Hvordan reduserer trening stress?

Med mindre du er stor i velværeverdenen, har vi en tendens til å ha et ganske dualistisk syn på oss selv. Fransk filosof fra 1600-tallet René Descartes vil gjerne at vi ikke ofte snakker om fysisk og mental helse i samme setning - med mindre vi sier noe ille.

Hva gjør du når du føler deg stresset? Sett på litt musikk? Prøver du å rydde hodet? De er gode steder å starte. Men å gjøre fysiske aktiviteter, som å løpe eller løfte vekter, kan også løfte humøret. Vi vil undersøke hvordan det fungerer og hvordan vi kan dra nytte av det.

Komme i gang med trening

Før vi dykker inn i hvordan trening reduserer stress og hvordan den til og med kan brukes til å bekjempe depresjon og angst, er det et forsiktighetsord.

Hvis du ikke trener for øyeblikket, snakk med helsepersonell før du gjør noe for intenst. Det gjelder spesielt hvis du er eldre, overvektig eller har andre helsemessige forhold som hjerte- og karsykdommer.

Dette er ikke bare slik at du ikke skader deg selv. Din helsepersonell kan hjelpe deg med å velge øvelser som passer for ditt treningsnivå og helse. Vi snakker også senere i artikkelen om hvordan en helsepersonell kan hjelpe deg med å sette mål for aktiviteten din slik at du føler deg enda bedre - generelt og om deg selv.

Når det er sagt, er de fleste øvelsene som har vist seg best å redusere stress mildere øvelser som svømming, yoga og løping. Den mest intensive av disse løper - noe du kan lette på hvis du ikke allerede gjør det.

Sinn-kroppsforbindelsen

Nervesystemet ditt - ansvarlig for hvordan du tenker og føler deg, samt hvordan kroppen din fungerer - kjører på kjemiske budbringere som kalles 'hormoner' og 'nevrotransmittere.' Det er subtile forskjeller mellom de to, men det er utenfor omfanget av dagens artikkel.

den hengte mannen som følelser

Det viktige er at begge disse gruppene av kjemiske budbringere har innflytelse på både kroppen din og sinnet ditt. Kroppen din frigjør dem som svar på visse stimuli, inkludert fysisk anstrengelse. Hvis ikke, kan du bevege kroppen din ombestemme deg og føle deg.

Hormoner og nevrotransmittere er en komplisert kjemisk cocktail. Så vi vil bare se på de som er viktigst for å trene og stresse.

Trening og andre rusmidler

Endorfiner er naturlige smertestillende midler som kroppen din frigjør når du er stresset eller såret.

Kroppen din frigjør endorfiner midt i en hard treningsøkt av to hovedårsaker. Det ene er at trening kan være smertefullt. Musklene dine gjennomgår noe slitasje. Selv om dette er sunt og helt trygt, hjelper endorfiner deg til å drive gjennom det.

Den andre grunnen er at kroppen din er kjent dårlig til å fortelle falske trusler fra virkelige trusler. Når du driver med fysisk anstrengelse, kan ikke kroppen din fortelle det fra en liv-eller-død-situasjon på et primitivt nivå. Som et resultat blir endorfiner sendt for å hjelpe deg med å komme deg gjennom det.

Faktisk anbefaler noen psykiske helseeksperter til og med trening som en naturlig pick-up for folk som er utsatt for depresjon.

Det er to andre kjemiske kjemikalier som kroppen din frigjør når du trener. Det er dopamin og serotonin.

Trening, adrenalin og kortisol

Trening forårsaker ikke bare utslipp av kjemiske kjemikalier. Det reduserer også konsentrasjonen av stresskjemikalier i kroppen.

655 nummer

En av disse er adrenalin. Adrenalin er messenger-molekylet som får hjernen din til å føle seg forsterket og aktiv. Det er derfor noen liker skumle filmer og berg-og dalbaner. Men hvis du prøver å redusere stresset ditt, er du sannsynligvis ikke ute etter adrenalin.

Mild trening kan også bidra til å senke et annet stresshormon som kalles kortisol. Vær imidlertid oppmerksom. Mer intense øvelser kan faktisk få hjernen din til å tro at du er i faktisk fare, noe som utløser mer kortisol.

Tangensielle fordeler

Så langt har vi snakket om ganske enkle forhold. Og alle er sanne så lenge du i det hele tatt trener.

Trening reduserer imidlertid stress på en rekke andre måter som avhenger av hvordan du trener, hvor du trener og hvem du trener med.

211 engel nummer betydning

Hvordan du trener

Trening kan også redusere stress på en rekke mindre mekaniske måter. For eksempel, mange mennesker - enten de vet det eller ikke - behandler trening som en meditativ handling.

Vi tenker vanligvis på meditasjon som å sitte eller ligge komfortabelt, rydde tankene dine, fokusere på pusten din, etc. Det trenger imidlertid ikke være slik. Trening er alt du kan gjøre mekanisk mens hjernen din fokuserer på andre ting. I våre travle tidsplaner kan vår morgenkjøring eller ettermiddagstur til treningsstudioet være den eneste gangen vi tar på meg hodetelefoner og bare stiller inn en stund.

Alternativt kan du få venner på treningsstudioet eller ta med deg venner når du løper for å forene den stressreduserende kraften til trening med å tilbringe tid sammen med andre. Denne metoden reduserer ikke bare mer stress - det forbedrer også treningen din. Hvis du trener med venner, er det mer sannsynlig at du holder deg til målene dine. Men vi kommer tilbake til mål om litt.

Videre, hvis øvelsen din foregår ute, er det en ekstra bonus. Å være utendørs i frisk luft og sol bidrar til å redusere stress. Så hvis du kan ta treningen utendørs, må du sørge for at du gjør det!

Når du trener

Mennesker med høyt stressnivå har ofte problemer med å sovne. Flere gode nyheter om trening og stress er at trening hjelper deg med å sovne - uansett hvilken tid på dagen du gjør det.

Bare prøv å få treningen på minst en time før du legger deg. Ellers kan noen av kjemikaliene som kroppen din frigjør når du trener, faktisk forhindre deg i å sovne raskt.

Selvfølgelig kan forholdet mellom stress og søvn være sin egen artikkel. Ofte gjør stress søvn vanskelig. Når søvn er vanskelig, har dagen en tendens til å komme vekk fra en person, noe som gir mer stress og redusert evne til å sove. Denne syklusen kan tragisk fortsette uendelig.

Hvorfor trener du?

Å trene bare for å redusere stress vil fungere til en viss grad. Som vi har diskutert ovenfor, kan det å legge til andre beregninger til treningen din bidra til å redusere stress ytterligere. For eksempel elsker menneskesinnet mål.

Å oppnå mål, til og med tilsynelatende vilkårlige, gir oss en enorm følelse av belønning. Å sette mål for deg selv relatert til trening - å komme i form, gå ned i vekt eller bare trene x antall dager per uke eller x antall dager på rad - kan gjøre underverker for din selvtillit eller bare din følelse av prestasjon.

Hvis du ønsker å sette et vilkårlig mål bare for følelsen av å vinne, er internett overfylt med 30-dagers treningsutfordringer og 15-dagers yogautfordringer. Bare velg en og gå.

På den annen side, hvis du ønsker å bruke trening for å nå en annen objektiv beregning som vekttap eller kaloriforbrenning, er dette et annet område der det å snakke med legen din kan hjelpe deg med å velge et sunt og oppnåelig mål for deg selv.

Snakk med en ekspert

Et tema som går igjen i denne artikkelen er at det er flere grunner til at det å snakke med helsepersonell kan hjelpe deg med å få mest mulig psykisk og fysisk utbytte av treningen. Imidlertid er det også en rekke grunner til at det å snakke med en mental helsepersonell også er et godt tidlig trekk.

Hva løper du fra?

Trening reduserer stress på en rekke positive måter. Imidlertid, hvis du ser på å trene fordi stresset ditt blir best av deg, bør du sannsynligvis se på hvor stresset ditt kommer fra.

possum drømmebetydning

Hvis stress plager deg på grunn av livshendelser som økonomiske bekymringer eller en grov lapp på jobben, kan løping eller løfting av vekter være en god måte å få tankene dine fra ting og forbedre ditt generelle velvære.

Men hvis stresset ditt kommer fra et sted med kronisk angst eller andre følelsesmessige og mentale helsemessige forhold, vil det sannsynligvis ikke være nok å prøve å fikse det med en joggetur. Det kan få deg til å føle deg bedre på kort sikt, men det løser ikke noe, og du kommer bare tilbake til det stedet for angst.

hva betyr det når du drømmer om å kjøre bil

Hvis stresset ditt påvirker helsen din, eller hvis det forhindrer deg i å delta i eller nyte visse aktiviteter, kan du ha en angstlidelse eller en beslektet tilstand. Hvis dette er tilfelle, vil det å gjøre deg bedre med å jobbe med en mental helseekspert enn å trene - ikke at du ikke skal trene også.

For bedre informasjon om hvordan du kan dra nytte av å snakke med en lisensiert og profesjonell rådgiver eller terapeut gjennom et sikkert, rimelig og fleksibelt onlineformat, besøk BetterHelp.

Ta det utenfor

Din fysiske og psykiske helse er veldig nært knyttet.

Uansett hvor stresset ditt kommer fra - eller selv om stress ikke er et problem for deg - kan trening få deg til å føle deg bedre. I tillegg til å håndtere stress, kan det hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv, få bedre søvn og oppmuntre deg til å tilbringe mer tid ute eller sammen med familie og venner.

Det betyr imidlertid ikke at å løpe vil være nok til å løse alle problemene dine. Selv om ikke alle trenger terapi eller rådgivning for å håndtere stress, kan det være den beste måten for deg å finne ut de virkelige problemene bak deg.

Del Med Vennene Dine: