Forstå dikotom tenking og hva det betyr for deg

Kilde: unsplash.com



Har du noen gang hørt begrepet 'dikotom tenkning?' Hvis du ikke har det, føler du deg ikke så ille, ikke så mange mennesker har det. Mange omtaler denne typen tenkning som 'svart-hvitt-tenkning'. Når du bruker dikotom tenkning, betyr det at du ser på alt som en enten-eller-situasjon. Det betyr at du bare ser bra og dårlig, rett og galt, men ingenting i midten. Det er ikke noe 'grått område' for deg fordi du ser på alt som bare en eller annen måte.



kjærlighet og aksept

Om dikotom tenkning

Denne typen tenkning alene er ikke en indikasjon på noen psykisk lidelse, men den er funnet som en del av borderline personlighetsforstyrrelse. Dikotom tenkning er et symptom på denne lidelsen, og det kan føre til mye vanskeligheter i livet og til og med problemer med å oppnå de tingene du vil ha. Mange mennesker har en vane med dikotom tenkning uten å være klar over det og forstår kanskje ikke hvilken innvirkning det har på livet. Evnen til å bare se ting på en eller annen måte kan imidlertid føre til vanskeligheter.



Når sist du satte deg et mål? La oss si at du hadde et mål om å fullføre ti prosjekter innen utgangen av uken. På slutten av uken har du bare oppnådd åtte. Hva nå? For de fleste kan de være litt skuffet, men de vil også kunne se på å gjennomføre åtte prosjekter som en god start og en god innsats. For noen som bruker dikotom tenkning, er det ikke noe grått område med 'ok'. I stedet er det bare suksess og fiasko. Fordi målet ditt var ti og du bare fikk åtte, ville det bety at du mislyktes.

Kilde: rawpixel.com



Å gå gjennom livet i form av bare total suksess eller total fiasko vil føre til stress, lav selvtillit og til og med følelser av depresjon eller sinne. Å bruke tid på å tenke at du har mislyktes, selv når du har gjort en tapper innsats og gjort det bra, straffer deg. For de fleste kan å fullføre åtte prosjekter i stedet for ti være et tegn på at målene dine var litt for høye, og at du burde redusere dem litt. For noen med denne typen tanker er det imidlertid ikke mulig, og i stedet føler de seg opprørt over feilen hver gang de ikke oppfyller målet.

I psykologi er det offisielle begrepet faktisk 'splittende', selv om folk flest ikke tenker på det begrepet i forbindelse med denne prosessen. Når en gjennomsnittlig person ser på en situasjon, kan de vanligvis se de positive og negative sidene ved den samtidig. Noen med denne tenkemåten kan bare se det ene eller det andre. Enten er situasjonen god, eller så er situasjonen dårlig. Det er ingen 'blanding' eller 'delvis' aspekt ved det. Det er bare det ene eller det andre. Det er en vanskelig måte å leve på, men det har en relativt enkel behandlingsmetode.

Borderline personlighetsforstyrrelse



Forstyrrelsen som dikotom tenkning gjelder kalles borderline personlighetsforstyrrelse, og den er preget av ustabilitet i humør, forhold, selvbilde og til og med oppførsel. Noen som lider av denne lidelsen har sannsynligvis problemer med å lage planer for seg selv og sine liv, har problemer med selvmordsrisiko og selvskade og kan ha ekstrem sinne, depresjon eller angst. De kan oppleve forvrengninger i sine tanker og følelser, så vel som deres følelse av seg selv, noe som får dem til å føle seg tomme, misforstått og mishandlet.

Personer med BPD leter etter samme aksept og omsorg som alle andre, men tankemønstrene som underliggende har overbevist dem om at de sannsynligvis ikke er verdige. Forholdet deres kan være raskt og intenst, men blir vanligvis avsluttet raskt på grunn av atferden som svart-hvitt tenkning fremmer.

rick hanson bøker

Få behandling

Det er forskjellige måter å behandle denne typen tanker på. Det første du må gjøre er å forstå og erkjenne at du til og med gjør det. Mange mennesker vet ikke engang at de gjør dette fordi tankegangen er helt underbevisst, og det betyr at du må gjøre tenkningen til en bevisst tanke. Når du er ferdig med noe (eller ikke) slik du vil, tenk bevisst på det og erkjenn om du er positiv til det du oppnådde, eller fokuserer helt for mye på de tingene du ikke oppnådde, og være negativ.

Å få profesjonell hjelp til dette vil hjelpe fordi en profesjonell vil begynne å se på tingene du gjør og si som kan forstyrre behandlingsprosessen din. De vil også kunne se på mye mer enn bare den dikotome tenkningen og på borderline personlighetsforstyrrelsen. På den måten vil de kunne hjelpe deg med å overvinne alle symptomene og problemene du står overfor med denne lidelsen i stedet for å bare fokusere på et enkelt aspekt, noe som gjør deg mer vellykket generelt. Å jobbe med en terapeut kan bidra til å bestemme tenkemønstre som kan holde deg tilbake eller forårsake følelser og situasjoner du ikke liker, uavhengig av en BPD-diagnose.



Kilde: rawpixel.com

Øktene du gjennomgår med en profesjonell, vil fokusere på forskjellige ting som skjer i ditt daglige liv, slik at du kan finne ut om en bestemt hendelse er et tegn på todelt tenking og hva en moderat tenkemetode vil bety. For eksempel vil du bli spurt om spesifikke situasjoner og hvordan du kan skape en mer balansert midtvei i tankeprosessen. På den måten, når du kommer over forskjellige situasjoner i fremtiden, vil du være i stand til bevisst å tenke på den midtveien og hvordan du skal tenke i det grå området i stedet for bare å tenke i svart og hvitt.

Dialektisk atferdsterapi er den vanligste behandlingsmetoden, og den involverer motsetninger, men annerledes enn den dikotome tenkningen. I stedet for å se på noe og se at det er bra eller dårlig, ser dialektisk atferdsterapi på det og sier at to motsatte ting stemmer samtidig. For eksempel kan å utføre åtte prosjekter være både bra (du gjorde en god start og oppnådde mye) og dårlig (du nådde ikke helt målet ditt, så du må prøve litt hardere neste gang). Ved å se på situasjoner og gjenstander og kunne se at disse motsetningene er sanne på samme tid, er det mulig å forbedre din livsstil.

Hvorfor det skjer

Så hvor kommer borderline personlighetsforstyrrelse og dikotom tenkning fra? Hos mange mennesker skjer det ganske enkelt fordi de ikke har noen annen referanseramme. Når vi vokser opp og blir eldre, begynner de fleste av oss å se at ting ikke er svart og hvitt. At det ikke alltid er et riktig og galt svar, men et svar som ligger et sted i midten. De som har denne lidelsen, ser i det minste ut til å aldri ha utviklet den forståelsen.

Kilde: rawpixel.com

Fordi de aldri har lært om et grått område eller hvordan det kan påvirke dem, vet de ikke hvordan de skal se det eller hvordan de skal forstå det selv. De har aldri lært hvordan de skal takle noe som ikke passer inn i en av de to boksene, og derfor ser de bort fra alt som ikke gjør det. Ved å jobbe med dem for å utvikle disse ferdighetene og for å fremme forståelsen av verden rundt dem, er det mulig å hjelpe dem med å overvinne noen av symptomene på lidelsen og til slutt jobbe gjennom lidelsen fullstendig.

Å finne en profesjonell

ting å snakke om

Å finne noen som kan hjelpe deg med denne prosessen er mye enklere enn du kanskje tror. Det er fordi det er profesjonelle der ute, som du kan snakke med, og måter å bli matchet med noen som er en utdannet ekspert i å takle dine bekymringer. Med online terapi kan du bruke tekst når som helst på dagen for å snakke med en lisensiert terapeut, og planlegge video- eller ringesessioner for å snakke med terapeuten din så mye du vil i løpet av uken. Du kan delta i terapi hjemmefra eller til og med mens du reiser fra din favoritt elektroniske enhet.