Finn Ut Antall Engel

Hva betyr søvnløshet? Dine søvnløshetsspørsmål, besvart

Søvnløshet er noe du kanskje har hørt om, men du er ikke helt sikker på hva meningen er. Søvnløshet er en tilstand som påvirker søvnen din, noe som også kan påvirke andre deler av livet ditt. Her er en titt på søvnløshet, hvordan søvnløshet kan påvirke deg og kroppen din, og svar på andre spørsmål du kanskje lurer på.



Kilde: rawpixel.com

Hva er søvnløshet?

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse, som er preget av ikke å kunne sovne, sovne eller ikke få kvalitetssøvn. Personer med søvnløshet kan ha problemer med hvert av disse problemene, noe som kan være problematisk når det gjelder helse og produktivitet.



Personer med søvnløshet kan ende opp med å miste søvn i mange netter i uken, og det kan virkelig ta en toll på rutinen, livet ditt, arbeidet ditt og måten du omgås andre på. Når disse tingene begynner å skje, kan du lure på hva som forårsaker søvnløshet og hva som kan gjøres for å redusere effekten.



Hva er årsakene til søvnløshet?

Det er noen få mulige årsaker som antas å bidra til søvnløshet.

  • Noen ganger er folk som opplever søvnløshet også under mye stress. Stress og bekymring for visse faktorer i livet ditt kan føre til at du ikke kan sove. Dessuten, hvis noen opplever for mye angst, kan de oppleve søvnløshet.
  • Mennesker med søvnløshet har noen ganger depresjon også. Søvnløshet kan i noen tilfeller være et symptom på depresjon.
  • Nok en sykdom. Personer som har eksisterende medisinske tilstander, spesielt kroniske smerter, kan oppleve søvnløshet. Hvis du har kroniske smerter, må du få smertene dine riktig behandlet eller oppsøke lege for å forsikre deg om at du har god helse. I tillegg, hvis du har en medisinsk tilstand og tar resepter, kan en av disse forårsake søvnløshet. Du må sjekke bivirkningene for at ordrene dine skal være sikre.

Hva er symptomene på søvnløshet?

Det er noen symptomer på søvnløshet som du kanskje vil holde øye med.



  • Kan ikke gå i dvale eller sovne
  • Å våkne for tidlig hver dag
  • Å få søvnen som er av dårlig kvalitet
  • Lav energi
  • Problemer med konsentrasjon
  • Endringer i humør

Er det forskjellige typer søvnløshet?

Det er noen få typer søvnløshet, som er forskjellige når det gjelder hvor lenge symptomene dine varer. De er følgende:



Akutt søvnløshet

Denne typen søvnløshet varer ikke veldig lenge og rydder generelt opp uten behandling. Årsaken er vanligvis en stressende hendelse. Ofte, etter at en person har gjennomgått en betydelig forandring i livet eller de opplever et plutselig tap, kan de utvikle søvnløshet en stund, til sjokket av hendelsen slites ut.



Kilde: rawpixel.com

Kronisk søvnløshet

Kronisk søvnløshet oppstår når du opplever søvnløshet i noen dager i uken i noen uker. Denne søvnløsheten kan være forårsaket av medisinske tilstander, endringer i rutine og sovemønster, eller noe annet, som å jobbe lange skift i en jobb. Kronisk søvnløshet må behandles for å rydde opp ordentlig.

Komorbid søvnløshet



Dette er navnet på søvnløshet som oppstår når det også er en annen tilstand. En studie i Journal of Clinical Sleep Medicine sier at nesten halvparten av personer med søvnløshet også lider av en annen type lidelse. De vanligste sykdommene de kan møte er depresjon eller en angstlidelse. Hvis dette er tilfelle for deg, bør du oppsøke behandling ved første anledning.

Hva er risikofaktorene for søvnløshet?

Det er noen få risikofaktorer som antas å bidra til å få søvnløshet.



  • Å være kvinne. Endringene i kvinnens hormoner kan være årsaken til at det er en forekomst av søvnløshet hos kvinner. Mange forandringer skjer i kvinnekroppen, med hensyn til menstruasjonssyklus, overgangsalder og graviditet.
  • Å være eldre i alderen. Eldre mennesker er også mer sannsynlig å utvikle søvnløshet enn yngre mennesker. Dette kan skyldes at de har andre sovemønstre enn andre, eller fordi de vanligvis har flere helseproblemer.
  • For mye stress. Mennesker som opplever konstante nivåer av stress, er mer sannsynlig å lide av søvnløshet.
  • Lider av et annet psykisk eller fysisk helseproblem. Det er mange grunner til at en annen helsetilstand kan føre til at du opplever søvnløshet. Du kan ha for mye smerte, eller å ikke kunne sove kan være en bivirkning av en behandling du benytter deg av.
  • Uregelmessig søvnplan. Hvis du uansett ikke har sunne søvnvaner, kan det være vanskelig når du prøver å sove om natten. Du bør holde deg til en søvnplan når du kan.
  • Å være stillesittende. Når du lever et liv der du ikke trener eller spiser riktig, kan dette føre til utvikling av søvnløshet. Det er viktig å spise så sunt du kan, siden vitaminene og næringsstoffene i maten er gunstige for helsen din og lar alle kroppens systemer fungere riktig.
  • Reiser mye. Noen ganger krever en persons tidsplan at de skal gå mye, enten det er for arbeid eller fornøyelse. Når du ofte er i forskjellige tidssoner, er dette noe som kan forvirre den interne klokken. I sin tur kan dette muligens føre til at du mister søvn eller ikke klarer å sove.

Kan søvnløshet forebygges?

Det er en sjanse for at søvnløshet kan forebygges. Her ser du på måter som kan være nøkkelen til å holde søvnløshet borte. Disse teknikkene kan brukes til å hjelpe deg med å lage en rutine som er enkel å følge.



Kilde: rawpixel.com
  • Ikke ta lur.
  • Gå i dvale til samme tid hver dag.
  • Kom i bevegelse om dagen, trene når det er mulig.
  • Hold deg unna koffein så mye du kan.
  • Ikke spis eller drikk rett før du har tenkt å sove.
  • Begrens TV- og skjermtid før sengetid.
  • Gjør soverommet ditt komfortabelt, så det blir lettere å sove å sove.

Hva er behandlingene for søvnløshet?



Avhengig av varigheten av søvnløshet, må du oppsøke behandling for å se lindring. Behandlinger for søvnløshet inkluderer medisinske og psykoterapi typer.

Medisiner



Noen medisiner kan brukes til å behandle søvnløshet. Du må snakke med legen din om dette for å se hva som er riktig fremgangsmåte. Sammen vil du være i stand til å bestemme hvordan du skal gjøre neste trinn, og forhåpentligvis kan du begynne å sove bedre igjen. Sørg for å sjekke ut bivirkningene av pillene som en lege foreskriver, og sjekk de du allerede tar for å sikre at de ikke får deg til å ikke sove.

Psykologisk behandling

En annen type behandling som kan være i stand til å lindre belastningen av søvnløshet er psykoterapi. Forskning viser at psykologisk behandling kan være effektiv for søvnløshet og andre søvnproblemer. Personer som blir behandlet for søvnløshet kan være i stand til å lære bedre vaner for å sove og takle stress, noe som kan hjelpe dem med å forbedre mange aspekter av helsen.

Når det gjelder terapi for behandling av søvnløshet, brukes online terapi noen ganger. En studie fra 2019 viser at denne teknikken kan være veldig effektiv, med nesten halvparten av alle deltakerne som ser en økning i søvnmengden de fikk under behandlingen.

Hvis dette høres ut som noe du vil bruke, kan det være lurt å prøve den elektroniske rådgivningsplattformen BetterHelp. De vil kunne hjelpe deg med å jobbe deg gjennom søvnløshet, og du kan få den behandlingen du trenger i privatlivet i ditt eget rom. Du kan få tilgang til BetterHelp fra hjemmet ditt.

Kilde: rawpixel.com

Ta bort

Søvnløshet er utbredt og er ofte ingen grunn til bekymring. Den mildeste typen søvnløshet kan rydde opp uten behandling. Men når søvnløshet begynner å forstyrre søvnen din i flere uker av gangen, kan det være lurt å vurdere å få hjelp til å begynne å sove som du burde.

Det er alternativer der ute for deg angående behandling, og det er noen måter å forhindre søvnløshet også. Selvfølgelig kan du ikke ta bort alle stressene i livet, men du kan kanskje lære å takle dem bedre, spesielt når du er i ferd med å dra nytte av psykoterapi.

En annen ting å merke seg er at du må snakke med legen din for å utelukke fysiske plager og effekten av reseptbelagte piller, som kan forårsake søvnløshet. Dette er ting du bør være nøye med, og holde øye med når du begynner å miste søvn plutselig.

Sørg for å søke behandling for søvnløshet når du merker endringer i rutine og humør. Dette er den beste måten å forhindre alvorlige typer søvnløshet, for eksempel kronisk søvnløshet, og du kan kanskje komme i dvale igjen. Å sove ordentlig er så viktig for tankene og kroppen din, så det bør aldri tas for gitt. Gjør alt du kan for å få den rette mengden søvn, og når du ikke kan, kan du nå ut den hjelpen du trenger.

Del Med Vennene Dine: