Hva er kreativ visualisering?
Kreativ visualisering er en teknikk som alle kan lære, men det lover å gi deg hjertets ønsker og sette deg på et kurs for personlig suksess. Hva er dette kraftige verktøyet, og kan det virkelig levere det det lover?
Definisjon av kreativ visualisering
Kreativ visualisering er en spesifikk måte å bruke fantasien på. Det er en kognitiv prosess som består i å danne levende mentale bilder. Du endrer bevisst bildene, som igjen endrer følelsene dine om motivene til bildene. Når du øver på å visualisere fremtiden du ønsker, skaper du den fremtiden.
Denne teknikken har blitt brukt med den hensikt å skape fysiologiske endringer som sårheling og smertereduksjon. Det er også brukt til psykologisk helbredelse av angst og tristhet, samt for å forbedre selvtillit og selvtillit. En annen bruk er å hjelpe folk med å forbedre måten de fungerer i sosiale situasjoner.
død possum betydning
Kilde: ladyfit.ro
Historien om kreativ visualisering
Alle bruker kreativ visualisering på en ubevisst måte. For eksempel kan du føle deg sult og forestille deg hvilken mat du vil spise, så forestiller du deg at du skal få den. Denne prosessen må skje, selv om det ubevisst. Ellers kunne du ikke velge handlingene som skulle gi deg den maten. Så på en måte er kreativ visualisering like gammel som menneskeheten.
Som en forsettlig praksis har kreativ visualisering eksistert i århundrer. Den romerske statsmannen Cicero utviklet tankene om sinnets øye, en idé som ble introdusert i litteraturen gjennom ChaucersCanterbury Tales. Selvfølgelig er tankene dine den delen av tankene dine som tar for seg visuelle bilder.
Mer nylig har psykologer, leger og forskere blitt interessert i kreativ visualisering som en bevisst praksis. På slutten av 1970-tallet skrev New Age-forfatteren Shakti Gawain om nøyaktig hvordan man bruker kreativ visualisering for personlig utvikling.
Hva er grunnlaget for kreativ visualisering?
Det er visse overbevisninger som får kreativ visualisering til å fungere. Men som Gawain og andre har antydet, trenger du ikke å akseptere noen spesiell tro i det hele tatt for å begynne å øve og dra nytte av denne teknikken. Alt du trenger å gjøre er å bruke teknikken konsekvent. Følgende tro er ganske enkelt det teoretiske rammeverket bak praksisen.
- Alt er energi, inkludert tanke.
- Energi har en magnetisk kvalitet, slik at visse tanker og følelser tiltrekker seg lignende typer energi.
- Tanke forvandler energi, slik at det du forventer og tror sterkest blir dannet, først i tankene dine og deretter i virkeligheten.
Hva betyr det å visualisere?
Begrepet visualisere ser ut til å indikere at du ser et bilde. Mange mennesker har opplevelsen av å se et bilde de skaper i tankene.
Andre er imidlertid ikke like visuelt orientert. I stedet får de bare en følelse av hva de forestiller seg. De kan ha en følelse som virker sensorisk på en eller annen måte. Eller de kan bare tenke på bildet.
Det viktige i kreativ visualisering er at du danner klare, detaljerte, livlige tanker om målet ditt. Det spiller ingen rolle om du ser ut til å se bildet eller bare definere det tydelig i tankene dine.
Stadier av kreativ visualisering
Selv om mange forskjellige utøvere bruker kreativ visualisering på sine egne måter, utviklet Gawain en spesifikk formel for teknikken. Gawains teknikk har fire trinn.
1001 nummer betydning
1. stadie
Trinn ett er rett og slett å velge et mål. Tenk på noe du vil ha eller skal skje. Når du først begynner å øve på kreativ visualisering, velger du mål du er ganske sikker på at du kan oppfylle. Å sette slike små mål hjelper deg å lære øvelsen ved å bygge på små suksesser.
Kilde: rawpixel.com
Trinn 2
Den andre fasen er å danne et mentalt bilde av tingen eller resultatet du ønsker. Tenk deg det som om det allerede eksisterer slik du vil ha det. Gjør dette bildet levende, med mange detaljer. Gjør deg selv en del av bildet. Se deg selv nyte objektet eller situasjonen.
Trinn 3
1001 engel nummer kjærlighet
Gå tilbake til bildet du opprettet i trinn 2 gjennom dagen. Se for deg det ofte uten å presse deg selv for å få noe til å skje. Bare ta det bildet sammen når du går gjennom de vanlige aktivitetene dine.
Trinn 4
Gawains trinn 4 er å tilføre positivitet til det mentale bildet du har skapt. Tenk deg at best mulig utfall skjer akkurat nå.
Tips for bruk av kreativ visualisering
Du kan øve på kreativ visualisering med veldig lite instruksjon. Likevel opplever folk som bruker teknikken at visse holdninger og praksis hjelper dem med å holde seg til kreativ visualisering og se nytte av den. Her er noen tips om hvordan du skal tilnærme deg praksis med kreativ visualisering.
Ha et åpent sinn
For å til og med ha en sjanse til å dra nytte av kreativ visualisering, må du se på det som en mulighet. Hvis du tror at visualisering av suksess er bortkastet tid, vil det sannsynligvis være det. Hvis du virkelig tror at det er dumt å få håpet ditt, er det lite sannsynlig at du vil kunne visualisere suksess på en positiv måte. Du vil mer sannsynlig beskytte følelsene dine for å unngå å bli sviktet. Du trenger ikke å tro sterkt at visualisering vil fungere for deg. Du må bare holde hodet åpent for muligheten for at det kan fungere.
Lær meditasjon
De fleste tar opp negativ selvsnakk i barndommen og gjennom hele livet. Ofte kommer ord som en foreldre eller lærer snakker inn i tankene dine, noe som gjør at du føler deg lite kjærlig eller som en feil. En måte å håndtere disse ubudne tankene på er å øve på meditasjon.
En meditasjonsteknikk er å la tankene gli inn og ut av tankene dine uten å dømme dem eller prøve å holde fast i dem. Når du fortsetter å øve på meditasjon, blir du bedre i stand til å la de negative tankene passere uten å la dem påvirke visualiseringen din.
Bruk avslappingsteknikker
606 angel nummer betydning
Du kan øve på visualisering i nesten alle situasjoner. For å få mest mulig ut av øvelsen, gjør det mens du slapper av en eller flere ganger om dagen. Bruk avslapningsteknikker som dyp pusting eller systematisk muskelavslapping. Disse teknikkene beroliger ikke bare følelsene dine, men de fjerner også tankene dine. Du er bedre i stand til å lage de livlige mentale bildene som trengs.
Kilde: rawpixel.com
Se for deg det beste som kan skje
Når du er dyktig i teknikken, visualiser mer viktige mål. I alle situasjoner kan du visualisere det beste som kan skje. Anta at bedriften din reduserer og du har blitt fortalt at du kommer til å miste jobben din. Når du setter et mål, må du ikke bare sette det for ikke å miste jobben. Sett den for å gjøre det bedre på den jobben eller ha en enda bedre jobb. Tenk deg at du jobber med den jobben. Se for deg det i detalj, se hva du gjør der og forestill deg hvilke belønninger du mottar i den posisjonen. Tenk på det mest mulige resultatet.
Følg det som en praksis
Gawain kaller kreativ visualisering for en slags magi. Likevel, hvis det er det, er det ikke den slags magi der du chant en trollformel, og det blir umiddelbart oppfylt. Mer enn noe annet er kreativ visualisering en praksis. Det er noe du gjør konsekvent, uavhengig av hva som skjer.
Hvis du vil prøve kreativ visualisering, ikke forvent umiddelbare resultater. Å legge for mye press på deg selv kan føre til frustrasjon, utålmodighet, og du kan til og med gi opp uten å gi det en sjanse. Ikke tenk på det som en tryllestav. Tenk i stedet på kreativ visualisering som en daglig vane.
22 engel betydning
Hva du skal gjøre når du ikke kan få kreativ visualisering til å fungere
Så hva om du prøver kreativ visualisering og bare ikke ser noen fordel i det hele tatt? Er det noe du kan gjøre for at det skal fungere? Det første du trenger å gjøre er å identifisere hva det er som holder deg tilbake. Når du oppdager dine negative tankemønstre, kan du begynne å endre dem en etter en.
Bli kvitt begrensende tro
Kanskje du føler at livet ditt er et rot, men du aner ikke hvordan du kan gjøre det bedre. I så fall er du kanskje ikke klar til å prøve kreativ visualisering. Du kan ha for mange begrensende trosretninger. Disse kan ta form av tanker om deg selv som for eksempel ufortjent, uintelligent, stygg eller ustabil. Kreativ visualisering kan hjelpe deg med selvtilliten din. Men hvis du føler deg for dårlig med deg selv, kan det være vanskelig å forestille deg at du noen gang får det du vil.
Behandle problemer med mental helse
Depresjon eller angst kan også komme i veien for å skape positive mentale bilder. I så fall er det avgjørende at du får den hjelpen du trenger for disse mentale forholdene med en gang, enten du fortsetter å prøve kreativ visualisering eller ikke. Å snakke med lege eller terapeut er et godt første skritt hvis du er bekymret for din mentale helse.
Kilde: rawpixel.com
Du kan snakke med en lisensiert rådgiver på BetterHelp.com. Der kan du fylle ut et kort spørreskjema og bli matchet med en terapeut som er best egnet til å hjelpe deg med å nå dine mentale helsemål. Online terapi er privat, og det skjer etter planen din. Du kan lære å endre måten du tenker på gjennom kognitiv atferdsterapi, dialektisk atferdsterapi eller en hvilken som helst av en rekke metoder og teknikker som terapeuten din kan lære deg.
Psykisk helsehjelp kan være ditt første skritt for å leve det livet du ønsker mest. Når du takler forhold som depresjon og angst, legger du grunnlaget for personlig vekst og utvikling på alle områder av livet ditt. Deretter kan du fokusere oppmerksomheten din på å nå dine høyeste mål og største potensial. For hvert positive skritt du tar, kommer dine største ambisjoner så mye nærmere!
Del Med Vennene Dine:
