Hvordan håndtere et brudd: Hva du skal gjøre når forholdet ditt mislykkes

Så du er bekymret for forholdet ditt, ikke sant? Du tror at ting faller fra hverandre og kanskje du har rett, men du er ikke sikker på hvordan du skal håndtere et samlivsbrudd. Kanskje dere to endelig har fryktetsnakkeog bestem at forholdet virkelig er over. Kanskje du aldri har opplevd en før, eller kanskje du bare ikke vet hvordan du kan gå gjennom den igjen. Så hva gjør du?


Kilde: pexels.com



Hvordan håndtere et samlivsbrudd på en sunn måte



Det første du trenger å forstå er at du ikke er alene. Det er mennesker rundt deg som elsker deg og bryr seg om deg. Disse menneskene er der for å støtte deg gjennom oppbruddet ditt. Enten du bestemte deg for å avslutte ting eller den andre personen gjorde det, vil du trenge dinstøttesystem. Det er de som kan hjelpe deg til å føle deg bedre uansett hva du går gjennom. Det er viktig å ha noen du stoler på tilgjengelig for å behandle det som skjedde mens det fortsatt er rå.

Hvis du ikke har noen du stoler på eller kan stole på for øyeblikket, kan du alltid skrive ned dine tanker og følelser. Mange synes journalføring etter et brudd er gunstig. Det gjør at de kan registrere sine nøyaktige følelser i det øyeblikket uten dom eller tilknytning. Du kan journalføre hver dag etter bruddet, eller bare når du føler deg overveldet, det er opp til deg, det er ikke en riktig eller feil måte å journalføre. Prøv å ikke redigere skrivingen din, bare la den flyte naturlig. Mange rapporterer at de føler seg mindre engstelige og deprimerte etter å ha skrevet i en journal.



En annen terapeutisk øvelse for å håndtere et nylig samlivsbrudd brukerritual.Dette er en slags seremoni du utarbeider for å markere slutten på forholdet og starten på et nytt liv. Det kan være noe så enkelt som å slette alle dine tidligere partners bilder fra sosiale medier og andre filer der du kanskje har lagret dem. Skrive enfarvel brevsom aldri blir sendt noen ganger, hjelper folk å finne lukking hvis forholdet endte dårlig med at begge parter ikke snakket med hverandre. Det kan hjelpe deg å bli kvitt alt som minner deg om ham eller henne i hjemmet ditt. Handlingen kan være bokstavelig eller symbolsk. Det som er viktig er at det setter scenen for en ny begynnelse i livet ditt.

Slipp det ut

hvordan man skal takle lammende depresjon

Når du føler deg opprørt eller sint eller noe i det hele tatt, må du sørge for å tillate deg å sørge for tapet av forholdet. Selv om du er den som avsluttet forholdet, har du definitivt lov til å føle deg frustrert over det og sørge over tapet. Du har lov til å føle deg slik du vil og gjøre hva du trenger for å få deg til å føle deg bedre og klar til å fortsette med ditt nye liv. Det kan ta tid å sørge for tapet et forhold har. Vanligvis går folk gjennom bestemte stadier når de opplever sorg eller tap. Ikke bli forvirret hvis det tar deg en stund å nå den siste fasen av sorg:godkjennelse. Alle sørger på sin måte og i sitt eget tempo.



Ikke ignorere slutten på forholdet eller følelsene du har om det. Å prøve å skyve det ut av hodet og late som om det aldri har skjedd, er en god måte å ende opp med enda flere problemer på veien når alle disse følelsene begynner å boble over.

La deg heller gråte over tapet av de gode tider. La deg føle deg sint på de dårlige tider. Opplev følelsene når de tilfeldigvis unngår å falle helt sammen senere.

Kilde: pexels.com



Å tømme følelsene dine fra et forhold kan føre til mer enn bare en fullstendig sammenbrudd på et tidspunkt i fremtiden. Det kan faktisk forårsake helseproblemer på lang sikt. Du kan oppleve økt stress og angst, noe som faktisk kan føre til vektøkning, ekstremt vekttap, magesår, hodepine, et nedsatt immunforsvar og mye mer somatiske problemer. Det vil definitivt ikke hjelpe deg når du allerede føler deg nede.

En positiv oppførsel å prøve når du arbeider gjennom tapet av et forhold ertrening. Moderate til intense øvelser som løping eller annen langvarig kardioaktivitet vil frigjøresendorfiner, også kjent somføles brahormonet inn i hjernen din. Denne midlertidige følelsen av eufori vil hjelpe deg med å slappe av og føle deg mindre stresset over samlivsbruddet. Yoga er også bra for å jobbe gjennom ømme og stramme muskler, i tillegg til å hjelpe deg med å få en god natts søvn, siden mange mennesker sliter med søvnløshet når de først bryter med noen.

Vær din beste deg

Når du har jobbet gjennom følelsene dine eller til og med mens du fremdeles jobber med dem, kan du finne ut hva du vil ha ut av livet ditt. Hva vil du for deg selv? Vil du gå tilbake til skolen? Ønsker du å få deg en ny jobb? Kanskje du bare vil ta opp en ny hobby eller lære en ny ferdighet. Uansett hva du tenker, vil du komme i gang med å gjøre deg til personen du vil være.

Dette er en mulighet til å se på livet dittmål. Kanskje med slutten av forholdet ditt, er det på tide å begynne å tenke på hvor du vil og hva du vil gjøre. Det er også en flott tid å ikke bare vurdere langsiktige mål, men også kortsiktige mål. Kanskje det er et sted du ønsket å reise også som partneren din ikke gjorde. Eller kanskje du ønsket å bli med i en sosial klubb som du ikke hadde tid til før bruddet. Oppbrudd kan også være en flott tid å evaluere karrieremål.



Tar noenJegtid kan definitivt hjelpe deg med å komme over noen, og det kan hjelpe deg å gjøre det som bryter opp til noe positivt også. Du kommer til å bli en bedre person, en sterkere person og en lykkeligere person når du er ferdig, og du kommer til å nyte det også.


Kilde: pexels.com

Til slutt, (dette gjentar seg), sørg for at du snakker ting ut. Enten du har en venn eller et familiemedlem å snakke med eller du trenger en nøytral tredjepart, vil du definitivt føle deg bedre om ting når du tar deg tid til å snakke med noen om alt. Du kan føle at du har det helt bra med at forholdet avsluttes, men hvis forholdet har pågått over lengre tid, er det sikkert noe der du ikke er helt over ennå.

Pakk det inn

Hvis du virkelig sliter med oppbruddet ditt, kan det være på tide å oppsøke litt hjelp. BetterHelp kan gi deg en profesjonell som vil hjelpe deg i denne vanskelige tiden. Det handler ikke bare om å komme over den andre personen. Det handler også om å bli komfortabel med deg selv før du hopper inn i et annet forhold.