Slik navigerer du i et depresjonstilbakefall

Depresjon er en psykisk sykdom som ikke har kur. Det er mange behandlingsalternativer tilgjengelig for å hjelpe folk med å håndtere symptomene sine, men noen ganger oppstår et tilbakefall i symptomene. En depresjon tilbakefall skjer når en person opplever en gjentagelse av symptomer etter en lengre periode med å være depresjonsfri. I noen tilfeller kan opptil 50 prosent av folk som behandler symptomene deres oppleve en annen depresjonsepisode en gang i løpet av livet.

Hva skjer i et depresjonstilfelle?

En person kan oppleve depresjonstilbakefall som kan avvike fra den første episoden av depresjon. Du kan oppleve et symptom du har hatt før eller noe nytt som fremstår som uvanlig. På grunn av dette bør du lære om symptomer som oppstår som potensielle advarselsskilt; det er på tide å søke behandling. Som en psykisk sykdom som kan kreve endringer i behandlingsalternativene, er det symptomer å se etter:

Mangel på fokus eller konsentrasjon: Noen kan oppleve konsentrasjonsvansker eller hjernetåke. Slike omstendigheter gjør beslutningstaking mer utfordrende. En person kan synes det er utfordrende å velge hva de skal spise, eller det kan ta lengre tid å fullføre oppgaver som klesvask eller å betale regninger.

Tilbaketrekking fra sosialt samvær: Mennesker som lever med en psykisk lidelse kan ha vanskelig for å kommunisere med andre. En person kan unngå sosiale omgivelser eller isolere seg mens han føler seg løsrevet. Forholdet til familie, venner og kolleger kan bli påvirket. Noen kan oppleve at depresjonen blir verre. Du er kanskje ikke interessert i å snakke med andre, selv om det er noen du kjenner godt.

Mangel på aktivitetsinteresser: Det er vanlig at mennesker med en psykisk lidelse som depresjon mister interessen for å gjøre noe morsomt og interessant. Noen opplever dette tegnet tidlig når depresjon setter inn. Å miste interessen for aktiviteter som hobbyer eller aktiviteter som en gang har hatt glede av, er et vanlig tegn som ofte viser seg med andre symptomer. Mangel på interesse går ofte hånd i hånd med sosial isolasjon eller å unngå sosiale sammenkomster.

Endringer i søvn: En tilbakevendende psykisk sykdom kan påvirke søvnmønstrene dine. Noen opplever manglende evne til å sovne eller oppnå en avslappende natt. Mangel på søvn eller å ikke kunne sovne kan stamme fra å være misfornøyd med noe eller fokusere på en hendelse som skjedde i løpet av dagen. Endringer i søvn kan også omfatte å sove for mye.

Mangel på seksuell lyst: En psykisk sykdom som depresjon kan gjøre intimitet vanskelig å glede seg over. Noen kan miste tiltrekningen til partneren eller være for slitne til å delta i seksuell aktivitet. Andre mister interessen, spesielt hvis de er ulykkelige i forholdet eller det er forholdsproblemer. Du kan føle deg lykkelig i forholdet, men har ikke noe ønske om sex.

Endringer i vekt og spising: Kan en psykisk sykdom endre måten du spiser eller påvirke vekten din? En episode av depresjon kan endre spisevanene dine. Noen spiser mer og går opp i vekt plutselig. Andre mangler appetitt og går ned i vekt uten å prøve. Hvis du er bekymret for plutselig vekttap eller økning, snakk med legen din om mulige følelsesmessige og fysiske årsaker.

Føler deg trøtter oftere: Tretthet er et vanlig tegn, mye varsel når du prøver å fullføre daglige oppgaver. Rutineoppgaver kan virke utfordrende å gjøre, og ofte følge andre symptomer som søvnmangel og diettendringer. Noen ganger er tretthet et resultat av å være stresset eller utbrent. Mange som takler en psykisk sykdom kan gjenkjenne tretthet som et advarselstegn. Likevel, hvis du begynner å føle deg sliten oftere mens du opplever andre symptomer, kan du mistenke at depresjonen din kommer tilbake.

Lett irritert: Mange setter kanskje ikke irritabilitet og psykiske lidelser i samme kategori, men det kan være et fortellende tegn på at den kommer tilbake. Personer som opplever depresjonstilbakefall kan uttrykke irritabilitet. De kan være humørfylte og uttrykke sinne eller snappe på andre uventet eller mer enn vanlig. Andre kan bli rasende raskt eller formidle sterke følelser som gjør det klart at de ikke vil bli plaget.

Føler seg uverdig: Depresjon gjør at man ofte føler seg uverdig eller verdiløs. En person kan føle seg ufortjent av de gode tingene de har i livet. Følelsen er kanskje ikke lett å riste av seg. Noen ganger skjer det uventet, men det er et depressivt episodesymptom som er vanlig ved alvorlig depresjon.

Å føle seg håpløs: Å føle seg håpløs i en lengre periode er en sterk indikator på en episode av depresjon, som gjør et comeback. Det er normalt å føle seg slik når en livsendrende hendelse skjer, men det er grunn til bekymring hvis følelsen vedvarer utover et par uker.

Noen ganger kan det å føle seg uverdig eller håpløs føre til tanker om selvskading. Det er vanlig at folk som takler en psykisk lidelse som depresjon, føler det slik, men det er også et rødt flagg, noe som betyr at du trenger hjelp. Folk er villige til å lytte og vil hjelpe. Ressurser som National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) er klare til å hjelpe når som helst dag eller natt. Slike ressurser har erfaring med å jobbe med mennesker som takler depresjon og andre former for psykiske lidelser.

Årsaker bak et depresjonstilbakefall

Mennesker med en lang historie med psykiske lidelser kan oppleve et tilbakefall. Et tilbakefall i symptomene kan forekomme uten advarsel eller påvirkning utenfor. Noen mennesker kan oppleve en episode med depresjon, selv mens de blir behandlet for tidligere symptomer. På grunn av tilstanden til denne psykiske sykdommen og hvordan den påvirker mennesker annerledes, er det mulig at alle med depresjon kan oppleve et tilbakefall. Noen kan oppleve at symptomene på nytt er forårsaket av en utløser som:

• Stressende hendelser som å ta en test, møte en frist, miste en jobb eller føle seg utbrent av å bli overveldet av oppgaver.
• Uventet tap eller bortgang av en kjær.
• Hormonelle forandringer.
• Familiestrukturendringer, for eksempel et barn som flytter ut eller skilles.
• Å huske eller drøfte på sårende minner eller feil.

En annen grunn til at symptomene kommer tilbake, kan være at du ikke følger din første behandlingsplan for depresjonen din. Du kan være mer utsatt for tegn som kommer raskere tilbake hvis du ikke følger behandlingsplanen din. Hvis du merker endringer i humøret ditt under behandlingen, må du kontakte legen din eller mental helsespesialist for å gjennomgå eller revidere planen din for å holde symptomene dine under kontroll. Det er vanlig at behandlingsplaner endres for mennesker som lever med en psykisk lidelse. Noen ganger er det nødvendig å følge med på endringer i livet ditt.

Effektive behandlingsalternativer

Depresjon er en psykisk sykdom som krever kontinuerlig behandling for å forbedre eller opprettholde mental helse. Folk oppfordres til å søke behandling så snart de gjenkjenner symptomer. Effektive behandlingsplaner kan omfatte medisiner, terapi eller begge deler. Medisiner kan foreskrives for å balansere hormoner og for å redusere humørsvingninger. Gjennomgå eventuelle bekymringer eller potensielle bivirkninger med legen din.

Det er vanlig at mennesker som takler en psykisk sykdom jobber med en terapeut. Det er to former for terapi som ofte brukes til å hjelpe folk med å navigere i et depresjonstilbakefall, inkludert:

• CBT eller kognitiv atferdsterapi: Du jobber med en terapeut som utforsker personlige tanker og atferd som påvirker depresjonen din. Sammen strategiserer du en plan som hjelper deg med å håndtere relatert atferd.
• IPT eller mellommenneskelig terapi: Du jobber med en terapeut som fokuserer på å utvikle og etablere sunne, positive interaksjoner med andre.

Mange som takler en psykisk sykdom, finner terapialternativer på nettet nyttige og praktiske. Å snakke med en terapeut på nettet kan være mer behagelig hvis du ikke er klar for en personlig økt. Du har kanskje allerede på plass en behandlingsplan basert på historikken din. Som en del av å opprettholde behandling for psykiske lidelser, kan det være på tide å gå tilbake til planen din og lære om andre alternativer. Du kan finne en ny metode som er mer egnet for din nåværende situasjon. Det kan være gunstig å endre medisindosen eller øve på nye teknikker.

Personer som håndterer en psykisk sykdom som depresjon, oppfordres til å trene proaktive måter å takle tilbakefall på. Det kan omfatte å komme i kontakt med venner eller familie, lære å fokusere på positive tanker og lage en vanlig søvnplan for å forbedre søvnvanene. Øv deg selvpleie ved å ta godt vare på deg selv ved å gjøre ting som hjelper deg til å føle deg best. Tren regelmessig og oppretthold regelmessig fysisk aktivitet. Bare fordi du kom tilbake, betyr ikke det at du ikke kan bli bedre. Du gjorde det før, så du vet at du er i stand så lenge du er villig til å gjøre jobben.

Måter å forhindre depresjonstilbakefall

Å navigere i et tilbakefall av din psykiske sykdom inkluderer læringsmåter for å forhindre at symptomene dine kommer tilbake. Når livet og omstendighetene endres, kan det også være lurt å se på måter å holde depresjonen i sjakk. Fortsett å holde deg til behandlingsplanen din fra din første depressive episode. Vurder livsstilsendringer, som stressmestring og kostvaner. Hold dine planlagte avtaler for å sikre at du følger opp legen din regelmessig. Mange som lever med en psykisk lidelse kan trenge å følge opp legen sin regelmessig.

Å holde kontroll over din psykiske sykdom inkluderer å gjøre nødvendige endringer i behandlingsplanen din. Hvis du vil gjøre endringer i planen din, inkludert hvordan du tar medisinen, snakk med legen din før du prøver å sikre et sikkert og effektivt resultat. Diskuter bekymringer om medisiner, for eksempel bivirkninger. Det kan være passende å bytte medisiner, men det er avgjørende å opprettholde kommunikasjon med legen din.

Det er aldri for sent å få støtte til din psykiske sykdom. Kontakt legen din eller terapeuten så snart som mulig hvis du opplever symptomer på depresjonstilbakefall. Mange har lettere for å behandle symptomer i stedet for å vente for lenge. Hold oversikt over humøret ditt med en journal og vær proaktiv når du håndterer symptomene dine. Å ha oversikt over symptomene dine gjør det lettere å rapportere hva du har opplevd når du snakker med legen din.

Del Med Vennene Dine: