Bruk ADHD Hyperfocus for å være produktiv

Ifølge CDC har omtrent 11% av barna 4-17 år (6,4 millioner) blitt diagnostisert med ADHD, ifølge en foreldrerapport fra 2011-12. ADHD administreres best med en kombinasjon av medisiner og terapi, men det avhenger av individet når det gjelder hva som fungerer best for dem.

ADHD er en forstyrrelse som påvirker mange barn og voksne som forårsaker symptomer som impulsivitet, rask tale, lett distrahert, dårlig fokus, glemsomhet og problemer med korttidshukommelse, forstyrre andre og være urolig. Dette er symptomer på ADHD som gjør livet ganske utfordrende. Imidlertid er det et symptom på ADHD som får lidelsen til å virke som en supermakt kalt 'hyperfokus'.



Kilde: rawpixel.com

du kan ikke våkne, dette er ikke en drøm

Er Hyperfocus en supermakt?

Hyperfokus er et symptom på ADHD som hjelper folk å gjøre oppgavene sine. ADHD hyperfokus eller ADD hyperfokus, henholdsvis, er karakterisert som følelsen av intensfokusert oppførsel og forekommer hos noen personer som har ADHD. Når du hører om ADHD, antar folk at personen med denne lidelsen rett og slett ikke 'kan ta hensyn', men dette er faktisk ikke helt tilfelle. Mennesker med ADHD sliter med oppmerksomhetsspenningsregulering. ADHD gjør det vanskelig å fokusere på kjedelige oppgaver, og slik at personen med denne lidelsen kan bli lett distrahert, sone ut eller forlate setet under banale aktiviteter.



Selv om det kan være vanskelig å fokusere på det verdslige, er det en helt annen historie når noen med ADHD gjør noe hun elsker. De blir så betatt av det de gjør at de klarer å stille inn omgivelsene. De er helt opptatt av arbeidet sitt eller hvilken aktivitet de tilfeldigvis er involvert i. Det kan være å rydde huset, skrive en bok, spille videospill eller gjøre et kunstprosjekt. Nøkkelkomponenten her er at personen med ADHD krever at hjernen deres stimuleres positivt for å komme i 'hyperfokusmodus'.

Hva er årsaken til hyperfokus?

I likhet med det som skjer i hjernen til noen med ADHD eller ADD når de blir distrahert, antas symptomet på hyperfokus å ha utviklet seg på grunn av lave nivåer av dopamin i hjernen. Dopamin er en nevrotransmitter som er tilstede i hjernens frontallober. Mennesker med ADHD har lave dopaminnivåer. Å ha lavere nivåer av dette essensielle hjernekjemikaliet får folk med ADHD til å få problemer med å få hjernen til å roe seg ned nok til å få 'kjedelige' oppgaver fullført. Dette er grunnen til at personer med ADHD også kjeder seg lett og alltid leter etter måter å ha det gøy på: slik at de kan stimulere frontflatene og produsere mer dopamin.



Robin Brock

Kilde: rawpixel.com

Det kan være farlig

De med ADHD er så involvert i sin morsomme aktivitet og i hyperfokusmodus at de ikke er klar over hva som skjer rundt dem i deres miljø. En av farene ved å være i hyperfokusert tilstand er at de kan bli fraværende og miste oversikten over tid. Dette knytter seg til et annet symptom på ADHD, som er at de som har lidelsen ofte har et dårlig begrep om tid og ofte er forsinket for forpliktelser som jobb og skole. Så mens hyperfokus kan være et positivt trekk ved ADHD, må det styres godt for å være produktivt.



Det er viktig å være klar over hvor mye tid man bruker på en oppgave, selv om de koser seg. Ikke forsøm livsansvaret ditt fordi du har brukt timer på å lese en bok på 700 sider, og du er fast bestemt på å fullføre den den dagen. En annen ting å være forsiktig med er at hyperfokus kan gjøre deg oppmerksom på omgivelsene. Du er så innstilt på hva du gjør at du har glemt at du lot en gryte med ris koke på komfyren. Du vil ikke brenne huset ned! Så husk at selv om du er i ferd med å skrive den strålende setningen i din nye memoar, har du også andre ting som skjer i din verden.

I motsetning til de andre symptomene på ADHD, som er blitt klinisk undersøkt og dokumentert mye i studier, er hyperfokus et provoserende symptom fordi det for tiden er begrenset forskning på dette symptomet. Forskere er skeptiske til bevisene for at det faktisk eksisterer fordi hver person som har ADD eller ADHD ikke opplever det. Imidlertid har så mange mennesker med sykdommen rapportert at de opplever intense konsentrasjonsnivåer, det ser ut til at hyperfokus faktisk er et fenomen som presenterer i mange tilfeller av ADHD.

Kilde: focushereandnow.com

hvorfor våkner jeg fortsatt klokken 04.00

Teknologiavhengighet og ADHD

Fordi mennesker med ADHD har lave dopaminnivåer, til å begynne med, prøver de alltid å få disse nivåene opp ved å gjøre noe hyggelig. Å få hjernen til hyperfokus føles bra. Men det kan være utfordrende å få hjernen til å skifte til hyperfokusutstyr. En måte som mange mennesker med ADHD kan øke dopaminnivået, er å engasjere seg med forskjellige teknologiske enheter. Å ha ADHD og bo i 21St.århundre er en kamp laget i himmelen på noen måter.



Det er så mange veier at man kan få tilgang til enheter som gir oss øyeblikkelig tilfredsstillelse. Det beste eksemplet på dette er smarttelefoner. På en smarttelefon kan vi snakke med tusenvis av mennesker i verden, selv om vi ikke kjenner dem. Vi kan nå ut til fullstendige fremmede via telefonene våre via Internett via sosiale medier. Vi kan spille spill, nyte vår favorittmusikk eller tekstmelding med venner. Vi kan dele bilder med venner og familie og til og med sende flotte bilder til kjærlighetsinteresser gjennom dataprogrammer eller meldinger. Smarttelefonen er et av de beste stedene for noen med ADHD å søke mer dopamin.

Husk at personer med ADHD kjeder seg lett, og smarttelefonen er alt annet enn kjedelig. Avhengig av hvilken interesse du har, kan du finne den på telefonen din. Enten du vil gå på Twitter og snakke med vennene dine på nettet eller chatte med venner i et anonymt chatterom, er det noe for alle på en smarttelefon. Men for mennesker med ADHD er en smarttelefon som en liten liten gangarkade. De er i stand til å få sin dopaminfiksering enkelt.

Problemet med smarttelefoner for mennesker med ADHD er at de kan bli vanedannende. Når du har tilknyttet forbindelsen mellom telefonen din og det å føle deg bra, vil du sannsynligvis huske det. En person med ADHD vil strekke seg etter telefonen når de føler seg ned og hyperfokuserer på den. De vil stille verden rundt seg og zoome inn laserfokusert på den lille teknologiske enheten som om den er deres beste venn.

De prøver ikke å være frekke mot menneskene de er sammen med, de prøver bare å roe ned hjernen og føle seg bedre. Når smarttelefoner blir en avhengighet, kan dette være et tegn på et mer alvorlig problem. Hvis du opplever noen form for avhengighet, inkludert en teknologi, bør du vurdere å snakke med en online rådgiver om det. Avhengighet kan være ganske alvorlig, og det er viktig å komme til roten til hvorfor du driver med vanedannende oppførsel, slik at du kan få riktig hjelp.

Kilde: addiction.com

Bruke Hyperfocus for godt

Nå som du har en bedre forståelse av hva hyperfokus er, kan du lære å bruke det for godt i stedet for å la det kontrollere deg. Hvis du lever med ADHD, opplever du sannsynligvis alle de andre symptomene som er problematiske: distraherbarhet, dårlig fokus, problemer med å avbryte andre og problemer med jobb og skole. Husk at du også har en supermakt i lomma som heter 'hyperfokus'. Hvis det brukes riktig, kan du få så mye gjort! Det handler om å skifte hjernen fra 'nøytral' til 'kjøring.' Kjøreutstyret er hyperfokus-modus, og du kan gjøre det! Her er noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å få hjernen til å bytte gir:

  • Gjør noe gøy før du gjør noe kjedelig - Det har vært undersøkelser som indikerer at det å gjøre noe hyggelig før du gjør en kjedelig oppgave er bedre for mennesker med ADHD. Før du begynner å jobbe med budsjettet, må du spille favorittspillet ditt i 20 minutter. Før du rengjør huset, spreng favorittsangen din. Eller enda bedre, gjør begge deler samtidig. Rengjøring mens du synger favorittlåtene dine, høres ut som en eksplosjon. Hjernen din stimuleres og produserer mer dopamin nå! Du kan få så mye mer gjort.
  • Hold fremdriften med pauser - Når du først er i en rolle med hyperfokus, vil du bli fristet til å fortsette med aktiviteten din. Hjernen din endelig byttet gir, og du vil ikke gå tilbake til nøytral. Du må fremdeles ta pauser slik at du får gjort oppgaven. Sett en tidtaker i 20 minutter, når de 20 minuttene er oppe, ta en tidsbestemt ti-minutters spasertur, ta en kaffe, ring en venn eller lek med kjæledyret ditt. Sett deretter timeren i ytterligere 20 minutter. Siden mennesker med ADHD har vanskeligere for å fokusere, er det viktig å jobbe i korte perioder i stedet for lenger. På denne måten vil du ikke brenne ut og slutte å jobbe.
  • Beløn ​​deg selv når du er ferdig - Når du er ferdig med oppgaven din, gjør du noe som gjør deg lykkelig. Spis litt sjokolade, kos med partneren din, gå på kino eller møte en venn for kaffe. Du vil assosiere 'å få ting gjort' med å ha en belønning etterpå.

ikke som meg

Kilde: rawpixel.com

Få hjelp til å administrere ADHD

Du trenger ikke å håndtere ADHD-symptomene dine alene. Det kan føles overveldende å prøve å takle de mange symptomene som ADHD har. Du føler deg konstant distrahert, ikke i stand til å fullføre oppgaver, og kanskje til og med utilstrekkelig. Husk at hvis du sammenligner deg med andre mennesker, vil du bare føle deg verre. Du er din egen unike individuelle person, og du er vakker akkurat slik du er.

Likevel trenger du ikke å lide av ADHD-symptomer alene. Det er online rådgivere tilgjengelig for å hjelpe deg med å lage tidsplaner, identifisere problematiske symptomer og sette opp måter å nå dine mål, både kortsiktige og langsiktige. Ikke unødvendig lider av distraksjon, du kan bli fokusert med litt veiledning og lære å gjøre hyperfokus til din venn!