Finn Ut Antall Engel

Lider du av følelsesmessig utmattelse?

Vi tenker ofte at følelsesmessig utmattelse er noe som kryper på oss uten særlig advarsel. Kroppen vår gir oss imidlertid tidlige advarselstegn om at utbrenthet er i ferd med å skje. Altfor ofte ignorerer vi disse tegnene og havner i en total håpløshet. Her er alt du trenger å vite om emosjonell utmattelse, og hvordan du kan fortelle om du lider av det.





Kilde: pexels.com



Hva er emosjonell utmattelse?

Emosjonell utmattelse er et bredt begrep vi bruker for å beskrive effekten av kronisk stress. Tegn og symptomer kan variere fra person til person og oppstår vanligvis over en lang periode. Det kan påvirke oss fysisk, følelsesmessig eller atferdsmessig, og det er ofte en kombinasjon av de tre påvirkningene som gir oss mest nød. Følelsesmessig utmattelse kan begynne stille, og det kan være vanskelig å innse at det er et problem før det er for sent. På slutten av dagen er det viktig å vite at denne følelsen ikke er permanent. Vi kan løse de underliggende problemene. Hvis du føler at du sliter med følelsesmessig utmattelse, er det mange ting du kan gjøre. Heldigvis trenger ikke tilstanden å være permanent. I de følgende avsnittene vil vi diskutere vanlige årsaker til følelsesmessig utmattelse og hvem som er i fare.



Hva er årsaken til følelsesmessig utmattelse?



kyllingåndedyr

Utløserne ser annerledes ut for alle. En omstendighet som noen kan anse som stressende, kan være en perfekt håndterbar situasjon for noen andre. Vanligvis oppstår følelsesmessig utmattelse etter en lang periode med konstant stress. Dette kan være noe så enkelt som å jobbe lange timer, eller så komplisert som å bringe en ny baby hjem.



Kilde: rawpixel.com

De fleste årsaker til følelsesmessig utmattelse har vanlige temaer. For eksempel kan situasjoner, hvor det generelt er mangel på kontroll, sette scenen for en utbrenthetskrise. Omstendigheter, hvor det ikke er mye balanse mellom en rask livsstil og egenomsorg, kan også starte tilstanden også.

Hvem er i fare for emosjonell utmattelse?



Så å si hvem som helst kan oppleve følelsesmessig utmattelse når som helst i livet hans. Når det er sagt, har noen individer større risiko for å utvikle tilstanden, inkludert følgende personer:

  • Fagpersoner i et høyt stressmiljø.Alle som jobber i en krevende karriere med høyt stress, risikerer å oppleve utbrenthet. Sykepleierefor eksempel rapportere høye utmattelsesnivåer på grunn av forventningen om at de viser konstant medfølelse med jobben. Selv om jobben din ikke krever en endeløs tilførsel av medfølelse, eller involverer livs- eller dødssituasjoner, kan arbeidsrelaterte stressfaktorer føre til følelsesmessig utmattelse. Personer som føler mangel på kontroll på jobben, og de som har problemer med å opprettholde balanse mellom arbeid og privatliv, er i fare. Hvis du er misfornøyd med karrieren din, eller hvis den ikke stemmer overens med verdiene dine, kan du også oppleve utbrenthet.

  • High Achievers.Mens påvirkning utenfor kan forårsake følelsesmessig utmattelse, kan måten vi oppfatter oss selv og verden rundt oss bidra til vårt stressnivå. 'Perfeksjonister' eller individer med Type A personligheter, kan oppleve langvarig stress på grunn av deres urokkelige ambisjon, drivkraft og konkurransedyktige natur. Å kontinuerlig streve for å overgå andres forventninger kan føre til dårlig balanse mellom arbeid og privatliv og eventuell utbrenthet.

  • Enkeltpersoner som forsømmer seg selv og / eller bruker usunne mestringsstrategier.Mennesker som forsømmer sine grunnleggende behov, kan oppleve følelsesmessig utmattelse. Personer som ikke sover eller spiser godt, og de som ikke prioriterer sin fysiske og mentale helse, vil sannsynligvis lide av utbrenthet.

  • Ensomme individer.Hvordan vi føler om oss selv er direkte knyttet til rollen vi spiller i samfunnet. Mennesker som ser på seg selv som 'mindre enn' mangler ofte nære relasjoner og bruker mesteparten av tiden alene. Ensomme individer er mer sannsynlig å oppleve følelsesmessig utmattelse, ettersom de føler at de ikke har noen å henvende seg til i tider med enormt stress, overveldelse eller håpløshet. Å danne og opprettholde omsorgsrelasjoner er viktig for vår generelle helse og velvære.



Kilde: rawpixel.com



Tegn og symptomer på emosjonell utmattelse

Noen individer kan håndtere stressende situasjoner tilsynelatende bra, men langvarig press eller oppkvemmet stress har en tendens til å føre til helsemessige konsekvenser og atferdsendringer. Nedenfor er de vanligste tegnene og symptomene på følelsesmessig utmattelse. Hvis du opplever et eller flere av disse symptomene, kan det være på tide å søke hjelp:



Vanskeligheter med å sove eller holde seg våken

Å ha problemer med å komme gjennom dagen er et av de vanligste symptomene på følelsesmessig utmattelse. Personer med denne tilstanden rapporterer ofte at de føler seg fysisk og følelsesmessig slitne, og opplever en følelse av frykt eller ubehag når de tenker på kommende forpliktelser. For noen mennesker vedvarer tretthet hele dagen, uavhengig av hvor mange timer de sover om natten. Tretthet kan forverres av dårlig søvnkvalitet, og søvnløshet har en tendens til å forverres i perioder med følelsesmessig utmattelse. Dette kan føre til en syklus med tretthet på dagtid og dårlig søvn som ofte er vanskelig å bryte uten hjelp fra en erfaren medisinsk eller psykisk helsepersonell.

Foggy

Hjernetåke rapporteres ofte blant personer som opplever følelsesmessig utmattelse. Denne tåkete følelsen omfatter en rekke symptomer, inkludert konsentrasjonsvansker, forvirring og glemsomhet. I noen tilfeller kan korttidsminne påvirkes. Hjernetåke har også vært knyttet til fysiske symptomer, som hyppig hodepine.



Personlighetsendringer

Det er ikke uvanlig at humør og oppførsel påvirkes av følelsesmessig utmattelse. Utbrenthet kan føre til uvanlige episoder av sinne eller irritabilitet. Selv tilsynelatende ubetydelige tenkende endringer, som økt kynisme eller pessimisme, bør ikke ignoreres. Hvis din interne dialog har begynt å skifte fra positiv og fremtidsrettet til misfornøyd og kritisk, er det viktig å evaluere ditt nåværende stressnivå.

Angst og depresjon

Følelsesmessig utmattelse kan ta en alvorlig toll på den enkeltes psykiske helse. Angst og depresjon er ofte forbundet med denne tilstanden. I de tidligste stadiene kan effekten av angst og depresjon være mild, og skjule seg selv som mangel på motivasjon eller generell uro. Imidlertid, jo lenger man går uten behandling, jo mer alvorlige har symptomene en tendens til å bli. Når utbrenthetstopper, ubehandlet angst eller depresjon kan gjøre hverdagslige oppgaver, som å komme seg ut av sengen, nesten umulige. På dette stadiet kan et individ føle seg håpløst, fanget eller koblet fra virkeligheten. Det er viktig at alle som opplever disse symptomene søker hjelp fra en mental helsepersonell, spesielt hvis personen opplever selvmordstanker.

Kilde: rawpixel.com

Hva kan du gjøre hvis du har følelsesmessig utmattelse?

I mange tilfeller krever å komme seg fra emosjonell utmattelse en kombinasjon av livsstilsendringer og terapi. Noen individer kan også trenge medisiner eller andre medisinske inngrep for å behandle eventuelle underliggende fysiske eller psykiske helsemessige forhold. Følgende livsstilsendringer anbefales både for å forhindre følelsesmessig utmattelse og for å stoppe det i sporene:

Prioriter fysisk helse

Kroppene våre trenger riktig ernæring, tilstrekkelig søvn og regelmessig trening for å utføre grunnleggende daglige funksjoner. Selv om emosjonell utmattelse har en tendens til å frarøve oss motivasjon, er det viktig at vi gir kroppen vår den energien som er nødvendig for å overvinne følelsesmessige, mentale og fysiske symptomer som følger med denne tilstanden.

  • Kosthold.Målet er å spise en diett rik på frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Hold deg unna så mye bearbeidet mat som mulig, spesielt hurtigmat. Unngå brus, kaffe og energidrikker, og hold deg til vann og koffeinfri drikke. Sørg for å unngå tobakk og alkohol, noe som kan forverre symptomene.
  • Bevegelse.Sett en intensjon om å delta i noen form for bevegelse i 30 minutter hver dag. Du trenger ikke å bukke under for en intens kardio- eller vektløftingsøkt for å høste menageriet av helsemessige fordeler som trening tilbyr. Bare mål å bevege kroppen din i en halv time hver dag. Visse aktiviteter, som yoga og vandring i naturen, har vist seg å senke stressnivået, og de teller som din daglige trening.
  • Sove.Selv om avslappende søvn kan være vanskelig å oppnå når du arbeider med følelsesmessig utmattelse, kan det føre til at kvaliteten på lukkede øyne forbedres når du beroliger et beroligende nattritual. Cirka 15 til 30 minutter før du sover, slå av TV-en og forvis alle andre elektroniske enheter fra soverommet ditt, inkludert mobiltelefoner, nettbrett og datamaskiner. Gjør rommet ditt så mørkt og kjølig som mulig. Hvis det er vanskelig å sovne i stillhet, invester i en hvit støy maskin, bruk en liten nattvifte, eller last ned en gratis søvnapp. Noen urtetilskudd, te og essensielle oljer kan hjelpe deg med å gå i dvale. Kamille te har blitt brukt i århundrer for å oppmuntre til avslapning, og lavendel eterisk olje diffundert i soverommet ditt kan hjelpe deg til å føle deg søvnig. Selv om det kan være lett å nå søvnhjelpemidler eller melatonin uten resept, snakk alltid med helsepersonell før du tar noe tilskudd eller medisiner.

Koble til andre

Når du opplever følelsesmessig utmattelse, er det viktig å nå ut til andre og unngå isolasjon. Bli med i en gruppe som interesserer deg, eller delta i lokal idrett. Ta kontakt med gamle venner, familiemedlemmer, kolleger, kirkemedlemmer eller til og med en nabo. Meetup.com er et flott sted å få kontakt med andre som har lignende interesser.

Ta vare på deg selv

Øv deg på å si nei når du føler at det er for mye på tallerkenen din, og sørg for å sette av tid hver dag til å gjøre noe du liker, selv om det bare er i noen minutter. Journaling og meditasjon er flott for å gi slipp på daglige stressfaktorer.

Hvordan BetterHelp kan hjelpe

Enten du er på randen av følelsesmessig utmattelse, eller du har vært plaget med de ovennevnte symptomene i lengre tid, er BetterHelps online terapeuter er her for deg. I tillegg til å hjelpe deg med å identifisere stressfaktorer som kan påvirke hverdagen din, kan online terapi hjelpe deg med å etablere mål og rutiner for å forbedre din generelle helse mens du avverger emosjonell utbrenthet. Nedenfor er noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Å kunne sende meldinger til eller chatte med Jennifer har fått meg gjennom noen veldig tøffe følelsesmessige oppdateringer de siste månedene. Det har vært forskjellen for meg mellom å bli sittende fast i angst og å komme meg videre med livet mitt, til å bygge det slik jeg vil ha det. Jeg er veldig takknemlig og vil anbefale henne til hvem som helst! '

'Helt strålende! Han hjalp meg ut av et ganske mørkt sted og var ikke annet enn nyttig! For menn som leter etter en rådgiver som forstår hvordan det er å være en mann i dagens verden med en familie, med barn og ansvar, jobb, osv., Var jeg veldig imponert over hans evne til å komme ned til det og forstå hva jeg snakket om. Han er flott å komme til roten til problemet også. Du trenger ikke å slo gjennom 8000 ord for å finne ut hvilket poeng han prøver å komme med. Han har evner til å stille nøyaktig riktig spørsmål i omtrent 2-3 setninger. Hvis du leter etter en rådgiver som ikke er den typiske rådgiveren, er han fyren din! '

Konklusjon

Under de vanskeligste kampene dine er det viktig å huske at ingen følelser varer evig. Ved å implementere de prøvde og sanne tipsene ovenfor, kan du begynne å skifte følelsesmessig utmattelse og begynne å leve det sunne, lykkelige livet du fortjener. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: