Finn Ut Antall Engel

Stress inokulasjonsterapi: En tilnærming til å forberede seg på stressende hendelser

Stress er uunngåelig, men likevel blir det ofte ikke adressert til det begynner å ødelegge individets liv. I motsetning til mange fysiske helsemessige forhold som kan avverges med en enkel vaksine, blir stress vanligvis bare håndtert når det er grunn til bekymring.


OPTAD-VIDEO



Kilde: rawpixel.com



En innovativ tilnærming til å forebygge og håndtere stress

Tilbake på begynnelsen av 1980-tallet utviklet psykolog Donald Meichenbaum en terapeutisk intervensjon som skulle fungere på samme måte som en vaksine for pasienter med risiko for stress. Legen introduserte praksisen som 'stress inoculation therapy' - en type kognitiv atferdsterapi (CBT) som kunne forberede pasientene på stressende omstendigheter og hendelser, og hjelpe dem med å håndtere stressinduserende situasjoner med minimal nød.



nummer 47 betyr

Dr. Meichenbaum har fått verdensomspennende anerkjennelse for sin ekspertise innen behandling av traumer hos personer i alle aldre. Mens vi utviklet praksis med stressinokuleringsterapi - noen ganger referert til som SIT-Meichenbaum, inkluderte tre forskjellige faser: konseptualiseringsfasen, ferdighetsinnhenting og øvingsfase, samt applikasjons- og oppfølgingsfasen. Senere vil jeg dekke hver fase mer detaljert. Først, la oss se nærmere på hovedmålene for stressinokuleringsterapi, sammen med hvem som kan ha nytte av denne terapeutiske tilnærmingen til stressforebygging og -behandling.



De tre hovedmålene for stressinokuleringsterapi

Da Dr. Meichenbaum introduserte terapi med inokulering av stress, hadde han en trio mål i tankene:

  1. For å styrke pasienters mestringsevner og hjelpe dem med å utvikle nye.
  2. Å øke pasientenes tillit til deres evne til å bruke effektive mestringsstrategier.
  3. For å hjelpe pasienter med å erkjenne behovet for å implementere nødvendige mestringsevner basert på de unike omstendighetene i en situasjon, og å innse at hver strategi ikke vil fungere for enhver situasjon.

Hvem kan ha nytte av stressinokulasjonsbehandling

Stressinokulasjonsterapi er vanligvis skreddersydd for individet. Selv om denne typen terapi kan brukes med par, familier og grupper, blir den ofte gjennomført en-mot-en.



Fordi stressinokulasjonsbehandling ofte er tilpasset pasientens spesifikke behov, kan det være gunstig for mennesker med en rekke livsfaktorer, så vel som psykiske og fysiske helsemessige forhold og lidelser.

Det er viktig å merke seg at den følgende listen ikke er uttømmende, da stressinokuleringsterapi kan være til nytte for mennesker med et bredt spekter av bekymringer.

Stress inokulasjonsterapi kan hjelpe hvis du takler noe av følgende:



  • Ekstrem angst, panikkanfall eller panikklidelse
  • Fobier
  • Stress relatert til kronisk psykisk sykdom
  • Smerteforstyrrelser
  • Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
  • Sinne
  • Prestasjonsangst
  • Traumarelatert depresjon
  • Vanskelige livsoverganger
  • Alvorlige medisinske problemer der stressinokuleringsterapi kan brukes som et forebyggende tiltak før du gjennomgår en stress-påkallende operasjon eller prosedyre
  • Fengsling

I tillegg til de ovennevnte forholdene og omstendighetene, kan enkeltpersoner og grupper som arbeider i høyspenningsfelt også ha nytte av stressinokulasjonsbehandling. Eksempler inkluderer:

  • Helsearbeidere
  • Vaktmestere
  • Katastrofe- og redningsteam
  • Medlemmer av militæret
  • Polititjenestemenn og prøvetjenestemenn
  • Brannmenn
  • Fengselsvakter
  • Lærere
  • Sosial arbeider
  • Psykisk helsepersonell

De 3 fasene av stressinokulasjonsterapi



Kilde: rawpixel.com



Som tidligere nevnt behandles pasienter som får behandling med inokulering i tre faser. Utøveren vil ta to hovedfaktorer i betraktning når han utvikler en behandlingsplan, inkludert typen av stressfaktor (er) pasienten står overfor, og pasientens nåværende mestringsevne og tilgjengelige ressurser.



Ved å dele denne terapeutiske tilnærmingen i tre forskjellige stadier, kan utøvere velge et tempo som passer for pasienten, og redusere sjansen for å overvelde og legge til stress.

Konseptualiseringsfase



Den innledende fasen av stressinokuleringsterapi innebærer et intervju, utdannelse og selvkontroll. I tillegg til et omfattende intervju, kan utøvere gjennomføre videre psykologisk testing.

I løpet av dette stadiet lærer pasientene hvordan stress kan påvirke deres liv og hvordan de utilsiktet kan opprettholde stress. De begynner å overvåke og gjenkjenne hvordan tankemønstrene deres forårsaker eller forverrer stress. Utøvere lærer deretter pasienter å omformulere stressoren som en mulighet til å løse et problem.

Fase en innebærer å tyde om spesifikke elementer i en stressor og den påfølgende reaksjonen kan endres eller ikke. Dette gjør det mulig for pasienter å tilpasse deres mestringsstrategier ved å sette i gang endring der det er mulig og akseptere omstendighetene som ikke kan endres.

Ferdighetsanskaffelse og øvingsfase

I løpet av den andre fasen av stressinokuleringsterapi begynner pasientene å redusere stress og angst ved å lære verdifulle mestringsevner for deres unike forhold. Utøvere vurderer individuelle stressfaktorer, så vel som pasientens styrker og svakheter.

Pasienter kan få en kombinasjon av terapier i løpet av denne fasen og bli undervist i en rekke nyttige ferdigheter, inkludert, men ikke begrenset til, følgende:

  • Emosjonell selvregulering
  • Effektive kommunikasjonsevner
  • Avslappingsteknikker
  • Problemløsende ferdigheter
  • Selv beroligende
  • Mindfulness trening
  • Avledningsteknikker

hva betyr 828

Kilde: rawpixel.com

Gjennom denne fasen legger pasientene til mange teknikker i sitt stressbusting verktøy for å sikre at de har en rekke mestringsstrategier å velge mellom i praktisk talt enhver stressprovoserende situasjon. Disse strategiene praktiseres først i kliniske omgivelser før de implementeres i virkelige scenarier i applikasjons- og oppfølgingsfasen.

Søknads- og oppfølgingsfase

Den tredje og siste fasen av stressinokuleringsterapi gjør det mulig for pasienter å bruke ferdighetene og strategiene de lærte i fase en og to. Disse ferdighetene og strategiene forsterkes gjennom simuleringsteknikker som er satt på plass av utøveren. Teknikker kan omfatte:

  • Visualisere en stressende scene eller situasjon
  • Rollespill av en stressende scene eller situasjon
  • Gjentakelse
  • Virkelig eksponering (in vivo eksponering)

Hva du kan forvente deg under stressinokulasjonsbehandling

Fordi stressinokuleringsterapi er så tilpasningsdyktig, er alles opplevelse annerledes. Behandlingstiden kan variere avhengig av pasientens spesifikke omstendigheter og behov, med individuelle økter fra 20 minutter til en time eller mer ukentlig eller to ganger i uken. Vanligvis starter pasienter med 8 til 15 økter og kan komme tilbake til rutinemessige oppfølgingsøkter i alt fra tre måneder til et år. I noen tilfeller kan utøvere anbefale opptil 40 økter.

Mens flere påfølgende økter ofte anbefales, kan noen pasienter ha nytte av en enkelt økt før en medisinsk prosedyre eller annen kortvarig stressfaktor.

3 tips for begynnelse av stressinokulasjonsbehandling

Nedenfor er noen nyttige tips å huske på når du begynner på reisen med inokulering av stress:

  • Velg en terapeut du er komfortabel med å åpne for.Det vil være vanskelig å dele dine traumatiske opplevelser, stressorer og bekymringer med noen du ikke er komfortabel med å snakke med.
  • Vær helt ærlig.Del alle stressfaktorene dine, sammen med dine tidligere og nåværende mestringsstrategier, med utøveren din.
  • Hold kommunikasjonslinjene åpne.Hvis du blir overveldet av prosessen, kan du be utøveren om å pumpe bremsene til du er komfortabel å gå videre. Det er umulig å oppleve de fulle fordelene av hver fase hvis du sliter med å følge med.

5 potensielle fallgruver med stressinokulasjonsbehandling

Som med enhver intervensjon har stressinokulasjonsbehandling sine ulemper. Potensielle ulemper inkluderer:

  • En betydelig tidsforpliktelse.Stressinokulasjonsterapi involverer tid brukt i terapiperioder, samt ytterligere tid på egenkontroll og praksisstrategier i virkelige scenarier.
  • Det fungerer ikke for alle.Enkeltpersoner som ikke er villige eller i stand til å endre tankemønstrene, kan ikke høste fordelene av stressinokulasjonsbehandling.
  • Det krever kontinuerlig motivasjon.Det kan være utfordrende å opprettholde den stasjonen som er nødvendig for å dra nytte av terapi med stressinokulering. Pasienter hvis motivasjon begynner å vakle, bør dele bekymringene sine med utøveren.
  • Noen pasienter sliter med å gjøre det forbi fase en.Det er utrolig viktig for en pasient å føle seg komfortabel med utøveren. Hvis paret passer dårlig, kan det være vanskelig å identifisere stressorer og effektive mestringsstrategier, noe som kan gjøre det praktisk talt umulig å bevege seg forbi konseptualiseringsfasen.
  • I sjeldne tilfeller blir pasienter re-traumatisert.Pasienter som blir introdusert for fasene for raskt, kan være i stand til å håndtere visse stadier av inokulasjonsprosessen. I slike tilfeller kan en pasient oppleve ytterligere traumer eller gi opp stressprosessen.

5 fordeler med stressinokulasjonsterapi

Mens SIT absolutt krever motivasjon, tid og en kontinuerlig forpliktelse, oppveier fordelene langt fallgruvene for mange mennesker. Fordelene inkluderer:

Kilde: Pixabay.com

  • Et fyldigere og lykkeligere liv.Ved å lære og implementere mestringsstrategier og utvikle tillit til deres evne til å håndtere en hvilken som helst stressfaktor, kan individer som deltar i stressinokuleringsterapi fortsette å føre oppfylle liv.
  • Mer rolig, mindre stress.En fantastisk fordel med stressinokuleringsterapi er dens evne til å hjelpe deltakerne til å føle seg rolige, kule og samlet på lang sikt.
  • Økt selvtillit.Mennesker som deltar i terapi med inokulering av stress, føler seg ofte mer komfortable i situasjoner som kan ha ført til at de føler seg sårbare før behandlingen.
  • Forbedret selvfølelse.Det kanskje mest fordelaktige aspektet av alt er den indre styrken og elastisiteten som ofte følger med stressinokulasjonsterapi. Enkeltpersoner som deltar i SIT har en tendens til å se seg selv i et mer positivt lys.
  • Redusert angst, selv i situasjoner med høyt stress.Stressinokulasjonsterapi har makt til å stoppe stress før den starter, selv i utrolig høytrykksscenarier. En studie fra 2016 publisert av Oxford University Press (OUP) fant at pre-distribusjon av inokulasjonsbehandling resulterte i færre forekomster av PTSD i marinesoldater, samt en forbedring i soldaters evne til å håndtere PTSD-symptomer.

Enten du lider av angst, PTSD eller bare ønsker å lære nye mestringsstrategier for de uunngåelige stressende situasjonene, kan våre online terapitjenester hjelpe. Kontakt en lisensiert profesjonell i dag.

'Trauma skaper forandringen degikke gjør detvelge. Helbredelse handler om å skape forandringen deggjørevelge.' - Michele Rosenthal

Del Med Vennene Dine: