Min fobi: Hvordan føles drukning?

Blir du noen gang nysgjerrig på å vite hvordan drukning føles? Når du har en fobi, kan det bli veldig tidkrevende og svekkende, enten du har møtt frykten din tidligere eller ikke.

Frykten din for drukning kan forhindre deg i å lære å svømme eller gå i nærheten av store vannmasser. Det ironiske er at det er mer sannsynlig at det å ikke lære å svømme på grunn av frykt for drukning vil føre til drukning i en nødsituasjon. I denne artikkelen skal vi dekke noen måter du kan begynne å nærme deg denne fobi og hvordan du kan overvinne den.

hva betyr nummer 66

Kilde: pexels.com

Hvordan komme over frykten for drukning

Den beste måten å komme over fobien din, spesielt hvis den er veldig intens, er gjennom rådgivning og eksponering. Det er også flere kilder, og vi vil gå gjennom noen få av dem.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsarbeid bør foregå i retning av en terapeut og bør ikke forsøkes uten forhåndskonsultasjon. Terapeuten din kan samarbeide med deg for å lage en plan for økt eksponering når du får vellykkede opplevelser. Med eksponering mener vi eksponering for svømming, ikke drukning.

Eksponering for frykten for drukning kan starte i små trinn og opparbeide seg for å gå inn i en vannmasse, for eksempel havet eller en innsjø. Rådgiveren kan foreslå at du finner en badevakt eller svømmeinstruktør som følger deg mens du blir vant til å være i en vannkropp. Dette kan innebære å gå til et felles basseng og vasse i det grunneste vannmengde som er tilgjengelig. Eller det kan starte enda langsommere ved å sitte ved bassenget og se andre svømme i vannet til du er klar til å gå i det grunne vannet. Du må ikke på noe tidspunkt føle deg presset til å gjøre noe du ikke vil gjøre. Mens terapeuten din vil oppmuntre deg til å vokse gjennom opplevelsen, bør du aldri settes i posisjon til å gjøre noe du ikke har det bra med.

Å få svømmeundervisning og begynne i det minste - i et basseng hvor vannet bare går opp til brystet - ville være en annen måte å starte. På denne måten kan du begynne å bli komfortabel rundt vann og skape positive opplevelser med det. Når du bygger styrke og teknikk, kan du sakte bevege deg opp til større bassenger. Selv om rådgiveren din sannsynligvis ikke vil være med deg i løpet av svømmeundervisningen, vil du ha trente fagfolk med deg for å sikre deg sikkerhet. Du vil ikke være alene.

Visualisering

Visualisering for å overvinne frykten for drukning er en terapeutisk teknikk for å forestille deg deg selv i eller i nærheten av vann fra et komfortabelt rom. Visualisering lar deg holde deg avslappet fra en lenestol når du tryller på bildet av å tråkke i vannet, sprute ansiktet, eller kanskje svømme, og så videre. Når du nærmer deg vann for å overvinne frykten din, kan din erfaring med visualisering hjelpe deg til å holde deg avslappet. Visualisering er også en vanlig terapeutisk teknikk for andre fobier.

Kilde: pexels.com

Selvopplæring

Et nyttig verktøy kan være egenopplæring. Det ville være gauche av oss å fortelle deg, 'det er ingenting å frykte', fordi vi forstår at fobier er mer komplekse enn det. Imidlertid kan grunnleggende teoretisk informasjon om aspekter ved svømming, som flyteevne eller pusteteknikker, hjelpe. Å lære om vitenskapen om redningsvester, for eksempel, kan hjelpe deg hvis du måtte gå på båt. En dag kan du kanskje utsette deg for kunnskapen om hvordan det er å drukne. Å lese dette kan være utløsende, så vær så snill å lære i et trygt miljø.

Rådgivning

I rådgivning vil du ha en mulighet til å snakke om frykten din og hva som førte til den. Rådgiveren vil stille deg mange spørsmål for å hjelpe deg med å oppdage resonnementet ditt, med mindre du allerede vet hvorfor du har en fobi for å drukne, i så fall vil du diskutere det. En vanlig årsak til drukningsfobi er en hendelse i fortiden din som fikk deg til å frykte vannet og druknet. Dette kan ha vært mens du lærte å svømme eller annen tid du brukte i vannet.

Kilde: pexels.com

Andre mindre vanlige årsaker til drukningsfobi er å se noen andre drukne eller nesten drukne, være i en båtulykke eller ved å se en film der en karakter drukner. Det kan være mange årsaker, og terapeuten hjelper deg med å jobbe gjennom frykten og årsakene.

CBT

En måte som terapeuten kan hjelpe deg med å arbeide gjennom frykten din, er med kognitiv atferdsterapi. I CBT vil du lære hvordan du kan utfordre tankene du har rundt drukning og hvordan du kan begynne å endre dem for å påvirke deg mindre. Dette kan innebære lekser, lære mestringsteknikker og skape positive meldinger for deg selv, samt delta på ukentlige økter med rådgiveren din for å snakke gjennom frykten din. Rådgivere kan ikke foreskrive medisiner, så hvis din fobi forårsaker panikkanfall eller angst som ikke styres av mestringsteknikker, kan et besøk til lege være i orden.

Online terapi kan hjelpe

En rådgiver, enten personlig eller online via en tjeneste som BetterHelp, kan hjelpe deg med å komme til roten til din fobi og hjelpe deg med å endre tankemønstre som kan gjøre det verre. Var fobi for eksempel noe du alltid har hatt, eller var det et resultat av en dårlig opplevelse? Når du er i nærheten av vann, utløser det tanker som 'Jeg kommer til å dø', som setter deg i en tilstand av kamp eller flukt?

Kilde: pexels.com

Når du arbeider gjennom disse følelsene, kan du til slutt redusere intensiteten av fobi og til og med fortsette å gjøre andre ting som å gå på en båt i åpent vann. Det viktige er å stole på deg selv og å ta det sakte. For mye for fort kan fraråde deg å ønske å fortsette å prøve. Nedenfor er noen anmeldelser fra BetterHelp-rådgivere som kan hjelpe deg med å starte erobringen av din fobi.

Rådgiveranmeldelser

'Genna kommer ned til kjernefrykten din og adresserer dem på en forståelsesfull, empatisk måte. Hun har hjulpet meg gjennom en veldig vanskelig tid og har gitt veldig verdifulle, praktiske råd gang på gang. Det jeg liker med Genna er at hun deltar og hjelper deg med å tenke på forskjellige løsninger. '

'Kara har gitt meg et trygt sted for å uttrykke min frykt og angst. Hun har gitt meg verktøy for å håndtere angsten min og fortsetter å støtte meg.'

Konklusjon

En fobi er mer intens enn folkens frykt og kan begynne å virkelig påvirke livet ditt hvis det fortsetter ubehandlet. Heldigvis er det måter å behandle fobier slik at de er mindre intense og ikke påvirker livet ditt så mye. Husk å ta sakte og feire de små gevinstene, selv om det bare dypper i føttene. Med de riktige verktøyene kan vi overvinne. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: