Stress og vektøkning: Er stress å gjøre meg feit?

Du har kanskje lagt merke til at kroppen din endres i tider med uvanlig stress. Mange synes livene deres er veldig stressende. De daglige frustrasjonene, følelsesmessige opprørene og uvanlige kravene kan bygge seg opp til du føler deg helt overveldet. Når den stressede følelsen fortsetter over tid, kan det forårsake mange fysiske effekter. Hvis du går opp i vekt og ikke vet hvorfor, kan svaret være relatert til de fysiske og følelsesmessige effektene av stress.

happy ending historier

Kilde: rawpixel.com

Hva gjør stress?

Stress er noen ganger den ubehagelige fysiske reaksjonen du har når du er i fare eller står overfor en utfordring. Det får hjertet til å løpe, musklene spenner seg, pustehastigheten øker og blodtrykket øker. Alt som kan være bra når du har en nødsituasjon. Men på sikt kan det endre måten kroppen og hjernen fungerer på.

Kan stress føre til vektøkning?

Forskere har studert effekten av stress på menneskekroppen i noen tid. En av effektene de har funnet er at langvarig stress ofte ser ut til å føre til vektøkning. For eksempel så en studie på effekten av stress på foreldrene til kreftpasienter. Disse stressede foreldrene hadde større sannsynlighet for å gå opp i vekt enn foreldre til sunne barn. I en studie av ungdommer hadde de som var mest stresset også økt kroppsfett. Likevel har det vært andre studier som viste blandede resultater, hvor noen gikk opp i vekt og andre mistet det under langvarig stress.

Hvordan forårsaker stress vektøkning?

Hvis stress forårsaker vektøkning, hvordan skjer det? Det er mange mulige forklaringer, og ikke alle gjelder alle. Her er noen av måtene stress kan muligens gjøre deg feit.

Fysiske endringer

Stress forårsaker naturlig noen umiddelbare fysiske endringer. Når stresset fortsetter over lang tid, kan de fysiske endringene være forskjellige, mer alvorlige eller mer langvarige. Disse endringene er hovedsakelig relatert til overekresjon av kortisol som kommer med en langvarig stressreaksjon.

Kortisol er et av stresshormonene. Den rette jobben er å bringe kroppen tilbake til det normale etter en kamp-eller-fly-respons på en farlig eller utfordrende situasjon. Imidlertid, hvis den stressende situasjonen pågår eller kroppen ikke kommer tilbake til sin vanlige tilstand, kan kortisol henge rundt i systemet ditt og forårsake flere problemer.

Redusert metabolisme

Stress kan redusere stoffskiftet. Når du er stresset, kan du spise de samme tingene som noen som ikke er stresset, og stoffskiftet ditt kan avta mens deres ikke gjør det. I en Ohio State-undersøkelse forbrente kvinner som rapporterte en eller flere stressfaktorer 104 færre kalorier enn kvinner som ikke gjorde det. Fordi disse kvinnene forbrente færre kalorier, konkluderte forskerne med at stresset kunne føre til betydelig vektøkning på lang sikt.

'Stress Belly'

Kortisol fører til at overflødig fett som lagres distribueres rundt organene. Dette forårsaker det som mange refererer til som 'stressmage'. Med andre ord, du kan være generelt slank, men du har ekstra fett rundt midten. Det er ikke bare lite attraktivt heller. Fett rundt midten øker risikoen for flere medisinske tilstander.

lykkelig pille

Fett lagres heller enn brent

En studie overvåket kvinner med høye og lave forhold mellom midje og hofte for å finne ut om kvinnene med mer magefett opplevde en større reaksjon på kortisol enn kvinner med mindre magefett. Det viste seg at kvinnene med større magesekk sammenlignet med hoftene fortsatte å skille ut kortisol lenger enn de andre kvinnene. Forskernes konklusjon var at denne økte kortisolsekresjonen bidro til økt magefett. I den samme studien produserte kvinner som var under mer stress mer insulin. Dette fører til at mer fett lagres i stedet for å brennes, så forskerne konkluderte med at det ville føre til økt fett.

Kilde: Pixabay.com

10 spørsmål

Endringer i vaner

I tillegg til de direkte fysiske effektene av stress, kan stress føre til flere forskjellige endringer i måten du spiser på. Disse endringene fører ofte til overspising, å spise usunn mat eller bli mer stillesittende.

Spise for komfort

Har du noen gang avsluttet en stressende dag med en stor haug med potetmos eller en enorm iskrem? I så fall har du kanskje vendt deg til mat for å berolige deg selv. Problemet er at komfortmat har en tendens til å være høy i kalorier og fett, så å spise for mye av dem vil sannsynligvis øke vekten din.

Spise for bekvemmelighet

Ofte forstyrrer stressende situasjoner din daglige rutine. For eksempel, hvis en kjær er alvorlig syk på sykehuset, vil du sannsynligvis ikke dra hjem for å ordne forseggjorte sunne måltider. Altfor ofte velger folk i disse situasjonene maten basert på hva som er best. Selv om det kan være noen sunne alternativer tilgjengelig, er det vanligvis mange flere som har høyt fett- og kaloriinnhold.

