Hvordan ikke være nervøs under forskjellige omstendigheter

Kilde: playbuzz.com

Når du føler angst hver gang, kan det være vanskelig å til og med forstå hvordan du ikke skal være nervøs. Ofte er det eneste du kan tenke på hvordan du skal overleve for øyeblikket mens det skjer. Det kan være vanskelig å forestille deg hvordan det er å gå inn i en situasjon uten å føle deg nervøs. Noen menneskers kropper har en overaktiv angstrespons, men du kan lære å håndtere den. Med praksis kan du lære å slappe av og nyte ethvert ubehagelig øyeblikk eller håndtere kriser uten å smuldre av frykt. Her er noen tips som hjelper deg med å gjøre det.

Utvikle selvtillit

944 engel nummer kjærlighet

Et stort hinder å overvinne, spesielt hvis du opplever angst knyttet til sosiale arrangementer eller å opptre offentlig kan være mangel på selvtillit. Du kan føle deg utilstrekkelig til å komme sammen sosialt, holde en tale, komme gjennom et jobbintervju eller andre potensielt nervepirrende opplevelser. Det er også vanlig å ha frykt for at angst får deg til å handle på en måte som ville være upassende i offentligheten, selv når dette er urealistisk. Naturligvis, hvis du følte deg godt utstyrt med forberedelser for å håndtere situasjonen sammen med noe positivt selvsnakk, kan det hjelpe til med å redusere nervøsiteten du føler. Du kan lære nye ferdigheter som en måte å øke kompetansen din. En annen måte å bli mer selvsikker på er å minne deg selv på dine unike styrker og evner i stedet for å sammenligne deg med andre.

Det er også viktig å innse at ingen andre kan vite hva du tenker og føler av å bare se på deg, eller at de merker alt om hva du gjør. Noen ganger kaller vi dette 'fishbowl' fenomenet. Du har kanskje tanker som: 'Alle vil vite at jeg er nervøs' eller 'Folk vil se at jeg ikke er forberedt.' Realistisk sett er folk dårlige til å gjette hva som skjer med en annen person, og ingen vil ta så mye hensyn til det du gjør som du er.

Kilde: rawpixel.com

Gjør deg klar

Før du bevisst går inn i en situasjon du forventer å gjøre deg nervøs, kan en nyttig øvelse være å spørre deg selv: 'Hva er det verste som kan skje'? Så følg den tanken til den logiske konklusjonen. Du vil kanskje innse at uansett hva som skjer, vil du fremdeles være i stand til å komme gjennom det. Den engstelige hjernen fokuserer ofte på det verste mulige scenariet; det er viktig å huske på at du ikke vet hva som virkelig kommer til å skje før du gjør det. Anerkjenn at nervene du føler har startet fra en tanke du skaper i hodet ditt om hva KAN KUNNE eller KUNNE skje, ikke hva som faktisk vil. Å tenke gjennom hvordan du vil håndtere forskjellige muligheter i en bestemt situasjon, kan virkelig hjelpe deg med å håndtere hvordan du selv vil overvinne situasjonen. Still deg selv spørsmål som: 'Hvor mye betyr dette for meg i morgen? Hva med ett år fra nå? ' Dette kan nesten bidra til å sette korte øyeblikk i tid i perspektiv.

Det er heller ikke en dårlig idé å forestille seg det beste fallet. På dette tidspunktet vet du ikke hva resultatet kan bli, og det kan virkelig bli det beste. Hvor viktig er det du må eller vil gjøre med deg? Er dette et hovedmål? Ønsker du å bli stoppet fra å oppnå noe meningsfylt for deg på grunn av øyeblikkelig ubehag? Hva er noen ting som kan bidra til å sikre suksess? Når du har tenkt på noen muligheter og løsninger, kan du øve på dem på en eller annen måte. Selv om det bare er å snakke ting på forhånd med noen, stoler du på. Du vil være sikker på at planen din for å håndtere denne situasjonen er gjennomtenkt, og at du er komfortabel nok til å implementere den automatisk når det er nødvendig.

drømmetydning om å bli jaget

Kilde: Pixabay.com

Ta vare på dine behov

Noen ganger føler folk seg mer nervøse når de ikke har ivaretatt visse fysiske og følelsesmessige behov, som å si nei til en annen forpliktelse når du for eksempel allerede føler deg presset på tid. Forsikre deg om at du identifiserer områder i livet ditt som trenger litt oppmerksomhet, enten det er å fokusere på å spise et sunt kosthold eller bare sørge for at du er uthvilt. Det kan være visse forhold der det føles at folk tar mer enn de gir; begrense dem. Legg til en god treningsrutine eller kanskje tilbringe tid utendørs. Takle eventuelle følelsesmessige problemer og lær sunne måter å overvinne dem på. Jo sunnere og lykkeligere du føler deg, jo lettere kan det være å slappe av.

Pust dypt

død kropp drøm betydning

Hvis du kommer i en situasjon du ikke forventet, kan du fortsatt holde nervøsiteten i sjakk. Først, ta et langt, dypt pust som fyller opp plass under lungene. Mange puster grunt i lungene uten å prøve å sende pusten helt til tærne; send pusten til tærne. Forsikre deg om at den er treg og kontrollert. Dette gir deg tid til å bosette deg i situasjonen og ta ansvar. Det gir hjernen din også mer oksygen slik at du kan tenke tydeligere. Denne øvelsen er noe du kan gjøre hvor som helst, når som helst for å skape litt følelse av ro når det er nødvendig. Så når situasjonen utspiller seg, kan du alltid gå tilbake til pusten når du føler at nervøsitet begynner å komme på.

Øv deg på andre former for avslapning

Det er andre metoder for å berolige kroppen som du kan øve på, over tid vil hjelpe deg til å kunne trene kroppen din til å roe seg raskere etter at angst er utløst. Et av disse verktøyene er progressiv muskelavslapping, som innebærer å spenne en muskelgruppe om gangen med vilje, og deretter slappe av musklene. Musklene dine holder mye spenning, og dette verktøyet hjelper musklene dine til å lære å slippe unødvendig spenning. Et annet verktøy er visualisering, der du skaper et rom å gå til i tankene dine som utvikler følelser av fred og ro. Når du kan se dette stedet i tankene dine, forårsaker det en kroppslig respons som slapper av deg. Mindfulness-øvelser hjelper deg med å trene hjernen din til å holde seg i øyeblikket ved å fokusere bevisstheten din på sansene og ikke på tankene dine.

Hjelp med å lære å ikke være nervøs

Det hjelper å snakke med en rådgiver hvis nervøsitet har vært et stort problem gjennom hele livet ditt, eller hvis du nylig har opplevd nervøsitet ofte. En mental helsepersonell kan lære deg flere teknikker for å berolige sinn og kropp. De kan også hjelpe deg med å overvinne problemene dine og gjenkjenne styrkene dine. Når du praktiserer disse metodene, vil du begynne å møte situasjonene som har en tendens til å gjøre deg nervøs uten å føle deg ut av kontroll. Nervøsiteten vil avta over tid eller til og med forsvinne helt. Betterhelp.com er en online rådgivningsplattform som gir lisensiert profesjonell tilgjengelig for deg noen få museklikk unna. Tilkoblingen er sikker, konfidensiell, rimelig og praktisk.

Del Med Vennene Dine: