Hvordan slutte å være irriterende: Er det alt i hodet ditt?

Det er normalt å oppleve noen angst - ingen er helt immun - og et lavt angstnivå kan til og med være gunstig i visse situasjoner. Angst kan øke bevisstheten, skjerpe sanser og reflekser, og forbedre ytelsen i et sportsarrangement, konsert eller for eksempel ved en viktig arbeidsfunksjon. Men når noen har klinisk angst, blir angstresponsen i kroppen aktivert oftere og føles mer intens. Det angstnivået kan begynne å forstyrre hverdagen.

skorpion i drøm

Angst kan oppleves i mange former (fysisk, mental, emosjonell), og den er i stand til å bringe med seg en rekke negative følelser. Sosial angst, en utløper av denne foreldrekategorien, har mange forskjellige undergrupper, noe som gjør den til en av de mest utbredte og under anerkjente psykiske plager. For mange kan sosial angst få dem til å føle seg som om de plager de rundt seg, eller på annen måte kan ta kontroll over tankene sine og få dem til å føle seg irritable. Den engstelige hjernen har en tendens til å generere tanker om verste fall-scenarier. Angst kan føre til at man generelt føler seg på spissen, og spør seg selv ofte hvordan man skal slutte å være irriterende.

Kilde: pexels.com

Fysiske symptomer på angst

Mange mennesker som er utsatt for angst er mer sannsynlig enn andre til å feilattribuere sine normale fysiske symptomer som en ekstrem underliggende sykdom. Disse menneskene har blitt funnet å ha mer følsomme nervesystemer. I virkeligheten opplever de sensoriske stimuli i sitt miljø med større styrke. Klinisk angst diskriminerer ikke, det påvirker opptil 20 prosent av befolkningen generelt, og det ser ut til å påvirke menn og kvinner i like stort antall. På den lyse siden kan angst behandles sterkt med terapi og medisiner.

Unngåelsesatferd er vanlig for mange mennesker med tendenser til angst, da de prøver å manipulere det ytre miljøet på måter for best å unngå å forverre symptomene eller utløse et angrep. Mange slutter å gå til bestemte steder eller ta del i visse hendelser, og finne at deres verden krymper mindre og mindre ved forsøk på å unngå angst. Ironisk og dessverre, fordi angst er en biologisk tilstand som ikke bare skyldes miljøutløsere, vil angst fortsatt oppstå.

nummer 15 betydning

Det å føle at tankene dine har gått blanke, er et vanlig symptom på angst, spesielt innen offentlig tale av noe slag. Svette, skjelving, stramme muskler, hjertebank, kortpustethet, gastrointestinale problemer som kvalme eller urolig mage, og svimmelhet eller svimmelhet er alle måter angst kan forårsake kaos på kroppen på.

Kilde: pressfoto via freepik.com

Hvordan det kan manifestere seg

Det er vanskelig å forutsi hva som kan være en ekstern utløser for angst (de er veldig forskjellige for forskjellige mennesker), så vel som hva som kan være en symptom på underliggende angst. Mange små atferd er tegn på overdreven angst av mennesker som er veldig kjent med hvordan angst manifesterer seg, men kan gå ubemerket eller feilidentifisert som veljustert eller på annen måte normal atferd. Å gjøre hverdagslige oppgaver, spesielt foran andre mennesker, kan føre til at mennesker med sosial angst får stor nød. Frykt for å føle seg engstelig kan hemme deltakelse i vanlige aktiviteter, som å gå på jobb eller skole, eller holde seg borte fra steder som forårsaker urealistisk angst. En vanlig manifestasjon av dette er et problem å snakke med folk på telefonen eller problemer med å finne de riktige ordene i de fleste samtaler med andre. Mange opplever frykt for offentlige taler i formelle situasjoner, som på jobben eller å holde en tale på et sosialt arrangement. Angst for å bruke badet i nærheten av andre påvirker mange individer, det samme gjør angst for å spise eller drikke foran andre. For noen kan trusselen om å føle seg engstelig og dens feilattribusjoner oppmuntre sinne eller irritabilitet, gnist opprørt eller inspirere til underlegenhet. Angst kan bidra til vanskeligheter med fokus og konsentrasjon og kan forårsake søvnforstyrrelser.

De kroppslige følelsene som ofte følger med angst, er ikke i seg selv farlige. For eksempel er følelsen av kortpustethet eller et racinghjerte ikke en indikasjon på hjerteinfarkt. Imidlertid kan personer som lider av angst være mer utsatt for langsiktige negative påvirkninger av stress som høyt blodtrykk, hjertesykdom eller sår og andre fordøyelsesproblemer.

Det sier seg selv at ingen liker føler på denne måten. Å ha en kropp med overaktive nerver uten å øve på metoder for å berolige den responsen i kroppen kan bidra til nervesmerter som de som lider av fibromyalgi. Angst kan også bidra til eller føre til depresjon og andre psykiske problemer.

Hvordan slutte å være irriterende

101 engel nummer betydning

Hvis du har angst, kan du være bekymret (eller til og med ha fått kritikk) av at du blir en 'smerte i nakken'. Det kan være at noen av dine engstelige oppførsler har gjort at folk rundt deg føler deg ukomfortabel eller ubeleilig. Mye av denne irritasjonen kommer imidlertid fra misforståelse eller uvitenhet om angst. Dine venner og familie trenger å vite at disse fryktene og kroppslige opplevelsene er reelle og ikke er noen fantasi. De trenger å vite at de absolutt ikke er enkle å kontrollere eller 'bare komme seg over.' Angsten din og dens symptomer er ikke noe du gjør med vilje. Bevissthet om angstlidelser regnes som et viktig skritt i å gi støtte og hjelp til de som lider.

Det er også viktig å tenke på at folk i de fleste tilfeller faktisk ikke tror at du har vondt i nakken. Disse tankene og frykten (les paranoias) er et produkt av din engstelige hjerne. Spesielt med sosial angst kan det føles som om folk følger nøye med på deg, til og med å dømme deg - som om du er under et forstørrelsesglass - når du virkelig ikke har noen måte å vite det, eller om de til og med bryr seg om å ta hensyn. Dette blir noen ganger referert til som en 'fishbowl' -mentalitet, at du på en eller annen måte vises og alle ser på. Bevis antyder faktisk at de fleste andre mennesker er for opptatt av hva som skjer inne i seg selv (tendensen til å være selvsentrert, egentlig) til å bry seg mye om det du - eller noen andre - gjør. Å utfordre denne typen kognitive forvrengninger er en del av det du kan gjøre i terapi for å håndtere angst. Vi snakker mer om det nedenfor.

Kilde: freepik.com

hva betyr det når du fortsetter å se 911

Fra angstlideren er det mange strategier for å kontrollere eller modifisere symptomer på klinisk angst. Å lære avslapningsferdigheter og prøve meditasjon er nyttige metoder som kan redusere responsene til det sympatiske nervesystemet. Snakketerapier som CBT (kognitiv atferdsterapi) kan bidra til å endre hvordan du tenker på tingene som kan gjøre deg engstelig og kan bidra til å endre svarene dine på angst (som unngåelsesatferd) slik at du kan føle deg mindre begrenset og isolert av symptomene dine. Det er også medisiner som kan forbedre følelsen av altfor engstelig. Eksponeringsterapi kan også være nyttig for å la deg møte frykten din, roe kroppen din og få tillit.

Søker hjelp

Hvis du for øyeblikket opplever denne typen angst, kan du vurdere å snakke med en profesjonell for å se hvilke typer terapi som vil være best for deg. Spesielt hvis symptomene dine er alvorlige nok til at du sjelden forlater huset, kan det være livsforandrende å kunne koble til en rådgiver online som kan hjelpe deg. BetterHelp kan fylle begge disse behovene. BetterHelp er en online rådgivningsplattform som tar sikte på å koble de som trenger profesjonell veiledning eller råd med rimelig og ekstern omsorg, noe som gjør det til en mer tilgjengelig virkelighet for folk å få hjelp på egne premisser. Å snakke med en profesjonell som spesialiserer seg i sosial angst kan være en effektiv måte å begynne å håndtere symptomer på, slik at du kan begynne å samhandle med verden uten å føle at du er et gissel for engstelig atferd. Nedenfor er noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

21 engelnummer

Rådgiveranmeldelser

'Jamie var så flott å hjelpe meg å komme meg på beina igjen. Hun visste nøyaktig hva jeg gikk gjennom og foreslo ting til meg som ingen av mine tidligere behandlere gjorde, eller noen av de mange bøkene jeg har lest gjennom årene. Online rådgivning med Jamie hjalp meg definitivt til å bli min gamle selv når jeg følte meg ganske dårlig og ikke kunne gjøre mye av det sosiale. Jeg vil absolutt anbefale henne til alle som vurderer online terapi, det fungerer! '

'For et år siden opplevde jeg vanskeligheter i forholdet mitt, noe som sterkt påvirket min psykologiske tilstand og forstyrret arbeidet mitt. På et tidspunkt bestemte jeg meg for å prøve Betterhelp.com. Rådgiveren min Dr. Brewer hjalp meg til å se noen ting jeg ikke kunne på egenhånd, og oppfordret meg til å prioritere meg selv. Det var en stor hjelp for meg på det tidspunktet, som førte til avgjørelsene jeg er glad for. '

Konklusjon

Poenget er at familien og vennene dine sannsynligvis ikke synes du er så irriterende som du tror de gjør. Det kan bare være angsten din som snakker. Alternativt, hvis du føler deg slik fordi noen nær deg har sagt: 'Du er irriterende,' så bør du vite at dette ikke er din feil, og at denne personen projiserer sine egne problemer på deg. Uansett kan en lisensiert rådgiver hjelpe deg med å utvikle best mulige mestringsmetoder for å komme videre på sunne måter. Hvis du vil slutte å føle på denne måten - og hvorfor ville du ikke? - du har nå noen ideer til å jobbe med å håndtere angsten din og kontrollere symptomene dine slik at du kan begynne å nyte livet ditt og forholdene dine igjen. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: