Hva står CBT for og hva kan det hjelpe?

OPTAD-VIDEO

Kilde: Pixabay.com

Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en av de mest populære former for psykoterapi, nyttig for behandling av mange psykiske problemer. Det er en bevisbasert behandling, og mye forskning har støttet suksessen.

drøm betyr buss

Begrepet terapi blir brukt mye, men mange forstår ikke helt omfanget av det. Det er ikke en 'one size fits all' -tilnærming. Så selv om CBT kanskje har fungert bra for vennen din, kan det ikke gi deg de samme resultatene. Dette er grunnen til at det er avgjørende å jobbe med terapeuten din for å sikre at du får riktig behandlingsform. Akkurat som du bør stole på at legen din skal diagnostisere og behandle en fysisk tilstand på riktig måte, er det viktig å la terapeuten din anbefale den beste behandlingen. Tross alt er dette eksperten du kommer til for å få hjelp. Du kan uttrykke din interesse for CBT, men være åpen til andre former for terapi hvis terapeuten din ikke tror at CBT er riktig for deg.

Hvordan CBT fungerer

Prosessen bak CBT er at tankene våre påvirker følelsene våre, som påvirker oppførselen vår. For eksempel kan du tenke at hvis du går på fest, vil alle ignorere deg (tanke), så du føler deg engstelig og beseiret (følelser), og bestemmer at du ikke vil gå til festen (oppførsel). Denne formelen er viktig fordi noen terapier begynner med å fokusere på følelser i stedet for tanker og kan fungere for å hjelpe en klient til å føle seg mindre engstelig først. Tilhengere av CBT mener derfor at CBT er mer effektivt fordi det er greit og lett kan læres ut til de fleste klienter. Det er lettere å si tanken og undersøke den enn å prøve utforske en følelse. Og med kronisk depresjon er det viktig å identifisere og undersøke alle tankene som er en del av depresjonen, ettersom det ikke kommer til å være bare en.

Kilde: pexels.com

CBT tar sikte på å bryte koblingen mellom kognisjon (tenkeprosessene) og atferd (handling etter tanker og følelser) når de er under mental stress. CBT er en type psykoterapi som fokuserer pasienten på forbindelsen mellom tanker, følelser og atferd. CBT arbeider for å hjelpe pasienter med å overvåke og forstå tankene de har, som da skaper følelsene og atferd de synes er ubehagelige eller problematiske.

Hva behandler CBT?

Kognitiv atferdsterapi har blitt brukt med suksess for å behandle depresjon, angst, tvangslidelse (OCD), panikklidelse, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), ulike fobier, spiseforstyrrelser, søvnproblemer og rusmisbruk. CBT har også vist seg å hjelpe mennesker med medisinske tilstander som irritabel tarmsyndrom, kronisk utmattelsessyndrom og kroniske smertetilstander. I disse tilfellene hjelper CBT klienter med å endre irrasjonelle eller usunne tanker til rasjonelle, sunne, noe som derfor reduserer negative følelser og øker positiv oppførsel. Fortsett med eksemplet ovenfor, er klienten i stand til å si: 'Det er ingen grunn til å tro at alle vil ignorere meg. Hvis jeg av en eller annen grunn føler at jeg blir utelatt, kan jeg snakke med venninnen Rachel siden jeg vet at hun vil være der. Jeg kan gjøre dette.' På det tidspunktet vil klienten føle seg mindre engstelig og beseiret og er mer sannsynlig å delta på arrangementet. Med andre ord hjelper CBT folk med å endre tankemønstre for å produsere nye følelser og annen oppførsel.

åndelig betydning av gribber

Er CBT effektiv?

Det enkle svaret er ja, det er effektivt. Mange velger mellom CBT, medisiner eller en kombinasjon av de to. Dette er noe som avhenger av din unike situasjon og råd fra legen din og terapeuten. CBT har vist seg å være en effektiv behandling med og uten medisiner.

Det mer kompliserte svaret på CBTs effektivitet avhenger av en rekke faktorer. Klienten må jobbe med ferdighetene terapeuten lærer henne hele uken, ikke bare i økt. Dette krever forpliktelse fra klienten til å undersøke og utfordre tanker kontinuerlig. Klienten må tro at det kan fungere for henne og være villig til å utforske endringer. Klienten må også ha litt tålmodighet. Det tar tid å endre tankemønstre. Hvis du går inn i CBT og forventer betydelig suksess etter en eller to økter, vil du sannsynligvis bli frustrert. Å finne ut om CBT vil fungere for deg innebærer å snakke med noen trent i CBT for en evaluering og deretter komme i gang med arbeidet.

Hva innebærer CBT?

Ulike terapeuter kan fortsette forskjellige med CBT, ofte avhengig av pasientens behov. CBT introduseres vanligvis med en forklaring på prosessen, de hvor lang tid som kan være nødvendig for behandling, og en full utforskning av underliggende tanker som kan forårsake det presenterende problemet. CBT inkorporerer bruk av lekser for å registrere følelser og tanker, journalføring, avslapningsteknikker, lært mestringsevner, og i noen tilfeller oppmerksomhet. Grunnlaget for CBT er at det er vanlige kognitive forvrengninger (de negative tankene) som fører til negative følelser og atferd, og disse forvrengningene må utfordres. En vanlig kalles forstørrelse, der individet har en negativ hendelse, og det føles uoverstigelig i stedet for en enkelt hendelse og et løselig problem.

Det er mange forskjellige øvelser som terapeuten din vil lære deg om hvordan du kan utfordre disse tankene. Det kan være å skrive ned idé og ser på bevisene. Er det noen informasjon som støtter denne negative tanken? Er det bevis som motbeviser den negative tanken? Hvis det verste skjer, hva da? Hensikten er å ta kraften i disse overveldende følelsene og lære å se på problemer som løselige. Det er mange andre øvelser som terapeuten din kan dele med deg. Som nevnt tidligere, er CBT som helhet ikke en størrelse som passer alle, og det er heller ikke de forskjellige teknikkene og øvelsene som er en del av CBT.

Velge en CBT-terapeut

Når du velger en CBT-leverandør, bør du se etter en lisensiert terapeut som har praktisk erfaring og trening med CBT-teknikker. Det er også en god ide å finne en terapeut som har erfaring med å bruke CBT til ditt spesifikke problem eller problem, for eksempel angst eller depresjon. Du kan spørre potensielle terapeuter om deres erfaring med CBT og hvilke problemer de jobber mest vellykket med.

Kilde: pexels.com

Hvis du ikke finner en terapeut som tilbyr CBT i ditt område, er BetterHelp en online terapiplattform som er vert for tusenvis av terapeuter som bruker CBT i video-, telefon- og chat-økter. Husk å lese følgende anmeldelser for å se hvordan BetterHelp har hjulpet folk med å overvinne negative tankemønstre gjennom CBT.

Rådgiveranmeldelser

'Dr. Kapil har vært fantastisk å hjelpe meg med å organisere tankene mine for bedre resultater og vekst gjennom CBT. Hun er flott med sin oppfølging (selv når jeg ikke svarer så bra). Anbefaler sterkt!'

77 engel betydning

'Jeg valgte Douglas fordi han rådgiver kognitiv atferdsterapi og sinnehåndtering - som er den typen terapi jeg trenger. Douglas kommer med klare løsninger, og det setter jeg pris på. Jeg ville ikke at en terapeut skulle fortelle meg å snakke om dagen min og hvordan får det meg til å føle meg og at det er normalt å ha disse følelsene. Jeg vet at det er normalt å være sint noen ganger, men jeg ønsket å forstå hvordan jeg kan gjenkjenne det og adressere det. Så hvis du trenger konstruktive samtaler med raske resultater for hverdagens irritasjoner og (spesielt effektive råd om barneoppdragelse!) Jeg tror Douglas er din terapeut. '

Konklusjon

Forhåpentligvis, ved å lese denne artikkelen, har du nå en bedre forståelse av hva CBT er og hvordan det fungerer. Ved å finne en terapeut kan du endre dine negative tankemønstre til de som er positive, og begynne å ha en lykkeligere og sunnere tankesett og livsstil. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: