Hva er de tre stadiene av stress og hvordan du skal takle

Mange av oss synes det er vanskelig å takle stress. Å føle seg press for å overholde en frist, sjonglere med oppgaver hjemme, oppleve forholdskonflikter eller håndtere helseproblemer er typiske stressfaktorer. Selv om det er viktig å forstå hva som utløser stresset ditt, kan det å gi ny innsikt i hvordan du håndterer det å lære hvordan det påvirker kroppen din. Visste du at stress påvirker kroppen i trinn? La oss utforske stadiene av stress sammen med sunne tips for å få lindring.

OPTAD-VIDEO

Kilde: unsplash.com

Forstå de tre stadiene av stress

De tre stadiene av stress er en del av et vitenskapelig begrep kjent som General Adaption Syndrome (GAS). Den Wien-fødte forskeren Hans Selye var den første som studerte elementer relatert til GAS. Stadiene er en del av en prosess kroppen går gjennom når stress oppstår, inkludert mentale og fysiske effekter. Disse mentale og fysiske effektene er kroppens reaksjon på stressorer som en form for forsvar. De tre stadiene av stress inkluderer følgende:

66 tall betydning

1. Alarm

Den første fasen av stress er kroppens umiddelbare reaksjon. Alt kan utløse responsen, og hver person har forskjellige nivåer av toleranse og følsomhet. Du kan legge merke til økt hjertefrekvens, svette, nervøs fidling, eller føle deg anspent, engstelig, bekymret eller redd når kroppen din reagerer på årsaken til stresset ditt. Det sympatiske nervesystemet stimuleres og biologiske endringer oppstår for å gjøre deg klar til å ta affære. Denne reaksjonen er en del av vår medfødte tendens mot en 'kamp eller fly' -respons, noe som resulterer i et utbrudd av adrenalin gjennom systemet vårt.

2. Motstand

Den andre fasen av stressresponsen er når kroppene våre prøver å gå tilbake til en normal balanse, motvirke 'alarm' -responsen i første trinn. Generelt, når du går inn i dette stadiet, vil du begynne å føle deg roligere. Det parasympatiske nervesystemet begynner å senke hjertefrekvensen, kroppens fysiologiske funksjoner blir normale, og du kan bedre fokusere på å ta deg til kilden til stress. I denne fasen kan du imidlertid tro at du kan takle mer stress, eller få inntrykk av at trusselen har gått fordi følelsen av haster blir redusert. Men hvis årsaken vedvarer, kan kroppen lide. Tretthet, søvnforstyrrelser, irritabilitet, dårlig konsentrasjon, kronisk angst og andre problemer kan utvikle seg fordi kroppen egentlig er på vakt uten at alarmklokkene ringer.

engel nummer 341

Kilde: unsplash.com

3. Utmattelse

Det siste stressfasen er utmattelse, noe som skyldes at kroppen din prøver å bekjempe stress i en lengre periode. Vanligvis, i dette stadiet, opplever du at du føler deg nedslitt og med langt mindre energi enn normalt. Du kan bli sykere lettere, da immunforsvaret ditt også kan svekkes på grunn av stress. Dette stadiet er et signal om at stresset ditt er alvorlig. Langsiktige psykologiske endringer kan også forekomme og føre til at du blir deprimert, muligens søvnmessig eller kronisk engstelig.

Studier har vist livshendelser som økonomiske problemer, tap av arbeidsplasser, medisinske problemer og sammenbrudd i forhold kan føre til kronisk eller langvarig stress. Kronisk stress kan øke sjansene for diabetes, hjertesykdom, sår, virusinfeksjoner eller depresjon.

Tips for stressmestring for mestring

Hvis du opplever stress og synes det påvirker dine daglige aktiviteter, er det noen få ting du kan gjøre for å finne lettelse.

• Legg merke til kroppens stressignaler.Først tar du deg tid til å være klar over tegn på stress og godta at du ikke klarer å håndtere dette stresset uten noen annen måte å gripe inn på. Godta at du trenger å ta vare på sinnet og kroppen din. Legg merke til om du føler deg spent, engstelig, irritabel eller bekymret. Er noen av oppførselen din i endring, for eksempel spisevaner, alkoholforbruk eller arbeidsprestasjoner? Gjør også en vurdering av din fysiske helse, kanskje til og med få en fysisk eksamen om nødvendig.
• Juster tankene dine.Forsøk på positiv tenking. Du kan føle at det ikke hjelper, men å kontinuerlig gjøre en innsats for å ha positive tanker om noen aspekter av opplevelsen din, kan endre holdningen din og gjøre det du er stresset over å virke mindre skremmende. I tillegg til holdningsendringer, kan det være lurt å vurdere om du er for selvkritisk eller at målene dine er for høye til å oppnå. Det kan være nyttig å revurdere dine mål og balanse mellom arbeid og privatliv eller revurdere ditt trossystem angående kilder til stress. Prøv også å være forsiktig med deg selv og unngå kritisk selvprat.
  Kilde: unsplash.com
• Hjelp kroppen din til å slappe av.Enkle avslapningsteknikker kan hjelpe deg med å roe ned og moderere stresseffekten. Disse inkluderer å puste sakte, dypt når det er nødvendig mens du fokuserer på hvordan kroppen din føles. Prøv å gå en tur mens du følger nøye med på hva du ser og hvordan føttene dine føles på bakken, i stedet for hva du tenker. Se et TV-show du liker, eller hør på beroligende musikk. Gi eller motta en klem fra en elsket. Prøv en avslapningsvideo eller lydbånd, eller les en bok om stresshåndtering for å utvikle nye teknikker som virker riktig for deg.
• Få mer hvile.Forbedre søvnhelsen din ved å opprettholde et vanlig søvnmønster når det er mulig. Lag et ritual for leggetid for å hjelpe deg med å slappe av og slappe av før du legger deg. Unngå blått lys en time før sengetid, og la telefonen være borte fra sengen når det er mulig. Unngå koffein etter middagstid og prøv søvnfremkallende te før sengetid, for eksempel kamille.
• Delta i produktive aktiviteter.Distrahere deg selv. Hvis det du er stresset over er utenfor din kontroll, kan forsøk på å distrahere deg være en effektiv måte å takle. Prøv å møte en venn, start en ny hobby, få litt arbeid rundt huset, eller meld deg frivillig for en lokal sak. Noen ganger hjelper det å fokusere på jobb å ta tankene dine fra stressende situasjoner. Hvis du føler deg for stresset til å takle ting på egen hånd, er det greit å strekke ut hånden. Det er andre måter å takle stress på, inkludert profesjonell behandling for å støtte og oppmuntre til riktig mental og fysisk helse. Online rådgivning tilbyr en praktisk og privat måte å få kontakt med en lisensiert rådgiver som kan hjelpe deg med å takle stress basert på dine spesifikke behov.

Kilde: pexels.com

BetterHelp bryr seg om din stressavlastning

BetterHelp har et team av erfarne rådgivere som forstår vanskeligheter med å håndtere stress. Enten du trenger noen å snakke med eller noen som hjelper deg med å se ting fra et positivt perspektiv, kan rådgiverne hjelpe deg med å forstå hvordan stress påvirker livet ditt og hvordan du kan få kontroll igjen. De forstår stress påvirker mennesker annerledes og vil hjelpe deg med å etablere effektive mestringsevner. Ta kontakt med en online rådgiver som bryr seg om din følelsesmessige og fysiske velvære. Les noen anmeldelser om BetterHelp-rådgivere nedenfor.

rotte som betyr åndelig

Rådgiveranmeldelser

'Alisha har latt meg se situasjoner i et annet perspektiv. Som de stressende tidene jeg har gått (fremdeles) med familien og arbeidet mitt. Jeg er veldig takknemlig for tiden hennes for å lytte til hva som tenker og virkelig gjøre meg komfortabel med å dele så mye med henne. Takk, Alisha! '

'Karen er fantastisk. Jeg har aldri gjort terapi før og var veldig skeptisk til det. Jeg var heller ikke sikker på om jeg ville snakke om stress, følelser og åpning om arbeid og forhold. Karen har gjort det veldig enkelt å gjøre det og veldig takknemlig for arbeidet hun gjør. Jeg har jobbet med Karen i 3 uker og har sett store forbedringer og endringer i livet mitt. Veldig takknemlig for Karen og denne plattformen. Det er utrolig å snakke med noen som lytter og gir gode råd, oppmuntring og ikke dømmer. Takk Karen! '

Konklusjon

Å forstå stadiene av stress er et stort skritt mot lindring. Bruk av ovennevnte forslag kan hjelpe deg med å håndtere stress med trening og tålmodighet. Nå ut til en terapeut og få tilbake kontrollen du vil leve et bedre liv i dag.

Del Med Vennene Dine: