Finn Ut Antall Engel

Hvordan behandle OCD effektivt

Hvis du tror du har å gjøre med symptomer på OCD, kan det føles utrolig isolerende. Den konstante strømmen av ubehagelige tanker eller tvang kan være utrolig irriterende og få deg til å føle deg gal, i mangel av et bedre begrep. Men det er viktig å vite at du ikke er alene i den konstante kampen med OCD. Denne lidelsen rammer mer enn 2,2 millioner mennesker over hele verden, ifølge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika. Det er klart at denne lidelsen er ganske vanlig, noe som betyr at den har blitt undersøkt. Heldigvis vet leger, rådgivere og terapeuter hvordan de skal behandle OCD effektivt.



Hva er OCD?

Obsessive-compulsive disorder (OCD) er en 'langvarig lidelse der en person har ukontrollerbare, tilbakevendende tanker (tvangstanker) og / eller atferd (tvang) som han eller hun føler trang til å gjenta om og om igjen,' ifølge National Institute of Mental Health. Det er minst fire forskjellige typer OCD, som inkluderer symmetri, forurensning, tvil og skade og uakseptable tanker. Imidlertid behandler ikke alle OCD-pasienter disse fire typene som en lærebokssak. Symptomene kan være veldig forskjellige for hver enkelt person som har OCD, men formålet bak tvangene forblir den samme beskyttelsen og komforten.



Kilde: rawpixel.com

Det er mange grener av OCD knyttet til de fire hovedtypene. For eksempel sliter mange med OCD revolverende mat som en type forurensning OCD. Noen mennesker opplever ingen andre symptomer på forurensning OCD, men føler at noen matvarer er skitne og bør unngås. Dette kan føre til forstyrrende spising, ettersom personen med OCD sliter med å finne 'trygg' mat. Et annet eksempel er OCD-tilståelse, der personen med OCD føler behov for å bekjenne sine ugjerninger eller ubehagelige tanker. Dette symptomet på OCD har sannsynligvis forankret i tvil og uakseptable tanker om OCD-typer. Som du kan se, er det mange forskjellige symptomer på OCD, og ​​ikke alle samsvarer med 'standard' -typene. Når det er sagt, hvis du ikke samsvarer med de fire vanlige typene OCD, kan du fremdeles bli diagnostisert med det.



Hvordan behandle OCD effektivt

OCD betraktes som en kronisk lidelse, noe som betyr at den er livslang, og personer med OCD vil sannsynligvis oppleve noen symptomer for alltid. Dette betyr imidlertid ikke at OCD ikke kan behandles. Det er mange effektive måter å behandle OCD på som vil forbedre livskvaliteten for den berørte personen. Symptomene forsvinner kanskje ikke helt, men personen med OCD ender opp med å føle mer kontroll og stabilitet gjennom hele hverdagen. OCD gjennomgår kontinuerlig testing, og nye behandlingsmetoder oppdages hvert par år. Men behandlingsmetodene som er oppført nedenfor, har en tendens til å være de mest effektive for de som lider av OCD.

  1. Finn ut triggerne dine

En veldig nyttig måte å behandle OCD på er å innse hva utløserne dine er. Selv om OCD kan være en konstant strøm av tvangstanker gjennom hele dagen, har du sannsynligvis noen utløsere, enten du innser dem eller ikke. Noen ganger utløses OCD-symptomer av frykten for å miste en kjær. Eller de blir utløst av frykt for å bli syk. For noen kan søvnmangel i betydelig grad utløse OCD-symptomer dagen etter. Uansett hvor flott dagen er eller hvor trygg den OCD-lidende føler, kan de fortsatt slite med en økning i symptomene fordi de rett og slett er søvnmangel.



Når du begynner å forstå utløserne dine som forårsaker tvang, kan det hjelpe å håndtere symptomene dine. Du kan lære å forberede deg på utløseren av en OCD-tvang og forberede deg på å gå mot det hjernen din forteller deg. Deretter kan du generere sunne mestringsmekanismer som å puste dypt eller gå en tur. Det kan også få OCD til å virke mer forståelig, i stedet for å la deg føle deg som om du er gal.



  1. Forstå din OCD

Å forstå OCD kan være utrolig nyttig for de som sliter med lidelsen. Å vite hva som skjer i hjernen din for å få deg til å tenke slik du gjør, kan hjelpe deg å helbrede. Det er mange bøker om OCD som forklarer hva som skjer inne i hjernen når noen føler behov for å handle på en besettelse. En utmerket bok er hjernelås av Dr. Jeffrey Schwartz. I denne boka forklarer Dr. Schwartz sine funn om å studere OCD ved UCLA og veldig effektive måter å helbrede hjernen din. Boken gir god innsikt sammen med hjerneskanning for å hjelpe deg å forstå hvordan du behandler OCD og hva som får deg til å gjøre de tingene du gjør.

Kilde: rawpixel.com

Uansett hvilken bok eller artikkel du leser, prøv å finne en forståelse av OCD. Jo mer du forstår OCD-symptomene dine, jo mer kontroll har du over dine racingtanker. OCD kan være utrolig isolerende. Å se på andre som tilsynelatende er 'normale', kan få deg til å føle at det er noe galt med deg. Men i virkeligheten er det en kjemisk ubalanse i hjernen din. Så å finne en forståelse av din lidelse kan være veldig trøstende. Når du kan skille symptomet og den overveldende følelsen av at noe vil gå galt, kan du forhindre deg selv i å handle på en besettelse.



  1. Kom til roten til din OCD

For mange mennesker med OCD kan de finne ut øyeblikket de startet tvangene sine. Kognitiv atferdsterapi er veldig effektiv når det gjelder å hjelpe enkeltpersoner til å takle de tvangstankene knyttet til OCD. Vanligvis var disse utgangspunktene i tider med frykt eller usikkerhet. Å gjøre tvangen hjalp dem til å føle seg trøstet i situasjonen fordi tvangen beskyttet dem mot ytterligere frykt eller smerte. Noen ganger kan det hjelpe deg å forstå hvorfor OCD startet og følelsen som fikk deg til tvangene.

Å vite når OCD startet kan hjelpe deg med å forstå hvorfor hjernen din gjør det den gjør. Det er veldig vanlig at folk starter tvangene som en mestringsmekanisme, men det blir en endeløs, smertefull syklus. Når du viser starten på din uordenlige oppførsel, kan du journalføre den og gjøre litt selvrefleksjon. Tenk på hvorfor du fortsetter å oppleve tvang. Er det for å beskytte andre? Er det for å forhindre en katastrofal hendelse? Hvis du har en rådgiver, er det en god ide å kommunisere starten på tvangene dine, slik at de også kan forstå roten.

  1. Forbedre kostholdet ditt

Når du lærer å behandle OCD-symptomer hos deg selv, er kostholdet ditt en diett som ikke bør ignoreres. I følge WebMD, når blodsukkeret faller, kan det gjøre deg sliten og i dårligere humør. Manglende kontroll i humøret ditt bør unngås når du har OCD. Denne lidelsen er, som navnet antyder, veldig tvangsmessig. Så når noen med OCD mister kontrollen over følelsene eller mentaliteten, kan det bli en nedadgående spiral. For å forhindre dette anbefales det at personer med OCD spiser en sunn frokost hver morgen. Å spise næringsrik mat og komplekse karbohydrater gjennom hele dagen kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået. En artikkel av Livestrong anbefaler også å unngå bearbeidet mat, da de kan legge til unødvendig stress på kroppen.



En god idé for mennesker med OCD er å føre en matdagbok for deg selv når du bekjemper lidelsen. Legg merke til matforbruket ditt mot angstnivået du opplever. Dette kan hjelpe deg med å legge merke til hvilke matvarer som har en tendens til å følge OCD-symptomer. Hver person er forskjellig, og hver person behandler mat annerledes. Så hvis du merker noe mat som meieri eller gluten, legg mer stress på kroppen din, prøv å unngå dem. Dette kan forbedre OCD-symptomene dine drastisk og kan gjøre dem mye mer håndterbare.

  1. Vurder å ta en SSRI

En annen nyttig måte å behandle OCD på er å ta en SSRI. Selektive serotoninreopptakshemmere er en type farmasøytisk medisin som hjelper til å øke nivåene av serotonin i hjernen. Mangel på serotonin er en stor bidragsyter til OCD-symptomer. Når det er sagt, kan det å ta en SSRI være en utrolig nyttig måte å behandle OCD på. Selv om mange mennesker fortsatt har symptomer på OCD til tross for at de tar medisiner, blir symptomene vanligvis mye mer håndterbare. Dette gir en velfortjent følelse av lettelse for personen som lider av denne stressende lidelsen.



Det er mange forskjellige SSRI-er på markedet. Så sørg for å konsultere din psykiater eller lege om hvilken som er best for deg. Å snakke åpent om bivirkningene og nivåene av angst på stoffet du tar, vil hjelpe deg med å finne den rette for deg. Hvis det tar lengre tid enn forventet å finne riktig medisinering for deg, må du ikke miste håpet. Det kan ta noen få forsøk for å finne den beste SSRI for deg og dine symptomer, men det vil være verdt det i det lange løp.



Kilde: rawpixel.com
  1. Få hjelp fra en lisensiert rådgiver

En av de beste tingene du kan gjøre når du sliter med OCD er å søke hjelp fra en lisensiert rådgiver. Svært effektiv behandling for OCD er kognitiv atferdsterapi (CBT). Et annet begrep for CBT er samtaleterapi, der pasienten snakker med rådgiveren om symptomene. Gjennom disse terapitimene vil pasienten og rådgiveren finne sunne måter å takle OCD-symptomer på. En rådgiver kan hjelpe deg med å lære hvordan du behandler OCD effektivt når du holder på med din daglige rutine. Så det anbefales sterkt at du finner en rådgiver som kan hjelpe deg med å ta kampen mot OCD.



Hvis du har problemer med å finne en rådgiver i nærheten av hjemmet ditt som spesialiserer seg i OCD, kan online rådgivning være en god løsning. For online rådgivning er BetterHelp en fantastisk ressurs. BetterHelp har hundrevis av lisensierte rådgivere som spesialiserer seg på OCD og andre angstlidelser. De kan hjelpe deg med å søke helbredelse fra OCD og kan hjelpe deg med å forstå symptomene dine.

Del Med Vennene Dine: