Er skyld forskjellig fra skam? Psykologi skiller seg ut

Ydmykelse, vanære og ubehag. Dette er alle synonymer for en negativ følelse: skam. Psykologisk forskning viser at skam vanligvis kommer som et svar på å føle at man har mislyktes på noen måte. Vi kan skamme oss når det gjelder kroppene våre, seksuelle preferanser, vår intelligens og våre behov. Skam snakker og forteller oss at vi ikke er gode nok i kjernen.

Selv om folk ofte forveksler de to, er skam forskjellig fra skyld. En person føler seg vanligvis skyldig på grunn av en handling som de ser på som feil (dvs. å ha stjålet noe, å ha jukset på ektefellen.) Det er også skilt fra forlegenhet som omhandler sosiale reaksjoner. Skam er knyttet til måten man føler på seg selv. Skyldfølelse sier 'dårlig handling' mens skam sier 'dårlig person.'

Kilde: pexels.com

123 engel betydning

Følelser av utilstrekkelighet og uverdighet knyttet til skam, skaper en vei som fører til usunne beslutninger og feil som ikke ville bli gjort med en sikker følelse av selvtillit. Så hva kan vi gjøre med denne følelsen? Er det en måte å bli kvitt følelser av skam? Psykologeksperter anbefaler følgende fem trinn:

# 1: Forstå følelsen

Vi kan ikke helbrede noe vi ikke forstår. Skam kan ha langvarige effekter på forholdet vårt, den generelle mentale helsen og til og med vår fysiske velvære. Det kan føre til depresjon, angst, lav selvtillit, personlighetsforstyrrelser, fordøyelsesproblemer og panikkanfall. Disse alvorlige bivirkningene gjør det ekstremt viktig å forstå de tre delene av skam og de tre tingene som hjelper den å vokse.

1. Skam stammer fra mistillit til deg selv. Når vi har å gjøre med skam, sliter vi med følelser av utilstrekkelighet. Vi stoler ikke på våre vurderinger, følelser eller evner. Denne typen overveldende skam stammer ofte fra å bli fortalt om og om igjen at vi er dårlige, spesielt i barndommen.

Uttalelser som 'du er dum', spørsmål som 'hva tenkte du?' sammen med konstant kritikk og nedsetninger er de perfekte ingrediensene for giftig skam. Denne typen dom (fra andre og oss selv) er en av de tre tingene som hjelper skammen til å vokse.

2. Når vi begynner å tro at vi er ødelagte, skadede eller på annen måte utilstrekkelige, begynner vi et desperat søk for å løse dette problemet. Dette er den andre delen av skam. Skam kan gjøre en person obsessiv og altfor fokusert på å endre seg til noen ny. Fordi vi hater oss selv og ikke stoler på oss selv, føler vi at den eneste måten å stoppe smertene på er å være noen ny.

Kilde: rawpixel.com

I stedet for å se innover, søker vi løsninger fra mennesker og ting. Bøker, lærere, venner, romantiske forhold, guruer, potions, narkotika, sex, mat, _________. Ingenting fungerer. Når det ikke gjør det, vender vi oss til hemmelighold, skjuler vår utilstrekkelighet bak smil og falsk tillit, prangende biler, sminke og fine klær. Dette fører bare til flere følelser av skam, sier psykologeksperter.

3. Ved å falle i destruktive mønstre og gi vår makt til andre, klarer vi ikke å beskytte oss selv. Fordi vårt 'advarselssystem' er nede, havner vi i situasjoner med farlige mennesker og ting og deretter selvskyld når de sårer oss. I stedet for å se at voldelige partnere, alkohol osv. Er dårlige for oss og skiller oss fra dem, holder vi oss strammere og klandrer oss selv for resultatet, ofte i stillhet. Nok en gang blir skammen vår multiplisert.

# 2 Substantiv vs. verb: Kjenn forskjellen

Skyld er nesten alltid knyttet til et verb. Vi lyver og vi føler oss skyldige. Vi tømmer en venn, skyld kryper inn. Det vi tenker på som vår samvittighet, er ofte skyld som forteller oss at noe vi har sagt eller gjort, ikke stemmer overens med våre interne trossystemer. Tro det eller ei, skyld kan være konstruktivt. Det hjelper oss med å forme vår oppførsel og hindrer oss i å gjenta feil.

Skam er annerledes. Skam er ikke knyttet til handlinger, men substantiver, dvs. vår faktiske selvverd og selvtillit. Når vi har å gjøre med skam, sliter vi med å ikke føle oss bra nok om hvem vi egentlig er kjernen, ikke handlinger vi har tatt. Av denne grunn har skam ingen positive egenskaper og bør håndteres så raskt som mulig.

mus dyr totem

# 3 Bli kvitt fienden

Et klokt afrikansk ordtak sier at 'Når det ikke er noen fiende innenfor, kan ikke fiendene utenfor skade deg.' Når skam er et problem, er fienden virkelig innenfor. Det holder oss tilbake i frykt og forteller oss i hver eneste omgang at vi ikke er verdige og ikke gode nok.

Det er utløsere dypt inne i deg. Tenk på dem som 'skamaktiverte knapper'. I følge de som studerer skampsykologi, er disse utløserne vanligvis knyttet til kjernefølelser av utilstrekkelighet og relaterte minner. Vanlige utløsere sentrerer rundt foreldre, yrkesliv, kroppsbilde, helse, religion, personlighet og traumatiske opplevelser. Tenker du noen gang noen av disse skambaserte tankene?

• Jeg er skitten eller ekkelt.
• Jeg er ikke god nok; Jeg er ubrukelig.
• Ingen elsker eller setter pris på meg.
• Jeg er ynkelig og elendig.
• Jeg er ikke verdt noe; det er ingen verdi for meg.
• Ingenting jeg gjør er riktig; Jeg er en fiasko.
• Jeg er ikke _______ nok.

I så fall har du sannsynligvis å gjøre med en indre fiende, giftig skam. En måte å beseire rivalen din er å bekjempe hans negative snakk med positivitet. Vær oppmerksom når du blir utløst. Hvis en ekstern kilde angrep deg, ville du ignorere det? Ikke løp og gjem deg når skammen sniker seg opp. I følge Dr. Brene Browns motstandsdyktighetsteori er dette det første trinnet i å overvinne skam. Prosessen:

Kilde: pexels.com

1. Kjenn igjen skammen din og identifiser utløserne.
2. Bli kritisk klar ved å søke for å finne ut hvorfor de spesifikke utløserne eksisterer (hva har forårsaket denne skammen?)
3. Fortell historien din. Ta kontakt med andre, be om og gi støtte. Ikke lide i stillhet lenger.
4. Diskuter og dekonstruer følelser av skam når de oppstår.

Trinn tre og fire kan bearbeides mye lettere ved hjelp av en sertifisert rådgiver for mental helse. Fordi det å bli motstandsdyktig overfor skam ikke er en engangsprosess, er det noe du må trene om og om igjen.

hane åndelig betydning

# 4 Utfordre tankene dine

Det er et ordtak 'tro ikke alt du hører,' men det samme prinsippet gjelder når det gjelder tankene dine. Å føle eller tenke noe gjør det ikke sant. Skambaserte tanker er ofte utenfor kontakt med virkeligheten. Selv om du kan føle deg som en 'taper', definerer ikke begrepet hvem du er.

En hovedkomponent for å bli kvitt skam, anbefaler psykologeksperter å utfordre den 'negative samtalen' som skjer i tankene dine.

Den første måten å utfordre tankene dine på, kan sammenlignes med et baseballspill. Tenk deg at du er i stand til å slå og venter på kannen. Du har liten kontroll over når, hvor raskt eller hvilken retning han vil kaste ballen. Du har kontroll over flaggermusen din, armene og bena. Det samme kan sies med negative tanker. Du kan ikke forutsi dem, og du kan ikke kontrollere dem, men du kan slå dem ut av parken.

La oss si at du har lett etter en jobb, men sliter med å finne en. Mens du leter etter potensielle kunder på nettet, kommer tanken 'Jeg er så dum, ingen vil ansette meg noen gang' i tankene dine. Du hadde ingen kontroll over denne tanken, men ved å ignorere den, er du i det vesentlige enig i den.

Tenk i stedet på en positiv motuttalelse som 'det er ikke sant, jeg har mange ferdigheter, og jeg vil finne det rette stedet å bruke dem.'

Du kan også stille spørsmålstegn ved disse tankene som en måte å utfordre dem på, ved å spørre deg selv:

• Er denne tanken sann?
• Hva er beviset for eller imot denne tanken?
• Hva kan jeg gjøre for å gi slipp på denne tanken?
• Er jeg villig til å frigjøre denne tanken og tenke på en positiv i stedet?

Våre tanker er en av de sterkeste utløserne for skam, så vi må takle negative så raskt og kraftig som mulig.

# 5 Erstatt dårlige vaner med egenomsorg

Kilde: unsplash.com

Giftig skam er roten til mange dårlige vaner og skadelig avhengighet som vi sliter med. Mange bruker mat, sex, gambling, alkohol, nikotin og narkotika for å drukne ut de negative tankene som skammen pumper inn i deres sinn. Dessverre gjør disse måtene å takle bare problemer verre.

bibelsk betydning av hvaler i drømmer

Hvis skam hadde en motgift som andre giftstoffer, ville det være kjærlighet. Å kunne ha medfølelse med seg selv kan virke som et fremmed konsept for de av oss som sliter med langvarig skam. Tross alt, hvordan kan du elske noe du hater og forakter?

Det er mange måter å øve på egenomsorg som kan føre til mer positive følelser og kvitte seg med giftige følelser av selvforakt og skam. Psykologutdannede terapeuter anbefaler følgende:

Lad deg fysisk ved å ta badekar eller dusj, få neglene ferdig, få massasje, gå en tur, gå på treningsstudio, få håret gjort, sminke deg, kle deg i et antrekk som får deg til å føle deg bra, ri på sykle, gjøre yoga, eller gå på tur eller svømme.

Lad opp følelsesmessig ved å be, meditere, lese en inspirerende bok, lytte til musikk, leke med kjæledyret ditt, se på en film, snakke med en venn på telefonen. Andre aktiviteter du kan unne deg, er journalføring, å skrive et dikt, tegne maleri eller prøve en ny hobby. Du kan også prøve å plante en hage, lage en liste over ting du er god for og se morsomme videoer på nettet. Noen få andre ideer å tenke på er å spise en deilig dessert, logge på en online støttegruppe, lage et håndverk, koble fra elektronikken, tilbringe litt tid i naturen, se på gamle familiefotoalbum, eller kose deg med et varmt teppe og ta et lur.

Noen av selvomsorgsaktivitetene som er oppført ovenfor, kan virke dumme eller som 'hverdags' ting som vi alle gjør, men du vil bli overrasket over hvordan skam kan hindre oss i å oppnå de enkle tingene som holder oss lykkelige og sunne.

Hvis alt annet mislykkes, kan du kontakte en sertifisert terapeut for å få hjelp. Å ignorere giftig skam vil ikke få det til å forsvinne, men å møte det frontalt med hjelp av noen som er opplært i å kvitte seg med denne følelsen, kan gjøre en verden av forskjell.

Del Med Vennene Dine: