La det gå: Hvordan ikke la ting plage deg

Hvis du har noen erfaring med meditasjon, bønn, (eller filmenFrossen), så har du hørt rådene du trenger for å lære å la ting gå for å føle større frihet og lykke. Å slippe bekymring, stress og vondt kan imidlertid være vanskeligere å oppnå i virkeligheten. Når noe plager deg, hvordan lar du det gå? Er det en måte å lære hvordan du ikke lar ting plage deg? Ja, det er strategier tilgjengelig for å hjelpe deg med å gjøre dette. Neste gang du dveler ved noe negativt, kan du prøve en av disse teknikkene.

OPTAD-VIDEO

Øv kunsten å ikke holde på tanker

Meditasjon er en av de beste måtene å lære å slutte å dvele ved ting som plager deg. Mindfulness har vist seg å hjelpe folk å holde seg i øyeblikket og lære å være med seg selv. Den mest grunnleggende formen for meditasjon er å sitte stille uten avbrudd og fokusere på pusten din. Lytt, føl og visualiser hver inn- og utpust.

Kilde: wikipedia.org

Mens du gjør dette, vil andre tanker komme inn i hodet ditt, og la dem gå når de gjør det.
Dette er ment å være en praksis for å holde tankene klare i utgangspunktet. Imidlertid kan det også være til hjelp
praksis for å la tankene gå. Å la en tanke gå betyr ikketvingerdeg selv til å glemme det eller ignorere problemer du trenger å ta vare på. Du kan ta skritt for å følge med på andre ting senere. Mindfulness-praksis er ikke tiden for å løse problemer. Det er en mulighet til å sitte med tankene dine og la dem være for nå. I det øyeblikket erkjenner du tanken og aksepterer at du tenker på den. Legg da merke til tanken som flyter bort som en sky og før bevisstheten tilbake til følelsen av å puste inn og ut. Ved å gjøre dette kan du bruke denne teknikken utenfor strukturert meditasjonstid til å roe ned, puste og evaluere om noe som plager deg er verdt å bruke energien på. Det kan være nyttig å tenke på å puste i nåde, positivitet og energi og å puste ut stress, spenning og negative tanker. Det er mange guidede oppmerksomhetsøvelser tilgjengelig online uten kostnad hvis du synes det er lettere å komme i praksis med noen som veileder deg. Musikk kan bidra til å fokusere oppmerksomheten på øvelsen i stedet for å bli sittende fast i tankene også.

Slutt å snakke om det

Å klage virker som et naturlig svar på å bli opprørt, men det å ikke snakke om et problem for mye hjelper deg ikke alltid. Meditasjon handler om oppmerksomhet, å ta hensyn til det nåværende øyeblikket. Å klage er derimot en aktivitet som stimulerer tankene dine til å holde deg bekymret for fortid eller fremtid. Det er en vane du kan lære å kontrollere med praksis. Når du klager, tar du det som sannsynligvis er et lite problem og gjør det stort og personaliserer det.

For eksempel, hvis du noen gang har blitt kuttet av mens du kjører, vet du at det kan være skummelt og opprørende. I stedet for å rase mot personen i den andre bilen, kan du ta deg tid til å tenke på at de er et menneske som tar beslutninger om hva de gjør. Du kan ikke lese tankene deres og vite hvorfor de gjorde det de gjorde. De har kanskje ikke sett deg, noe som (selv om det er usikkert) betyr at deres handling ikke med vilje ble gjort for å plage deg. Eller de kan ha tatt en dårlig beslutning fordi de har en krisesituasjon (kanskje deres familiemedlem er på sykehuset) og de rushing; du bare vet ikke.

Når du innser at andres handlinger (sannsynligvis) ikke er et personlig angrep, er det lettere å ta det bevisste valget om ikke å la disse handlingene plage deg. Du kan lære å la disse hendelsene gå i stedet for å fortsette å snakke om hva som skjedde med neste person, og derfor forlenge hvor mye hendelsen plaget deg.

Husk deg, klage er ikke det samme som å være åpen for å lufte om noe som plager noen fordi du bare trenger å få det av brystet. I noen tilfeller er det bedre å snakke om følelsene enn å bare la dem steke inni. Når du imidlertid har gjort det, si til deg selv at du skal legge tankene til side og prøve å komme videre.

Sett det i perspektiv

Hvis du finner deg selv i gang med å drøfte et bestemt emne, kan det være nyttig å spørre deg selv: 'Hva er det mest sannsynlige som kan skje'? Så følg den tanken til den logiske konklusjonen. Du vil sannsynligvis innse at uansett hva som skjer, vil du fremdeles være i stand til å komme gjennom det. Den engstelige hjernen fokuserer ofte på det verste mulige scenariet. Det er viktig å huske på at du ikke vet hva som virkelig vil skje før du gjør det. Erkjenne at nervene du føler har startet fra en tanke du skaper i hodet ditt om hvakanskjeellerkunneskje, ikke hvafaktisk vilskje. Å tenke gjennom hvordan du vil håndtere forskjellige muligheter i en bestemt situasjon, kan virkelig hjelpe deg med å håndtere hvordan du selv vil overvinne situasjonen. Still deg selv spørsmål som: 'Hvor mye betyr dette for meg i morgen? Hva med ett år fra nå? ' Dette kan bidra til å sette korte øyeblikk i tid i perspektiv.

Kilde: pexels.com

Slipp kontrollen

Ofte kan vi finne oss i å tenke over ting som vi egentlig ikke har liten kontroll over. Som det gamle ordtaket sier, kan vi frigjøre mye mental plass og finne mer ro hvis vi kan lære å akseptere de tingene vi ikke kan endre og endre de tingene vi kan. Ofte kan vi ikke endre eller kontrollere tilfeldige hendelser i livet eller atferden til andre mennesker. Vi kan endre måten vi reagerer på og svare på disse tingene, så i stedet for å fokusere utad, fokusere på å være den sunneste du kan. Å være sunn vil hjelpe deg å forvitre og overvinne alt livet måtte bringe.

Hvordan ikke la ting plage deg så mye

Kilde: canva.com

Til tross for at du ikke alltid kan kontrollere ting som skjer med deg eller de tingene andre tenker og gjør, kan du kontrollere hvordan du bestemmer deg for å svare. Å la noe plage deg forårsaker stress og ulykke for deg selv. Ta i stedet valget som gir deg mer lykke ved å fokusere energien et annet sted. For de gangene du bare ikke kan la det gå, bør du vurdere å snakke med en lisensiert rådgiver for støtte. Nettrådgiverne på BetterHelp er her for å hjelpe deg å lære å la ting gå på en sunn måte. Noen ganger må vi tilgi andre eller til og med oss selv for å la veldig tunge ting gå. Å jobbe med en rådgiver kan hjelpe deg med å utvikle nye strategier og verktøy for økt trivsel og større tilfredshet. Tjenester gjennom BetterHelp er praktiske, ettersom du kan kommunisere med en terapeut online hjemmefra eller hvor du enn har smarttelefonen din. Plattformen er også rimelig sammenlignet med tradisjonell terapi, og alltid konfidensiell. Ta det første skrittet til et sunnere og mer tilfredsstillende liv.

ofte stilte spørsmål

Hvordan vet jeg når jeg skal gi slipp?

La oss innse det: noen ting som skjer i livet er ting du bør trekke på og slutte å la ting plage deg, mens andre situasjoner fortjener din oppmerksomhet.

Den beste måten å vite forskjellen på er å spørre deg selv hva du kan gjøre med det som plager deg. Hvis det er noe du kan gjøre med situasjonen, kan du gjøre det. Du vil føle deg mye bedre. Hvis det virkelig ikke er noe du kan gjøre med den gitte situasjonen, kan du bestemme deg for å la den gå og kritisere den under 'Hvordan ikke la ting plage deg.'

Hva om jeg ikke kan la noe gå?

Så du har lest hele denne artikkelen om hvordan du ikke lar ting plage deg, og det er fortsatt ting du ikke kan gi slipp på. Hva da?

Hvis dette er tilfelle for deg, kan det være nyttig å snakke med en rådgiver eller terapeut. De kan hjelpe deg med å finne den lukkingen du ikke kan få fra situasjonen, og hjelpe deg med å forstå hvorfor det i utgangspunktet gjorde deg så vondt.

Er det måter å slutte å la ting plage meg i utgangspunktet?

Hvis du stiller denne typen spørsmål, begynner du virkelig å få det. Å vite hvordan du ikke lar ting plage deg i utgangspunktet er mye mer nyttig enn å vite hvordan du skal la ting gå etter at de har skjedd.

I Anonyme Alkoholikere, et program for å hjelpe folk med å slutte å drikke problemer, gir de ofte rådene 'ikke ta andres varelager.' Vi berørte denne ideen litt tidligere i artikkelen.

Mye av tiden, når vi lar ting plage oss, er det fordi vi er bekymret for hva andre mennesker tenkte på arrangementet. Det er umulig for deg å vite hvorfor noen andre gjorde det de gjorde, eller hva de kanskje hadde tenkt på det du gjorde.

Mye å lære å slutte å la ting plage deg handler egentlig om å bekymre deg for dine opplevelser i stedet for å prøve å lese tankene til menneskene rundt deg.