Finn Ut Antall Engel

Mindre depresjon: Er det noe slikt?

Hvis du har følt deg deprimert og det har vart i mer enn et par uker, kan du ha et mildt tilfelle av depresjon. Det er viktig å merke seg at dine deprimerte følelser bare kan være generell tristhet over en rekke ting som skjer i livet ditt. For eksempel, hvis du opplever sorg over tapet av noen du bryr deg om eller tapet av jobben din, kan du takle situasjonsdepresjon, som kan løse seg selv etter behandling gjennom alle sorgens trinn.



1515 betyr kjærlighet
Kilde: rawpixel.com

Depresjon kan være en vanskelig ting å finne ut på egenhånd fordi humøret vårt endres fra øyeblikk til øyeblikk og fra dag i dag. En depressiv lidelse er annerledes enn tristheten som alle opplever fra tid til annen. Mange faktorer kan bidra til en depressiv lidelse, så det er vanskelig å vurdere det alene. Symptomer på depresjon kan vare en kort stund, og de kan vare lenge. For å forverre ting enda lenger, kan en depressiv lidelse falle i forskjellige kategorier.



Noe annet som gjør depresjonsspørsmålet enda mer forvirrende er at det er grader av depresjon. Hvis depresjonen din er ganske mild, kan det være ekstremt vanskelig for en ikke-klinisk profesjonell å se forskjellen mellom en mindre depressiv lidelse som krever behandling og en midlertidig anfall av tristhet. Dette er et viktig skille fordi tristhet vil avta av seg selv, men selv et mildt tilfelle av en alvorlig depressiv lidelse bør behandles slik at du kan nyte et lykkelig og sunt liv.



Når tristhet blir forvirrende, og du virkelig ikke er sikker på hvordan du skal føle deg bedre, er den eneste tingen du kan gjøre for deg selv å planlegge en avtale med en lisensiert terapeut som kan gi en mental helsevurdering og hjelpe deg med å ta de neste trinnene mot følelsen bedre.

Kan en alvorlig depresjonsforstyrrelse være mindre?

Virkeligheten er at mindre depresjon fortsatt er depresjon. Intensiteten av symptomene på enalvorlig depressiv lidelsekan være mild, moderat, alvorlig eller dyp. Det er det folk refererer til når de sier 'mild depresjon' - milde symptomer på alvorlig depressiv lidelse. Intensiteten til symptomene på alvorlig depresjon blir vurdert ut fra hvor deaktiverende de er og i hvilken grad de forstyrrer noens daglige funksjon til å jobbe og administrere husstandene sine.



Selv om det virker som en motsetning, kan og oppfyller mindre depresjon ofte DSM-kriteriene for alvorlig depresjon. Som forklart ovenfor er forskjellen at symptomene er i den mildere enden av alvorlighetsgraden av symptomer. Noen tror feilaktig at mild depresjon ikke er en alvorlig tilstand som krever behandling, og i de fleste tilfeller er det ikke rettferdig eller nøyaktig.



Ulike typer depresjon

Harvard Medical School identifiserer følgende typer depresjon:

  • Vedvarende depressiv lidelse
  • Major depresjon (som inkluderer mindre depresjon)
  • Sesongbasert affektiv lidelse
  • Perinatal og postpartum depresjon
  • Premenstruell dysforisk lidelse
  • Bipolar lidelse

Mindre depresjon og vedvarende depresjon

Kilde: rawpixel.com

Når du lærer mer om mindre eller større depresjon, kan du støte på begrepet vedvarende depressiv lidelse, som også kalles dystymi eller PDD. Den vedvarende depressive lidelsen skiller seg fra mindre depresjon på grunn av hvor lang tid den varer, i motsetning til alvorlighetsgraden av symptomene. En vedvarende depressiv lidelse er kontinuerlig og kronisk, noe som betyr at symptomene varer lenge (vanligvis over to år). Symptomene på vedvarende depressiv lidelse er mye de samme som for alvorlig depresjon. Det er bare det at de kan vare i årevis og kan forstyrre forholdene dine og andre områder av livet ditt betydelig. En vedvarende depressiv lidelse er vanligvis ikke så alvorlig som alvorlig depresjon, selv om symptomene ofte faller innenfor det milde, moderat eller alvorlige området. Intensiteten til symptomene kan endres over tid. Vanligvis vil noen med vedvarende depressiv lidelse ikke mangle symptomer i opptil to måneder. For å komplisere ting ytterligere kan en person ha episoder med alvorlig depresjon før eller i løpet av den tiden de har en vedvarende depressiv lidelse, som kan kalles en dobbel depresjon.



Mennesker som har den vedvarende depressive lidelsen kan generelt tåle symptomene sine og fortsette med daglige aktiviteter, men de får ikke mye glede av dem.

Forstå mindre depresjon

Det er mange vanlige misoppfatninger om mindre eller mild depresjon (som faller inn i kategorien alvorlig depresjon). På grunn av at symptomene er lavere, kan mild depresjon være vanskelig å diagnostisere. Mange av symptomene føles veldig som vanlige følelsesmessige responser. Mens intensiteten til symptomene vanligvis er mild, kan den endre seg og bli mer alvorlig.

Her er noen av tegn og symptomer på mindre depresjon. Merk at mange av dem ligner symptomene på alvorlig depresjon.



  • Følelse irritabel
  • Å ha negative eller håpløse tanker
  • Føler meg uvanlig sliten
  • Har følelser av overveldende tristhet
  • Føler meg tårevåt
  • Å ha et negativt syn på deg selv
  • Har problemer med å fokusere
  • Mangler motivasjon
  • Føler meg ikke motivert
  • Foretrekker å være alene
  • Det har vondt uten forklaring
  • Føler ikke empati med andre
Kilde: rawpixel.com

Personer med mild depresjon kan oppleve endringer i sin normale oppførsel. Deres sove- og spisemønster kan endres. Deres appetitt kan øke eller reduseres merkbart. Personer med mild depresjon kan også være mer tilbøyelige til å bruke produkter som sigaretter, narkotika, alkohol eller humørsvingere for å prøve å redusere symptomene ved selvmedisinering.

Symptomene på mindre depresjon kan endres over tid. Et individ kan også oppleve tider der de føler seg dystre og ikke kan sove. Dessuten kan deres nåværende symptomer bli verre. Det som noen ganger var bekymring, kan bli kroniske negative tankemønstre. Frustrasjonen deres kan øke, og det kan påvirke deres forhold.



Mild depresjon kan også raskt forverres og bli alvorlig depresjon. Denne intensiteten av symptomer vil absolutt bli lagt merke til av de rundt personen med depresjon. Personer med alvorlig depresjon vil ha vanskeligheter med å utføre sine normale daglige aktiviteter, og de kan til og med oppleve så alvorlige symptomer som vrangforestillinger, hallusinasjoner og selvmordstanker.



Når mild depresjon utvikler seg til moderat eller alvorlig depresjon, må den enkelte oppsøke en autorisert profesjonell og begynne et passende behandlingsforløp. Det er heller ikke en dårlig idé å sjekke inn hos din primærlege og få en kontroll.



svømmebassengdrøm som betyr bibel

Behandlingsalternativer for mild depresjon

Hvis du har blitt diagnostisert med mild depresjon, har du mange alternativer for ting du kan gjøre for å prøve å forbedre symptomene dine, og starte med noen få enkle livsstilsendringer.

Begynn med å gjøre en mental gjennomgang av en typisk dag i livet ditt. Tenk på spisemønster og soveplaner og arbeidsplanen din. Føler du at du har en god balanse mellom arbeid og privatliv? Hvis ikke, har du nettopp funnet det første stedet å gjøre en endring i livet ditt. Hvilke ting kan du gjøre for å hjelpe deg med å spare tid for å hjelpe deg med balansen mellom arbeid og privatliv? Kan du få nedetid ved å ta offentlig transport, ta en rideshare eller bli med i et samkjøring?



Hvilke hobbyer eller aktiviteter liker du som du kanskje har satt på? Prøv å legge til en ny ting du liker i timeplanen din, og det kan hente humøret ditt og redusere stresset ditt.

Bruker du mesteparten av tiden din foran fjernsynet eller på sosiale medier? Selv om det er viktig å bruke litt tid på hvile og avslapning, bør det ikke ta bort andre viktige ting i livet ditt.

Har du tenkt på å lage mat til uken i helgen og fryse dem på forhånd? Dette er en fin måte å fylle på kostholdet ditt med sunne proteiner, frukt og grønnsaker. Ikke glem noen sunne snacks.

Kan du jobbe noen treningsøkter på 15 minutter i timeplanen din hver dag? Forskning viser at selv noen få 15-minutters økter med fysisk trening kan redusere depresjonssymptomer betydelig.

Dessuten kan avslappende aktiviteter være nyttige for mennesker som lever med mild depresjon. Det er mange muligheter å prøve, så hvis en av dem ikke er din kopp te, gå videre til en annen. Noen ting du kan prøve er yoga, tai chi, meditasjon, mindfulness, eller å jobbe med en voksen fargeleggingsbok.

Livet kan bli veldig travelt - så mye at vi slutter å bruke tid til vennene våre. Planlegg tid for besøk med en venn. Du trenger ikke å gjøre noe spesielt nødvendigvis. Bare kom sammen, så snakker du og ler før du vet ordet av det.

Hvis du bestemmer deg for å se en lisensiert rådgiver for symptomene dine på mild depresjon, kan du kanskje komme i gang med et regime med kognitiv atferdsterapi, som er en slags samtaleterapi. Med online terapiplattformer som BetterHelp kan du ha øktene dine på nettet i ditt eget hjem.

Kilde: rawpixel.com

Terapeuten din vil ikke fortelle deg hva du trenger å endre for å bli kvitt symptomene på mild depresjon. Det de vil gjøre er å lytte til hvordan du har det og hjelpe deg med å utforske måter som vil hjelpe symptomene dine å avta. Kognitiv atferdsterapi begynner vanligvis å virke etter noen økter, og det krever bare en kortsiktig forpliktelse. Du vil sannsynligvis oppdage at du liker øktene dine. Terapeuten din vil overvåke tilstanden din og gi deg beskjed når du kan klare deg selv. Husk at hjelp alltid er tilgjengelig.

Del Med Vennene Dine: