Selvpleietips for når du er deprimert eller engstelig

Angst og depresjon er to av de mest utfordrende følelsene å håndtere. Ikke bare berøver symptomene deg energi og motivasjon, de skaper også uendelige negative tankemønstre som kan slite deg. På lang sikt er samtaleterapi og medisiner nyttige behandlingsalternativer. Men når du trenger rask lindring fra angst og depresjon, er selvomsorg et godt alternativ.



Kilde: rawpixel.com



Hva er egenomsorg

Dictionary.com definerer egenomsorg som 'pleie av selvet uten medisinsk eller annen profesjonell konsultasjon.' Imidlertid er egenomsorg mye mer enn det. Selvomsorg lar deg møte dine grunnleggende mentale, fysiske og følelsesmessige behov. Det hjelper deg å lade når du er tom. Det gir deg potensialet til å overvinne hindringer og trøste deg gjennom vanskelige omstendigheter.



I vår travle verden er selvomsorg ofte noe folk glemmer. Vår oppmerksomhet trekkes i mange retninger når vi oppfyller flere krav. Altfor ofte fokuserer vi på andres behov mens vi glemmer at vi har våre egne.

Dessverre er dette mønsteret ikke brukbart i det lange løp. Når vi går for lenge uten egenomsorg, kan vi oppleve noe som kalles utbrenthet. Utbrenthet går hånd i hånd med økte symptomer på angst og depresjon. Uten egenomsorg setter vi oss i fare for en endeløs syklus av å bli overveldet.

Hva egenomsorg ikke er



Noen mennesker har den misforståelsen at det å praktisere egenomsorg er lat eller egoistisk. Selvomsorg er ingen av disse tingene. Selv om du tar deg tid til å sette deg selv først, bør du ikke føle deg skyldig i det. Tenk på det på denne måten. For å møte alle andres behov, må du først oppfylle dine behov. Når du prøver å gi fra en kilde som er utarmet, kan veldig lite gå til andre.

Selvomsorg er heller ikke noe som bare noen mennesker kan ha glede av. For eksempel trenger du ikke å være rik nok til å ha råd til en luksuriøs spa-helg. Du kan øve på det hvis du har en heltidsjobb eller en familie. Alle kan jobbe med egenomsorg i livet sitt, og det er viktig at de gjør det. Du må kanskje være kreativ med tid eller budsjett. Heldigvis er mange former for egenomsorg helt gratis og kan gjøres etter din egen tidsplan.

Hvordan finne riktig type egenomsorg



Alle praktiserer egenomsorg på sin egen måte. Hva som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for noen andre. Du kan oppdage riktig type egenomsorg for deg gjennom en prosess med prøving og feiling og forstå hvordan forskjellige former for det får deg til å føle deg.

Noen mennesker lader opp ved å unne seg avslappende aktiviteter. Andre trenger høyenergioppgaver for å fylle drivstoff på sine mentale og emosjonelle tanker. Husk at egenomsorg er viktig for sinnet og kroppen din. Å møte behovene til begge deler kan hjelpe deg med å håndtere symptomer på angst og depresjon mens du venter på at langvarige behandlinger skal tre i kraft.

føler synonym

Tips for egenomsorg

Hvis ideen om egenomsorg er ny for deg, eller du ikke har praktisert den på en stund, kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne. Det er uendelige typer egenomsorg, og ikke alle vil fungere for deg. Hvis du føler deg fast, kan du prøve noen av disse populære alternativene.

Ta et varmt bad



Mange synes varme bad er trøstende. For ekstra avslapning, tilsett essensielle oljer eller bobler i vannet ditt. Demp gjerne lysene og sett på litt skånsom musikk. Varme bad er gode steder for meditasjon. Å stenge verden for en kort stund kan være nok til å stille urolige tanker eller heve ånden.

Kilde: unsplash.com

Ta en lur

Mangel på søvn kan gi symptomer på angst og depresjon topp. Når du trenger å lade, ta en lur på 15-20 minutter. Studier viser at strømnapper som disse gjør deg mer våken og øker energien din. Hvis overflødig tretthet plager deg, kan det være et symptom du vil ta opp til legen din. Angst og depresjon og mange andre helseproblemer kan påvirke søvnkvaliteten din.

Tidsskrift

Journalføring er en enkel måte å slippe løs følelsene dine. Når du legger tankene dine på papir, frigjør du dem fra tankene dine og lar dem eksistere i et rom der de ikke blir bedømt av deg eller noen andre. Hvis det er vanskelig å skrive tankene dine, er det greit. Du er ikke forpliktet til å skrive en roman om hvordan du har det. Det er mange alternative typer journalføring, inkludert punktlister, kunstjournaler og tankekartlegging som du kan eksperimentere med.

Besøk eller gå ut med venner

Selv om det ikke er uvanlig at angst og depresjon får deg til å føle at du helst vil være alene, er sosiale forbindelser viktig. Ta deg litt tid på den travle dagen for å ta igjen en venn over kaffe eller middag. Hvis du ikke kan møtes ansikt til ansikt, ring dem. Facetime og Skype er gode alternativer for å chatte med venner som også er langt borte.

Se på bilder

Noen mennesker synes det er en foryngende aktivitet å se på gamle bilder eller utklippsbøker. Å mimre om morsomme minner eller le av mote fra tidligere dager kan være en god opplevelse. Hvis bildene dine er digitale, kan du lage et lysbildefremvisning som du kan sende til venner og kjære.

Ta en dag fri

Ikke nøl med å gå vekk fra jobb eller skole på dager der angst og depresjon er som verst. Alle trenger en psykisk helsedag innimellom. Ingen tenker to ganger når noen ringer inn for influensa. Mental helse skal ikke være annerledes. Men hvis du finner ut at du trenger mye lenger enn en dag for å føle deg bedre, snakk med legen din. En økt mangel på interesse for å gå ut kan peke på en endring i din mentale helse.

Høre på musikk

Musikk kan hjelpe deg med å koble deg til dine følelser og behandle de som er vanskelige. Studier viser at å lytte til musikk kan senke blodtrykket og forbedre humøret. Lag en egenomsorg-spilleliste som består av sanger som hjelper deg mest.

Kilde: pxhere.com

Meditere

Meditasjon er lett en av de mest anbefalte formene for egenomsorg. Det kan gjøres hvor som helst, det er gratis, og alt det tar er noen få minutter. Hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang, er det mange ressurser tilgjengelig på nettet. Alt fra grunnleggende stillinger til guidede meditasjoner finnes der uten å betale en krone.

Gå utenfor

Utendørsaktiviteter er populære alternativer for egenomsorg. Valgene er uendelige. Hvis du foretrekker lavmælte aktiviteter, kan du prøve fotturer, fiske eller slappe av i solen ved en innsjø eller strand. Hvis ekstremsport er din tur, er kajakkpadling og ski bare noen få ting du kan prøve. Selv en enkel tur utenfor kan være nok til å gjøre susen.

Lag kunst

Kunst er et kraftig helbredende verktøy, og det er en veldig vellykket form for egenomsorg. Tenk på favorittartisten din eller få inspirasjon fra kunsten rundt deg og prøv å lage din egen. Eksperimenter med forskjellige medier til du finner en stil som er riktig for deg.

Kilde: pxhere.com

Trening

Trening er nesten alltid en god livsstilsendring for de som opplever angst og depresjon. Mens mange mennesker som standard kjører, kan enhver aktivitet som får deg i bevegelse frigjøre endorfiner. Prøv yoga, svømming, sykling eller dans. Selv lett trening hjemme i hjemmet kan ha en positiv effekt.

Spis et komfortmåltid

Selv om det ikke er noe du vil gjøre å hengi seg hele tiden, kan det å spise din favoritt søte eller salte mat øke humøret ditt midlertidig. Det kalles ikke komfortmat uten grunn. Hvis du prøver denne formen for egenomsorg, må du øve på å spise oppmerksomt. Ved å bevisst fokusere på luktene, teksturene og smaken av maten din, kan du få enda mer ut av opplevelsen.

Organisere

Selvomsorg kan ta form av aktiviteter som setter deg for fremtidig suksess. Rengjør hjemmet ditt, ta igjen husarbeid, sorter papirer eller slett gamle apper og e-poster. Å bli kvitt rotet kan hjelpe deg med å trykke på mental reset-knappen.

Snakk med terapeuten din

Mens samtaleterapi er en form for behandling for angst og depresjon som skjer over tid, betyr det ikke at du ikke bør se på det som en type egenomsorg. Når du føler at du har slått bunnen, ikke vent til neste avtale for å nå ut etter hjelp. Online rådgivere, som de som er tilgjengelige via Betterhelp.com, har økt tilgjengeligheten og fleksibiliteten sammenlignet med tradisjonell terapi.

Egenomsorg er en av de viktigste tingene vi kan gjøre for oss selv. Å trenge det gjør deg ikke lat eller egoistisk - det er en del av å være menneske. Alle bør praktisere egenomsorg på en måte som fungerer for dem. Husk at egenomsorg kan være hvilken som helst aktivitet som får deg til å føle deg ladet eller fylt på.

Angst og depresjon har en måte å stjele fra vår mentale, følelsesmessige og fysiske helse. Selvomsorg kan hjelpe deg med å klare det. Hvis du sliter med symptomer på disse tilstandene eller er usikker på hvordan du starter et egenomsorgsregime i livet ditt, snakk med en profesjonell terapeut på Betterhelp.com i dag.