Finn Ut Antall Engel

Hva er atferdsendring? Psykologi, definisjon, teknikker og applikasjoner

Hva er atferdsendring?



Kilde: Pixabay



Atferdsmodifisering er prosessen med å endre mønstre for menneskelig atferd på lang sikt ved hjelp av ulike motivasjonsteknikker, hovedsakelig konsekvenser (negativ forsterkning) og belønning (positiv forsterkning). Det endelige målet er å bytte motstandig, problematisk eller ubehagelig atferd med mer positiv, ønskelig atferd. Atferdsmodifisering fungerer med omtrent alle, og har mange potensielle applikasjoner, fra å forbedre et barns atferd til å motivere ansatte til å jobbe mer effektivt.



Atferdsendring brukes også ofte til å behandle tvangslidelse (OCD), oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), irrasjonell frykt, narkotika- og alkoholavhengighetsproblemer, generalisert angstlidelse og separasjonsangstlidelse.

Det er lett å gjøre en endring. Den vanskelige delen kommer i å gjøre endringen stick. Hvem som helst kan si at de skal slutte å røyke og deretter ignorere ett eller to cravings, eller forplikte seg til et treningsregime og deretter treffe treningsstudioet to ganger i uken. Utfordringen er å holde fast ved den nye vanen, som ikke er så lett. Det er her atferdsendring kommer inn.



Atferdsmodifisering sier at vi kan endre måten vi handler på, eller reagerer, ved å lære, og ved å knytte konsekvenser til handlingene våre. Du kan ikke tvinge noen til å endre hans eller hennes oppførsel. Du kan imidlertid motivere dem til å endre atferd ved å endre miljøet og tilby insentiver.



Psykologen BF Skinner, kjent for sin forskning på operant condition (forløperen til atferdsendring), postulerte at hvis konsekvensene av en handling er negative, er det en god sjanse for at handlingen eller oppførselen ikke blir gjentatt, og hvis konsekvensene er positive , sjansene er bedre enn handlingen eller oppførselenvilgjentas. Han refererte til dette konseptet som 'prinsippet om forsterkning'.

Enkelt sagt er Skinners adferdsmodifiseringsmodell en måte å endre vaner ved å følge handlinger opp med positive eller negative konsekvenser for å enten bryte dårlige vaner eller forsterke gode vaner for å fortsette.



Du kan prøve å utvikle og implementere en plan for atferdsendring alene, eller du kan finne en rådgiver eller terapeut som spesialiserer seg i atferdsendringsbehandling.

Teknikker for atferdsendring

Kilde: Pixabay



  • Positiv forsterkning - Akkurat som det høres ut, er positiv forsterkning givende oppførsel med en slags motivator. Dette kan ha form av muntlig ros, utvide et privilegium eller tilby en slags godtgjørelse. Eksempler inkluderer en student som mottar en dollar for hver A eller B på rapportkortet sitt, eller en selger som tjener en weekendferie for å nå et salgsmål.
  • Negativ forsterkning - To typer negativ forsterkning erpositiv straff, hvor det å legge til en konsekvens skal avskrekke fremtidig gjentakelse av dårlig oppførsel, ognegativ straff, som innebærer å ta bort noe. Eksempler på positiv straff er å legge til ytterligere to dager i treningsplanen din neste uke for å slappe av en dag på treningsstudioet denne uken og få et barn til å støvsuge hele huset etter å ha dumpet snacken på stueetasjen. Negative straffer kan være å ta frist fra et barn som har glemt leksene sine, eller ikke tillate en tenåring å gå til kjøpesenteret med venner etter at hun ble fanget av moren sin som snek seg inn etter portforbud forrige helg.
  • Utryddelse - Når forsterkningen for å dempe eller oppmuntre oppførsel blir redusert eller avviklet helt, er dette kjent som utryddelse. Dette brukes oftest i form av at en forelder tar hensyn til et barn som har en oppmerksomhetssøkende vane. Hvis foreldrene reagerer hver gang barnet viser denne vanen, vil barnet mest sannsynlig fortsette å utføre den irriterende vanen, for å fortsette å motta oppmerksomheten - selv om det er negativ oppmerksomhet - fra foreldrene. Hvis foreldrene derimot begynner å ignorere barnet når hun gjør denne motbydelige tingen, vil barnet være å innse at hennes handlinger ikke lenger vil gi reaksjonen - den positive forsterkningen i form av oppmerksomhet - fra hennes foreldre. Til slutt vil den motbydelige oppførselen slutte å vite at hun ikke lenger får den reaksjonen hun søker.
  • Forming - Prosessen med å forme forsterker atferd som ligner på en ny, mer ønskelig oppførsel. Dette skjer vanligvis i trinn og brukes ofte i tilfeller der det endelige målet er å overvinne irrasjonell frykt eller håndtere angstlidelser. Et eksempel på forming kan være at noen som er arachnophobic (redd for edderkopper), ser på et bilde av en edderkopp, deretter jobber seg oppover for å holde en kosedyr, for å fjerne fryktens kraft og desensibilisere det fobiske individet.
  • Fading - Også referert til som kondisjonering, fading er prosessen med gradvis å trekke armeringen tilbake til kunstig motivasjon ikke lenger er nødvendig. Tross alt er det endelige målet at vanen blir annen natur - du vil at barnet ditt skal få som på hvert rapportkort, til slutt uten å måtte gi ham penger hver gang. Fading fjerner gradvis den gamle stimulansen, får penger i bytte for gode karakterer når den erstattes med en ny stimulans, stolthet over å bli straight As og få mest mulig ut av utdannelsen.
  • Kjetting - Atferdskjeder knytter individuell atferd for å danne en større atferd. Ved å bryte ned en oppgave i de enkleste og mest grunnleggende trinnene, minimerer den den potensielt overveldende faktoren å se større oppførsel av seg selv. En atferdskjede for å danne en vane å gå på treningsstudioet kan omfatte trinn som å registrere deg for treningsmedlemskap, kjøpe eller samle treningstøy, pakke treningspose, fylle vannflasken, kjøre til treningsstudioet, sjekke inn, gjøre 15 minutter med kondisjonstrening, bruk 15 minutter på frie vekter, vær i yogaklassen.

Nøklene til vellykket atferdsendring

Kilde: Pixabay



Konsistens er spesielt viktig når du bruker atferdsendring for å endre eller etablere atferd hos barn. Prosessen er mest effektiv når motivasjonen du velger å bruke blir brukt hver gang til vanen er etablert. For eksempel, hvis du bruker et klistremerkeoversikt for å rose et barn for å lage sengen om morgenen, bør hun få et klistremerke hver morgen som hun legger opp sengen sin. Hvis du glemmer eller går tom for klistremerker, er sjansen stor for at hun til slutt mister motivasjonen for å holde vanen i gang.



Negative konsekvenser bør også administreres med forutsigbar frekvens. Hvis straffen utdeles inkonsekvent, vil et barn lære at det bare vil få konsekvenser en gang i blant når de utfører dårlig oppførsel, når det duønskerhan å lære er at den dårlige oppførselen vil bli fulgt av den negative konsekvensen. Han vil bare lære å knytte oppførselen til konsekvensen hvis konsekvensen følger oppførselenhver gang. Tenk på et småbarn som biter andre barn. Hvis læreren hans bare setter ham i timeout-stolen en gang av hver tredje gang han biter et annet barn, er det lite sannsynlig at han begynner å assosiere bitt med time-out, og han vil fortsette å bite andre. Hvis læreren setter barnet i tide hver gang han biter et annet barn, vil han begynne å innse at han må sitte hver gang han biter, og han vil lære at for å unngå å måtte sitte, trenger han ikke å bite andre barn.



Det er også viktig å ha konsistens over hele linja - det vil si at foreldre, besteforeldre, lærere og andre omsorgsleverandører jobber sammen for å gi et barn de samme konsekvensene og fordelene. Den konsekvente anvendelsen av atferdsendringsplanen vil hjelpe barnet med å endre sin oppførsel raskt.

Når en dårlig vane er brutt, eller en god vane er etablert, kan du ikke bare hvile på laurbærene. Selv om det virker som å etablere det nye atferdsmønsteret kan være den vanskeligste delen, krever det kontinuitet eller videreføring for at den nye atferden skal holde seg på lang sikt. Dette er kjent som vedlikehold.



Ikke bli motløs, men hvis du kommer tilbake til dårlige vaner på et tidspunkt. Dette skjer, og i noen tilfeller kan det være uunngåelig. Faktisk kan det være lurt å forberede seg på tilbakefall som om det bare var et trinn i atferdsendringsprosessen, snarere enn som en feil i prosessen. Hvis du virkelig vil gjøre en endring, kan du starte på nytt, og avlære en dårlig vane eller lære en god en.

Programmer for atferdsendring

Atferdsendring blir ofte tenkt på barn, studenter, klasseromsadministrasjon for lærere fordi den brukes veldig effektivt sammen med barn. Det brukes også ofte av terapeuter og helsepersonell. Atferdsendring kan også være effektiv med andre; faktisk omtrent hvem som helst kan bruke atferdsendring for å bryte dårlige vaner eller skape sunne vaner. Mange voksne har brukt atferdsendringsprogrammer for å slutte å røyke, spise sunt, trene regelmessig, jobbe hardere og nå andre forskjellige mål.

Kilde: Pixabay

Fordi ingen mennesker er like, er planer og programmer for atferdsendring aldri en størrelse som passer alle. Du må kanskje tilpasse eller erstatte elementer av en eller annen plan for å passe best for din situasjon og dine endelige mål, og atferdsendringsbehandling kan fungere best i forbindelse med medisiner eller andre typer terapi. Hvis du trenger ytterligere hjelp med å lage eller endre planer for endring av atferd, kan du gå til BetterHelp.com for å få kontakt med en lisensiert terapeut.

Del Med Vennene Dine: