Bør jeg delta på gruppeterapi i nærheten av meg?

Å delta på gruppeterapi kan være en kraftig måte å jobbe seg gjennom problemer på. Deling med andre er en effektiv måte å behandle dine tanker og følelser på. Når et gruppeterapimiljø er støttende og empatisk, kan det hjelpe deg med å finne indre styrke. Er gruppeterapi riktig for deg? Denne artikkelen vil utforske hva gruppeterapi er og hjelpe deg når du tar denne avgjørelsen i din mentale helse reise.

OPTAD-VIDEO

Kilde: pressfoto via freepik.com

Visse personligheter er mer sosiale enn andre. Avhengig av personligheten din og hvordan du kommuniserer, kan du dra mest nytte av individuell terapi, gruppevisning eller en kombinasjon av de to. La oss se på hva gruppeterapi er og hvordan det skiller seg fra andre terapitilnærminger.

drøm om en skorpion

Hva er gruppeterapi?

Gruppeterapi er en type psykoterapi, eller samtaleterapi, som forekommer i et sosialt miljø. Ofte består terapigrupper av mennesker som har å takle lignende utfordringer og diagnoser. For eksempel kan en gruppe bare omfatte mennesker som sliter med en spiseforstyrrelse eller avhengighet.

I tradisjonell gruppeterapi leder en terapeut gruppen gjennom økten. Terapeuten kan lære gruppen nye mestringsevner og oppmuntre dem til å dele sine erfaringer med hverandre. Gruppemedlemmene jobber sammen for å lære, og de tilbyr støtte til hverandre. I gjennomsnitt består grupper av 5 til 15 personer.

Noen grupper er stengt, noe som betyr at alle blir med i gruppen samtidig og ingen kan bli med i gruppen senere. Denne policyen kan være nyttig fordi den lar gruppemedlemmene danne en trygg og komfortabel forbindelse. Imidlertid er det også åpne grupper. Disse gruppene lar folk være med når som helst. Folk kommer og går gjennom hele gruppens varighet. En av de største fordelene med en åpen gruppe er at det er lettere å bli med. Når du leter etter en lukket gruppe, kan det hende du må vente en stund før du finner en som er planlagt å starte på et tidspunkt du vil være med.

Hvordan tradisjonell gruppeterapi skiller seg fra en trinnprogramgruppe

Mange er kjent med AA, eller Anonyme Alkoholikere, og andre programmer som fører folk gjennom trinn for å komme seg. Det er ikke uvanlig at folk tenker at det er slik all gruppeterapi fungerer. Mens 12-trinns programgrupper deler noen likheter med tradisjonell gruppeterapi, er det noen viktige forskjeller. I AA gir for eksempel folk som deltar vanligvis ikke råd til hverandre. I stedet deler de ganske enkelt sine egne erfaringer og fremgang. Gruppen ledes heller ikke av en lisensiert terapeut, men er kollegadrevet. Peer-run grupper har en tendens til å være gratis, mens du vanligvis må betale for å delta på tradisjonell gruppeterapi.

engel nummer 26

Kilde: Pixabay.com

Mens terapigrupper kan være gunstige, er de ikke for alle. Noen mennesker og noen mentale helsemessige forhold er bedre egnet for individuelle rådgivningstimer.

Fordeler med gruppeterapi

Det er noen fordeler som gruppeterapi har sammenlignet med individuell terapi.

• Du lærer at du ikke er alene. Når du takler utfordringer med mental helse, er det lett å føle at du er alene i kampene dine. Hvis du ikke har familiemedlemmer eller nære venner som sliter med lignende problemer, kan det føles stigmatiserende å tilstå utfordringene dine. Dette kan være skadelig ved utvinning fordi det å føle seg alene kan føre til depresjon. Når du deltar i gruppeterapi, er du sammen med andre som forstår hva du opplever. Siden dere alle er enkeltpersoner, vil ikke historiene dine være de samme. Dere vil hver ha et unikt perspektiv, men generelt vil dere kunne forstå hvor de andre kommer fra. Og fordi dere hver har et litt annet perspektiv på et lignende problem, er det mye dere kan lære av hverandre.
• Du bygger sosiale ferdigheter. Sosiale ferdigheter kommer ikke naturlig for alle, og det er livssituasjoner som øker sosial angst. Gruppeterapi er et trygt sted å lære ferdigheter som kan hjelpe deg med å takle angsten ved å samhandle med andre. Det hjelper deg også å lære å bygge og styrke forholdet til andre. Videre lar gruppeinnstillingen deg umiddelbart øve på ferdighetene du lærer sammen med folk som lærer det samme.
• Du kan se at det er håp om fremgang. I krisesesonger eller når du takler utfordringer med mental helse, kan du føle deg fortvilet eller håpløs. Når du deltar i gruppeterapi, vil du være sammen med mennesker som er i forskjellige behandlingsstadier. Det betyr at mens noen bare begynner, vil det være andre som er lenger inne i prosessen. Dette kan være nyttig, fordi du kan se at fremgang er mulig.
• Du kan få mer kontakt med deg selv. Noen ganger kan det være vanskelig å identifisere eller beskrive våre egne følelser. Når du lytter til andre mennesker deler, og har en mulighet til å dele deg selv, kan det bli lettere å finne stemmen din. Dette er en viktig del av utvinningen.
• Du bygger tillit. Sliter med psykiske utfordringer kan undergrave tilliten din. Gruppeterapi kan hjelpe. Å finne stemmen din og gi nyttige råd til andre i gruppen kan bidra til å bygge din selvtillit.

svart edderkopp åndelig betydning

Kilde: Pixabay.com

Hvordan få mest mulig ut av gruppeterapi

Det er mange gruppeterapiteknikker som kan hjelpe deg med å forbedre din mentale helse. Her er noen forslag for å få mest mulig ut av gruppesesjonene dine:

• Lytte-En av de største fordelene med å delta på gruppeterapi er at du har andre mennesker å lytte til. Forsikre deg om at du utnytter dette ved å ta hensyn til hva terapeuten din og de andre i gruppen din sier.
• Dele-Du kan ha nytte av gruppeterapi selv om alt du gjør er å sitte og lytte, men det er sannsynlig at du får mer ut av gruppen hvis du deltar. Ta risikoen for å dele historien din. Når du er klar, vær sårbar og la vakt ned.
• Spørre-Be om råd og tilbakemeldinger på det du sliter med.
• Prøve-En gruppe kan være det perfekte stedet for deg å øve på kommunikasjonsferdigheter.

Husk at autentisk, langsiktig vekst vil skje når du øver på ferdighetene du lærer i gruppen din. Det endelige målet er å ta det du lærer og sette de nye ferdighetene i praksis i hverdagen din. Gruppen er et flott sted å komme i gang, men de virkelige endringene skjer når du tar de tingene du lærte i gruppen og bruker dem utenfor gruppen.

For mange mennesker er gruppeterapi bare en del av behandlingen. Klienter kan også møte individuelt med en terapeut. Den beste måten å vite hvilken behandlingsvei som er riktig for deg, er å snakke med en profesjonell. De kan lære deg om alternativene dine for behandling, inkludert gruppeterapi.

Kilde: freepik.com

BetterHelp kan hjelpe

Fordi de fleste grupper dannes basert på en spesifikk mental helseutfordring (f.eks. Depresjon eller sosial angst), er det mange forskjellige typer grupper du kan bli med på. Hvis du leter etter en gruppe, kan du starte med å snakke med en terapeut for å be om deres anbefalinger. Hvis du ikke har en terapeut for øyeblikket, kan du søke på nettet. BetterHelp er et flott alternativ for terapi. Gjennom denne online ressursen kan du bli matchet med en mental helsepersonell som passer både din personlighet og timeplanen din. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere fra mennesker som opplever en rekke livsutfordringer.

Rådgiveranmeldelser

'Marsha har vært fantastisk! Dette er min første gang med noen form for terapi, og også første gang jeg tar online rådgivning. Jeg har anbefalt det til alle vennene mine som også har problemer, men som ikke ser ut til å få riktig terapibehandling. Jeg ble veldig heldig som fikk Marsha. Hun viser at hun virkelig bryr seg om kundene sine og går utover. Jeg føler at hun lytter og bryr seg og gjør denne vanskelige prosessen mye enklere. Alle som har henne er veldig heldige. '

hva betyr tallet 143

'Monicas støtte og innsikt har vært uvurderlig i en ekstremt vanskelig tid i livet mitt. Jeg har lært så mye av henne, og jeg trøster mye med å vite at jeg kan stole på hennes råd. Begynnerådgivning har vært en av de beste tingene jeg har gjort for meg selv. '

Konklusjon

Det kan være lurt å bli med i en terapigruppe for støtte mens du arbeider gjennom en mental helseutfordring.

Imidlertid velger mange å jobbe med en individuell terapeut, enten i stedet for eller i tillegg til gruppeterapi. Hvis du leter etter en terapeut å jobbe med, kan du finne en i ditt område eller velge en online terapeut. Det viktigste er at du finner den hjelpen du leter etter. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: