Definer pessimisme: Et glass halvt tomt
OPTAD-VIDEO
Kilde: Pixabay.com
Det er et glass som inneholder vann bare til halvveis. Ser du på glasset som halvt tomt eller halvfullt? Dette er en vanlig analogi som brukes til å avgjøre om noen er en optimist (har positive tanker om fremtiden), eller en pessimist (tenker negative tanker om fremtiden). Hvis glasset er halvfullt, er du optimist; hvis glasset er halvtomt, er du pessimist.
Hva er egentlig en pessimist?
For å definere pessimisme, prøv å forestille deg hvordan livet ditt blir om ti år. Tror du at du endelig har fått den forfremmelsen, blir lykkelig gift, har et stort hus og en stor hage? Eller tror du at livet vil fortsette å være en verdslig serie med rutiner som du tilsynelatende aldri kan unnslippe? Hvis du tror det siste, er du sannsynligvis en pessimist. Pessimister har en tendens til å forestille seg de verste mulige scenariene, ofte for å hjelpe til med å håndtere angsten for fremtiden. Hvis du planlegger det verste, kan du aldri bli skuffet - ikke sant?
Fordeler med pessimisme
Selv om det absolutt ikke er sunt å gå gjennom livet hele tiden og føle seg negativ overfor hver situasjon, kan det å være litt pessimistisk noen ganger være nyttig. Hvis du alltid tror at livet vil være fantastisk og ingenting ille vil skje, vil du ikke forberede deg fysisk eller følelsesmessig på de tider der noe dårliggjørskje. Livet er en serie positive og negative hendelser, og for de som er utsatt for angst eller depresjon, kan det være nyttig å planlegge dårlige tider. Ved å komme med måter å håndtere en negativ situasjon før den skjer, vil du føle deg bedre forberedt hvis det noen gang skjer. Og hvis utfallet blir positivt i stedet, vil det være en hyggelig overraskelse!
Kilde: rawpixel.com
Defensiv pessimisme
De som bruker sin pessimisme til å håndtere angst i planleggingen for fremtiden, er kjent som 'defensive pessimister'. I stedet for å velte seg i negativiteten, bruker de den konstruktivt. Selv om forventningene til en gitt situasjon kan være lave, forestiller de seg ofte hvordan en situasjon kan gå galt. Mens tradisjonelle pessimister kan stoppe her og gi opp håpet, bruker defensive pessimister disse visualiseringene for å avgjøre hvordan de vil reagere på et gitt resultat. Det hjelper også med å planlegge måter åunngåden potensielle negativiteten, som igjen kan hjelpe dem til å prestere enda bedre enn de ville hatt hvis de hadde et optimistisk syn på situasjonen.
La oss si at du har en stor presentasjon som kommer på et møte. Som pessimist kan du begynne å forestille deg alt som kan gå galt, som å glemme alt du vil si, problemer med datamaskinen eller projektoren, fomle over ordene dine eller snuble når du går inn i rommet. Ved å visualisere disse potensielle problemene kan du komme med løsninger på forhånd. Du kan ta med enkle notatkort med noen få ord på dem som hjelper med å jogge minnet ditt, du kan teste elektronikken på forhånd (og til og med ha en sikkerhetskopi), du kan øve presentasjonen i speilet for å huske deler av den og sørge for at stien inn i rommet er helt klar med ingenting å snuble over.
Det viktigste du må unngå er å gå inn i enda mer pessimistiske tanker. I stedet for å tenke på hvordan presentasjonen din kan gå dårlig, kan du begynne å tenke på livet ditt generelt og hvordan du kan miste huset ditt, eller partneren din, eller vennene dine vil slutte å snakke med deg osv. Hvis du begynner å ha noen av disse tankene, prøv å bringe tankene dine tilbake til det aktuelle problemet (presentasjonen) og arbeid med å bruke din pessimisme konstruktivt.
Kilde: pexels.com
Den's OK å føle seg negativ noen ganger
I vår kultur, positivitet ønsket sinnstilstand; Det forventes at du nesten utstråler positivitet overalt. Hvis du tilsynelatende er trist eller engstelig, vil folk si deg 'ikke bekymre deg!' eller 'muntre opp!'. Mennesker som ikke er kjent med følelsene av angst og depresjon, forstår ofte ikke hvor meningsløse disse setningene er for de som lider av disse følelsene. Ingen er lykkelige hele tiden. Hvis du fokuserer på å prøve å oppnå 'lykke', vil du oppdage at det er en stadig flyktig følelse. I stedet er det viktig å prøve å finne måter å trene hjernen din til å være mer optimistisk.
Øver optimisme
Selv om du pleier å lene deg mot pessimisme, er det visse måter du kan begynne å få et mer optimistisk syn på livet ditt.
Tenk positive tanker- Selv om dette kan virke som en åpenbar løsning og kan være vanskelig, kan du prøve å begynne å flytte tankene positivt, selv om du ikke tror dem først. Når du forestiller deg alle måtene en situasjon kan gå galt, begynn å skrive ned hvordan den kan gå riktig. La oss si at du har en stor eksamen som kommer om morgenen. Skriv ned alle positive og negative resultater, uansett hvor langt hentet. Negative resultater kan være at du ikke klarer testen, alle vennene dine forlater deg fordi du ikke er intelligent nok, og du ender opp med hjemløse som bor under en bro.
Positive resultater kan være at du fullfører eksamenen, læreren din forteller alle at du er et geni, du går videre til et høyt akkreditert universitet og blir millionær. Nå - er noen av disse situasjonene veldig sannsynlige? Noen ganger kan det å se på de negative resultatene i en komisk situasjon hjelpe deg å se hvor irrasjonelle mange av dine pessimistiske tanker er. Når du har skrevet ned en håndfull både positive og negative resultater, kan du prøve å finne ut hva som er den mest realistiske. Ofte vil den falle et sted i mellom.
Kilde: rawpixel.com
En annen måte å tenke positivt på er å prøve å se på de positive sidene ved en situasjon som kan ha endt dårlig. La oss si at du hadde planlagt en stor begivenhet utendørs når en enorm storm kom og regnet over alt. Du tror kanskje at hele dagen ble ødelagt på grunn av denne stormen, men hva tillot det deg å gjøre i stedet? Klarte du å tilbringe tid innendørs med å slappe av med noen du er glad i? Krøllet du deg i sengen med en god bok og et krus te? Tillot det deg litt tid å stresse ned over denne hendelsen som kan ha forårsaket deg mye angst? Prøv å begynne å lete etter sølvfôret i alle situasjoner.
Omgi deg selv med et godt støttesystem -Menneskene du omgir deg med kan i stor grad påvirke humøret ditt. Hvis du omgir deg med pessimister, kan du mate hverandres energi og sitter fast i en uendelig spiral av negativitet. Prøv i stedet å tilbringe mer tid med positive mennesker. Selv om det kanskje ikke skjer umiddelbart, vil deres positive energi sakte begynne å smitte av deg. Det er også viktig å snakke tankene dine til de som er nær deg og fortelle dem hvordan du har det. Hvis du kan være åpen om angst, depresjon og / eller negative tanker, kan du hjelpe andre med å hjelpe deg.
Keep A Journal -Noen ganger er det like enkelt som å organisere tankene dine. Ved å skrive ned hvordan du har det hver dag, kan du begynne å se negative mønstre som kanskje må brytes. Å føre en journal er en fin form for katarsis, spesielt hvis du ikke har noen du føler deg komfortabel med å uttrykke dine følelser med. Når du har skrevet ned dine tanker og følelser for dagen, kan du prøve å inkludere ting du er takknemlig for eller små øyeblikk som kan ha gjort deg lykkelig gjennom dagen. Det kan være for lett å fokusere på det negative og glemme det positive. Ved å ta deg tid til å reflektere og dokumentere det positive, har du noe å se tilbake på for å minne deg om alt det gode i livet ditt. Dette kan være veldig små, enkle ting, som å nyte et krus mynte eller puste inn frisk luft på turen til jobb om morgenen.
Kilde: rawpixel.com
Sett mål og erkjenn suksesser
Det kan være lettere å tenke mer optimistisk hvis du føler at du jobber mot noe du vil ha. Tenk på hvor du vil være om ti år - ikke hvor du tror du vil være. Vil du bo et bestemt sted, ha spesifikke hobbyer eller jobbe i et valgt felt? Lag en liste over hva du ønsker og visualiser deg selv å ha disse tingene. Nå, under hvert større mål, lag en liste over mindre mål som du kan begynne å jobbe med i dag som vil hjelpe deg videre til det endelige målet. Hvis du for eksempel vil bo i Paris, kan du begynne å lære grunnleggende franske setninger. Hvis du vil bli en profesjonell koder, kan du gå til det lokale biblioteket og ta ut noen bøker om emnet. Gratulerer deg selv hver gang du fullfører et av disse små målene. Hvert trinn er ett skritt nærmere der du vil være.
Kilde: rawpixel.com
Å bli optimist vil ikke skje over natten, og det er viktig å ikke bli motløs hvis noe ikke går som planlagt. Med besluttsomhet og utholdenhet kan du komme deg ut av den negative spiralen og begynne å se ting i et nytt lys. Hvis du synes angst eller depresjon er overveldende og du har problemer med å se ting i et optimistisk lys, kan det hjelpe å snakke med en kvalifisert fagperson. De lisensierte rådgiverne påBetterHelper tilgjengelig 24/7 for å diskutere dine bekymringer og hjelpe deg med å finne den rette behandlingen for deg.
Del Med Vennene Dine:
