Hva er defensiv pessimisme, og er det sunt?

Hvem visste at pessimisme kunne tjene et formål? For mange mennesker er det et kraftig verktøy i deres kamp mot angst og skuffelse. Hva er imidlertid defensiv pessimisme? Og er det alltid nyttig, eller er det tider når det kan bli usunt?

Hva er defensiv pessimisme?

Defensiv pessimisme kalles en affektreguleringsstrategi. Det er en måte å forutse det verste selv når du har bevis for at det verste ikke vil skje. Når du er defensivt pessimistisk, ignorerer du all suksess du har hatt tidligere, og bare antar at du ikke vil prestere bra i den nåværende situasjonen.

Når du praktiserer defensiv pessimisme, forteller du ikke bare deg selv at det verste vil skje. I stedet tenker du på feilen i levende og spesifikke termer. Du forestiller deg nøyaktig hvordan du vil mislykkes, og du kan forestille deg flere forskjellige spesifikke måter du vil mislykkes på. Du kan gå gjennom en liste over alt som vil gå galt. Du ødelegger systematisk alle håp om suksess. Og så prøver du uansett.

drøm som betyr strand

Kilde: rawpixel.com

Noen situasjoner er virkelig utenfor din kontroll. Imidlertid kan du fremdeles praktisere defensiv pessimisme ved å forestille deg det verste og deretter forberede deg på å takle det som skjer. Fordi du har forestilt deg de dårlige tingene som kan skje, kaster de deg ikke ut av balanse hvis de gjør det. I tillegg, hvis noe til og med mildt sagt positivt skjer i stedet, kan du nyte det til fulle. Tross alt forventet du ikke at noe bra skulle skje i det hele tatt, så selv den minste lykke er bedre enn det du forventet.

Ved å stille svært lave forventninger skaper du en situasjon der svært minimal suksess er en hyggelig overraskelse. I mellomtiden forbereder du deg på det verste, noe som betyr at du blir klar for alt som kan skje. Hvis noe ille skjer, vet du allerede hvordan du skal håndtere det. Hvis den ikke gjør det, seiler du lett gjennom situasjonen.

engler nummer 27

Hvordan kan pessimisme være defensiv?

Forsvaret i defensiv pessimisme er et forsvar mot angst. Når du føler et sterkt press for å utføre, kan angst bli intens. Ved å fokusere på det verste som kan skje, trekker du på skuldrene og slutter å bekymre deg for det.

Tross alt, hvis du er sikker på at du kommer til å mislykkes, er det ikke nødvendig å legge mye emosjonell investering i å prøve å lykkes. Angsten din avtar, og en kontraintuitiv ting skjer. Uten at effekten av angsten holder deg tilbake, kan du prestere bedre.

I mellomtiden reduseres symptomene på angst eller kan til og med forsvinne helt. Angst kan forårsake symptomer som:

• Rødmende
• Brystsmerter
• Frysninger
• Tap av konsentrasjon
• Problemer med å puste
• Problemer med å snakke
• Vondt i magen
• Nervøs hoste
• Svimmelhet
• Følelsen av å bli overveldet
• Hodepine
• Svimmelhet
• Lav energi
• Muskeltetthet
• Kvalme
• Svette

Det er lett å se at med disse symptomene borte, er det lettere å prestere på sitt beste. I tillegg føler du deg bedre generelt. Så det er veldig fornuftig at folk ønsker å forsvare seg mot de følelsesmessige følelsene og de fysiske reaksjonene.

Eksempler på defensiv pessimisme

De fleste har brukt defensiv pessimisme, selv om de ikke var klar over at det var det de gjorde. Så hvordan ser det ut? Her er noen eksempler på defensiv pessimisme.

• Skuespillere sier, 'Bryt et ben' til hverandre før en forestilling for å redusere trykket de føler på åpningskvelden.
• En jobbsøker er engstelig for et jobbintervju, så hun tenker på hvordan det kommer til å bli narr av seg selv foran en potensiell arbeidsgiver. Etter å ha forestilt seg spesifikke scenarier for fiasko, unngår hun dem alle og får jobben.
• En student takler frykten for å ikke bestå testen ved å studere en ekstra time. Han lærer ting han kanskje hadde savnet hvis han hadde antatt at han ville passere lett. Dermed forbedrer han poengsummen.
• En person vil be noen om en date, men de bekymrer seg for at de blir avvist. De tillater seg å tenke på den avvisningen i spesifikke termer. Når de er klare til å spørre, har nervøsiteten deres avtatt, og de blir mindre desperate og trengende.
• En ny nygift er bekymret for at han ikke vil være en god nok mann til å forhindre at kona skiller seg. Han forestiller seg hvordan han kan svikte henne og tar skritt for å sikre at disse tingene ikke skjer.
• Du vet at ulykker skjer når folk kjører distrahert, så du unngår sms og kjøring.

Fordeler med defensiv pessimisme

Det er mange veldig positive fordeler ved å nærme seg problemer med defensiv pessimisme. Når den brukes riktig, kan denne strategien gjøre livet ditt mindre stressende og øke sjansene for lykke. Her er noen måter du kan dra nytte av.

øgler åndelig betydning

Redusere angst

Selvfølgelig er den viktigste fordelen med defensiv pessimisme at den reduserer angsten din. Hvis du ikke tillater deg å vurdere de negative mulighetene, kan du oppleve angst som kommer fra en indre kunnskap om at situasjonen ikke er så tydelig som du forteller deg selv at den er.

Når du bruker litt tid på å se på den negative siden av en situasjon, unngår du en falsk følelse av sikkerhet og takler den veldig reelle muligheten for at alt ikke vil gå som du håpet det ville. Og det er en ting med å 'møte dragen.' Når du ser frykten din i øynene, begynner den å miste kraften til å overvelde deg.

Kilde: pexels.com

Føl deg mer i kontroll

Ved bevisst å bruke defensiv pessimisme, tar du kontroll over den mulige negative situasjonen du er i til enhver tid. Du forestiller deg ikke bare det verste og gir opp. I stedet bruker du denne øvelsen for å identifisere potensielle problemer. Du legger planer for å håndtere dem hvis de skjer, slik at du føler deg mer i kontroll over situasjonen. Det er du faktisk.

vinkel nummer 22

Bruk negativ selvspråk til din fordel

Negativ selvsnakk kan være et problem for folk som lar det ta over tankene deres. Imidlertid bruker en defensiv pessimist deres negative selvsnakk positivt. Hvis tanken kommer til deg at du har mislyktes i en lignende situasjon før, kan du undersøke den tidligere situasjonen og lære å danne det du trenger for å unngå denne gangen.

Godta dine sanne følelser

Å prøve å være helt optimistisk når du føler deg redd og engstelig innvendig, kan skape kognitiv dissonans. Dette kan øke angsten din og få deg til å føle at du lyver for deg selv. Når du praktiserer defensiv pessimisme, erkjenner du imidlertid dine sanne følelser. Du trenger ikke å gi etter for dem og la dem forhindre deg i å prøve ditt beste. Men du kan gjenkjenne dem og ta dem i bruk.

Lag bedre planer for å unngå svikt

Det er naturlig at hvis du forventer overveldende suksess, vil du ikke prøve for hardt for å unngå feil. Hvis du tar et mer pessimistisk syn, kan du vurdere holdningen og handlingene rundt situasjonen for å lage bedre planer. Du vet at svikt eller skuffelse er mulig, så du tar trinnene du trenger for å unngå dem.

Kilde: pexels.com

134 engelnummer

Ulemper ved defensiv pessimisme

Selv om defensiv pessimisme kan være en veldig effektiv måte å håndtere angst på, kan du av og til oppleve at den til tider har visse ulemper. Her er noen av problemene som kan oppstå.

Du kan irritere andre

Ikke alle vil takle negativiteten din. Kanskje hvis de forsto fordelene med defensiv pessimisme, ville de være mer forståelse. Det kan likevel være irriterende å lytte til noen som går over alle de verste mulige scenariene for en gitt situasjon. Å snakke for mye om negative muligheter kan skade et forhold.

Terapi designet for å forbedre humøret ditt, kan ikke være like effektivt

Hvis du ofte velger defensiv pessimisme, kan du ha problemer med å få hjelp til terapi. Mange terapier er designet for å lære deg positiv tenkning. Likevel, hvis du er vant til å la deg selv se det negative, kan du ha vanskelig for å godta den positive holdningen fra mange positive psykologer.

Heldigvis forstår mange terapeuter hvordan defensiv pessimisme fungerer. De kan til og med veilede deg gjennom en defensiv pessimismeøvelse som en del av terapien.

Du trenger tid til å forberede et pessimistisk forsvar

1144 tvillingflamme

Hvis noe dårlig skjer uventet, vil ikke defensiv pessimisme hjelpe deg med å takle det. Du trenger tid til å forberede et forsvar, og du vil ikke ha den tiden hvis noe dårlig skjer plutselig. På grunn av dette er det viktig å utvikle de mentale, emosjonelle og sosiale ferdighetene du trenger for å takle problemer når de skjer.

Kilde: pexels.com

Er defensiv pessimisme noen gang et problem?

Hvis du øver defensiv mekanisme på riktig måte, bør det aldri være et problem. Hvor du får problemer er når du lar pessimismen overvelde deg. Når du øver forsvarspessimisme mest effektivt, bruker du negative tanker til din fordel. Men når du ikke bruker informasjonen du får positivt fra øvelsen, kan du bli deprimert. Du kan også være mindre vellykket.

Bekymrer du deg for at din defensive pessimisme får deg til å bli deprimert eller enda mer engstelig? I så fall må du kanskje få hjelp til å finjustere bruken av denne strategien og håndtere dine psykiske problemer. Du kan snakke med en lisensiert rådgiver på BetterHelp.com for rimelig privat terapi etter planen og etter eget skjønn. Det er ingen grunn til å la angst holde deg tilbake fra å oppnå drømmene dine. I stedet kan du lære riktig måte å bruke defensiv pessimisme på for å ta kontroll og få et bedre liv!

Del Med Vennene Dine: