Hva viser studier om forholdet mellom stress og minne?

Vi tenker ofte at stress er noe vi ikke kan hjelpe. Alle opplever stress i livet, så vi er bestemt til å oppleve det og lide også. Når folk har denne troen, prøver de ikke å finne måter å overvinne stress fordi de ikke tror det er noe de kan gjøre med det. Stress fører imidlertid med seg noen alvorlige bivirkninger som burde få alle til å tenke to ganger om å tillate seg å lide stille i stress. Mange studier viser et forhold mellom stress og hukommelsestap. Så hvis du vil beskytte hjernen din, er det viktig å lære å overvinne stress.

Kan stress føre til tap av hukommelse?

Kilde: rawpixel.com

Stress og hukommelsestap har vært vitenskapelig forbundet på flere måter. For eksempel er det skrevet i boken,Nevral plastisitet og minne: Fra gener til hjernedimensjon,at, 'Å oppleve en akutt, veldig stressende situasjon kan forstyrre påfølgende informasjonsbehandling. Dette gjelder spesielt de omstendighetene der et stresset individ kreves for å hente tidligere lagret informasjon mens innhenting av ny informasjon er vist å være spesielt motstandsdyktig mot forstyrrelser hos forsøksdyr. '

På vanlig engelsk sier de at vitenskapen viser at stressende situasjoner gjør det vanskeligere å huske eksisterende minner og å lære ny informasjon.

Effekten av stress på hjernen din

I følge en artikkel fra Harvard Health Publishing har forskere lært at dyr som opplever langvarig stress har mindre aktivitet i hjernens deler som håndterer oppgaver av høyere orden - for eksempel prefrontal cortex - og mer aktivitet i de primitive delene av hjernen deres som er fokusert på overlevelse, slik som amygdala. '

Lignende resultater er også funnet på tester utført av mennesker. Når du kommer under stress, vil kroppen din beskytte deg. Kroppene våre er designet med et 'kamp eller fly' svar som var mye mer nødvendig for våre gamle forfedre. De møtte mange livstruende farer i livet som krevde at de enten måtte kjempe eller raskt komme seg unna. Vi lever imidlertid ikke slik lenger for det meste.

Kampen eller flyresponsen om at vi har frigjør endorfiner i hjernen, hvorav den ene er kortisol. Dette hjelper kroppen din til å ha den energien den trenger i farlige situasjoner som krever at du tar grep. Når du gjør det, bruker kroppen din kortisol. Men siden vi ikke ofte står overfor slike fysiske situasjoner, forblir kortisolnivået økt etter at vi har opplevd stress.

Mange studier, inkludert en av University of Iowa, har funnet en sammenheng mellom høye kortisolnivåer og nedsatt minnefunksjon. Studien deres fant: 'UI-forskere koblet forhøyede mengder kortisol til det gradvise tapet av synapser i prefrontal cortex, regionen i hjernen som huser korttidshukommelse.'

Stress kan påvirke hukommelsen

Med studiene som for øyeblikket er gjort, er det tydelig at stressnivået kan påvirke hukommelsen. Dette betyr imidlertid ikke at du trenger å være bekymret for å miste hukommelsen hver gang du begynner å bli stresset.

Det er normalt å ha tider med stress i livet, og kroppene våre er designet for å hjelpe oss med å takle det. Men hvis du er under stress over lengre tid, kan du oppdage at det påvirker dine kognitive funksjoner.

Stress blant hukommelsestap

Kilde: rawpixel.com

Ikke bare kan stress forårsake hukommelsestap, men det er viktig å merke seg at hukommelsestap også forårsaker stress. Dette er oftest funnet hos mennesker som lever med demens og Alzheimers. Når du begynner å forstå, eller sliter med å forstå, at du ikke husker ting ordentlig, blir det stressende.

I situasjoner der du ikke kan gjenvinne minnefunksjonen din, er det viktig å jobbe med å senke stresset du føler på grunn av det. Noen av tipsene nedenfor kan hjelpe. Men hvis du lider av mer alvorlig hukommelsestap, vil det være nyttig for deg å snakke direkte med legen din om hvilke alternativer du har. En terapeut kan også hjelpe deg med å takle din nåværende situasjon.

Tips for å redusere stress og gjenvinne minnefunksjonen

Vi lever i en tid og tid da mange mennesker er stolte av stresset de opplever i livet. De føler at det å alltid ha en overbooket planlagt, for mye å gjøre, og ikke nok tid viser at de er viktige. Stress har blitt et æresmerke som mange bruker.

Det skal imidlertid ikke være slik. Som du kan se, forbinder vitenskap direkte stressnivåer med nedsatt hjerne- og minnefunksjon. Så stresset du er så stolt av kan gjøre det vanskelig for deg å huske de gode minnene du vil beholde, informasjonen du trenger å vite eller å lære nye ting. Stress er ikke et æresmerke, men noe du skal overvinne. Følgende tips kan hjelpe deg å lære hvordan du kan redusere stress og hukommelsestap.

dating en enslig mor

Tren mer

Jeg vet, jeg vet, du er lei av å høre at du trenger å trene mer. Men dette kan være ny informasjon for deg. Regelmessig trening har vært knyttet til forbedring av hukommelsen.

Det betyr at ikke bare trening vil hjelpe deg med å lindre noe av stresset ditt og fylle hodet med de gode endorfinene for å øke humøret ditt; det kan også hjelpe deg å begynne å forbedre hukommelsen også. Hvis du føler at du har slitt i dette området, er det et godt sted å starte. Den er fullpakket så full av fordeler for din fysiske og mentale helse at det er verdt tiden og oppmerksomheten din.

Øv Mindfulness

Kilde: pexels.com

En studie utført av University of California i Santa Barbara fant at å praktisere oppmerksomhet kan bidra til å forbedre hukommelsen. De delte elevene opp i to grupper. En gruppe fikk klasser om oppmerksomhet, og de andre deltok i en ernæringskurs. Før og etter at gruppene fullførte timene, fikk de en test, og testresultatene ble bedre for gruppen som gjennomførte mindfulness-kurs. De rapporterte at studentene også forbedret tester av arbeidsminne og fokus (hadde færre oppgaver uten tilknytning). '

Hvis du ønsker å forbedre hukommelsen, er dette gode nyheter. Mindfulness er noe du kan lære på egen hånd, og det er også noe du kan lære ved hjelp av en terapeut. Det er mange gratis apper du kan finne som vil lede deg gjennom øvelser i oppmerksomhet.

Bli organisert

Ikke å være organisert kan være en stor kilde til stress. Hver gang du må kaste bort tid på å lete etter noe du vet, har du, forårsaker det stress. Og hver gang du overbooker timeplanen din fordi kalenderen din ikke er organisert, forårsaker det stress. Det er mange måter som mangel på organisering kan påvirke stressnivået ditt.

Hvis du har tegn på hukommelsestap, er det også viktig å holde deg organisert. Å ha systemer på plass kan gjøre det lettere for deg å oppnå de tingene du prøver å gjøre i livet. Jo flere systemer du har på plass, det siste må du huske på egen hånd.

En del av å ordne deg selv kan også innebære at du forvandler livet ditt. Ta deg tid til å kvitte deg med tingene i huset ditt, på kontoret og i kalenderen du ikke trenger. Se etter måter du kan forenkle dagen på de stedene du opererer i.

Forsikre deg om at du får nok søvn

Kilde: pexels.com

Søvn er viktig for både hukommelsen og stressnivået. Hvis du ikke får nok søvn, vil det gjøre det vanskeligere for deg å takle stressene som kommer til deg hver dag. Du kan finne ut at du er mer temperament og har mistet tålmodigheten. Det er også vanskeligere å ta inn ny informasjon og huske det du allerede vet når du jobber med lite søvn.

Det anbefales at voksne kan sove mellom 7 og 9 timer hver natt. Prøv å sørge for at du kommer til å sove tidlig nok hver natt til at du kan få den søvnen du trenger. Hvis du sliter med å sovne eller sovnet, snakk med legen din om muligheter for å hjelpe deg.

Søk hjelp fra en profesjonell

Hvis du blir bekymret for hukommelsestap, eller hvis du føler at du hele tiden blir overveldet av stress, snakk med en profesjonell. Dette kan være legen din eller terapeuten. Forsikre deg om at du snakker med dem om alle symptomene du opplever og hva du bekymrer deg for. Noen ganger kan dette være vanskelig å gjøre på et legekontor hvor du ofte bare får 15 minutter eller mindre av legenes tid.

Men sørg for at du adresserer alt du trenger under avtalen. Hvis du har problemer med å få behandlingen du trenger fra legen din, må du snakke med en terapeut. De kan hjelpe deg med å lære viktige ferdigheter for å overvinne stress og kan henvise deg til andre spesialister eller leger etter behov.

Stress er ikke noe å ta lett på, for som du kan se, kan det ha stor innvirkning på hjernen og minnet.