Hopp over måltider

Igjen, hvis en stressende situasjon holder deg unna din daglige rutine, kan det hende du hopper over måltider. Ved første tanke kan det virke som den rette tingen å gjøre hvis du vil unngå å gå opp i vekt. Men å hoppe over måltider kan redusere stoffskiftet. Hvis blodsukkeret faller drastisk når du ikke har spist, vil du sannsynligvis kreve mat med mye fett og høyt sukker.

Redusert fysisk aktivitet

Noen stressende situasjoner er fysisk krevende. I de fleste tilfeller kommer den fortsatte stressreaksjonen imidlertid fra det faktum at det ikke er noe du vet å gjøre for å unngå eller avslutte situasjonen. Så du kan oppleve at du er mindre aktiv enn vanlig. Og hvis det tar mye tid å takle situasjonen, har du kanskje ikke lyst til å gjøre plass i timeplanen din for daglig trening.

Hva du kan gjøre for å unngå vektrelaterte vektøkninger

Så er det virkelig noe du kan gjøre for å unngå vektøkning hvis du ikke kan unngå de stressende situasjonene i livet ditt? Egentlig er det flere måter du kan hjelpe deg selv, samt få hjelp fra andre.

åpne spørsmål for angst

Selvhjelp

Det er viktig at du lærer å håndtere stress på positive måter. En rådgiver kan absolutt hjelpe deg med å lære, men om du finner ut av det på egen hånd eller får hjelp til å oppdage det, er det du som trenger å gjøre jobben. Her er noen måter du kan hjelpe deg med å unngå stressrelatert vektøkning.

Trening

En av de viktigste tingene du trenger å gjøre er å delta i fysiske aktiviteter hver dag. Daglig trening hjelper deg ikke bare med å forbrenne fett. Det hjelper også kroppen din med å håndtere stress lettere. Samtidig hjelper det deg å unngå medisinske og psykiske problemer.

Spor spising

Når du er under mye press, kan du ikke engang innse hva det totale matinntaket ditt består av hver dag. Visst, du vil kanskje legge merke til at du hadde en godteribar til lunsj, men du skjønner kanskje ikke at du gjorde det hver dag den siste uken. Å spore matinntaket er en god måte å bli klar over matvalgene du tar. Så, i minst en uke, skriv ned hver mat du spiser, inkludert hvor mye du spiste, når du spiste den og hvor stresset du var på den tiden.

bekymringsstein

Kilde: Pixabay.com

Unngå emosjonell spising

Å spise fet eller sukkerholdig mat eller overspise kan gi øyeblikkelig lindring av symptomer på stress. Kroppen og hjernen din er ikke i bedre tilstand, men hei, du føler deg bedre et øyeblikk, ikke sant? Dessverre kan det å spise av komfort eller andre følelsesmessige grunner når du føler deg stresset bli en vane som øker vekten din drastisk i det lange løp. Når du strekker deg etter en matbit eller en ekstra hjelp, spør deg selv om du gjør det for kroppen din eller følelsene dine.

Få sosial støtte

Å snakke med venner og familiemedlemmer om stresset ditt kan hjelpe deg med å håndtere det bedre. Den sosiale støtten du får, kan hjelpe deg til å føle deg sterkere i møte med stress, slik at du ikke blir offer for fallgruvene med overspising og underøvelse.

Øv deg på stressreduksjonsteknikker

Fordi stressreaksjoner kan føre til at du går opp i vekt, enten du spiser for mye eller ikke, må du finne flere måter å takle stresset på. Stressreduksjons- eller avslapningsteknikker kan hjelpe deg med å gjøre det. Noen stress-reduksjonsteknikker som kan hjelpe inkluderer mindfulness, meditasjon, guidet bilder, yoga, systematisk muskelavslapping og dyp pusting.

Jeg føler meg trist

Søker hjelp for stressrelatert vektøkning

Når stress er en stor del av livet ditt, kan det hende du trenger hjelp til å takle det bedre og unngå å gå opp i vekt. Du kan samarbeide med en diettist for å lage en bedre spiseplan. Du kan også få kontakt med en treningscoach for motivasjon og instruksjoner for å øke treningen på en sunn og effektiv måte.

Kilde: rawpixel.com

Til slutt kan du snakke med en terapeut for å få hjelp til å håndtere selve stresset. Hvis du har med stress å gjøre, kan vektøkning være en nedslående bivirkning. Men med riktig hjelp kan du lære hvordan du kan redusere stresset ditt, håndtere det nødvendige stresset mer effektivt og bygge en sunnere livsstil. En rådgiver fra BetterHelp kan hjelpe deg med å gjøre endringene i tanker, følelser og atferd som vil hjelpe deg med å takle stresset ditt bedre. Så når du gjør disse tingene, kan risikoen for å gå opp i vekt reduseres. Samtidig kan du bygge et liv som er mer håndterlig, hyggelig og tilfredsstillende.