Hvordan få mest mulig ut av kort terapi

Du tror kanskje at terapi innebærer å gå på økter i årevis for å få den hjelpen du trenger. Denne ideen skremmer noen mennesker fra å ville komme i gang med terapi. Imidlertid krever ikke all behandling lang varighet for å oppnå resultater. Kort terapi er en form for terapi som du kan bevege deg relativt raskt.

Kilde: rawpixel.com

Hva er en kort terapi?

Mange former for terapi innebærer å grave gjennom tidligere hendelser og se tilbake på barndommen. Dette hjelper folk å analysere hvor deres kamp i livet kommer fra. For noen psykiske helseutfordringer er dette nødvendig. En pasient må forstå hvordan de kom dit de er før de kan gjøre de nødvendige endringene i livet. Imidlertid trenger ikke alle å gå gjennom den prosessen.

Kort terapi, også kjent som Solution-Focused Brief Therapy (SFBT), er en god løsning for de som ikke trenger å analysere og se på fortiden deres. Det er et terapialternativ for folk som allerede vet hvilke endringer som må skje i livet deres. Øktene hjelper dem med å identifisere løsningene de kan bruke for å oppnå disse endringene.

Terapeuter som bruker kort terapi lærer hva problemet er uten å dykke ned i alle detaljene. De tror at fremgang kan gjøres ved å se fremover i stedet for å bruke så mye tid på å se på fortiden.

Hva er fokuset på kort terapi?

For at kort behandling skal være gunstig, må pasienten vite hva som er deres mål for å delta på terapitimer. I begynnelsen av terapifasene vil terapeuten hjelpe pasienten med å etablere klare mål å jobbe mot. Å vite 'hvorfor' bak å gjøre terapi vil hjelpe terapeuten og pasienten med å etablere en plan og ferdighetene som er nødvendige for å nå den

234 betyr i kjærlighet

Et spørsmål som brukes av noen terapeuter for å hjelpe pasienter med å identifisere sine mål og veier, er å spørre dem om det var et mirakel som skjedde over natten, hva som ville være annerledes i livet deres neste dag. Dette kan bidra til å rette pasientens tenkning på riktig vei.

Hvor lenge varer en kort behandling?

Kort terapi er akkurat det, kort. Der noen typer terapi kan vare i flere måneder eller år, er målet med kort terapi å få resultater på kort tid ved å fokusere på fremtiden i stedet for å bruke så mye tid tidligere. Selv om det kan være så mange som 20 økter, er det ikke normen. I stedet vil kort terapi i gjennomsnitt vare i 5-8 økter.

Kilde: rawpixel.com

Dette er mulig fordi kort behandling brukes med mennesker som er motivert til å gjøre endringer, men trenger hjelp til å finne dem og sette en plan i verk.

Historien om kort terapi

Løsningsfokusert kort terapi kom tilbake på 1980-tallet. I Milwaukee var det et terapisenter der kolleger, Steve de Shazer og Insoo Kim Berg, inspirert av ideer fra Milton Erickson, begynte å se på den beste måten å behandle pasienter og hjelpe dem å oppleve reell forandring i livet.

De brukte timer på å undersøke og ta notater om spørsmålene som terapeuter brukte, og svarene pasientene ga som muliggjorde reell endring i deres liv. De begynte å gjenkjenne mønstre og begynte å utvikle en ny type terapi som fokuserte på pasientens fremtid i stedet for deres fortid. Da de begynte å implementere denne typen terapi, la de merke til at færre økter var nødvendige for å oppnå ønsket endring.

Tips for å få mest mulig ut av kort terapi

Som en pasient som gjør kort behandling, forventes det at du tar en aktiv rolle i øktene dine. Dette er den beste måten å dra nytte av terapiprosessen. Her er noen tips som hjelper prosessen:

Vet hva du vil oppnå

Når du deltar i kort terapi, er det viktig at du kjenner dine egne mål. Dette er noe du bare kan gjøre. Øktene dine vil ikke være effektive hvis terapeuten din er den som prøver å sette målene dine for deg. Derfor er det viktig at du vet hva du vil få ut av terapitimene dine. Du bør kunne sette ord på dette for terapeuten din. Dette bør være et av de første spørsmålene som terapeuten din vil stille deg.

Vær til stede under øktene

Åpenbart må du være fysisk til stede under de korte terapitimene dine. Det kan være at du sitter ansikt til ansikt med terapeuten din, eller at du er i videosamtale, telefonsamtale eller holder telefonen i hånden for å sende en tekstmelding til terapeuten din hvis du velger alternativ for terapi online. Men du må være mentalt og følelsesmessig fokusert under øktene dine.

Sørg for at du gir deg nok tid til å gjøre det til avtaler, slik at du ikke trenger å skynde deg med avtaler. Dette vil gi deg tid til å legge til side de andre problemene og begivenhetene på dagen og få tankene dine om det problemet du er der for å diskutere.

Kilde: rawpixel.com

Delta i diskusjonen

Dette tipset går hånd i hånd med det forrige. Det er viktig at du spiller en aktiv rolle i terapitimene dine. Du har sikkert hørt ordtaket 'Du kan ikke hjelpe noen som ikke vil bli hjulpet.' eller til og med: 'Du kan føre en hest til vann, men du kan ikke få ham til å drikke.' Disse gjelder terapitimene dine.

Hvis du vil få mest mulig ut av terapien, må du ønske deg hjelp og være med på å få den. Terapeuten din vil hjelpe deg med å komme deg videre, men de trenger å høre fra deg for å se ting slik du ser dem.

Ikke vær redd for å stille spørsmål eller utfordre ting som terapeuten din forteller deg. Det er gjennom disse interaksjonene at den største mengden fremgang vil bli gjort.

Gjør leksene dine

Hvis du ikke lenger er på skolen, hadde du kanskje trodd at du var ferdig med lekser, men det er en viktig del av terapiprosessen. Terapeuten din vil hjelpe deg med å identifisere ting du bør jobbe med eller prøve mellom terapitimene. Hvis du ikke gjør leksene du skal gjøre, kan du ikke forvente å se endringene du vil oppleve.

Vær tålmodig

Ordet 'kort' i denne typen terapi får folk til å tenke at alt skal skje veldig raskt. Og mens kort terapi har en tendens til å føre til raskere resultater og endringer, betyr det ikke at det kommer til å bli øyeblikkelig. Fremgang tar fortsatt tid og arbeid. Hvis du skynder deg prosessen, vil du mest sannsynlig ikke oppleve den langvarige endringen du leter etter i livet ditt.

Fokus på egenomsorg

Alle former for terapi kan være en veldig emosjonell prosess. Når folk flest forlater rådgivningstimer, til og med økt som har veldig positive resultater, føler de seg følelsesmessig tappet. Dette kan føre til at de også føler seg fysisk utmattede. Når du skal til terapi, er det viktig at du praktiserer god egenomsorg.

Sørg for at du får nok hvile og tar gode spisevalg. Ta deg tid til å trene og å reflektere. Finn aktiviteter du liker å gjøre, og gjør dem. Kom sammen med folk du liker å tilbringe tid med. Forsikre deg om at du legger opp til suksess i terapi ved å ta godt vare på deg selv mentalt, følelsesmessig og fysisk.

hva betyr det når du drømmer om ormer

Kilde: Pixabay.com

Hvor skal jeg gå for kort terapi?

Hvis du føler at kort terapi kan være et godt alternativ for deg, er det viktig å utforske alternativene dine. Ikke alle terapeuter er enige i denne formen for terapi. Noen føler at det å forstå alle detaljene i pasientens tidligere erfaringer er viktig for å bidra til å lage en plan for å komme videre. Disse typer terapi kan være veldig effektive, men har også en tendens til å ta flere økter også.

Hvis du er interessert i kort terapi, begynn med å søke etter en terapeut som tilbyr dette som et alternativ. Forklar dem hvorfor du er interessert og spør om det passer bra for det du vil oppnå. Du vil finne noen som har erfaring med å administrere denne typen terapi. Du vil også finne en terapeut du er komfortabel med. Siden kort terapi har en tendens til å pakkes opp innen ikke mer enn 20 økter, vil du ha en terapeut som du raskt kan føle deg komfortabel med.

Del Med Vennene Dine: