du handler og tenker i fremtiden, kan du jobbe deg gjennom de vanskelige følelsene nå. Å håndtere avvisning på riktig måte vil bare hjelpe deg med å håndtere det som kommer, så ta initiativ til å overvinne dine følelser og helbrede av erfaring slik at du blir sterkere, mer selvsikker og lykkeligere hver dag.