Spirering utenfor kontroll: Hvordan være rolig når du takler angst

Noen ganger virker det som om du har mistet kontrollen over livet ditt når ting blir overveldende. Enten du har lært om en ny medisinsk diagnose, ting endrer seg brått i familien din, eller noe bare ikke fungerer til din fordel, begynner du raskt å være hjelpeløs. Det hjelper ikke når følelsene løper høyt, og det er vanskelig å fokusere på hva dine neste trinn skal være. Slike frustrasjoner medfører bekymringer som er vanskelig å gi slipp på, men heldigvis er det ting du kan gjøre for å få tilbake kontrollen. Nøkkelen er å gjenkjenne når engstelige tanker prøver å overta situasjonen, og deretter fokusere på produktive tanker og handlinger for å hjelpe deg gjennom øyeblikket.

Gjenkjenne at du har kontroll



Kilde: rawpixel.com

Når du føler at livet spirer, kan det komme i kontakt som om du ikke har kontroll, spesielt når ting skjer med eller uten din innflytelse. Noen ganger vil du gå gjennom ting du ikke vil gjennomgå fordi det gir uønskede følelser. Andre ganger føler du at du ikke kan få en pause. Det virker umulig å se den andre siden. Selv om det kan være tider ting vil skje utenfor din kontroll, er det avgjørende å erkjenne at dette er greit, og følelsen av å ikke ha kontroll er kjent.



Det kan være vanskelig å akseptere noe du ikke har kontroll over, eller noe du ikke kan endre. Slike tanker gir bekymringer og gjør følelser utfordrende å takle daglig. Enten du har en angstlidelse eller kjenner igjen når du føler deg engstelig, er det viktig å huske at du har kontroll og evnen til å få ting til å skje. Du kan lære å kontrollere følelsene dine slik at de ikke overvelder deg. Når du først har forstått måter å håndtere angsten din på, gir det situasjoner som oppstår i livet ditt mer mening.

Samle tanker og følelser



I det øyeblikket du føler at ting er i en nedadgående spiral, ta et skritt tilbake og pust. Den overveldende følelsen du opplever er en del av kroppens kamp og flyrespons. Det er det som bidrar til de fysiske aspektene ved angst. Når du stopper for å reflektere over øyeblikket, trekk pusten dypt og slapp av. Å lære pusteteknikker kan bidra til å redusere effekten av angst raskt. Fordi det å føle seg engstelig er normalt, er det greit å la deg føle deg slik og innrømme det. Når du kjenner det igjen, reduseres det i intensitet.

Utfordre det du føler ved å stille spørsmål for å justere tankene dine. Du lurer kanskje på om tankene dine er rasjonelle, eller om ting kan bli verre. Vurder ideene dine for å se hvordan du kan håndtere situasjonen. Når du føler at følelsene dine er klare til å gå ut av kontroll, bruk produksjonsmetoder for å frigjøre dem, for eksempel å gå en tur for å roe deg ned. Unngå å gjøre noe som kan føre til skade på eiendom eller andre, som å slå en vegg. Slike handlinger kan gi deg følelser i stedet for å hjelpe deg til å føle deg bedre.

Kilde: rawpixel.com

Bruk pusteteknikker for å visualisere deg selv i en rolig tilstand. Ha bildet du lager i tankene dine, og referer til det når du føler deg engstelig. Tenk deretter situasjonen gjennom. Bruk denne tiden til å vurdere omstendighetene, slik at du kan skifte fokus kritisk. Følelsesmessig angst gjør det vanskelig å tenke rasjonelle tanker, så bruk tankene dine til å skape en mulighet til å etablere et gunstig resultat.



Andre ting du kan gjøre når du møter angst, inkluderer å lytte til musikk, endre fokus for å ta bedre beslutninger, slappe av kroppen din ved å legge deg og hvile, og journalføre ved å skrive ned og registrere hva som utløser slike følelser. Noen vurderer en helhetlig tilnærming, for eksempel akupunktur, som gir lindring gjennom trykkpunkter i hele kroppen din.

Å forstå dine tanker og følelser er et utmerket sted å begynne når det virker som om livet går i feil retning. Det kan kreve å bruke mer tid på å lære om deg selv og hvor du vil være.

Livsvurdering: Er du der du vil være i livet?



Noen ganger påvirkes angst av å være i en posisjon du ikke vil være i livet ditt. Kanskje du sliter med å akseptere noe du ønsker at du kan gå tilbake og endre. Kanskje du har tenkt på neste skritt å gjøre, for eksempel å gå tilbake til skolen eller endre karrieren. Kanskje du har nådd et punkt i livet ditt der du kjenner igjen forandring, men du har problemer med å godta det.

Bekymringer kan hindre deg i å iverksette nødvendige tiltak. Noen ganger gjør angstsymptomer det utfordrende å ta beslutninger og løse problemer. Kanskje du har problemer med å takle angst, eller du er ikke klar over at angst har mer kontroll over dine handlinger. Uansett hvilke problemer du har, er det måter å løse dem på. Det kan ta å jobbe med noen som en terapeut eller rådgiver for å forstå dine evner og hvordan du kan bruke dem i din situasjon.

Kilde: rawpixel.com

Du må være villig til å iverksette tiltak for å gjenvinne kontrollen. Det kan omfatte å gjøre ting annerledes, for eksempel å lære sunne vaner, endre sosial krets og å jobbe regelmessig med legen din eller helsepersonell. Fokuser på hva du kan gjøre for å avhjelpe en situasjon. Fokuser på hvordan du bruker kraften din til å gjøre endringer du vil se i livet ditt.

Leve livet i ditt eget tempo

Når du føler at livet går ut av hendene dine, må du ikke sammenligne det med andre. Fokuser på å leve livet ditt best mulig en dag av gangen. Våre talenter og evner gjør hver enkelt av oss unike. Noen ganger bruker ikke folk nok tid på å gjenkjenne hva som gjør dem unike. Det er greit å være annerledes, og det kan ta tid å akseptere det. Unngå å skynde deg for å få ting gjort for raskt, eller tenk at du trenger å oppnå noe innen en viss periode i livet. Hvis det er ment å skje, vil det skje i god tid. Hvis du lar følelsene dine gå ut av kontroll, blir det utfordrende å se ting fra et realistisk perspektiv.



Bruk terapi for å utforske flere alternativer

Når du føler at livet spirer, har du tenkt på å jobbe med en terapeut eller snakke om problemene dine? Det er vanskelig å komme videre når du føler at du ikke har kontroll, men det er måter å takle disse følelsene for å få et klarere bilde av situasjonen din. Det er viktig å forstå hvordan tankene og følelsene dine påvirker angsten din. Den beste måten å forstå dette på er å snakke ting gjennom med en rådgiver eller terapeut. Hvis du har vært ukomfortabel med ideen om å dele tankene dine, er det nå en god tid å besøke konseptet med noen som bryr seg.

Terapeuter er erfarne, utdannede fagfolk som jobber med mennesker som søker løsninger på problemer i livet. Terapi er et vanlig valg folk vender seg også når de føler at ting går ut av kontroll og ønsker veiledning om hvordan man skal håndtere omstendighetene. Som dyktige fagpersoner innen mental helse, jobber de tett med deg gjennom design av terapisessioner for å bryte ned tankene og følelsene dine for å hjelpe deg å forstå hvordan du skal takle. Når du lærer å kontrollere bekymringer, får du en fordel som kan forbedre livskvaliteten din. Noen ganger holder folk fast på negative stereotyper om å jobbe med en terapeut, men du kan gå glipp av verdifulle verktøy som hjelper deg å komme deg fremover når du opplever en nedadgående spiral.

Det er forskjellige typer samtaleterapi som gir omfattende støtte for angst. Rådgivning hjelper deg med å lage strategier for å takle stress. Psykoterapi hjelper til med å regulere følelser og håndtere stresset ditt. Kognitiv atferdsterapi (CBT) fokuserer på tankemønstre som bidrar til atferd og humør. Hvert alternativ gir en mulighet til å utvikle en personlig strategi for å hjelpe deg med å forstå dine følelser og følelser og hvordan du kan svare på livssituasjoner konstruktivt.

Det er tider i livet du vil bli stresset og overveldet, men du trenger ikke å jobbe gjennom det alene. Å jobbe med en terapeut har fordeler du vil dra nytte av på lang sikt. Online behandlingsøkter gir praktisk støtte når du trenger det mest, eller hvis du ikke er klar for personlige møter. Du kan dra nytte av gruppesupporter ved å snakke med jevnaldrende som kan fortelle. Uansett hvilken måte du velger å arbeide gjennom dine bekymringer med terapi, får du ressurser som mestringsstrategier for å minne deg om kraften du har til å føle deg bra om livet ditt igjen.

Ikke gi opp!

Kilde: rawpixel.com

Når det virker som om livet spirer utenfor din kontroll, ta et øyeblikk å stoppe, tenke og reflektere. Noen ganger må du gå vekk fra situasjonen for å puste, slik at du kan tenke klart. Gjenkjenne hvilke følelser du føler og hvorfor. Er målene du ønsker, realistiske og oppnåelige? Skjer det noe du trenger å gi deg tid til å godta? Når du tar deg tid til å tenke og fokusere på det som skjer, kan du innse at ting ikke er så ille som du trodde. Du ser kanskje en vei ut av situasjonen du ikke visste var mulig. Bruk kontrollen du trenger for å navigere gjennom prøvende øyeblikk, selv om det inkluderer å nå ut etter hjelp.