Finn Ut Antall Engel

Vitaminer for stress: naturlige løsninger for å senke angst

Angst og kronisk stress kan skade livene våre hvis de ikke håndteres ordentlig. Angstlidelser er den vanligste typen psykisk sykdom som er diagnostisert i USA, og rammer mennesker i alle aldre og økonomiske nivåer. Enten du opplever sosial angst, arbeidsrelatert stress, panikkanfall eller annen angstrelatert tilstand, vet du hvor mye de kan påvirke din mentale og fysiske helse.


OPTAD-VIDEO

Heldigvis reagerer angst godt på behandlingen i de fleste tilfeller, og mange alternativer har vist seg å være effektive for å håndtere den. Disse inkluderer terapi, avslapningsteknikker, støttegrupper og medisiner. Medisiner som SSRI kan hjelpe noen med å håndtere angsten, men ikke alle ønsker å ta antistresspiller. Andre kan ha funnet dem ineffektive eller har uutholdelige bivirkninger.





Kilde: pexels.com

For noen mennesker kan visse vitaminer og kosttilskudd for angst og stress bidra til å håndtere symptomene og la dem leve et mer tilfredsstillende og produktivt liv. Naturlige kosttilskudd for angst og stress har generelt mindre risiko for bivirkninger enn reseptbelagte medisiner, selv om det kan ta litt prøving og feiling å finne riktig vitamin eller supplement for hver person.



Angst og stress: Vitaminer som kan hjelpe



Forskere har oppdaget at riktig ernæring og fordøyelseshelse spiller en viktig rolle i ikke bare vår fysiske helse, men også vår mentale helse. I denne travle dagen spiser mange mennesker på en måte som er mindre enn ideell, og etterlater dem med mangler i viktige vitaminer. Dette kan bidra til symptomer på angst og etterlate deg sårbar overfor den negative effekten av stress. Vitaminmangel er ekstremt vanlig og blir ofte ikke funnet før en rutinemessig blodprøve avslører mangelen.

Angstsymptomer forårsaket av vitaminmangel er kroppens måte å sende advarselssignaler på. Hvis du har en mangel på visse vitaminer eller mineraler, kan tilskudd hjelpe deg med å senke stressnivået og forbedre symptomer på angst, for eksempel hjertebank, muskelspenning og panikkanfall. Legen din kan undersøke deg for mange vitaminmangel med en enkel blodprøve. Avhengig av området du mangler, kan de anbefale passende kosttilskudd, enten på resept eller uten resept.



Følgende er en liste over foreslåtte vitaminer og mineralmangel som kan bidra til symptomer på fysisk stress og angst.

Magnesium



Kilde: pexels.com

  • Informasjon:Magnesium er et viktig mineral som brukes av kroppen til mange funksjoner, inkludert kardiovaskulære og endokrine systemer. Dessverre kan det typiske amerikanske kostholdet ofte føre til magnesiummangel. Det anslås at rundt halvparten av den amerikanske befolkningen bruker mindre enn den anbefalte mengden magnesium som trengs for å fungere riktig. Symptomer på magnesiummangel inkluderer hjertebank, søvnløshet, tretthet, hodepine, muskelkramper og lavt humør, samt angst hos noen mennesker.
  • Forskning:Det er utført ganske mye forskning på sammenhengen mellom magnesiummangel og angst. Mens det er behov for kontrollerte studier av høyere kvalitet for en avgjørende bestemmelse, ser det ut til at magnesiumtilskudd kan forbedre angstsymptomene for visse pasienter.
  • Dose:400 mg er en gjennomsnittlig startdose. Magnesium kan også finnes i matvarer som mandler, bananer, grønne bladgrønnsaker og avokado.

Vitamin B-12



  • Informasjon:B-12 er et vannløselig vitamin som brukes av kroppen til å skape DNA, opprettholde nervehelsen, lage røde blodlegemer og i mange andre funksjoner. B-12 er et annet viktig vitamin, noe som betyr at det ikke kan opprettes av kroppen og må tas inn enten via mat eller et tilskudd. B-12-mangel er ganske vanlig, spesielt hos eldre voksne og de med dårlig kosthold.
  • Forskning:Vitamin B-12 spiller en rolle i syntesen av nevrokjemikalier i hjernen. En mangel på B-12 kan bidra til depresjon så vel som angst. En sammenheng mellom lave nivåer av B-12 og folsyre ble funnet blant pasienter med disse tilstandene. B-12 er avgjørende for energi, slik at kosttilskudd kan gi energinivået et løft.
  • Dose:Den anbefalte dosen vitamin B-12 er 2,4 mcg per dag. Vitamin B-12 er også til stede i matvarer inkludert kylling, kalkun, fisk, meieriprodukter og berikede frokostblandinger.

Vitamin d





Kilde: rawpixel.com

  • Informasjon:D-vitamin spiller en integrert del i sentralnervesystemet. En mangel på vitamin D har vist seg å bidra til symptomer på angst og sesongmessig affektiv lidelse (SAD). Dette er fordi det meste av vitamin D som syntetiseres av kroppen, absorberes fra direkte sollys. Å være sliten hele tiden til tross for å få nok søvn kan også være et tegn på vitamin D-mangel.
  • Forskning:Forskning har vist en sammenheng mellom lave nivåer av vitamin D og angst hos menn og kvinner. En studie viste vitamin D-tilskudd for å redusere angstsymptomer hos kvinnelige pasienter med type 2-diabetes.
  • Startdose:Mengden vitamin D du bør supplere avhenger av flere faktorer. Hvis du bor i et solrikt klima hele året, kan det være alt du trenger å gå utenfor hver dag for å regulere nivåene dine. For de som er kritisk mangelfulle eller bor i et område med en betydelig mengde overskyet vær, er tilskudd på 1500 hver dag en typisk dose.

Omega-3 fettsyrer



  • Informasjon:Omega-3 fettsyrer er en type flerumettede fettsyrer som finnes i fiskeoljer. Mye oppmerksomhet har blitt gitt til Omega-3 i det siste tiåret om humørsykdommer og tilstander som ADHD.
  • Forskning:Mangel på omega-3-fettsyrer finnes ofte hos pasienter med psykiske lidelser, selv om dette kan være en sammenheng, ettersom mange psykiske lidelser forårsaker nedsatt appetitt. En metaanalyse av aktuell forskning fant bevis for at omega-3-tilskudd kan være effektivt for å redusere angstsymptomer.
  • Startdose:1-2 gram omega-3 er den foreslåtte startdosen. Omega-3 kan også fås fra mange typer fisk.

Kosttilskudd for stress

I tillegg til å korrigere vitaminmangel for å forbedre stressnivået, er det også kosttilskudd som kan brukes til stress. Ettersom kosttilskudd ikke er regulert av FDA og kan forårsake interaksjoner med medisiner du tar, er det viktig å være forsiktig når du prøver å legge dem til i din stressbehandlingsplan. Arbeid med legen din for å finne ut hvilke kosttilskudd som kan være riktig for deg.

L-Theanine

  • Informasjon:L-Theanine er en aminosyre som finnes i grønne og sorte teblad. Det brukes ofte av de som ønsker å senke angsten fordi det gir en beroligende, men ikke beroligende effekt. L-Theanine kombineres ofte med koffein for å gi en synergistisk effekt.
  • Forskning:De angstdempende egenskapene til l-Theanine er godt dokumentert av forskere. Administrasjon av l-Theanine har vist seg å aktivere alfa hjernebølger for rolig fokus, samt øke aktiviteten til den beroligende nevrotransmitteren GABA.
  • Startdose:L-Theanine tas vanligvis i doser på 50-200 mg, og effektene er notert 30-45 minutter etter administrering. Den samme dosen kan tas opptil tre ganger om dagen.

Ashwagandha

Kilde: flickr.com

  • Informasjon:Ashwagandha er et adaptogen, noe som betyr at det hjelper kroppen å tilpasse seg mer effektivt til stressende forhold. Enkelt sagt finjusterer adaptogener kroppens stressrespons og lindrer negative forgreninger. Denne urten har blitt brukt i tusenvis av år i ayurvedisk medisin for å håndtere stress og angst. Det gir en beroligende effekt som slapper av kroppen, spesielt når den tas på kort sikt. Bivirkninger som hodepine og magesmerter er rapportert for noen brukere.
  • Forskning:Ashwagandha har vært gjenstand for mange studier, inkludert de for pasienter med Alzheimers og Parkinsons. Ashwagandha har vist seg å redusere nivåene av stresshormonet kortisol, etterligne effekten av GABA og forbedre glukosemetabolismen.
  • Startdose:250 mg daglig er en typisk startdose. Ashwagandha har blitt studert som effektivt i opptil to måneder, selv om fordelene kan avta etter det.

Rhodiola Rosea

  • Informasjon:Rhodiola Rosea er en annen type adaptogen som kan være nyttig for noen mennesker som opplever stress og angstsymptomer. Rhodiola er en urt, også kjent som artic root, som har blitt brukt i århundrer i østlige land for å behandle depresjon og angst. Som Ashwagandha, kan inntak av Rhodiola redusere engstelige følelser og gi deg bedre tilpasning til stressende situasjoner.
  • Forskning:Flere studier har funnet at Rhodiola-tilskudd har en gunstig effekt på stress. I en studie som involverte fire ukers daglig tilskudd, ble det observert signifikante forbedringer i stressymptomer etter bare tre dager som fortsatte gjennom hele studien. Rhodiola tolereres generelt godt, og bivirkninger er sjeldne.
  • Startdose:200 mg en eller to ganger om dagen har vist seg å ha en terapeutisk effekt for noen individer.

Behandling av stress og angst med terapi

Å korrigere ernæringsmessige mangler og supplere med gunstige forbindelser kan være en effektiv måte å håndtere stress og angst på. Noen ganger kan du imidlertid trenge ekstra støtte. Hvis du har problemer med å få tak i stress og angst, kan det være på tide å henvende deg til en profesjonell terapeut for å få hjelp.

BetterHelp tilbyr online terapi som er rimelig og tilgjengelig, uansett hvor du er eller hvor fullstendig timeplanen din er. BetterHelp vil koble deg til en profesjonell terapeut som har erfaring innen områdene du sliter med, enten det er familiens problemer, arbeidsrelaterte problemer eller forholdsproblemer. Den rette terapeuten kan være en uvurderlig kilde til støtte for å hjelpe deg med å utvikle sunne måter å takle de vanskelighetene du kan møte.

Del Med Vennene Dine: