Finn Ut Antall Engel

Redusere stress og slutte å våkne klokken 04.00

Stress er en viktig årsak til søvnforstyrrelser. Mens det er mange typer søvnforstyrrelser, er det ofte knyttet til stress å våkne opp midt i det som skal være fredelig, men uavbrutt søvn. Det tekniske begrepet for denne typen svekket søvn er 'midt søvnløshet' eller 'nattvåkning'. Å våkne opp midt på natten kan føre til at du føler deg treg når du begynner dagen. Imidlertid er det en mer alvorlig grunn til å få søvnen din regulert - kronisk søvnmangel korrelerer med mange dårlige helseresultater (depresjon, fedme, lavt immunforsvar, økt blodsukker, høyt blodtrykk). Når du ikke sover, kan det føre til økte familieproblemer, samt arbeidsrelaterte ulykker. Som du kan forestille deg, hvis du må kjøre, er du ikke så våken. Det er lett å se hvorfor det er en sammenheng mellom søvnmangel og motorulykker.





Kilde: pexels.com



nummer 45 betyr

Du får ideen - god søvn er helsefremmende og livreddende. Det blir min største bekymring hvis en klient forteller meg at de ikke sover godt. Hvis du våkner når det ikke er på tide å stå opp er noe du har å gjøre med - les videre.

Hva gjør søvn?

Under søvn reparerer kroppen din skade på mobilnivå, og hjernen din får sjansen til å slappe av og lade opp. Søvn øker humøret ditt og forbedrer motstanden mot sykdommer. Mangel på søvn fratar kroppen og sinnet den sårt tiltrengte nedetiden. Du blir oftere syk. Det er en ond sirkel - stress gjør det vanskelig å sove, og søvnmangel gjør det vanskelig å takle stress. Ved å redusere stress om dagen har du større sjanse for å sove godt.



Det er et faktum at det er tider når du ikke kan gjøre noe for å endre stressmengden du er under. Det er viktig å sørge for at du trener og prioriterer god søvnhygiene hvis du ikke kan bremse angsten din. Søvnhygiene har ingenting å gjøre med å ta en dusj, men det betyr at du må rydde opp i disse sengevaner.



20 daglige vaner for å forbedre sjansene for en god natts søvn

Søvn er ditt første forsvar mot stress, sykdom og psykiske problemer. Søvnløshet er ofte det første røde flagget vi er 'off-kilter'. Slik sover du godt:

  1. Hold deg våken om dagen, gå til sengs om natten. Reguler denne tidsplanen og hold deg til den. Sett en tid for leggetid før kl. 23.00. Tidlig våkne (før kl. 08.00) er nøkkelen. De fleste voksne trenger 7 - 9 timers søvn. Soloppvåkning viser seg å øke produktiviteten. Du trenger bare en alarm for en liten stund, siden kroppen din naturlig er programmert for tidlig våkne. (Jeg tror det er noen få unntak fra denne regelen. Kanskje der er noen naturlige nattugler? Antropologisk sett - disse menneskene ville ha vært vår nattevakt). Selv mennesker som beskriver seg selv som nattugler, begynner lett å sove om natten med noen atferdsjusteringer. Hvis du er skiftarbeider, må du vite at skiftarbeid har direkte sammenheng med søvnvansker. Snakk med en rådgiver for å finne ut hvordan du kan unngå vanlige fallgruver i skiftarbeid.
  2. Eksponering for sollys når du først våkner er viktig for å øke stoffskiftet, forbedre humøret og skape en våken hjerne. Åpne gardiner eller persienner, slå på lys. Bruk lyspærer som etterligner sollys på mørke vintermorgener. Sitt ute i dagslyset bare et øyeblikk. Bruk en terapeutisk lysboks om vinteren for å forhindre sesongmessig affektiv lidelse.
  3. Morgen er din tid for egenomsorg. Du trenger en strømtime for å starte dagen. Ta vitaminer, kosttilskudd og probiotika om morgenen med rikelig med væske. Spis et lite måltid. Prøv litt sitronvann om sommeren. Bytt til varmt sitronvann med honning om vinteren for en immunforsterker. (Noen eksperter anbefaler å bruke et sugerør for å unngå tollene som dette tar på tennene våre.) Morgen er en flott tid å ta et skudd: av eplecidereddik---- ikke alkohol. Planlegg suksess og sett ut maten og kosttilskudd kvelden før. Ikke stol på å huske hva du skal gjøre når du er tåkete fra søvn (eller mangel på det). Øk energien din og mate hjernen din først. Gjør juicing og smoothies om morgenen for en sunn start.



Kilde: rawpixel.com

betydningen av 101
  1. Kraftig trening om morgenen (spesielt utendørs) øker stoffskiftet. Hvis du ikke kan trene kraftig, kan du fokusere på bevegelse. Å gå er en fin form for fysisk aktivitet hvis du ikke er i stand til å jogge eller løpe, eller rett og slett ikke har energi til det. Sykling er ikke vektbærende, så det er bra for såre føtter, rygg, knær og hofter, og fortsatt bra for ben og kjerne. Hvis musikk får deg ut av døren - ta tak i hodetelefonene. Pust inn severdighetene.
  2. Spør våknsyklusen din med peppermynteolje eller din favoritt sitrusbaserte oljer. Tilsett stimulerende oljer i dusjen eller kroppspleierutinen. Hjelp deg med å slappe av om natten med lavendelolje i en diffusor, eller dryss puten din. Du kan også sette dem rart gammelt sokker til god bruk ved å bruke dem til din essensielle oljepute. Dryss, legg deg ved puten din og pust inn! Odd sokker luktet aldri så godt. #sockhack
  3. Ingen sosiale medier først. Det bidrar til hjerneflukt. Unngå fristelsen til å bla når du våkner.
  4. Spar varme dusjer eller varme, beroligende bad senere på dagen. Dette vil hjelpe deg å slappe av. Ta en kald dusj om morgenen og kom deg ut når du kan.
  5. Klipp av alt koffein etter kl. 14, inkludert pop, og begrense deg maksimalt til to til tre kopper per dag. Ikke bruk energidrikker, aldri!
  6. Sengetidsrutiner hjelper kroppen å vite når du vil sove. Over tid vil rutinen din alene indusere et stort gjesp. Lag et ritual med å ta koffeinfri te, trene litt milde strekninger og gjør litt journalføring i sengen før du prøver å sove. Få tankene på papiret, så de får sjansen til å bli uttrykt før du lukker øynene.
  7. Hold lunsj lett, velsmakende og sprø for å unngå tretthet og hjerneflukt etter lunsj. Mindre måltider med protein, mindre sukker og karbohydrater vil hjelpe krasj etter lunsj. En salat er et godt valg om sommeren, mens suppe med gode kjeks og litt frukt treffer stedet i kaldere måneder.
  8. Ettermiddagsnaps bør holdes på mindre enn en time hvis du er heldig nok til å få en. Hvis du må døs om dagen, må du stille en alarm.
  9. Søvnig om dagen? Drikk noe kaldt, sug på is, spis noe knasende, tygg tyggegummi, sprut ansiktet ditt med kaldt vann, sitte ute, strekk, beveg deg. Hvis du sitter på jobben, må du stå opp hvert 15. minutt.

Kilde: rawpixel.com



  1. Prøv å spise middag før kl. Begrens alkohol til 1 porsjon eller ingen i det hele tatt. Alkohol forstyrrer søvn- / våknesyklusen din.
  2. Mørkere nyanser eller persienner er et must i soveområdet ditt. Hvis du ikke har råd til dem, bruk tunge tepper eller håndklær. Jo mindre lysforurensning det er, jo bedre. Forsikre deg om at det ikke høres eller blinker fra telefoner, datamaskiner, skrivere, klimaanlegg osv. Blått lys fra en TV er spesielt problematisk. Dette er grunnen til at TV-serier bør avsluttes omtrent 60 minutter før du prøver å sove. Sett telefonskjermen til nattskift hvis du må bruke den i sengen. Bruk teknologien din bare til å spille avspenningsmusikk eller en guidet søvnmeditasjon om natten, men ikke for å se på urovekkende e-post eller tekster. Du kan redde verden om morgenen. YouTube har mye av gratis guidede meditasjoner og avslapningsmusikk. Det er hundrevis av apper og søvnsporere der ute på markedet. Forresten, når vi snakker om tepper og håndklær, trenger noen mennesker et tungt teppe for å sove. Det er en sensorisk ting. Du kan kjøpe vektede tepper online.
  3. Det er forskjellige kosttilskudd som kan forbedre søvnkvaliteten, inkludert melatonin, kamille, valerianrot, magnesium. Disse er tilgjengelige i te, pulver, kapsler, væsker og tabletter. Snakk med legen din, en farmasøyt eller en naturlig matkonsulent.
  4. Hvis du bruker OTC (reseptfritt) søvnhjelpemiddel eller medisiner for søvn, prøv å ta det før 21.00. Vet at du kanskje må jobbe hardt for å bli våken om morgenen på grunn av 'bakrus' -effekten. Det kan være verdt bivirkningene en stund å få hjernen din til å sove igjen.
  5. Romtemperaturen bør være et sted mellom 60 - 68 grader når det er mulig. Hvis du er overopphetet, vil du ikke sove godt.
  6. Hold en bunke med bøker ved sengen din. Les til du er klar til å sove. Hvis det er vanskelig å fokusere på en bok, kan du prøve blader eller en lydbok!
  7. Utforsk apper som lærer deg oppmerksomhet, meditasjon og andre ferdigheter for å redusere stress om dagen. Jeg elsker appens 'Calm' og 'Headspace'.
  8. Vurder å få en søvnstudie hvis søvnproblemene dine er kroniske. Søvnløshet er en viktig bidragsyter til psykiske problemer som angst og depresjon, og påvirker også vår fysiske helse. Hvis du har søvnapné, vil dine psykiske problemer ikke bli bedre før du kan sove.

Profesjonell hjelp for søvnløshet

Det er tider når medisiner er nødvendig for å tilbakestille kroppens evne til å sove. Det er som om langvarig nattvåkning hjelper kroppen til å 'glemme' hvordan man skal sove rett gjennom. Noen ganger, selv om stress er sterkt redusert, fortsetter kroppen å vekke seg selv. Medisiner kan brukes på kort sikt for å få deg til å sove en gang til. Reseptbelagte medisiner som Trazadone, Buspar, Amitryptaline og Vistaril blir ofte foreskrevet og antas generelt å være trygge, samt ikke-vanedannende. Søvnsentre evaluerer for søvnforstyrrelser, og en søvnstudie for å vurdere søvnapné er en god ide hvis du har lagt merke til disse søvnproblemene en stund, eller duDin partner rapporterer rastløshet og / eller snorking.



Kilde: rawpixel.com



I tillegg til å snakke med leger og søvnspesialister om søvnproblemene dine, kan du også dra nytte av hjelp fra en rådgiver hvis du trenger litt veiledning fra en profesjonell som kan tilby deg flere måter å takle stress og sove bedre på. En spesifikk type terapi som kan hjelpe enormt, er CBT (kognitiv atferdsterapi) fordi den takler en persons negative tanker som bidrar til stress. Imidlertid rapporterer mange at det bare er terapeutisk å ha noen å snakke med om problemene sine og hva som har fått dem stresset og å miste søvn.



haneåndsdyr

BetterHelp tilbyr online terapi til en overkommelig pris, og siden du kan nyte økter hjemme, eliminerer dette behovet for å reise til steder, og planlegging er også veldig fleksibel. Å måtte omgå personlige terapitimer på en tid som er mindre enn optimal, kan bare føre til mer stress, og dette bør aldri være tilfelle, og BetterHelp tar sikte på å løse dette problemet ved å tilby et mer praktisk alternativ. Nedenfor er noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Rachia er ikke typen som bare forteller deg hva du vil høre. Hun har hjulpet meg med å møte mye, enten jeg liker det eller ikke, og jeg føler meg opplyst, sterkere og sover bedre. '



'Virkelig hjelpsom og positiv! Å kunne skrive ut hva som plager meg når jeg ikke kan sove om natten er veldig nyttig for meg, og vanligvis er det et svar om morgenen! '

Konklusjon

Hvis noen du kjenner har problemer med å sove, kan det å dele denne informasjonen avverge helserisiko og katastrofale hendelser som søvnmangel kan forårsake. Forhåpentligvis kan rådene som er oppført i denne artikkelen, hjelpe deg med å rydde opp i sengetid og sove godt, samt håndtere stress, som alle vil ha dype fordeler for din generelle helse. Når du er i tvil, strekk ut. Med de riktige verktøyene og den profesjonelle veiledningen vil du snart nyte avslappende søvn. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: