Hva er katastrofalisering og hvordan påvirker det deg?

Tenk deg en videregående lærer som formaner elevene sine med varianter av følgende utsagn: 'Hvis du er for sent i timen, vil du snart slutte å komme til timen. Så vil du begynne å slippe alle klassene dine og prestere dårlig på skolen. Til slutt vil du droppe ut, bli narkoman og ende opp hjemløs og på gaten. '


Kilde: unsplash.com



Det ville læreren være katastrofaliserende, som kanskje ikke hjelper studentene hans, til tross for hans intensjon. La oss grave litt dypere.



Hva er katastrofalisering?

Katastrofering er når noen ser for seg det verste mulige resultatet for en gitt situasjon. Dette inkluderer å ta en mindre negativ hendelse og blåse den helt ut av proporsjoner - med andre ord, noe som gjør det til en bokstavelig katastrofe.

I eksemplet ovenfor katastrofaliserte læreren på videregående skole ved å ta en mindre begivenhet som å komme for sent til klassen og gjøre det om til en livsendrende begivenhet som for alltid ville gjøre løpet av en førsteårsstudent liv.



939 engel nummer kjærlighet

Men hva skjer når folk tar tanker og sminke scenarier som dette for alvorlig? Hva skjer når tankene dine fremkaller lignende scenarier og du oppfatter dem som sannheten? Du er ikke alene. Faktisk er det et enkelt begrep for denne typen urealistisk og negativt tankemønster: katastrofal tenkning.

Katastrofal tenking

Alle bekymrer seg for lite odds og ender nå og da, men noen mennesker gjør det å bekymre seg om til en kunstform. I motsetning til tilfeldige overtenkere i mindre ligaer, er katastrofale tenkere profesjonelle bekymringsmenn. Hvis bekymringsfulle var en sport, ville de være MVP-ene med en hylle full av priser. Dessverre er den eneste prisen for katastrofal tenkning nøyaktig hva en katastrofal tenker både forventer og frykter: negative utfall.

Nå er det ikke å si at hvert scenario som blir fremkalt av mestrene for katastrofisering, vil gå i oppfyllelse. Faktisk gjør de det meste aldri. Som den franske forfatteren og filosofen Michel de Montaigne en gang sa: 'Mitt liv har vært fullt av forferdelige ulykker, hvorav de fleste aldri har skjedd.'




Kilde: unsplash.com

Mens dette sitatet bruker en humoristisk tone på emnet, er for mye katastrofering forbundet med reelle negative konsekvenser. Katastrofisering påvirker alle som lider av det, så ikke føl deg som om du er den rare. Visste du at alle har en tendens til å katastrofere innimellom? Faktisk er vanlige psykiske lidelser som angst nært knyttet til katastrofisering.

Hvordan påvirker katastrofisering deg?

Enten du gjør det med vilje eller ikke, kan stadig katastrofisering påvirke deg på to måter: fysisk og følelsesmessig.



Følelsesmessige effekter

I boka hans Føler meg bra, Dr. David Burns, beskriver katastrofisering som et annet navn for forstørrelsesdelen av 'Forstørrelse og minimering', som er nummer seks på listen over vanlige kognitive forvrengninger.



Kognitive forvrengninger er mønstre av unøyaktig og negativ tenkning som bor i hjertet av humørsykdommer som f.eks angst og depresjon. Ideen, utviklet av psykolog Aaron Beck og forklart av Burns, er at konstant negativ tenkning fører til konstante negative følelser. Det er her symptomene på depresjon og angst begynner å sparke inn.

øgleånd dyrs betydning

Som et medlem av den kognitive forvrengningsfamilien har katastrofal tenkning liten likhet med virkeligheten, men det kan ha en reell effekt på den katastrofale tenkerens liv. Når du katastroferer, tar tankene dine et lite problem og bygger det inn i en katastrofe av episke proporsjoner. Den slags vedvarende tenkning er utrolig giftig for ditt følelsesmessige klima.



William Ralph Inge er kreditert for å si: 'Bekymring er renter betalt av problemer før de forfaller.' Med andre ord, å tilbringe all din tid på å bekymre deg og forestille deg katastrofer som kanskje aldri vil skje, frarøver deg gleden i øyeblikket og låner med interesse fra fremtiden din.

Fysiske effekter



Katastrofisering er en så kraftig kraft at den kan påvirke en persons fysiske helse. Smerte katastroferende er et reelt fenomen som mange individer holder ut på daglig basis. Dette tankemønsteret er så kraftig at det førte til utviklingen av katastrofaliserende smerteskala, som i hovedsak måler og undersøker rollen som katastrofalisering i hvordan mennesker opplever smerte.


Kilde: unsplash.com

Selv om prosessen ikke er fullstendig forstått, er det bevis for at engasjement i katastrofal tenkning kan forårsake høyere nivåer av smerte, både akutt og kronisk. Generelt, jo mer en person dveler ved smertene, jo mer smerte vil de føle. Mens smerten ikke nødvendigvis er alt i hodet, har deres sinn en direkte innflytelse på smerten de føler.

Anta for eksempel at du har en bunke papir i hånden, og at du frykter brodden til et mindre papirutklipp. Normalt, så ubehagelig som det er, bør et lite kutt ikke forårsake mer enn minimal smerte. Imidlertid, hvis du katastroferer nivået av smerte før det skjer, er du statistisk sett mer sannsynlig å føle deg verre når det skjer.

Bekjempelse av katastrofalt tenking

Den gode nyheten er at i motsetning til hva en katastrofiseringsmann kan tenke, er katastrofal tenkning langt fra uhelbredelig. Hvis du er noen som frykter at du har falt i fellen med katastrofalisering, frykt ikke. Du kan lære å stoppe.

I Føler meg bra, Burns beskriver hvordan du kan bli kvitt kognitive forvrengninger, inkludert katastrofalisering, ved å lære å snakke tilbake til negative, irrasjonelle tanker. Burns deler denne prosessen i tre grunnleggende trinn:

  1. Gjenkjenne når tankeprosessen går inn i kognitive forvrengninger.
  2. Kategoriser tankene dine etter typen forvrengning - i dette tilfellet katastrofalt.
  3. Lag et rasjonelt svar på dine katastrofale tanker.

Prøv for eksempel å plassere deg selv i følgende scenario:

Du er på jobb og du har gjort en liten feil. Kanskje du er server og ved et uhell ødela noen bestillingen. Du begynner å overbevise deg selv om at denne feilen er verdens ende. Denne ubetydelige feilen betyr på en eller annen måte at du er dårlig i jobben din, og sjefen din vil si deg opp. Med det som du har registrert, vil du aldri kunne finne en ny jobb. Du vil ende opp med å bruke alle besparelsene dine, bli ute av stand til å betale husleien eller pantelånet ditt, og komme hjemløse.

77 engel nummer tvillingflamme

Ganske irrasjonelt, ikke sant? Vel, her er hvordan du kan få slutt på overdreven bekymring og komme tilbake på sporet. La oss gå tilbake til samme scenario, bare denne gangen med en mer proaktiv tilnærming.


Kilde: unsplash.com

I stedet for å leve i frykt resten av dagen, betegner du dette negative tanketoget som 'forvrengt tenkning', spesielt katastrofalt, og du tenker bra på alle grunnene til at dette toget er utenfor sporet. For det første kan du fortelle deg selv at en feil ikke automatisk gjør deg til en fullstendig feil - alle gjør feil. Forstå at sjefen din sannsynligvis ikke vil avskjedige deg over en liten feil, spesielt hvis du er i stand til å gjenkjenne, eie og fikse det.

Husk at du kan ta hva du tenker på deg selv og gjøre dem impotente med forsterket rasjonalitet. Når du lærer å gjenkjenne at du katastrofiserer og motvirker frykten din med fakta, vil du legge merke til at frykten ser ut til å forsvinne nesten umiddelbart. Denne prosessen hjelper deg med å unngå de negative følelsesmessige og fysiske effektene av katastrofale tanker.

Forfatter John Newton skrev: 'Vi kan enkelt klare oss hvis vi bare tar byrden som er tildelt hver dag. Men lasten vil være for tung for oss hvis vi bærer gårsdagens byrde igjen i dag, og deretter legger byrden på morgendagen før vi blir pålagt å bære den. '

Katastrofisering gjør at sistnevnte bærer morgendagens byrde før du blir pålagt å bære den. Enda verre, det er en byrde du sannsynligvis aldri trenger å bekymre deg for.

Eller som vitsen sier: 'Bekymringsfull fungerer - 99,9% av de tingene jeg bekymrer meg for, skjer aldri.' Ironien er selvfølgelig at bekymring på ingen måte hindrer dårlige ting i å skje: de skjer enten eller ikke. Å katastrofere ting som ikke vil skje er bare bortkastet følelsesmessig energi. Tiden din blir brukt på å lide når du i stedet kunne ha koset deg med å sette pris på øyeblikket i stedet for å dvele ved det som kan være.

Det viser seg at president Franklin D. Roosevelt hadde et poeng i å forkynne: 'Det eneste vi har å frykte er frykten i seg selv.' Katastrofisering er kunsten å transformere de vanlige hendelsene vi opplever hver dag til usigelig frykt. Disse sammensatte scenariene som sannsynligvis aldri vil skje kan ha en katastrofal effekt både mentalt og fysisk. Du skaper for deg en felle av spiral frykt som det kan være veldig vanskelig å unnslippe. På slutten av dagen påvirker dette din evne til å sette pris på livet og leve det til fulle.


Kilde: unsplash.com

Fordi katastrofering er en så usunn vane å falle inn i, er det viktig å kvitte seg med den så snart som mulig. Selv om det kan være vanskelig å ta det første skrittet mot å gi avkall på katastrofisering for godt, er det langt fra umulig. Du kan begynne med å prøve Dr. Burns metode for å snakke tilbake til deg selv på egenhånd, men du kan oppdage at det å søke en mental helsepersonell for å støtte deg er et verdifullt verktøy i din kampanje mot katastrofisering.

Alternative løsninger

Hvis du ikke er klar til å søke profesjonell hjelp ennå, bør du vurdere å prøve noen av disse alternative løsningene for å motvirke din katastrofale tenkning:

10 11 betydning

Bruk frykt for svikt til din fordel

Selv om katastrofering kan ha en rekke negative konsekvenser, kan det også styrke din innsats for å unngå å gjøre feil. Å frykte det verste fallet kan øke ønsket om perfeksjon, noe som kan ha en positiv innvirkning på arbeidsmoralen din. Du kan til og med ende opp med å overgå dine egne forventninger og utføre ditt største potensial.

Husk tilbake til en lignende hendelse

Hvis du gjør den samme feilen du gjorde tidligere, kan du prøve å tenke tilbake på resultatet av det lignende scenariet. Odds er at du opplevde lignende katastrofale tanker som aldri kom i nærheten av frukting. Bruk denne kunnskapen som trygghet, og minne deg selv på at det ikke er verdens ende, og alt vil sannsynligvis bli bra.

engel nummer 212 betydning

Snakk med noen du stoler på

Noen ganger er den beste måten å unngå katastrofal tenking å dele tankene dine med noen du stoler på. Tenk på en nær venn, et familiemedlem eller til og med en kollega som hjelper deg å forstå hvor frykt du er i proporsjon. Du kan til og med oppdage at det å snakke er den beste medisinen.


Kilde: unsplash.com

BetterHelp kan også hjelpe

Ikke alle er mentalt utstyrt for å hjelpe deg med å håndtere katastrofal tenkning. Det er der vi kommer inn.

De lisensierte fagpersonene på BetterHelp kan hjelpe deg med å øve på å identifisere og svare på katastrofale tanker. En overvåket rådgiver kan samarbeide med deg om metoder for å takle katastrofal tenkning og løse eventuelle skadelige effekter fra kronisk katastrofisering. Vi tilbyr diskret online rådgivning, slik at du anonymt kan få den hjelpen du trenger med fingertuppene. Nedenfor er noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Jeg var et veldig dårlig sted da jeg begynte å gi råd til Vanessa. Jeg druknet i mine negative tanker, spesielt om å flytte til et nytt sted. Vanessa hjalp meg med å møte disse tankene, motvirke dem. Det er ikke lett, men jeg trener meg selv og blir bedre på det. Hun bidrar til å øke tilliten min til alle aspekter. I Vanessa fant jeg veiledning, empati, fordomsfrihet og en god lytter. Vanessa vil aldri svikte deg! '

'Tyson hjalp meg virkelig med depresjonen min ved å finne ut hva som var mine mål i livet, spesielt rundt karrieren og familien. Han etterlot meg teknikker og øvelser som virkelig har hjulpet meg å observere negative tanker og bryte syklusene deres. Jeg har faktisk gått gjennom en sann, positiv transformasjon i livet mitt takket være Tyson. Anbefaler sterkt!'

Konklusjon

Katastrofisering er et frustrerende tankemønster som kan ha negative konsekvenser for ditt generelle velvære. Men så vanskelig som disse irrasjonelle tankene kan være å overvinne, er de ikke permanente, og du kan erobre dem. Alt du trenger er de riktige verktøyene. Ta første skritt i dag.