Hvor effektiv er psykoterapi for angst?

Innhold / utløsningsadvarsel:Vær oppmerksom på at artikkelen nedenfor kan nevne traumerelaterte emner som inkluderer seksuelle overgrep og vold som potensielt kan utløse.

Hva er angst?

Å oppleve angstanfall her og der er en veldig normal følelse å oppleve og er sjelden grunn til stress eller bekymring. Faktisk er mennesker biologisk koblet til å oppleve angst og 'slåss eller fly' når de står overfor en farlig situasjon. Dette har blitt viktig for vår overlevelse. Følelser av angst kan nå et nivå der det erogsåmye angst, og det er ikke lenger sunt. Hvis et individ lever i en konstant tilstand av frykt, stress og frykt, kan det påvirke kroppen følelsesmessig, mentalt og i alvorlige tilfeller fysisk. De kan ha symptomer som høyt blodtrykk eller panikkanfall. Dette kan virke svekkende på deres liv og hindre dem i å gjøre og nyte normale, hverdagslige aktiviteter.

Kilde: pexels.com

57 engelnummer

Når angst når denne typen nivå; sjansen er stor den enkelte har utviklet en type angstlidelse. Flere forskjellige psykiske lidelser faller inn under kategorien 'Angstlidelse', og omtrent førti millioner mennesker i USA alene lider av en eller flere av disse lidelsene.

Mens dusinvis av lidelser kan kategoriseres som en angstlidelse, viser US Department of Health & Human Services de fem vanligste og viktigste typene angstlidelser som:

1. Generalisert angstlidelse (GAD):når et individ opplever stress, frykt og angst på en daglig og pågående basis uten noen åpenbar grunn. Disse bekymringene og bekymringene kan være vanskelige å kontrollere, finnes på ingenting konkret og kan begynne å påvirke individets evne til å leve et normalt liv negativt. Det er ikke uvanlig å utvikle GAD som et biprodukt eller i forbindelse med andre humørsykdommer eller angstlidelser.

2. Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD):er definert av Mayo Clinic som 'et mønster av urimelige tanker og frykt (besettelser) som får deg til å gjøre repeterende atferd (tvang).' Over tid å ikke gi inn i atferden begynner å forårsake individet stress og nød og kan alvorlig hemme deres evne til å leve et normalt liv. Et godt eksempel på OCD er noen livredde for bakterier eller for å få en sykdom, og dermed har de et tvangsmessig behov for å stadig vaske hendene eller bade seg selv eller bytte klær. Denne frykten kan hindre dem i å forlate huset eller i å samhandle med andre. Som med de fleste angstlidelser, er den eksakte årsaken til OCD ikke kjent.

3. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD):en mental tilstand som kan utvikle seg over tid hvis den enkelte har opplevd eller vært vitne til en traumatisk hendelse eller hendelser. For eksempel en veteran som var vitne til vold og død på slagmarken, eller en kvinne som ble voldtatt. Det kan ta tid for PTSD å utvikle seg, og kan fange den enkelte overraskende. PTSD-symptomer kan oppstå som et resultat av en utløser (et høyt smell i tilfellet med veteranen) og kan omfatte å oppleve intense og smertefulle tilbakeblikk, angst, mareritt og manglende evne til å fungere skikkelig. Heldigvis kan PTSD behandles veldig vellykket.

4. Panikklidelse:når et individ lider av gjentatte, uforklarlige og uventede panikkanfall der de opplever en periode med lammende frykt. Fysiske symptomer inkluderer hjertebank, pustevansker, svette, etc. Panikkanfall er blitt sammenlignet med og forvekslet med et hjerteinfarkt. Det er ingen eksakt årsak til hvorfor noen kan utvikle en panikklidelse, men forskning antyder at genetikk, psykologisk traume eller misbruk kan spille en rolle i utviklingen.

5. Sosial angst:også kjent som sosial fobi, en sosial angstlidelse, er når ideen om noen form for sosial interaksjon fører til frykt, alvorlig angst og stress til det punktet der den enkelte unngår sosiale situasjoner for enhver pris. Dette kan omfatte å unngå skole, gå på datoer, jobbe, familie eller sosiale sammenkomster eller bare til og med være ute og reise i et vanlig ærend på kjøpesenteret eller matbutikken. Dette er en kronisk mental tilstand, som kan redusere livskvaliteten din alvorlig og føre til andre problemer som depresjon.

Heldigvis, så alvorlig og ødeleggende som noen av disse tilstandene kan bli, kan de fleste typer angst lett behandles med stor suksess ved bruk av medisiner, terapi eller en kombinasjon av begge. Studier har vist at mens medisiner kan være en nyttig løsning for øyeblikket, er psykoterapi en langt bedre behandlingsvei å følge og vil være mer effektiv på lang sikt. De fleste terapeuter og mental helsepersonell vil anbefale terapi som det første handlingsforløpet for å behandle angst, og sparer bruk av medisiner som en siste utvei hvis alt annet mislykkes.

Kilde: pexels.com

Lider du av angst?

Hvis det å oppleve en eller annen form for angst er normalt, hvordan kan du vite om du lider av en angstlidelse? Noen tilbakevendende fysiske og følelsesmessige tegn og symptomer å passe på inkluderer følgende:

• Vanskeligheter med å sove;
• Utmattelse;
• Bryte ut i kald svette eller oppleve annet fysisk ubehag på ideen om å måtte gjøre noe eller gå et sted;
• Anfall av svimmelhet eller kvalme;
• Føler panikk, stresset eller redd uten reell grunn;
• Høyt blodtrykk eller hjertebank
• Aldri å kunne slappe av eller være rolig;
• Kan ikke bestemme deg fordi du alltid er bekymret for at du vil lage feil;
• Har problemer med å konsentrere eller fokusere på en ting;
• Mangel på interesse for ting som førte glede før;
• Tanker om selvmord eller selvskading.

Hvis noen av disse symptomene høres ut eller føles kjent for deg, kan det lønne seg å se nærmere på hva som skjer i livet ditt og undersøke følelsene dine på et dypere nivå. Når vi går gjennom vårt daglige liv, er det normalt å oppleve noen av disse følelsene sporadisk. Hvis du opplever at du har flere dårlige dager enn gode, eller finner ut at det meste av det du opplever daglig er i tråd med disse symptomene, er det på tide å snakke med legen din. Noen mennesker velger også å bruke online screeningsverktøy som en måte å starte prosessen på. Husk online verktøy og spørrekonkurranser bør ikke brukes til medisinsk diagnose.

Avhengig av hvor du bor, kan det første kontaktpunktet for å få hjelp være din huslege. Vær ærlig og sannferdig om symptomene dine. Husk at det ikke er noen skam i det du opplever, og jo raskere du får hjelp, jo raskere kan du starte behandlingen. Legen din vil lytte til deg og kjøre noen tester før du henviser deg til den aktuelle psykiatriske fagpersonen. Når en riktig diagnose er gitt, vil terapeuten jobbe sammen med deg om en behandlingsplan og handlingsforløp, som mer enn sannsynlig vil begynne med psykoterapi-økter.

Typer psykoterapi som brukes til å behandle angst:

De vanligste og ledende typene terapi som brukes til å behandle angst er, kognitiv atferdsterapi (CBT) og eksponeringsterapi:

CBT:

CBT er den foretrukne typen terapi siden den har en tendens til å gi raskere og mer effektive resultater og krever kortere tid enn andre typer terapi. Den følger en bestemt struktur med et tydelig format og færre økter. Den psykiske helseterapeuten vil møte pasienten og ut fra situasjonen lage en passende behandlingsplan - Hvor ofte skal du møtes? Hvor lenge skal øktene vare? Hva vil du oppnå? - fokusere på et spesifikt problem med et satt mål å oppnå.

Det CBT har som mål å gjøre er å endre måten pasienten nærmer seg og ser på ting, slik at pasienten kan se på og analysere en situasjon fra alle vinkler og derfor håndtere den mer effektivt i stedet for å ha negative tanker eller se på noe gjennom en bestemt linse.

Det er fire trinn for å oppnå dette positive resultatet med CBT:

1. Identifisere og diskutere problemet du går gjennom.
2. bli oppmerksom på din tolkning / følelser og følelser om situasjonen.
3. identifisere og gjenkjenne tankene og mønstrene, som påvirker problemet ditt negativt og forverrer situasjonen.
4. lære å omforme disse tankene og oppfatningene slik at du kan se situasjonen på en mer balansert måte. Dette er ofte det vanskeligste stadiet siden det krever at individet analyserer sitt innerste og endrer bestemte måter å gjøre ting på.

For noen som har å gjøre med angst, vil CBT hjelpe dem med å forstå sine negative, fryktinduserende tanker på en ny måte og gi dem de nødvendige verktøyene. Over tid, når de befinner seg i en angstfremkallende situasjon, kan de ta et skritt tilbake og håndtere situasjonen på en positiv måte.

hva betyr 400

Mens CBT vanligvis brukes til å behandle en psykisk sykdom eller lidelse, kan alle som går gjennom en hvilken som helst form for stressende situasjon i livet ha stor nytte av CBT. Det gir deg verktøy for hvordan du bedre kan takle stressende livshendelser eller angst.

Kilde: Pixabay.com

Eksponeringsterapi:

Denne terapistilen gjør hva navnet antyder; det utsetter pasienten for de tingene de frykter og føler angst for. Vanligvis, når enkeltpersoner er redde for noe, gjør de sitt beste for å unngå det og holde seg langt borte fra det.

Med eksponeringsterapi møter du frykten din. Dette er i håp om at du gjennom gjentatt eksponering ikke lenger vil ha den samme frykten eller angsten. Du vil være i stand til å ta kontroll over frykten slik at den ikke lenger styrer livet ditt. Dette vil bidra til å redusere angst og stress. For eksempel, hvis du har alvorlig angst når du må kjøre bil, som en del av eksponeringsterapi, kan terapeuten din be deg om å se på bilder av biler. Deretter kan du bli bedt om å gå utenfor og se på en person personlig. Uker nedover veien kan du bli bedt om å sitte i en bil på parkeringsplassen. Hvert trinn bygger på en tidligere suksess. Kulminasjonen av denne terapeutiske intervensjonen kan være å ta en kjøretur med terapeuten i bilen.

Mens CBT og eksponeringsterapi er to av de mest populære typene psykoterapi som brukes til å behandle angst, kan terapeuten foreslå andre typer behandlinger og aktiviteter som trening, yoga, mindfulness-aktiviteter osv. Som en måte å utfylle og styrke effekten av hovedbehandlingsplanen.

Konklusjon:

Å lide av angst eller en angstlidelse trenger ikke å være lammende eller skummel eller bli et handikap. Det trenger heller ikke å stoppe livet ditt. Med rettidig handling og riktig type intervensjon og hjelp er det mulig å få livet ditt tilbake på rett spor, og den beste måten å gjøre det på er å starte med psykoterapi.

Det kan ikke understrekes nok at for at psykoterapi skal være effektiv, må både pasienten og terapeuten legge ned en god del arbeid og være forpliktet til å lykkes. Det er viktig å alltid være åpen og ærlig med terapeuten om suksesser så vel som fiaskoer, og å følge opp behandlingsplanen etter beste evne. Det er greit å mislykkes, og det er greit å føle seg motløs, men så lenge du fortsetter, vil du til slutt se resultater.

Det første og vanskeligste trinnet er å erkjenne at det er et problem, å forstå at dette er en kamp du ikke kan kjempe eller slå på egen hånd, og finne mot til å søke riktig hjelp. Hvis angsten din hindrer deg i å nyte livet ditt fullt ut eller påvirker forholdet ditt til familie, venner og kjære, bør du vurdere å snakke med lege eller mental helsepersonell. Hvis du ikke er helt klar til å snakke med noen personlig ennå, er det mange ressurser tilgjengelig på Internett, inkludert online terapi.

Kilde: pexels.com

engel nummer 422

Så vurder å se en psykoterapeut som kan fordype seg i sakens hjerte og gi deg de nødvendige ferdighetene og verktøyene slik at du kan mestre dine følelser; erobre frykten din og leve et lykkelig, normalt, sunt og vellykket liv.

Del Med Vennene Dine: