Hva er den tomme stolteknikken og hvorfor bruker terapeuter den?

Terapeuter bruker mange teknikker for å hjelpe klientene med å håndtere mentale og emosjonelle problemer. En av de mest populære er tom stolteknikk. Hvis du er i terapi, er det en god sjanse for at rådgiveren din vil guide deg gjennom denne enkle, lettfattelige metoden under en av øktene dine. I denne artikkelen vil vi diskutere denne teknikken mer detaljert sammen med vanlige grunner til å bruke den.

Kilde: pexels.com

Hva er den tomme stolteknikken?

Den tomme stolteknikken er en øvelse hvor du uttrykker dine tanker og følelser som om du snakket med en bestemt person. Selv om vedkommende ikke er til stede, retter du ordene og gestene dine mot en tom stol og forestiller deg at personen sitter i den mens du snakker.

6666 åndelig betydning

Oppsett

Når det blir klart at du trenger å uttrykke noe til noen som ikke er tilgjengelig for deg, kan rådgiveren din foreslå den tomme stolteknikken. Personen du trenger å snakke med, kan være avdøde, langt borte eller følelsesmessig utilgjengelig, men det kan fortsatt hjelpe å uttrykke deg som om de var der. Terapeuten din vil rett og slett sette opp en stol overfor deg og be deg om å late som personen du trenger å snakke med, sitter i den. Så vil de invitere deg til å si hva du vil si til den personen.

Din del

Alt du trenger å gjøre er å si hva du tenker på. Noen mennesker synes det er vanskelig å komme i gang. Hvis du har problemer med å forestille deg at personen sitter der, ikke bekymre deg for mye om det. Bare fortsett, og begynn å si hva du vil si. Når du snakker, vil du sannsynligvis føle deg som om du snakker direkte til den personen.

Intervensjoner

Under økten kan rådgiveren din stille deg spørsmål eller foreslå emner du kanskje vil diskutere. Dette holder deg engasjert i opplevelsen og på sporet for å håndtere problemet du sliter med å løse. Hvis du blir ekstremt engstelig, sint eller opprørt, kan rådgiveren gripe inn for å hjelpe deg med å takle disse ubehagelige følelsene.

Utfall

Etter at du har sagt alt du vil si, kan du føle en lettelse og fullføring. Du kan til og med føle deg forberedt på å snakke direkte med personen (hvis det er mulig). Når du er ferdig med denne øvelsen, kan du og rådgiveren din også lære noe nytt om problemene dine med denne personen eller situasjonen.

Kilde: pexels.com

Bruk av den tomme stolteknikken

Den tomme stolteknikken kan brukes i nesten alle rådgivningssituasjoner. Noen scenarier egner seg imidlertid spesielt godt til denne teknikken. Når du for eksempel veileder et problem som involverer konflikt med en annen person, kan denne teknikken være svært nyttig.

Individuell rådgivning for par

Hvis du har problemer i forholdet ditt, er det best for dere begge å være i rådgivning sammen. I tillegg kan hver av dere ha separate rådgivere som hjelper deg med å håndtere dine individuelle problemer og gir deg støtte. Hvis partneren din ikke vil gå i parrådgivning, kan du imidlertid delta i individuell rådgivning for å håndtere forholdsproblemene på egen hånd. Uansett er tom stolteknikk en kraftig måte å jobbe gjennom følelsene dine om partneren din.

Sorgsrådgivning

Sorgveiledning kan hjelpe deg å jobbe gjennom en kjæres død. Siden de ikke lenger er i nærheten, kan den tomme stolteknikken hjelpe deg med å få en samtale med dem. Det kan hjelpe deg med å behandle sorgen og uttrykke følelser til den kjære som har gått. Noen ganger kan du føle sinne og anger som du trenger å uttrykke, og det er viktig å frigjøre disse følelsene under sorgprosessen.

Noen mennesker trenger også sorgrådgivning etter et samlivsbrudd. Du kan slite med å komme videre uten å jobbe gjennom noen av forholdsproblemene dine, men i mange situasjoner er det en dårlig ide å kontakte eksen din. Gjennom den tomme stolteknikken kan du jobbe gjennom følelsene dine på en sunn måte mens du fremdeles holder avstanden fra din tidligere partner.

Å takle tidligere traumer

Traumer fra fortiden din kan forårsake følelsesmessige vanskeligheter i nåtiden. Menneskene som var involvert i det opprinnelige traumet, kan være lenge døde eller helt ute av livet ditt. Det kan imidlertid være vanskelig å løse dine følelser om traumet uten å uttrykke raseri, vondt og sorg.

Med den tomme stolteknikken kan du trygt uttrykke følelsene dine til foreldrene som misbrukte deg, kriminellen som angrep deg, eller mobberen som truet deg. Du kan endelig si hva du trengte å si den gangen, men var for overveldet til å uttrykke. Den tomme stolteknikken gir et trygt sted å åpne opp for denne personen uten å sette deg i fare.

Planlegger fremtidige møter

hva betyr tallet 18 i bibelen

Anta at du er i konflikt med noen, og at du vet at du snart kommer til å snakke med dem. Å ha denne samtalen kan virke overveldende. Hvis du føler deg engstelig for det, kan du også bekymre deg for at du ikke vil si hva du trenger å si når du har sjansen. Den tomme stolteknikken lar deg øve på det du sier på forhånd. Når du endelig har samtalen, vil du sannsynligvis føle deg mer avslappet og i kontroll, selv om du ikke sier ting akkurat slik du praktiserte dem.

påfugleåndsdyr

Kilde: pexels.com

Hvorfor terapeuter bruker den tomme stolteknikken

Nå som du vet hvordan den tomme stolteknikken fungerer, lurer du kanskje på hvorfor den fungerer. Hva er så nyttig med å snakke med en tom stol? Terapeuten din kan velge denne teknikken av en rekke årsaker.

Hjelper deg med å identifisere dine følelser

Når du begynner å snakke med stolen, vet du kanskje ikke engang hvordan du føler om forholdet til den imaginære personen i stolen. Du vet kanskje at du føler deg ukomfortabel, men kanskje du ikke kan finne dine eksakte følelser.

Når du snakker, kan du komme i kontakt med disse følelsene og begynne å gi dem navn. Sinne, frykt, tristhet, håpløshet eller annen følelse kan vises i dine ord, bøyninger og bevegelser. Du kan legge merke til disse følelsene selv, eller terapeuten din kan påpeke dem for deg. Når du vet hva du føler, kan du adressere det og jobbe deg gjennom det.

Tillater deg å uttrykke deg fritt

Du føler kanskje ikke at du kan uttrykke deg fritt med en annen person. Denne personen kan forstyrre deg, steinmur deg, unngå spørsmålene dine eller være følelsesmessig utilgjengelig for deg. Hvis du trenger å snakke med noen som er avdøde, kan andre dømme deg hvis du sier noe negativt om dem, men de tingene du trenger å si vil ikke forsvinne bare fordi du ikke har lov til å si dem. Du kan si hva du vil når du snakker med en tom stol. Dette frie uttrykket kan avlaste byrden din dramatisk, slik at du kan bevege deg gjennom og forbi smertene.

Hjelper deg med å få innsikt i forholdet ditt

Når du er i et forhold, kan det være vanskelig å se forholdet objektivt. Noen ganger er vi redd for å være ærlige i forholdet vårt, og det kan føre til forvirring. Å uttrykke deg på denne gratis og åpne måten kan avsløre problemer du trenger å løse.

Du kan også innse ting om forholdet ditt som du ikke kunne se før. Du kan forstå at du er relativt glad i forholdet, men du vil gjøre noen små endringer. Eller du kan for første gang se at det er på tide å forlate fordi forholdet er usunt. Med disse nye innsiktene kan du ta bedre beslutninger.

Hjelper deg med å lære bedre kommunikasjonsferdigheter

Noen ganger blir følelsene våre bedre i en samtale. Når følelsene og tankene dine begynner å strømme gjennom dine ord og bevegelser, kan du bli så innpakket i opplevelsen at du ser ut til å miste kontrollen over det du sier. Den tomme stolteknikken kan hjelpe deg å jobbe på måten du kommuniserer på. Når du praktiserer, kan terapeuten din hjelpe deg med å utvikle kommunikasjonsferdighetene dine, slik at du lettere og mer presist kan uttrykke det du føler og tenker.

Kilde: pexels.com

engel nummer 811

For eksempel, mens du praktiserer, kan rådgiveren din stille deg spørsmål for å hjelpe deg med å formulere problemet ditt tydelig, slik at partneren din kan forstå deg bedre. De kan også hjelpe deg med å koordinere ansiktsuttrykk med følelser. Det er absolutt greit å si ting som du vil når du snakker med en tom stol. Disse nye ferdighetene kan imidlertid være svært nyttige når du sikter mot sunn kommunikasjon utenfor terapeutens kontor.

Er den tomme stolteknikken riktig for meg? (h2)

Du trenger ikke å bekymre deg for når du skal bruke den tomme stolteknikken terapi. Rådgiveren din er opplært til å vite når det vil hjelpe deg. Under veiledningsøktene dine ser de kanskje et behov for deg til å uttrykke dine tanker og følelser mer fritt. Eller de kan legge merke til at du sliter med et forholdsproblem. I begge disse tilfellene kan de foreslå tom stolteknikk.

Den tomme stolteknikken er bare en av mange måter en rådgiver kan hjelpe deg med å håndtere forhold, traumer, sorg eller andre psykiske problemer. Du kan snakke med en lisensiert rådgiver online på BetterHelp når og hvor som helst som passer best for deg. Hundrevis av rådgivere er tilgjengelige for online terapi, og du kan starte prosessen ved å velge en akkurat nå. Les rådgiveranmeldelser for å lære hvordan de har hjulpet folk som har opplevd forskjellige livsutfordringer.

Rådgiveranmeldelser

'Midt i en kompleks og svært stressende og skremmende tid i livet mitt, hjalp Erika meg med å ta et øyeblikk for å puste og gi orden på kaoset. Hun forsto bekymringene mine og visste hvordan hun kunne hjelpe meg med å prioritere hver situasjon hvert steg. Lett å snakke med, omsorgsfull og positiv. Den perfekte matchen for meg og min situasjon. '

'Jeg har jobbet med Jamie i flere måneder, og han har hjulpet meg med alt som livet har kastet meg. Vanskeligheter i jobben, forholdet mitt og andre påkjenninger som jeg har slitt med å navigere alene. Han lytter og han hjelper. Jeg føler meg alltid validert og støttet. Han gir meg verktøy og perspektiver som har gjort en stor forskjell i min generelle lykke. '

Konklusjon

Den tomme stolteknikken er bare en måte som rådgiveren din kan hjelpe deg med å føle deg friere, mindre engstelig og mer trygg i dine daglige samspill. Hvis du vil avklare følelsene dine og finne nye måter å håndtere situasjoner der du føler deg fast, er dette et av mange verktøy som kan hjelpe deg på reisen. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: