Hva er trinnene med søvn og hva påvirker dem?
Kilde: rawpixel.com
Alle sover, til og med noen som lider av den mest alvorlige søvnløsheten, sover til slutt. Ulike mennesker har forskjellige søvnmønstre, men forskere har identifisert spesifikke stadier av søvn som er naturlige og fordelaktige. Disse søvnstadiene skjer vanligvis på en ordnet måte, med mindre noe skjer for å forstyrre dem. Å vite mer om søvnstadiene du går gjennom hver natt kan hjelpe deg med å sove bedre og fungere bedre i våkne timer.
Hva er en søvnstadium?
Et søvnstadium er en tydelig del av den samlede søvnopplevelsen. Varigheten av søvnstadiene varierer avhengig av flere forskjellige faktorer, som vi vil diskutere senere i denne artikkelen. Ett trinn av søvn følger et annet til en komplett syklus av søvn er over, og en annen begynner. Hvis alt går bra, våkner vi fra denne tiden av mental aktivitet, etter flere stadier av søvnsykluser, uthvilt og klare til å starte dagen.
Kilde: commons.wikimedia.org
Hvor mange trinn i søvn er det?
Du kan høre leger eller søvneksperter snakke om de fire trinnene i søvn eller de fem trinnene i søvn. Du kan til og med høre begge uttalelsene fra samme person til forskjellige tider. Det kan være ekstremt forvirrende for noen som bare lærer seg om søvnstadiene. Du kan komme til å spørre frustrert: 'Hvor mange søvnstadier er det da?'
Sannheten er at det faktisk er 5 stadier av søvn: trinn 1, trinn 2, trinn 3, trinn 4 og REM-søvn. Imidlertid refererer mange eksperter til de nummererte søvnstadiene som de fire søvnstadiene og nevner REM separat fra dem, som i 'De fire søvnstadiene og REM-søvnen.'
Kilde: commons.wikimedia.org
Spesielt, hva er trinnene i søvn?
Forskere har studert søvnens fem stadier grundig. Generelt er de enige om en grunnleggende beskrivelse for hvert trinn. Søvn utvikler seg naturlig fra trinn ett til trinn fire og REM-søvn. Når en søvnsyklus slutter, følger en annen med mindre du våkner. I en typisk natt tilbringer du 50% av natten i trinn 2-søvn, 20% i REM-søvn, og resten av søvntiden din i de andre stadiene.
1. stadie
Fase en søvn skjer naturlig først. Det er et stadium av lett søvn. Øyeblikk av bevissthet blir spredt mellom øyeblikkene med lett søvn. Du kan også se korte eller ufullstendige bilder i løpet av dette stadiet. Du våkner lett. Øynene dine kan bevege seg, men bare sakte. Muskelaktiviteten din avtar, selv om du kan rykke våken lett hvis du blir forstyrret av høy lyd eller andre miljømessige stimuli.
Trinn 2
I trinn to søvn faller du litt dypere i søvn. Øynene dine slutter å bevege seg. Hjernebølgene dine blir tregere bortsett fra sporadiske raske hjernebølger som kalles søvnspindler.
Trinn 3
Trinn tre søvn er begynnelsen på dyp søvn. Deltabølger, som er veldig langsomme hjernebølger, begynner å komme, selv om små, raske hjernebølger også noen ganger er til stede.
Trinn 4
I trinn fire sover forsvinner de raskere bølgene nesten helt. De dominerende eller muligens de eneste tilstedeværende hjernebølgene er de ekstremt langsomme delta-bølgene. Øynene dine beveger seg ikke, musklene beveger seg ikke, og det er veldig vanskelig å våkne av en eller annen grunn. Hvis du våkner direkte fra trinn 3 eller 4. trinn, har du en tendens til å føle deg treg og desorientert i noen minutter før du våkner helt.
Trinn 3 og 4, de dype søvnstadiene, er når barn oftest våter sengene sine, har nattskrekk eller søvngang. Selv om det er sjeldnere, kan voksne ha de samme problemene under dyp søvn.
REM Sleep
Rapid Eye Movement sleep, eller REM-søvn, er den fase av søvn der de fleste drømmer og mareritt skjer. Dette søvnstadiet får navnet sitt fra de raske, rykkete bevegelsene i øynene våre i denne fasen. Pusten din blir raskere og blir grunnere og mer uregelmessig. Pulsen og blodtrykket øker til nivåer som ligner på våkenhet. Du kan normalt ikke bevege armene og bena i løpet av denne fasen, noe som hindrer deg i å utføre drømmene.
Kilde: commons.wikimedia.org
Hvordan går søvnstadiet fram?
Vi fullfører vanligvis den første søvnsyklusen med en REM-fase som starter omtrent 70 til 90 minutter etter at vi har sovnet. Den gjennomsnittlige komplette søvnsyklusen varer i omtrent 90 til 110 minutter. Du bruker lite tid i REM-søvn i løpet av den første syklusen, og mer tid i dyp trinn 3 og trinn 4 søvn. I senere sykluser har du mer og mer REM-søvn, til det siste av søvnsyklusstadiene, som hovedsakelig består av trinn 1, 2 og REM.
Hva kan forstyrre syklusen din?
En rekke miljømessige stimuli kan føre deg ut av søvnen når som helst. Du kan høre en veldig høy lyd som for eksempel en bilbom, et skudd eller noe mer vanlig, for eksempel høy musikk. Du kan se en strålende blits, for eksempel fra en plutselig brann eller eksplosjon, selv om øynene er lukkede. Selv lukt kan vekke deg hvis de er sterke nok. Noen av disse tingene kan vekke deg, spesielt under den lette søvnen på trinn ett og trinn to søvn.
Du kan også få forstyrrelsene ved å ta narkotika eller drikke alkohol. Mennesker som bruker nikotin, sover vanligvis bare til kroppen begynner å begjære stoffet, ofte innen bare 3 eller 4 timer. Medisiner for en rekke medisinske og psykiske lidelser kan også forstyrre søvnstadiene. (Hvis de gjør det, må du huske å nevne det for legen din.)
Hva skjer når hvert trinn i søvnen forstyrres?
Om du opplever alvorlige effekter på helsen din, avhenger absolutt av hvor mye søvn du mister, men det kan også avhenge av hvilket søvnstadium som blir forstyrret.
Kilde: rawpixel.com
21 engel nummer tvillingflamme
Trinn 1 og trinn 2
Fordi du ofte beveger deg inn og ut av søvn, er du vant til å bli vekket i løpet av denne perioden uansett. Med mindre noe traumatisk skjedde for å vekke deg eller det har oppstått et presserende problem, vil du sannsynligvis ikke ha noen problemer med å sovne. Hovedproblemet med å bli vekket under trinn 1 eller trinn 2 søvn er at du ikke kan gå over i dypere søvn hvis disse stadiene kontinuerlig blir forstyrret.
Trinn 3 og 4
Mesteparten av tiden vi bruker i den dype søvnen i trinn 3 og 4 skjer lenge før vi våkner. Det er i disse stadiene kroppen reparerer og fornyer seg, slik at forstyrrelser kan ha alvorlige effekter på helsen din.
Når du først blir vekket, vil du føle deg groggy og kan ha problemer med å huske hvor du er. Når desorienteringen forsvinner, innser du at du har sovet. Hvis du må reise deg og gå et sted for å jobbe eller gjøre ærend, må du kanskje vente med å våkne mer fullstendig før du kan kjøre trygt eller utrette noe på jobben.
REM Sleep
Å bli vekket under REM-søvn kan også ha alvorlige effekter. Spesielt når folk plutselig blir vekket fra REM-søvn, lider selvbildet. Hvis det skjer ofte nok, kan det føre til stemningsproblemer. På et positivt notat skårer folk ofte mye bedre på kreativitetstester etter at de er vekket fra REM-søvn.
Måter å spore søvnstadiene dine på
Bekymringer for søvnen din kan være plagsom, spesielt hvis du har symptomer på dagtid som kan være forårsaket av problemer med søvnstadiene dine. Et skritt du kan ta er å spore søvnstadiene dine for å finne ut hvor mye du bruker på hver og hva den generelle kvaliteten på søvnen din var om natten. Det er noen forskjellige måter å gjøre dette på.
Fitbit Sleep Stages Tracking
Mange apper og elektroniske enheter har blitt eller blir utviklet for å spore søvn. Fitbit søvnfaser er nå tilgjengelig. Med Fitbit Charge 2 søvnfasefunksjon kan du overvåke søvnsyklusene. Alt du trenger å gjøre er å bruke Fitbit-enheten når du legger deg, og den gjør resten. Når du er våken, kan du se hvor lenge du har sovet, samt hvor lenge du bruker i lett, dyp og REM-søvn.
Kilde: pacaf.af.mil
Spore søvnstadier i en søvnlaboratorium
Hvis søvnmangel eller forstyrrelse blir et alvorlig fysisk eller psykisk helseproblem, kan legen din sende deg til et søvnlaboratorium for å få teknikere til å gjøre en søvnstudie for deg. Der er du koblet til overvåkingsenheter med ledninger som festes til hodet og kroppen og til overvåkingsutstyret. Med dette avanserte utstyret kan teknikerne se avlesninger som viser detaljer om søvnstadiene dine. De rapporterer deretter til legen din, som kan ta passende tiltak for å forbedre søvnen din.
Bruke et trinn av søvn
Du, søvnlaborteknikere eller legen din kan lage et søvnstadietabell ut fra informasjonen du hentet fra en søvnstudie eller en Fitbit. Informasjonen om trinnene i søvnoversikten kan i utgangspunktet virke akademisk. Men når du ser nøye på det, kan du se når forstyrrelser skjedde. Du kan raskt se om noen søvnstadier mangler, eller om du får veldig lite av et av søvnstadiene. Diagrammet er også nyttig for legen din, fordi de kan bruke den til å bestemme hvilke behandlinger som kan være mest effektive for deg. En psykolog kan henvise til søvndiagrammet for å hjelpe deg med å finne effektive psykologiske teknikker og praktiske strategier for å få en bedre natts søvn.
Hva skjer når du ikke sover? Hva er trinnene med søvnmangel?
Trinn for søvnmangel er vanligvis oppført etter antall timer du har vært våken. Uansett hva som holder deg våken, vil du til slutt sove, liker det eller ikke. Følgende stadier av søvnmangel er noen av tingene som skjer med deg når du blir mer og mer søvnmessig.
Kilde: commons.wikimedia.org
Etter 24 timer - Din koordinasjon, hukommelse og dømmekraft er svekket.
36 timer - Betennelsen i kroppen din øker, noe som kan forårsake hjertesykdom eller høyt blodtrykk. Hormonene dine påvirkes. De tidligere effektene på koordinering, hukommelse og dømmekraft blir mer alvorlige.
Etter 48 timer - Du blir desorientert og har ufrivillige mikrosove, noen ganger uten å engang vite det.
På 72 timer - Du hallusinerer enkelt og ofte. Dine kognitive prosesser påvirkes alvorlig på utallige måter, noe som gjør enhver situasjon vanskeligere å forstå og håndtere.
Hvordan løse problemer som følge av forstyrrede stadier av søvnsyklusen
Alle som har alvorlige psykiske eller fysiske helseforstyrrelser som kan være forårsaket av søvnforstyrrelser, må oppsøke lege for å få hjelp så snart som mulig. Avhengig av hvilken tilstand du har, kan du velge å se legen din, en søvnspesialist eller din psykiater.
Hva gjør du hvis du gjennom nøye observasjon eller søvnstudie finner ut at søvnsyklusene dine blir forstyrret? Det virker ikke veldig viktig hvis du ikke har opplevd noen fysiske eller psykiske problemer så langt. Likevel vil sannsynligvis disse problemene skje hvis du ikke gjør noe for å rette opp søvnmønstrene dine.
Kilde: health.mil
Hvis du bare har opplevd milde effekter av søvnstadier, kan du begynne å løse dem før de blir ekstremt alvorlige. En psykolog kan hjelpe deg med å utvikle nye strategier for å sovne og forbli i søvn 7 til 9 timer som legene anbefaler. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere endringer du trenger å gjøre i sovemiljøet og rutinen. De kan lære deg psykologiske teknikker for å slappe av før du legger deg, som kan hjelpe deg med å sove mer naturlig i alle fem trinn.
Lisensierte rådgivere er tilgjengelige via Better Help, en plattform for profesjonelle rådgivere som jobber med pasienter via internett-tilkoblede smarttelefoner, nettbrett, bærbare datamaskiner eller stasjonære datamaskiner. Å få hjelp på BetterHelp.com for bekymringer om søvnstadier, så vel som mange andre psykiske problemer, er både rimelig og praktisk. Belønningen kommer i bedre søvn og et lykkeligere og mer produktivt våkent liv.
Del Med Vennene Dine:
