Slik bruker du mer av hjernen din og forbedrer hukommelsen

Når du lærer å bruke mer av hjernen din, kan du forbedre minnet ditt dramatisk. Det spiller ingen rolle om du er gammel eller ung, jo mer hjernen du kan bruke, jo bedre rustet vil du være til å få nye ferdigheter og kunnskaper. Hjernen er en muskel, og akkurat som enhver muskel, må du jobbe med den for å styrke den. Det gamle ordtaket, 'bruk det eller mist det', er faktisk ganske sant i dette tilfellet. Hvis du lar hjernen din bli lat av å ikke bruke den, kan du miste noe av din kognitive evne. Du kan begynne å vise tegn på hukommelsestap og til og med nevrologisk skade over tid på grunn av aldring, alkohol, bruk av narkotika og røyking. Så, la oss snakke om hvordan du kan bruke mer av hjernen din og forbedre hukommelsen.

Spille spill

Tro det eller ei, en av de beste måtene å holde hjernen sunn på, er å spille spill som puslespill, sjakk, brikker, poker, logikkoppgaver som ordfunn og kryssord, og håndholdte oppgaver som Rubiks kube. Disse typer tenkespill kan holde hjernen din skarp ved å holde den i orden. Jo mer du trener hjernen din ved å bruke den, jo mer hjerne bruker du, og du kan faktisk opprettholde individuelle hjerneceller og hjelpe dem med å kommunisere med hverandre. I tillegg kan lesing, skriving, tegning og til og med farging holde hjernen din skarp.

Kilde: Pixabay.com

711 betyr bibel

Gjør aerobe øvelser

En studie fra 2011 fant at folk som gjorde aerobe øvelser daglig, hadde en større hippocampus, en del av hjernen som håndterer hukommelse. Dette var tydeligst i en gruppe eldre kvinner som ikke tidligere hadde trent og hadde begynt å få de normale hukommelsesproblemene som følger med aldring. Selv om studien skulle avgjøre om eldre mennesker kunne se kognitive fordeler av trening, er det andre grunner til å velge trening som en minneforsterker. Det forbedrer humøret ditt og bringer mer oksygen til hjernen din, noe som gjør det bedre i stand til å lagre og hente minner.

Prøv noe nytt

Hver gang du gjør noe nytt som du ikke er vant til å øke, øker du forbindelsene i hjernen din. Du stimulerer hjernen din og åpner for nye nevrale veier. Du kan dra nytte av både nye fysiske aktiviteter som å lære en ny sport og nye kognitive utfordringer som å ta opp en ny hobby som hekling eller strikking. Enhver ny hobby kan hjelpe hjernen din fordi du bruker sansene dine og jobber med hender og øyne, noe som forbedrer kognitiv evne. Bli med i en klubb eller gruppe, start en ny hage, lær hvordan du spiller piano, uansett hva du har lyst til å gjøre. Hvis du har tid til å lese denne artikkelen, har du tid til å bruke noen minutter om dagen på å lære deg en ny hobby.

å se gamle venner i drømmer

Spis riktig og ikke røyk

Hjernen din vil fungere bedre hvis du bare legger de sunne tingene inn i kroppen din. Å spise et sunt kosthold med alle vitaminene og mineralene du trenger, gjør at hjernen din kan fungere bedre. Røyking, derimot, reduserer oksygen i hjernen din mens du pumper skadelige stoffer inn i den som reduserer din evne til å tenke klart. Alkohol og koffein er heller ikke bra for hjernen din og kan på sikt føre til hukommelsestap og tap av kognitiv evne. Selv om studier har vist at å drikke et glass vin hver dag kan være bra for kroppen din og tankene dine, er det aldri sunt å drikke for mye.

Kilde: maxpixel.freegreatpicture.com

Tren hukommelsen

Jo mer du bruker minnet, desto mer effektivt blir det. Du kan øve på å huske dagligvarelisten din før du handler, eller lisenser på vei til jobb, for eksempel. Det hjelper også å øve på å huske ting. Prøv for eksempel å huske alle menneskene i en klasse du har vært på tidligere. Husk telefonnumre, tekster til en sang du liker, eller sitater du liker. Hver gang du bruker hjernen din til å huske noe, gir du hjernen din en treningsøkt, og treningsøkter er bra for hjernen din.

Kilde: rawpixel.com

Bli avslappet

Jo mer avslappet du er, jo bedre fungerer hjernen din. Har du problemer med å roe deg ned? Stress og angst kan forårsake hukommelsestap, problemer med konsentrasjon og manglende evne til å ta beslutninger. Prøv avslapningsteknikker som å stramme og slappe av hver muskelgruppe systematisk eller meditere. Soak i et varmt bad eller ta en fredelig tur i naturlige omgivelser for å lette spenningen. Du vil aktivere områder av hjernen din som tidligere var opptatt av bekymring. Å ta en meditasjon eller yogakurs kan hjelpe deg fysisk, mentalt og sosialt, og dette er den perfekte måten å holde tankene skarpe på. Arbeid i en gruppe inkluderer også interaksjon med andre, noe som også hjelper hjernen og minnet ditt.

Lær et nytt språk

929 engel nummer betydning

Språk er komplekse nok til å strekke hjernekapasiteten mye mer enn du vanligvis gjør. Du trenger ikke bare å huske ord utenat, men du må lære deg nye måter å sette dem sammen i setninger. Hvis du lærer gjennom lydopptak, visuelle bilder og skriftlige instruksjoner, vil du øke minnet ditt for hver av disse forskjellige typene informasjon. Å ta en fremmedspråkskurs, som også vil få deg med i en gruppeaktivitet, kan forbedre ordforrådet ditt, redusere sjansen for kognitiv tilbakegang og holde hjernen sunnere.

Kilde: rawpixel.com

Hjelp med å lære å bruke mer av hjernen din

klemmer i en drøm

En annen ting du kan gjøre for å øke hjernekraften din er å snakke med en rådgiver som er kjent med hvordan hjernen fungerer. De kan hjelpe deg med å identifisere måter du kveler hjernens funksjon. De kan også foreslå måter å få tilgang til mer av hjernen din. Til slutt kan de hjelpe deg med å forbedre humøret ditt ved å undersøke dine følelsesmessige problemer og forbedre din mentale helse. Det er mange mentale helseeksperter du kan snakke med som kan hjelpe deg med å holde tankene skarpe og hjernen sunn.

Få mange Zzzzs

Kroppen og hjernen din trenger begge en hel natts søvn hver natt. Det betyr minst åtte timer per natt, uansett hva. Det har blitt gjort mange studier som beviser at å ikke få nok søvn kan forårsake hukommelsesproblemer. Hvis du har glemt ting i det siste eller bare føler at du ikke er så skarp som du en gang var, trenger du kanskje mer søvn, bedre kosthold, trening eller en ny hobby. Selvfølgelig, hvis hukommelsesproblemene dine kommer plutselig eller ser ut til å bli verre, må du oppsøke en profesjonell som en mental helseekspert eller en lege. Det er mange fysiske grunner som kan pågå med deg som kan forårsake hukommelsestap, og du bør sjekkes ut fysisk og følelsesmessig av en profesjonell hvis du er bekymret.

Del Med Vennene Dine: