Hvordan ikke være sosialt klossete: er det mulig

Aldri for sent til å lære sosiale ferdigheter:

Kilde: rawpixel.com

Mange føler seg engstelige når de møter visse sosiale situasjoner, noe som fører til å snuble over ord, føle seg rødme eller helt unngå interaksjoner. Vanligvis kan de av oss med sosial angst være klar over at deres bekymringer er irrasjonelle, men likevel kan de ikke synes å riste de overhengende følelsene og tankene.

ugler i drømmer

Videre kan et individ kanskje ikke innse den store innvirkningen det har på de forskjellige områdene av livet hans, da det kan manifestere seg på noen lure og uventede måter. Sosial angst er en legitim sykdom som får en til å oppleve irrasjonell angst og frykt; stammer irrasjonelt fra bekymringer om å bli bedømt av andre som utilstrekkelig.

Konsultering av DSM:

Kilde: pexels.com

Det er mer vanlig enn du kanskje tror. Sosial angst er en av de mest utbredte psykiske lidelsene i Amerika, og kommer på tredje plass etter depresjon og alkoholisme. Noen som opplever denne typen angst kan manifestere symptomer som overdreven svetting, skjelving, muskelsvingninger og et kapphjerte, blant andre tegn på fysiologisk opphisselse. Det er ikke uvanlig at personer med uadressert sosial angst har få eller ingen sosiale og romantiske forhold.

Angsten forbundet med denne plagene kan forstyrre ens daglige rutine, ytelse på jobb eller skole, så vel som andre viktige områder av livet. Det har ofte sin opprinnelse i barndommen, med engstelige barn som viser atferd som overdreven klamring til omsorgspersoner, eller raserianfall når de er i nye og ukjente omgivelser.

Få hjelp til hvordan du ikke kan være sosialt vanskelig:

Når de adresserer sosial angst, har fagpersoner funnet suksess med å bruke kognitiv atferdsterapi for å gi en person tilbake følelsen av selvtillit og kontroll. Denne typen terapi virker for å forandre neurale veier permanent gjennom rettet oppmerksomhet og trening, og introduserer effektivt sunn atferd eller tanker i stedet for maladaptive.

For mange, spesielt de med sosial angst, kan det å ta det første skrittet i å søke omsorg være en begrensende faktor. Det kan være vanskelig å innse eller innrømme at du har et problem i utgangspunktet, og selv om du gjør det, kan omsorg være uoverkommelig. Man må også jobbe opp nerven for å komme til den første avtalen.

24 talls betydning

Kilde: pexels.com

Hvordan være ikke sosialt klosset:

For personer med sosial angst kan til og med grunnleggende ærend være veldig skremmende og drenerende. Møte med en profesjonell kan hjelpe deg med å identifisere noen av dine utilpassede tanker og atferd.

BetterHelp er et online ressursverktøy beregnet på å koble de individer som trenger eller ønsker å rådføre seg med en passende mental helsepersonell hvor som helst i verden, så lenge det er internettforbindelse. Dette eliminerer en rekke stressfaktorer for pasienten på grunn av sin konfidensielle og tilgjengelige natur.

Det er mange behandlinger som kan hjelpe sosial angstlidelse eller til og med sosial klosset. Hvordan vil du vite når du skal søke hjelp fra en mental helsepersonell? Hvis du er på det punktet hvor du unngår sosial kontakt eller sosiale situasjoner på grunn av overveldende frykt, og hvis din normale funksjon er hemmet, er det på tide å få hjelp.

drømme gravid med tvillinger

Har du lagt merke til at du har problemer med å oppnå visse livsmål på grunn av din sosiale angst? Overveldende frykt for å være sentrum for oppmerksomhet, ved et uhell fornærme, forlegenhet eller dom er vanlig. Slike ødeleggende frykt gjør det vanskeligere å leve. Du kan ha problemer med å komme deg videre i karrieren din på grunn av manglende evne til å snakke offentlig. Du kan vike deg unna det faste forholdet du i hemmelighet lengter etter på grunn av frykt for å gå sammen, eller du kan unngå å gå ut til en ny restaurant fordi du kanskje ikke vil spise offentlig. Personer med sosial angst kan også være deprimerte eller ha lav selvtillit, til og med negative eller selvmordstanker.

tallet 24

Ta deg tid til å reflektere over hvordan sosial angst kan påvirke deg og hva du ønsker å se annerledes i livet ditt. Disse livshindringene kan bli målene du skal overvinne i en behandlingsmiljø. En utdannet mental helsepersonell kan hjelpe deg med å bryte dem ned for å oppnå dem realistisk. Du trenger ikke å ta på deg hvert mål alene, og du kan oppdage at du kommer nærmere et liv som er mer ønskelig med færre frykt for angst og redusert depresjon.

Terapeuten din kan anbefale kognitiv atferdsterapi eller psykiatrisk evaluering for å bestemme medisiner. Hvis du får forskrevet medisiner, vil de kanskje ikke tre i kraft så raskt som du foretrekker, da det kan ta litt tid å oppdage bivirkninger og se om medisinen passer riktig for deg. Du må kanskje også vente to til seks uker for at medisinen skal tre i kraft. Legen din eller psykiateren kan foreslå antidepressiva for å behandle sykdommen din. De kan foreskrive medisiner kalt SSRI, du kan gjenkjenne dem med etikettene Prozac, Paxil eller Zoloft. SNRI er også antidepressiva, og du kjenner kanskje igjen navnene på Cymbalta eller Effexor. Folk kan ha nytte av en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi og antidepressiva medisiner fordi medisiner retter seg mot kjemisk ubalanse i hjernen som kan påvirke humør og kognitiv atferdsterapi utdanner pasienten med ferdigheter de kan bruke når som helst eller hvor de er.

Kognitiv atferdsterapi er en kombinasjon av tradisjonell samtaleterapi sammen med atferdsterapi. En CBT-terapeut vil hjelpe deg med å identifisere negative tanker og øke bevisstheten om hvordan den negative tenkningen påvirker dine følelser og atferd knyttet til sosial angst. Din sosiale angst kan ha mønstre av negativ tenkning og tro som er vanskelig å finne uten denne hjelpen utenfor. Sammen vil du og din terapeut undersøke angstfremkallende situasjoner for å identifisere miljøfaktorer, mennesker eller stressfaktorer som fremkaller selvtillit og frykt. Når du begynner å forstå følelser og tro som er knyttet til din sosiale klosset, kan du bedre identifisere og utfordre dine egne negative tanker gjennom selvsnakk. Denne følelsesmessige vurderingen og ferdigheten lar deg bedre svare på utløsende sosiale situasjoner utenfor terapirommet.

Kognitiv atferdsterapi kan eller ikke innebære bruk av en journal eller et atferdskart. Fordelen med å føre en journal er å registrere situasjoner som dukker opp i den virkelige verden som har påvirket deg til å svare unnskyldende eller redd. Å skrive i journalen din kan hjelpe deg med å utøve bruk av positiv selvsnakk og hjelpe deg med å skape forbindelser mellom følelser, tanker og atferd videre mellom terapitimene.

Du og din terapeut kan fokusere på å bygge selvtillit og selvtillit som du kan bruke i den virkelige verden. I tradisjonell samtaleterapi kan du diskutere fortiden med terapeuten din for å identifisere eventuelle opprinnelser til negative tanker som kan være til stede. Rollespill mellom terapeut og klient kan bidra til å identifisere og adressere situasjonsfrykt rundt sosiale situasjoner. Du og terapeuten din kan rollespill introduksjoner og navigere i sosiale situasjoner med fremmede. Sosial angst kan i likhet med angst reagere godt på regelmessig trening, tilstrekkelig søvn eller til og med å begrense alkohol og koffein.

Del Med Vennene Dine: