Finn Ut Antall Engel

Hvordan overvinne matavhengighet: Å spise for styrke

'Jeg spiser følelsene mine.' Det er et uttrykk som brukes ofte og uskyldig nok til å beskrive bruk av mat som en metode for å takle. Det blir ofte snakket med ydmykhet eller underholdende fordel, enten det er sagt i et TV-show, eller kommer fra munnen til en venn. Selv om ideen om å spise for komfort i stedet for næring er kjent for de fleste, får den sjelden den typen gransking, omtanke eller pause som andre former for mestring, for eksempel rusmisbruk, for eksempel eller forfølge adrenalinspisser via ekstremsport. Til tross for den antatt uskyldige betegnelsen, er å spise for å trøste og spise for å takle potensielt farlig oppførsel, og er ofte tegn på matavhengighet.



Hva definerer avhengighet?

Kilde: pexels.com

Begrepet mat 'avhengighet' er faktisk noe kontroversielt. Det er ingen eneste, avtalt definisjon av matavhengighet i Diagnostic Statistical Manual of Mental Disorders (DSM). Begrepet avhengighet brukes nesten utelukkende for å beskrive alvorlig rusmisbruk. Derfor er det utfordrende å lage en medisinsk gyldig definisjon av avhengighet, inkludert matavhengighet. I stedet har flere definisjoner blitt fremmet, og de fleste antyder at avhengighet er en tvangsmessig atferd som gir uønskede effekter for personen som driver med atferd eller avhengighet. Under denne definisjonen kvalifiserer mange atferd og tendenser som avhengighet, og dette er en positiv ting. Å nekte å erkjenne den intense, overveldende og tilsynelatende umulige å overvinne avhengighetens natur, kjemper mot helbredelse og vekst. Å erkjenne at avhengighet eksisterer er en viktig del i å redusere effekten.



Hva er matavhengighet?

Hvis avhengighet er en tvangsmessig, usunn kjærlighet til eller bruk av en gjenstand, er matavhengighet tvangsmessig, ute av kontroll og usunn bruk av mat. I noen tilfeller er matavhengighet overspising eller overspising, mens i andre trenger ikke matavhengighet være overdreven mht.mengde spist, men oppmerksom på det. Avhengighet kan være for usunn mat, høy i usunne fettstoffer og sukker, eller til mat generelt, i stedet for å være begrenset til en bestemt type. Imidlertid er det vanligere å bli avhengig av hyper-velsmakende matvarer. Typen mat gjør ikke nødvendigvis avhengigheten: responsen på mat er den differensierende faktoren. Av den grunn trenger ikke matavhengighet være for noen bestemt type mat, mat eller spisevane (tid for eksempel på dagen).



På dette notatet skal det imidlertid nevnes: matavhengighet må ikke forveksles med pica, en tilstand som kjennetegnes ved å føle tvang til å konsumere ikke-matvarer, som kritt eller skitt. Selv om dette kan synes å være indikasjoner på avhengighet, da det er en tvang å konsumere, er pica vanligvis drevet av ernæringsmangel eller angstlidelse og fungerer på et nivå som er skilt fra avhengighet.

Symptomer på matavhengighet

Kilde: rawpixel.com

Symptomene på matavhengighet er de samme som symptomer på avhengighet: cravings, skam, irritabilitet og tvang. Selv om sultfølelse alene er en fysiologisk indikasjon, snarere enn et symptom, kan det å føle sult mot en bestemt type mat indikere avhengighet. Disse matvarene inneholder vanligvis høyt sukker og fett og utløser en høy gledesrespons i kropp og hjerne.



Matavhengighet er involvert hvis en person:



  • Craves et bestemt sett med matvarer. Hvis matbehov ikke signaliserer et ernæringsmessig behov eller indikerer tilstedeværelsen av sult. I stedet peker mot næringsdefekt, høyt kaloriinnhold, høyt fett, høyt sukker mat, er matavhengighet mer sannsynlig å være på spill enn ren sult eller ønske.
  • Konsumerer mat uten et biologisk eller sosialt behov. Å spise mat uten å føle seg sulten indikerer noe annet i spill, fordi kroppen ikke er designet eller utstyrt for rutinemessig å ta i seg overskytende kalorier og mat med lite næringstetthet, og det kan føre til uønskede effekter i kroppen.
  • Konsumerer mat for å bedøve eller håndtere smerter eller andre ubehagelige følelser. Hvis inntak av mat gjøres på hælene til å føle seg trist, overveldet eller andre ubehagelige følelser, indikerer det at maten blir brukt til å bedøve eller takle, i stedet for å bli konsumert for drivstoff eller overlevelse.
  • Opplever skam eller forlegenhet etter å ha spist. Å spise er ikke en skammelig, pinlig eller upassende begivenhet; det er normalt, naturlig og nødvendig. Hvis spising er ledsaget av skam eller forlegenhet, og det føles umulig å slutte å spise, kan matavhengighet være en årsak.

De underliggende røttene til matavhengighet

I noen tilfeller kan matavhengighet ha en plagsom syklus; for mye mat med høyt sukkerinnhold og mye fett fører til at lyssentre i hjernen lyses opp, noe som kan skape en svært stimulerende respons, i likhet med den vanedannende responsen som rusmisbruk fremkaller. Matavhengighet i disse tilfellene kan synes å være en stadig fornyet syklus. Selv om mat kanskje ikke bærer den samme intense høyden fra et ulovlig stoff, kan mat med mye sukker og mye fett ha betydelig innvirkning på kropp og hjerne. De kan føre til økt ønske om eller avhengighet av usunn mat. Å vende seg til disse matvarene som en mestringsmekanisme kan utløse både psykologiske og fysiologiske matavhengighetssymptomer.

Matavhengighet, som andre former for avhengighet, har ofte underliggende røtter i følelser av angst, utilstrekkelighet og til og med traumer, som alle kan føre til usunne mestringsmekanismer, inkludert matforbruk. Noen av disse er forankret i sykdommer i barndommen, noen av dem er forankret i ungdomsårene eller ung voksen alder, og noen av dem oppstår etter år med dårlige mestringsevner. Uansett den presise kilden til den vanedannende mestringsmekanismen, kan matavhengighet adresseres og leges. Å overvinne matavhengighet er mulig - ofte gjennom samtidig behandling med andre helsespesialister.



Hvordan overvinne matavhengighet: Lære å spise for styrke

Kilde: rawpixel.com

Matavhengighet kan være en unik tilstand ved at den ofte behandles best gjennom flere terapimodaliteter - inkludert modaliteter som ikke er direkte relatert til psykologi og psykoterapi. Spiseterapi, ernæringsterapi og medisinsk evaluering kan alle spille en rolle i reisen for å overvinne matavhengighet, da det kan være langt mer enn en faktor. Det er distinkte fysiologiske responser som oppstår når et individ overspiser, begrenser mat eller spiser mat som svar på stress eller overvelde, og å jobbe gjennom disse mønstrene kan bidra til å forbedre sannsynligheten for å overvinne matavhengighet.

Kanskje en av de største hjelpemidlene i å skifte holdning til mat, matavhengighet og atferd mot mat, er forståelsen av at mat ikke er en belønning eller straff. Maten skal ikke holdes tilbake fra de slemme og heapes på verdige. Mat er bokstavelig talt drivstoffet kroppen er avhengig av for å fungere dag ut og dag inn og spiller en rolle som er så viktig for eksistensen som luft. I motsetning til mange andre vanedannende stoffer, er ikke mat ulovlig eller iboende skadelig; det er livgivende og livsopprettholdende. Å overvinne matavhengighet og lære å spise for styrke, involverer flere vinkler. Disse inkluderer:

  • Å lære nøyaktig hvordan mat fungerer i kroppen din, hva som trengs for å spise på en sunn, nærende måte, og hva det betyr å overspise og straffe med mat konsekvent, vil bidra til å utvikle et sunnere forhold til mat. En større forståelse av hvordan kroppen din kan bruke mat for styrke og vitalitet, snarere enn som en mestringsmekanisme eller form for narkotisk middel.
  • Å gjøre status. Ta oversikt over spisevaner, spesielt når du spiser som en mestringsmekanisme, er mest sannsynlig. For noen mennesker brukes for eksempel bare mat primært som et middel for å lindre stress. Matavhengighet kan være uløselig knyttet til angst og stressfaktorer. For andre kan mat være en kilde til straff ved å spise til det punktet å føle seg syk eller skammelig. I dette tilfellet kan matavhengighet ha blitt født av kronisk lav selvtillit. Å gjøre status vil bidra til å begynne å bryte ned de mest sannsynlige utløserne for å hengi seg til matavhengighet, og kan bidra til å avdekke noen av årsakene bak avhengigheten.
  • Lære om deg selv. Å lære om dine liker og misliker, dine sterke og svake sider, og din smerte og glede kan hjelpe deg med å bevege deg bort fra avhengighet fordi det kan lette noe av usikkerheten maten blir brukt til å sperre imot. Avhengighet er oftest utviklet etter traumer, smerter, angst eller depresjon fordi alle disse tingene kan få livet til å føles for uutholdelig uten ekstern hjelp. Å identifisere hvilke av disse som gjelder for deg, og hvilke av disse som ikke kan hjelpe deg med å starte på en vei mot å helbrede noe traume, smerte, angst eller depresjon, noe som kan bidra til å lindre ønsket om eller trenger å narkotisere.

Healing fra matavhengighet

Kilde: pexels.com

Ikke alle terapeuter er enige om matavhengighet. Noen tankeskoler anerkjenner ikke formelt avhengighet som en identifiserbar lidelse. Derimot vil andre hevde at enhver form for avhengighet er en legitim form for rusmisbruk. Stoffet er uvesentlig fordi misbruk er problemet. Når du arbeider for å finne en terapi eller terapeut som hjelper til med å behandle og overvinne matavhengighet, må du sørge for å finne noen som forstår at matavhengighet er en legitim bekymring, da dette vil være avgjørende for å lage en behandlingsplan. Det kan være terapeuter i ditt område som er kjent med eller spesialiserer seg på behandling av matavhengighet, eller det kan være best å søke hjelp fra online terapi, for eksempel terapien som tilbys gjennom BetterHelp, for å finne et bredere utvalg av terapeuter. Uansett hvilken vei du velger, velg en terapeut som er villig og i stand til å gå på en reise med matavhengighetsgjenoppretting med deg.



Tegn og symptomer på matavhengighet kan etterligne andre lidelser, for eksempel spiseforstyrrelser, og kan til og med trives samtidig med nevnte lidelser. Spørsmålet om 'hvordan å overvinne matavhengighet' er ofte ikke en enkel vei, men i stedet er det en vei som er preget av mange tilbydere og helbredende modaliteter, inkludert diettinngrep, livsstilsendringer, medisinsk intervensjon og terapi. Det kan være vanskelig å lære å overvinne matavhengighet, ettersom mat ikke er noe du bare kan avstå fra, for å måle edruelighet, og utvinning kan være nyansert. Å ha et team på plass som kan hjelpe deg med å veilede og feire helbredelse fra matavhengighet er viktigst. Hvis du tror eller mistenker at du eller noen du elsker har matavhengighet, er det første trinnet å erkjenne at matsentrert oppførsel har blitt uhåndterlig. Det neste trinnet for å helbrede er å nå ut til hjelp fra en kjær, en terapeut, en primærlege eller til og med et 12-trinns program. Ikke prøv å kjempe denne kampen alene.

drømmer om kakerlakk

Del Med Vennene Dine: